https://www.facebook.com/100233085735476/

Panická porucha - kráľovná strachov, Martin, Martin (2025)

26/09/2024

Jeseň je moje milované ročné obdobie. Aj keď prší a je sychravo. Mám rada keď pri prechádzke vydychujem obláčiky pary a potom sa môžem doma zohriať pri čajíku, káve, alebo len tak pozerať do plameňa sviečky.
Viem. Jesenné obdobie nepraje nám "panikárom" všeobecne a tak sa stane, že sa necítime práve najlepšie. Riešim to čajíkom Melaton, ktorý sa dá bežne dostať kúpiť v lekárni. Obsahuje medovku, chmeľ a pamajorán (páči sa mi jeho český názov dobromysel). Zvykla som ho piť v čase keď mi bolo najhoršie a nechávala som si stále priestor na to, že môže byť aj horšie a budem potrebovať lieky.
Vyskúšajte. Pekný jesenný podvečer priatelia.
Ak by sa niekto potreboval s tou jeseňou viac popasovať, číslo máte. J.

03/08/2024

Aké máte leto? My také naše, tradičné, s výletmi po okolí, kúpaním, ale vyskytli sa aj nejaké uhorky v pohároch a maľovanie. Veď slovenská dovolenka.

Mnohí z nás "panikárov" cestovanie mimo bezpečnú zónu nemáme radi, niektorí z mojich klientov si dokonca vyberajú destinácie podľa dostupnosti RZP v príslušnej lokalite. Viem. Je to extrém, ale prečo by ste sa mali súdiť a porovnávať s inými ľuďmi?

Na vystúpenie z bezpečnej zóny (a.k.a. komfortnej zóny) je vhodná KBT - kognitívno behaviorálna terapia, ktorá dokáže pomôcť nie len s návratom do bežného života napríklad po dlhodobej PN, alebo pandemickej prestávke v školách, ako som to mala možnosť vidieť napríklad na mojom synovi, ale pomôže aj pri cestovaní na dovolenku.

Nemachrujem. Bola som tam, kde ste možno teraz vy. Zavretá doma a na dvore, neschopná ísť na nákup, či zaniesť dieťa na tréning a preto vám rozumiem. Dnes nemám problém zobrať moje deti na výlet lietadlom k moru na pár dní bez cestovky, alebo ísť autom sama na ďalekú trasu dokonca aj po diaľnici (xixi), čo je pre panikárov MOR, lebo na diaľnici nemôžeš odstaviť auto kdekoľvek a naplno si vychutnať svoj pompézny panický atak 😁.

Tí čo cestujete, dajte tipy ostatným ako to zvládate a tí čo sa bojíte, ozvite sa do správy, nech to preberieme zo všetkých možných strán ako sa na panikárov a overthinkerov patrí.

Pozdravujem dnes z bezpečnej zóny, lebo turistika sa pre počasie odkladá. Ešte že mám to slnko nafotené 😘

03/05/2024

Zanedbávam túto moju stránku, len čo je pravda. Je to preto, že už úzkosťou nežijem, preto sa ňou nezaoberam a tak ani nemám potrebu sem niečo písať. Dnes však áno.
Môj Šimon, môj mladší syn potreboval akútne operáciu a čuduj sa svete, moja stará známa sa objavila. Trochu na mňa zamávala spoza rohu, že helou 😃. Zaujímavé je, že som sa rozhodla neodmávať jej nazad a ignorovala som tú mrchu ako sa len dalo. Pri panike a úzkosti sa nesmiete pozerať dopredu a rozmýšľať spôsobom "čo ak sa stane toto" " čo ak sa stane hento". Na tu sviňu platí jedine žiť prítomnou chvíľou. Tu a teraz. Tu a teraz som ok. Tu a teraz je ok moje decko, tu a teraz riešim postupne čo sa objavuje. Jedno po druhom. Nepredbieham, nevymyšľam scenáre, ktoré sa nikdy nestanú, spolieham sa na svoje schopnosti a na to, že moje telo nie je domček z kariet a nerozsypem sa, keď do mňa fúknu ❤️

12/03/2024

Jeden z dôležitých bodov pri zvládaní úzkostnej poruchy je nadobudnúť istotu, že čokoľvek sa udeje, je to v poriadku, pretože ty to zvládneš. Že neumieraš, neodpadávaš, nejdeš do "blázinca" - toho som sa ináč ja bála aleže veľmi. NIČ TAKÉ SA NEDEJE. MOMENTÁLNE SA NEMÁŠ DOBRE, ale pracuješ na svojom uzdravení. A uzdravenie je možné.
Poviem ti story.
Kedysi, keď u mňa prepukla naplno panická porucha a úzkosti boli moje verné kamošky, som sa bála, že zomriem. Že mi zlyhá srdce, že odpadnem, skompromitujem sa pred študentami, že skončím na psychiatrii.... Kto sa potom postará o moje deti a kto sa bude hanbiť, že pani doktorka skončila v liečebni?
OK. Prešlo veľa vody, prešli roky a minulý týždeň, zrovna počas prednášky o srdcovom zlyhávaní sa mi začalo ťažšie dýchať .... veď jasné, rozprávať nahlas hodinu a pol nie je celkom jednoduché. Pred tým by som rozmýšľala, čoho sa chytím, čo poviem, a ako a kam utečiem, ak sa môj stav zhorší a ako tam kdesi v tichu zomriem :).
Teraz som sa v duchu rehotala na tom, že ak ma fakt vystrie, ako ma budú tí chudáci (medici tretí ročník) takúto vykŕmenú dvíhať z dlážky. Užila som si prednášku do konca, lebo situácia sa mení vtedy, keď sa mení váš pohľad na ňu.

Dokážete to aj vy. Každý jeden.

12/03/2024

Mnohí z nás "panikárov" majú úzkosti z toho, aby naplnili potreby a očakávania iných ľudí. Často chceme, aby sme boli chválení, užitoční, potrební, a aby sme ľudí v našom okolí robili šťastnými. Dá sa to a je to veľmi fajn pocit, nesmieme to však robiť na úkor seba a svojich vlastných potrieb a hraníc. Ja som to dlho nevedela oddeliť a myslela som si, že moja hodnota závisí od toho, ako som posudzovaná "z vonku". Veľká chyba !!!!
Dnes ako "recovering people pleaser" sa učím dávať svojim potrebám zelenú a nemať pocit viny, že uprednostním seba a svoju rodinu pred pracovnými povinnosťami, alebo seba a svoj kľudný večer pred "kávičkou" s kamarátkou na ktorú sa mi vôbec nechce. Stará JANKA 1.0 verzia by na kávu šla a povinne pretrpela aj keď sa jej nechce. Nová, up-grade verzia JANKA 2.0 a.k.a JANE (mám nový operačný systém) povie ďakujem, ale dnes sa na to necítim.
Učím sa ľúbiť ľudí a predsa im povedať NIE. Učím sa stanoviť si hranice, aj keď to je niekedy kostrbaté. Učím sa stále a je to v poriadku. Konečne sa stávam ženou, ktorou som mala byť už dávno. Ako to máte vy?

06/06/2023

Dnes sa mi nechce nič, ani len prstom pohnúť (tak spieva Zuzka Smatanova), napriek tomu som sa v práci "metala" presne ako ten netopier z animoterapie a už len doma pekne sedím a kochám sa záhradou. Spoločnosť dnes je orientovaná na výkon. Musíš podať výkon v práci, v domácnosti, vydaté žienky dokonca aj večer (ráno) v posteli....no pomoc :) Smejem sa na tom, ako som to mala pred tým. Áno, mám moje predtým a potom. Som ja pred "panickou poruchou" a ja "po panickej poruche". Páčim sa sama sebe v tej druhej verzii, ktorá má doma aj neumytý riad, aj prádlo v koši a aj strapaté vlasy, lebo "NAČO" :).
Prosím ťa, prestaň sa porovnávať s inými, prestaň sa definovať prostredníctvom toho, čo si dnes urobila. Sprav si čajík, niečo dobré na večeru, prečítaj si kúsok knihy, pozri si diel obľúbeného seriálu, nechaj sa objať svojim deťom a chlapovi (ak disponuješ touto komoditou), zavolaj kamarátke, alebo len tak BUĎ. Simplicity at its finest je moja dnešná odpoveď na zhon, na výkon, na výzor, na všetko. Je to tá najlepšia prevencia pred úzkosťou. No pressure, no anxiety. Pekný podvečer moji.

26/04/2023

Viem ako veľmi ťažké je opustiť komfortnú zónu, nie nadarmo sa hovorí, že zvyk je železná košeľa. Poviem ti ako to mám ja a vyhovuje mi to.
Kedysi, keď som začínala ako "novicka" s úzkosťou, bola som najspokojnejšia popoludní doma, keď som zo školy priniesla deti, nákup, zavrela za sebou dvere a čuškala som vo svojej bezpečnej bubline. Doma som to poznala a nebála som sa až tak veľmi. Čo by sa mi už len doma mohlo stať, že? Rána boli MOR, lebo som musela vychystať deti a vybrať sa do práce, tváriť sa, že všetko je v absolútnom poriadku. Bolo to husté a vyčerpávajúce. Je ti jasné, že som sa nevedela dočkať znovu poobedia a šup nazad do bubliny. Dnes, kedy sme s úzkosťou kamarátky, resp. ona by sa rada kamarátila, ale ja mám už valenčnú vrstvu kamarátok plne obsadenú, rada posúvam svoje hranice. Vyberám sa z komfortnej zóny, vlakom, autom, peši, v mysli, dokonca lietadlom sama s deťmi kamkoľvek. Tieto dobrodružstvá sú pre mňa dôkazom toho, že moju myseľ mám pod kontrolou, dôkazom, že moje telo nie je domček z karát a nerozpadne sa mi nad hlavou presne ako domček prasiatka z rozprávky, ktoré si ho postavilo zo slamy. NEEXISTUJE :).
Ale....tieto moje počiny a výlety von z komfortnej zóny vyvažujem dňami, kedy sa nikam neponáhľam, dlho ráno ležím, dlho s chalanmi raňajkujeme, čítam si, introvertím, pozerám na telku a nič mi nechýba.
Pochopila som, že rovnováhu potrebujem mať aj v tomto. Aj to je čaro polarít, ktoré sa navzájom vyvažujú do dokonalej harmónie. Ako to máš ty?

25/04/2023

Do what scares you.
Until it dnes not ❤

Som jedna z Vás a viem veľmi dobre, že naše strachy sú niekedy konkrétne a niekedy absolútne absurdné, iracionálne. Moja rada je pokračovať v živote aj napriek strachu. Prekonávať ho kúsok po kúsku. Byť odvážnejší ako včera, pokúsiť sa o viac, snažiť sa, zapisovať si drobné úspechy a tešiť sa z nich. Pochváliť sa za dokončené dielo. Cesta von existuje. Rob to, z čoho máš strach, dovtedy, kým strach nezmizne. Pekný večer moji 🥰

23/04/2023

Tak čo pani doktorka, bojíte sa, že sa budete báť?

Toto je otázka, ktorá mi zachránila doslova zadok (ak nie aj život). Spomínam na to obdobie aj rada aj nerada. Nerada preto, že som sama dopustila, aby sa mi stali také veci... prácou na doraz, 24 hod makačkou, stále na telefóne, v pohotovosti vyraziť a riešiť (pacientov, študentov, moje deti). Rada preto, že ma dokázalo spomaliť. Žila som ako šíp v napnutej tetive, vždy pripravená.

Túto otázku mi položil môj psychológ, ku ktorému ma poslala kamoška Zuzka a tak som našla záchranné koleso v tej stoke strachov a neistoty, v ktorej som vtedy žila.

Dávajte si prosím pozor, koho rady počúvate kamaráti, lebo internet je plný rýchlo kvasených koučov a poradcov, ktorí vám vedia zaručene podariť, často krát nemajú ani paru o tom, čo sa pri panickej poruche deje v mozgu a iných orgánoch a ani ako s tým čo sa deje pracovať. Ja som mala šťastie na odborníka, ktorý ma naučil vysmiať sa "panike" do ksichtu, poslať ju prepytujem do dámskeho kosoštvorca. Nebojte sa aj vy vyhľadať pomoc odborníkov, či už prezenčne vo vašom meste, alebo on line. Viem, že na vyšetrenie a termín sa čaká dlho. Kým budete čakať, kľudne mi zavolajte a prečkáme to spolu.

Pozdravujem už z kancelárie, ale dopriala som si tento víkend road trip s mladsim synom :)

17/04/2023

Ako hovorí moja obľúbená slovná prešmyčka:
Sú dni na dne a sú dni nad ne :).

Ja mám zdá sa deň blbec.
Keď som mala najhoršie obdobie so svojou panickou poruchou, cítila som často bezvýchodiskové situácie, videla som realitu skreslene cez optiku zahmlených šošoviek, nevedela som nájsť riešenie aj banálnych problémov a utápala som sa v strachu (o áno, strach náš každodenný), ako zvládnem dnešok a dni, čo prídu po ňom.
Naučila som sa, ako si pomôcť a síce, zúžila som svoj problém, alebo aktuálnu situáciu do časového rámca, ktorý sa mi zdal "prekonateľný" a nie "nekonečný" ako mi to hovorila moja úzkosť.

Takže, opakujte po mne:
Cítim sa DNES unavená.
Cítim sa DNES chorá (to je pre teba Monika)
Cítim sa, že sa mi DNES nedarí.
DNES nebol práve najlepší deň.
DNES som pokazila môj rozhovor so zamestnancami......
Tento prístup mi dáva nádej na nové začiatky a to hneď od zajtra. Napíšte mi, ako zvládate "zlé" dni vy. Čím sa motivujete k tomu, aby ste sa nepoddali strachom, smútkom, úzkosti.
J.

11/04/2023

Tak ako ste zvládli sviatky?
Mám odskúšané, že pre mňa, ako človeka, ktorý sa v minulosti pasoval s panickou poruchou sú sviatky ťažký oriešok. Na jednej strane je to oddych, ktorý potrebujeme od práce, na druhej však môžu v rodine vyplávať na povrch rôzne situácie, ktoré počas bežných pracovných dní ani neevidujete, a obyčajné víkendy sú na to tiež "krátke".
Byť viac dní doma, po kope, eventuálne pri zlom počasí, keď sa nedá vybehnúť von je ponorka, ktorá niekedy potrápi. Iná forma stresu.
Rovnako tak aj nástup späť do práce, ktorá si vyžaduje pravidelnosť a disciplínu je po dlhšom voľne tááák tažký.
Ako ste na tom moji?

07/04/2023

Celý môj dospelý zivot som sa niekam ponáhľala. Na prednášky, do prace, v práci ani nehovorím, z prace...Keď sa nám narodili chlapci tak ešte viac, aby papali na čas, aby sme mali vychádzku a obedík na čas, potom neskôr škôlka, škola, práca...Kým som nezačala mat problémy s úzkosťou. Prišla ako blesk z neba po mojej profesure, po ťahu na bránu, ktorý mi mal priniesť konečne kľudnejší pracovný život. Priniesol. Bola som nútená spomaliť a dnes si to vyslovene užívam. Doprajem si pomalé víkendové dni bez pobehovania, bez stresov, len tak ležím v posteli so Stičinkom a pijeme kafe ☕️. Nervový systém potrebuje oddych, nielen ten aktívny, v športe, záhrade, v kine, ale aj ničnerobenie. Od kedy som mala psychické problémy neznesiem okolo seba "nahlenie" a "nestihanie". Vyrušuje ma. Vybrala som si dnes pomalý Veľký piatok, s dostatkom času na seba a moju chlapareň, tiež aj na kávičku s mamjakom a potom aj s babi ❤️. Dnes sa nikam neponáhľam. Ak by niekto potreboval budem mat čas aj na rozhovor o tom Vašom "ponáhľani" sa. S láskou J.

Panická porucha - kráľovná strachov

26/09/2024

03/08/2024

03/05/2024

12/03/2024

12/03/2024

06/06/2023

26/04/2023

25/04/2023

23/04/2023

17/04/2023

11/04/2023

07/04/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category