20/04/2026
Ako si môžem dopriať výrazne viac sacharidov bez toho, aby som to musel „zachraňovať“ extrémne veľkou dávkou inzulínu (a zbytočne tak podporovať priberanie)?
Včera som si dal ťažký tréning – drepy, zhyby, mŕtve ťahy, tlaky. Poctivá ťažká robota. Na záver som to ešte dorazil airbikom.
Dnes presne cítim, čo takýto tréning spraví – výrazne vyššia citlivosť na inzulín. O to viac, že dlhodobo fungujem s nízkymi sacharidmi do tréningu.
Takto fungujem už skoro 10 rokov. Vďaka tomu si viem dopriať aj jedlá, s ktorými by to diabetik bežne nemal preháňať.
Dnes si vďaka tomu uspokojujem chute na sacharidové jedlá – snažím sa mať v nich čo najmenej tuku.
Čo všetko som už od rána stihol?
• ovsené vločky 100 g
• na obed veľká pho polievka s cestovinami + cestoviny s hovädzím mäsom (všetci asi vieme, ako by takýto obed s dvoma cestovinovými jedlami dopadol bez pozitívnych účinkov včerajšieho ťažkého tréningu)
• 2× výživa s piškótami
• veľa ovocia
• ochutený tvaroh
Áno, je to veľa sacharidov. Ale som veľmi aktívny, snažím sa naberať svalovú hmotu a úprimne – kedy inokedy si to dovoliť, ak nie po ťažkom tréningu 🙂. Uspokojím si chute a nemám problém byť zajtra na oveľa nižšom príjme sacharidov cca 50g. A pozajtra zase tréning a sacharidy.
Bežnému diabetikovi by som určite odporúčal po tréningu menšie dávky sacharidov a pracovať s tým postupne - predpokladám, že nebude mať taký naročný tréning ako ja a, že nemá 191cm/94kg a 20 rokov odcvičených v gyme, takžé tie jedlá by určite mali byť 30-50% z toho čo som zjedol ja.
Cieľ je pre mňa jasný – neísť zbytočne do extrémov s inzulínom. Veľa sacharidov = veľa inzulínu a to dlhodobo nie je ideálne ani z pohľadu citlivosti, ani z pohľadu priberania.
Dlhodobo si držím okolo 12 % telesného tuku aj bez toho, aby som robil extrémne množstvo kardia a odopieral si jedlá, na ktoré by som mal chuť.
S diabetom sa dá žiť aj voľnejšie, keď vieš, ako na to.
Ak máte podobnú skúsenosť, alebo hľadáte cestu, ako to nastaviť lepšie, kľudne napíšte do komentára.
