Joga s Jankou - Rajecká dolina

29/12/2025

Obrátená poloha a žilný návrat 🦵⬆️❤️

Pozícia „nohy opreté o stenu“ nie je len trendovou jogovou ásanou 🧘‍♀️, ale fyziologicky podloženým spôsobom regenerácie. Poďme sa pozrieť, ako tento jednoduchý cvik pôsobí na telo z pohľadu fyziky a fyziológie 🔬.

Čo sa deje, keď celý deň stojíme alebo sedíme? ⏳

Gravitácia neustále „ťahá“ krv a lymfu smerom nadol ⬇️, čím zvyšuje tlak na žilové chlopne a kapiláry. Výsledkom býva pocit ťažkých nôh, opuchy a nepohodlie 😣.
Žilový systém musí pracovať proti gravitačnej sile, a preto potrebuje pomoc.

Čo sa zmení, keď zdvihneme nohy nad úroveň srdca? 💡

✅ Znižuje sa hydrostatický tlak – vytvára sa priaznivejší tlakový gradient, ktorý pomáha krvi prirodzene sa vracať k srdcu ❤️, bez aktívnej práce svalov či zvýšenej námahy srdca.

✅ Zlepšuje sa žilový a lymfatický odtok – znižuje sa hromadenie krvi v dolných končatinách a tkanivá sa rýchlejšie zbavujú prebytočnej tekutiny 💧.

✅ Znižuje sa záťaž srdca – srdce nemusí prekonávať dodatočný odpor pri návrate krvi z nôh. To môže viesť k miernemu spomaleniu tepu 🫀 a aktivácii parasympatického nervového systému, ktorý podporuje pokoj a regeneráciu 😌.

Prečo nás táto poloha tak príjemne uvoľňuje? 🌿

Nejde len o fyzický efekt. Významnú úlohu hrá aj neurovegetatívny účinok.
Dochádza k utlmeniu sympatickej nervovej aktivity („režim stresu“) ⚡ a k presunu smerom k parasympatiku – čo navodzuje pocit pokoja, znižuje úzkosť a podporuje hlboký odpočinok 💤.

Na čo si dať pozor ⚠️

• Účinok je dočasný, no pri pravidelnej praxi pomáha znižovať každodennú záťaž cievneho systému.
• Ide o podpornú metódu, nie náhradu liečby vážnych obehových ochorení.
• Kontraindikácie: glaukóm 👁️, nekontrolovaná hypertenzia, ťažké srdcové zlyhanie, niektoré neurologické ochorenia.

Ako na to? 🧘‍♂️

Stačí 10–15 minút denne ⏱️.
V pokojnom prostredí si oprite nohy o stenu alebo vyššiu podložku, panvu majte čo najbližšie k stene a nohy nechajte úplne uvoľnené.

Skúste tento jednoduchý cvik zaradiť do večerného rituálu 🌙.
Vaše nohy aj nervová sústava sa vám poďakujú 🙏✨

Autor: Nikolaj Zaporožskij

21/10/2025

Ahojte, aj tento tyzden je joga vo štvrtok o 18:30 v Kunerade, záujem prosim nahlaste do spravy alebo komentára
🧘🧘‍♀️🧘‍♂️

20/10/2025

15/10/2025

Ahojte, zajtra o 18:30 bude power joga v Kunerade pre začiatočníkov a mierne pokročilých. 🧘‍♀️

Miesto: Chata Helena (Santikaram Forest Temple)

Záujemci prosím sms na 0949 209 581

🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

30/03/2025

Ahojte, vo štvrtok o 18:30 pokračujeme s jogou! V Kunerade, v kultúrnom dome. 🧘‍♂️

28/11/2024

JOGA CEZ VIANOCNE SVIATKY
Ahojte, mali by ste záujem o jogu počas Vianočných prázdnin?
Dajte mi prosím vedieť. Ďakujem

22/11/2024

Dýchanie! 🌬️ Už si niekedy uvažoval nad tým, koľkokrát za deň sa vlastne nadýchneš?

🌟 Priemerný človek vykoná denne 20 000 až 25 000 nádychov.
Koľko z nich si dnes naozaj vedome vnímal? Bolo tvoje dýchanie skôr plytké, pomalé, hlboké, alebo rýchle?

✨ Vieš, že správne dýchanie prináša množstvo benefitov pre tvoje zdravie?
Silnejšia imunita 🛡️, lepšia fyzická kondícia 🏋️‍♂️, zníženie stresu 🧘, stabilnejší krvný tlak ❤️... a to je len začiatok! Znie to dosť zaujímavo, čo povieš? 😎

Samozrejme, naučiť sa efektívne dychové techniky si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. 💪

🌟 Skús teraz. Zastav sa na pár sekúnd.
Zhlboka sa nadýchni nosom… pomaly vydýchni ústami.
Ešte raz. Nadychuj sa pomaly, vnímaj, ako sa ti zdvíha bránica… a potom všetok vzduch pomaly vypusť.

✨ Cítiš ten rozdiel? Len pár vedomých nádychov a výdychov dokáže upokojiť myseľ, znížiť stres a vrátiť ťa do prítomného okamihu.

17/11/2024

🌸 ZDRAVIE A ROVNOVÁHA ZAČÍNAJÚ V JADRE - panvovom dne 🌸

Vedeli ste, že svaly panvového dna zohrávajú kľúčovú úlohu nielen vo fyzickom, ale aj duchovnom zdraví? Počas našich jogových lekcií sa cielene venujeme ich precvičovaniu. Možno sa pýtate: Prečo by sme mali posilňovať panvové dno?

Prečo sa oplatí venovať panvovému dnu pozornosť?

👉 1. V prvom rade je to zlepšenie držania tela
Svaly panvového dna sú neoddeliteľnou súčasťou hlbokých stabilizačných svalov (core). Ich posilňovanie pomáha udržiavať chrbticu v správnej polohe, zlepšuje stabilitu a predchádza bolestiam chrbta.

👉 2. Prevencia inkontinencie
Silné panvové dno nám pomáha predchádzať problémom s únikom moču, ktoré sa môžu objaviť po pôrode, počas menopauzy alebo v dôsledku oslabenia svalov.

👉 3. Zlepšenie sexuálneho zdravia
Posilňovanie týchto svalov môže prispieť k lepšiemu prežívaniu intimity a zvýšeniu citlivosti.

👉 4. Podpora počas tehotenstva a po pôrode
Silné panvové dno znižuje riziko prolapsu orgánov a pomáha rýchlejšie regenerovať telo po pôrode.

👉 5. Prevencia prolapsu panvových orgánov
Pravidelným cvičením sa minimalizuje riziko, že panvové orgány „poklesnú“.

👉 6. No a taktiež spirituálna funkcia
Panvové dno je považované za energetické centrum tela, často spájané s koreňovou čakrou (Muladhara). Táto oblasť uchováva životnú energiu (pránu) a poskytuje nám pocit stability, bezpečia a spojenia so zemou. Posilnenie panvového dna teda podporuje nielen fyzické zdravie, ale aj emocionálnu a duchovnú rovnováhu.

Ako správne cvičiť panvové dno❓

🌬️ Začnite niekoľkými hlbokými nádychmi a výdychmi nosom, aby ste sa uvoľnili a prepojili s dychom.
Práca s panvovým dnom:
🧘‍♀️Nádych: Jemne stiahnite svaly panvového dna (ako by ste chceli zastaviť tok moču alebo zadržať vetry). Predstavte si, že svaly zdvíhate smerom nahor.

🧘‍♂️Výdych: Pomaly uvoľnite svaly panvového dna a nechajte ich „klesnúť“.
Rytmické opakovanie:
🔄Opakujte tento cyklus 5-10-krát, pričom dych je pokojný a plynulý.
Nádych a výdych udržujte rovnako dlhý (napr. počítajte do 4 pri nádychu a do 4 pri výdychu).

💡 Chcete precvičiť panvové dno v spojení s jogou a objaviť jeho spirituálnu silu?
Pridajte sa k nám na lekcie a zažite, ako môže joga podporiť vaše fyzické zdravie, duchovnú rovnováhu a životnú energiu! 🌿

📅 Rezervujte si svoje miesto ešte dnes! Napíšte sms na 0949 209 581 a zabezpečte si miesto

Tešíme sa na vás! 💜
Najbližšia lekci je vo štvrtok o 18:30 v Kunerade 🧘‍♂️🫶

13/11/2024

✨ Prečo si niekedy jednoducho spontánne zatancovať? ✨

Tanec nemusí byť len o krokoch alebo technike. Rovnako ako pri joge, ide o spojenie s vlastným telom, uvoľnenie mysle a pocit slobody. Takže nabudúce, keď pocítiš v sebe energiu, ktorá túži byť vyjadrená, pusť si svoju obľúbenú hudbu a nechaj sa viesť. 💃🕺

💖 5 dôvodov, prečo začať tancovať spontánne:

1. Odbúranie stresu – Tanec pomáha uvoľniť napätie a zlepšuje náladu.
2. Sloboda a autenticita – Byť sám sebou, bez pravidiel a očakávaní.
3. Budovanie sebavedomia – Pohyb bez zábran môže pomôcť cítiť sa sebaistejšie.
4. Spojenie s prítomným okamihom – Tanec je skvelý spôsob, ako sa dostať do flow a cítiť sa naplno tu a teraz.
5. Láska k pohybu – Radosť z pohybu prospieva telu i duši, presne ako jóga.

Daj si malú tanečnú pauzu, prinesie ti to viac radosti do každého dňa! ❤️

PS: toto musite precítiť 👇🏻

živý záznamRytmy Země - www.rytmyzeme.cz

08/11/2024

Milí moji, ak by ste mali záujem kuknúť webinár TAJOMSTVO HOJNOSTI zdarma, tak sa registrujte. Zdarma len dnes.
Odporúčam ❤️

Každý túži žiť v hojnosti. Sme predurčení žiť v hojnosti. Na webinári ti poviem, ako sa k nej dostať a trvalo si užívať jej dary.

25/10/2024

VÝKON, DOKONALOSŤ, TLAK NA VÝSLEDKY... KEDY SA ZASTAVÍME?
Denne pozorujem, ako veľa z nás čelí obrovským nárokom – nielen v práci, ale aj v osobnom živote.
Očakáva sa od nás, že budeme podávať špičkový výkon nielen v práci 💼, ale aj doma. Mali by sme byť krásne 💃, mať tip-top domácnosť 🏡, navarené 🍲, postarané o deti a ešte pri tom všetkom nájsť čas na seba a na svoje duševné zdravie 🧘‍♀️.
Kde je v tom všetkom priestor na náš vnútorný pokoj?

Prestaňme na seba tlačiť! Túžba byť perfektná v každej oblasti nás oberá o radosť zo života 🌸. Všetky tie očakávania – byť krásna, byť úspešná, mať dokonalý vzťah, domácnosť aj telo – nás vedú k vyčerpaniu. Žijeme v neustálom napätí a strese, ako keby sme boli stroje 🤖, ktoré musia stále fungovať na 100%.

Je čas spomaliť. Byť priemerní je v poriadku. Môžeme mať deň, keď neurobíme všetko dokonale. Môžeme si dovoliť byť unavení, urobiť chybu a nechať napr tie riady v dreze 🍽️. Nie je to zločin – je to súčasť života. Nemusíme byť stále dokonalí.
Naša myseľ a telo potrebujú pokoj a oddych. Potrebujeme si dovoliť len byť. Dovoľme si robiť menej, spomaliť a zamerať sa na to, čo nás napĺňa.

Život nie je o tom, aby sme sa naháňali za dokonalosťou. Je o tom, aby sme sa naučili byť prítomní tu a teraz 🧘‍♂️.
Byť šťastní, aj keď všetko nie je perfektné.
Spomaľte, nadýchnite sa hlboko a prehodnoťte, čo je skutočne dôležité.
Nemusíme byť superhrdinovia, aby sme boli šťastní. Dovoľme si byť šťastní bez tlaku na dokonalosť.

08/10/2024

Ahojte, vo štvrtok začíname s power jogou aj v Kunerade. 🌞🌞
(z časových dôvodov lekcia každý druhý týždeň)
Termíny:
10.10.
24.10.
7.11.
21.11.
5.12.
19.12.
Cvičiť budeme v čase od 18:30-19:30, vstupné dobrovoľné.
Odporúčané 4€ (na pokrytie nákladov)
Teším sa 🙂
Prihlasovanie SMSkou na 0949 209 581