22/05/2019
POWER COFFEE ☕️ kávička s maslom = raňajková káva plná energie, vhodná pre športovcov, do diét 🧐
A hlavne pre tých, ktorým vyhovuje dlhodobejšie fungovať na niečo ako Keto diet - skrátka po rokoch športovania a skúšania si kadečoho v stravovaní - zistili, že im je tak najlepšie - čerpať energiu viacmenej z tukov a sacharidy až tak nepotrebujú :)
(A podľa pocitu si niekedy dajú deň v týždni, niekedy aj 2krát do týždňa, keď si dajú napr. na raňajky sacharidy, priame zdroje komplexných sacharidov ako napr.vločky, ryža atď...)
Nazvala by som to – Power Coffee Nakopávač, z mojej perspektívy ide v tomto koncepte o viacej vecí naraz.
KÁVA + MASLO (PODCTIVÉ, CEZ 80% TUKU) + 10-15ML KOKOSOVÝ OLEJ (KVALITNÝ, panenský) + škorica = ja to tak robím, to je môj recept!)
No môžete dať aj pravé kakao alebo iný MCT olej.
Alebo len káva a maslo.
Chuť je dobrá, je to len možno nezvyčajné takto počuť a čítať o tom...
A ak aplikujete toto dlhšie, môžete si pridať aj pravú 30% smotanu extra.
Synergia znamená, že 1 + 1 + 1 sa rovná 9 namiesto 3.
kÁVA + MASLO + OLEJ
Účinky týchto troch zložiek sa navzájom posilňujú, čo vám prináša viac výhod, než keď ich budete brať jeden po druhom.
Káva je skvelý nosič pre tieto mierne ochutené tuky.
Tuky pomáhajú vášmu telu prijímať rozpustné živiny z kávy a masla. Kokosové MCT-čka okamžite zvyšujú spaľovanie tukov a okamžite zvyšujú ketóny pre veľkú energiu.
Maslo urobí nápoj sýtejší a zabezpečí tuky, ktoré vaše telo spáli v najbližších hodinách až do obeda :)
Takže, keď ešte aj trénujete po takomto raňajkovom nápoji = bomba :)
LEN BACHA ☝️
TOTO je vhodné pre dlhodobých a fakt pravidených športovcov, čo sa vyznajú aj do stravovania a vedia, ako fungujú, čiže naozaj majú stravu založenú, že moc nepoužívajú v jedálničku komplexné zdroje sacharidov, len nepriame a neriešia to už - ako ja - napr. sacharidy večer z tvarohu nejké, zo zeleniny... = zanedbateľné gramy🧐
A vyhovuje im to :)
- resp. mne to tak vyhovuje a naozaj to neriešim :) A nezamýšľam sa nadtým, môj režim je taký, že mi vyhovuje 90% aj cvičiť, mávať tréning - keď sa zobudím, do hodky, hodky a pol max..
☝️Ako všetko okolo nás, aj Power Coffee s maslom a MCT má svoje nedostatky.
* Ak sa rozhodnete podstúpiť túto alternatívnu formu raňajok, je dobré mať na pamäti všetky aspekty a vyskúšať ju na chvíľu. Najdôležitejšie je, že vaše telo nemusí byť zvyknuté na príjem väčšieho množstva tuku v jednom jedle.
*Trávenie tuku je najzložitejší proces zo všetkých makro živín. Vaše telo bude potrebovať čas na úpravu produkcie tráviaceho enzýmu, produkciu žalúdočnej kyseliny, žlče atď. .. Zľahka si tuky postupne pridávate do kávy a pomaly zvyšujte počas niekoľkých týždňov a uvidíte :)
A ozaj, príprava takejto kávy - rozmisovať :)
Predstavte si, že by existovali raňajky, ktoré sú rýchle, chutné, efektívne a dodajú vám energiu na celé dopoludnie.
Aj keď to znie ako reklama na slávne keksíky, tak na rozdiel od nich nám pôjde o metabolicky oveľa výhodnejšie zloženie makroživín. Pre mnohých šialená, pre iných super funkčná káva s maslom ma však svoje špecifiká.
V jednoduchosti to znamená, že telo učíte lepšie spaľovať tuky☝️🤩
Telo totiž v noci hladuje - tak trocha, keď neprijímate potravu, dostávame sa do "čiastočnej ketózy" no a keď si na raňajky dáme takéto "raňajky" - výlučne tuky, NO CARBS, podporíme tento jav, no aj získame energiu.
Vďaka takejto káve, dokážete ľahšie a pohodovejšie aplikovať čiastočné hladovanie a prispieť k vášmu metabolickému tréningu.
Zároveň je úplne jasné, že ak si začnete dávať takúto kávu, tak vás začne odhovárať celé vaše okolie, že nebudete mať na raňajky dostatok živín, že z tukov isto priberiete, že je to nadravé a tak ďalej blablabla - kecy ľudí, čo nemajú toľko vedomostí, skúseností a informácií + poskúšaného....
Potom sa ich však opýtajte na konkrétne argumenty a súvislosti a zrazu vám nikto nevie zodpovedať vaše otázky seriózne.
Tak si pre váš úžitok a istotu najprv naštudujte to, že aj aplikácia takýchto kávových raňajok má svoje špecifiká, idete potom cvičiť (máte energiu v podstate a v podstate ste nalačno :) ) a potom si doprajete už normálne obed olovrant, večeru ...
PREčO ÁNO?🧐 ☕️
Spaľovanie tukov: Power coffee funguje tým, že umožňuje telu spaľovať tuky vo vašom tele vďaka aktivácii stavu cyklickej ketózy. V tomto stave má vaše telo prístup k energii obsiahnutej v tuku a ako zdroj energie produkuje ketóny. Tuky využívate najprv z danej potraviny a potom z úložísk na vašom tele.
Žiaden hlad: Hlad máme vtedy, ak máme málo energie alebo výrazný pokles cukru v krvi. Množstvo uloženej energie v našom telesnom tuku je viac než dokážeme spáliť počas niekoľkých týždňov! Keď sa Vaše telo naučí páliť tuk, zistíte, že intenzita hladu bude prichádzať pomaly a postupne sa bude zintenzívňovať. Je to presný opak ako je tomu pri strave s vysokým podielom sacharidov, kde vás hlad doslova prepadne v priebehu niekoľkých minút s vysokou intenzitou.
Stabilná, výdatná energia: Nakoľko počas spánku nejeme, ráno sa automaticky už v ľahšej ketóze budíme. Tým, že poskytneme telu na raňajky tuk, ten nám poslúži ako palivo. Ketóny vyrobené v procese spaľovania tukov nám poskytnú dodatočnú energiu.
Lepšie sústredenie: Mentálny výkon mozgu a koncentrácia si vyžaduje veľa energie. Keď vaše telo spaľuje tuk a vytvára ketóny, energetická hladina bude veľmi vysoká a stabilná. Vysoká energia znamená veľkú koncentráciu.
Výživné:Ttoto veľmi závisí od kvality použitých zložiek – ale maslo/ ghee a káva obsahujú užitočné vitamíny a iné mikronutrienty, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie a posilňujú imunitný systém.
CHYBY!
NAjväčšia - ak vyhodíte maslo, nezískate požadovanú sýtosť a pozitívny vplyv na žalúdočnú stenu a ak ku takej káve dáte kompletné raňajky, tak to je samozrejeme kaloricky zabité a nevhodné
rovnako ak ľudia do kávy dajú cukor, alebo nejaké spracované mlieko.
A tak no - odporúčam makať, cvičiť :D 💪☝️
Čo dokáže káva?
Káva je úžasný a zdravý nápoj, no výrazne záleží na jej kvalite a procese spracovania! Je bohatá na antioxidanty na báze rastlín (poly fenoly), minerály a samozrejme výborný zdroj kofeínu. Kofeín stimuluje mozog a zvyšuje zaostrenie, pamäť a reakčný čas. Taktiež nás prebúdza, keď sme ospalí, čo môže byť dobré alebo zlé v závislosti od času počas dňa. Káva prichádza v mnohých rôznych vôňach, v závislosti od jej pôvodu, pečenia a prípravy. To všetko robí kávu jedným z najpopulárnejších nápojov v našej modernej spoločnosti!
Mnoho káv na trhu nespĺňa kvalitatívne požiadavky, ktoré by dobrá káva mala mať. Bohužiaľ...
Prínosy pravého masla!
Maslo obsahuje vitamín A, B12 (kobalamín), D, E a K2. Väčšinou sú tieto vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré sa nachádzajú len v živočíšnych produktoch.
Maslo obsahuje dobrý pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín. Tento pomer závisí od toho koľko trávy mohli kravy jesť (viac trávy = viac omega-3 ... btw tráva - nevysvetlite si to nejako inak, ako máte :D :D haha :D ).
Maslo obsahuje prospešné tuky, ako je CLA (konjugovaná kyselina linónová) a butyrát. CLA je druh prirodzeného transtuku, ktorý je spojený s niekoľkými zdravotnými výhodami, ako je kardioprotekcia, nižšie zápaly a imunomodulácia. Butyrát má taktiež schopnosť znižovať zápal.
Maslo obsahuje asi 80% tuku, čo je skvelé, ak vaše telo používa tuky ako zdroj paliva :)
MIMOCHODOM MOJA VLASTNÁ SKÚSENOSť S MASLOM AKO SO ZDROJOM PRÍJMU TUKOV - moja 1.súťaž, absolutne nič som posledné týždne nepoužívala ako zdroj tukov, iba maslo, v jeden deň do 20g, v druhý deň okolo 50-60g.
A vyplatilo sa - vyhrala som zlato :)
Samozrejme, to bol záver prípravy, predtým so mala diétu inakšie trocha nastavenú a amozrejme, hrali tam úlohu aj sacharidy, som striedala dni, veľa tukov - málo sacharidov /žiadne/ a opačne :)
TAkže rozhodnite sa a možno si poviete, že to vyskúšate, tak good luck 🤩💪No nezabúdajte, každý sme iný, jedinečný máme iný metabolizmus, výdaj, tréningy, telo a čo zaberá na mňa, nemusí na Teba, ja môžem jesť inak, ako Ty, Ty budeš priberať, ja chudnúť a opačne... + aj tréningový režim... genetika atď.. treba si vyskúšať, či to vyhovuje :)
😎
Trocha ale sa niekedy oplatí experimentovať, obzvlásť, ak ste toto nikdy neskúšali = Vaše telo to nepozná a tým pádom - neznámo - bude reagovať ;)
+ ak máte už niečo odmakané a poskúšané....
NO kto nie ste až tak v tomto svete fitness a cvičenia a jedenia "ao doma" - poraďte sa s niekým, kto tomu rozumie a nastaví Vám režim /(napr. aj ja :D /
