05/05/2026
Ako nastavujem cvičenie, aby malo reálny efekt?
1️⃣ Diagnostika (základ všetkého)
→ bez nej len hádaš
→ sledujem pohyb, reakciu na záťaž a smer, ktorý bolesť mení
→ hľadáme, čo ti reálne pomáha (nie len čo „vyzerá dobre“)
2️⃣ Nájdenie správneho smeru pohybu
→ existujú pohyby, ktoré stav zlepšujú
→ a také, ktoré ho zhoršujú
→ cieľ: nájsť cviky, ktoré bolesť znižujú alebo „centralizujú“
→ odtiaľ sa odvíja celý plán
3️⃣ Tolerancia bolesti
→ nie vždy cvičíš bez bolesti
→ ale bolesť musí byť pod kontrolou
→ sledujeme, či sa zlepšuje po cvičení (nie len počas)
4️⃣ Progresívne zaťaženie
→ keď telo zvláda, pridávame
→ viac rozsahu, viac sily, viac kontroly
→ bez progresu nie je zmena
5️⃣ Individualita
→ každý človek reaguje inak
→ rovnaká diagnóza ≠ rovnaké riešenie
→ plán sa prispôsobuje tebe, nie naopak
👉 To je rozdiel medzi:
„cvičím“ ❌
a
„systematicky sa zlepšujem“ ✔️
Chceš plán na mieru podľa tvojho tela? Napíš mi správu.
