https://www.facebook.com/109810968085125/

Vlastné tempo

Home
Slovakia
Zilina
Vlastné tempo

- Rovnováha v pohybe aj v tichu
- Príroda • šport • oddych • tvorba • každodennosť
- Bez výkonovej hystérie

25/03/2026

Sviatky ako napríklad aj blížiaca sa Veľká noc nemusia byť o tom stihnúť všetko.

Možno stačí toto:

1R – všimni si
že sa ponáhľaš

2R – rozhodni sa
na 10 sekúnd spomaliť

3R – rešpektuj
že dnes nemusí byť dokonalé všetko

Aj obyčajná pohľadnica
môže byť chvíľa pre teba.

—

Ak chceš podobný obrázok
doma, napíš OBRAZOK

23/03/2026

Keď som v špirále „musím“,
nepotrebujem motiváciu.
Potrebujem znížiť tlak.

Toto je môj reálny postup, keď 3R nestačí:

1R Rozpoznaj
„Som v tlaku.“
(nepresviedčam sa, len pomenujem)

2R Rozhodni sa
Najmenší krok späť.
(nie plán na zajtra – ale teraz)

3R Rešpektuj
Dnes stačí 80 %.
(áno, aj keď sa ti to nepáči)

4R Reguluj
Najprv telo:
– dlhší výdych
– pozri sa okolo seba
– voda / jedlo
– krátka pauza

5R Reset
1 jasné rozhodnutie:
čo dnes vedome vypúšťam.

Nie všetko musí byť hotové.
Nie všetko je urgentné.
A nie všetko je tvoje.

⸻

Dnes skús len toto:
zastav sa a povedz si
„čo je 1 vec, ktorú dnes nemusím spraviť?“

Napíš RESET do komentára
a pošlem ti jednoduchú šablónu, ktorú si vieš uložiť do poznámok.

21/03/2026

Nájdi v okolí 1 detail, ktorý je pekný.
Bez hodnotenia. Len všimnúť.
Napíš do komentára: čo to bolo? (1–3 slová)

20/03/2026

Keď cítim tlak, nepotrebujem veľké rituály.
Niekedy mi stačí 20 minút a pastelky.

Nie aby to bolo dokonalé.
Aby som sa vrátila k sebe.

Ak chceš, napíš do komentára PAUZA a spravím z toho mini sériu „1 kresba = 1 pauza“.

3R → kresba ako dôkaz prítomnosti
• 1R Rozpoznaj: „som v tlaku“
• 2R Rozhodni sa: „vyberám si 10 min pauzu“
• 3R Rešpektuj: „nebudem to tlačiť, len budem kresliť“.

19/03/2026

RÝCHLE TEMPO – ako spoznáš, že ideš príliš rýchlo?

Nie podľa hodiniek.
Podľa tela.

• robíš veci rýchlejšie, než je treba (aj keď sa nikam neponáhľaš)
• nevieš sa zastaviť bez pocitu viny
• stále „ešte toto“ a „ešte tamto“
• oddych = scroll, nie skutočný reset
• telo je napäté, aj keď hlava tvrdí, že si v pohode
• keď spomalíš, príde nepokoj

A teraz nepríjemná otázka:
Prečo vlastne bežíš?

Nie vždy je to o povinnostiach.
Často je to o tom, s čím sa nechceš stretnúť, keď sa zastavíš.

—

Ak si sa v tom našla, nie si pokazená.
Len si sa naučila fungovať rýchlo.

Dobrá správa?
Dá sa to odnaučiť.

👉 Napíš RESET a pripravím jednoduchú 7-dňovú výzvu, ktorá ťa vráti späť k sebe.

17/03/2026

Chcem športovať. Chcem sa zlepšovať.
A áno — niekedy to bolí.

Pre mňa je kľúč rozlíšiť:
diskomfort (môžem makať) vs. alarm/odpor (radšej spomalím).

Diskomfort:
– svaly pália, dych je ťažší, ale stabilný
– som prítomná v tele
– po spomalení sa do 1–2 min upokojím
→ idem ďalej, len múdro (tempo -5 až -10 %, dlhší výdych)

Alarm / odpor:
– disociácia, “nie som tu”
– príznaky hypoglykémie / slabosť / tras / studený pot
– telo vyslovene kladie odpor
→ spomalím alebo zastavím a idem na 4R Reguluj
(dych, orientácia v priestore, oddych + glukóza)

3R Rešpektuj:
Žiadny tlak.
Nič sa nestane, keď dnes nerobíš rekord.

📌 Poznámka: Ak máš nové, výrazné alebo zhoršujúce sa ťažkosti (napr. závraty, mdloby, tlak na hrudi, výrazná slabosť…), najprv to rieš s lekárom, aby si mala istotu, či je všetko v poriadku. Až potom 3R používaš s pokojom.

Otázka na teba: čo sa ti deje častejšie?
A) diskomfort
B) alarm
Napíš A/B do komentára.

16/03/2026

Táto kresba vznikla ako moja pauza v dni, keď som bola preťažená.
Bola to pohľadnica pre radosť a verím že majiteľka psíka ju stále má ☺️☺️☺️

Ponúkam pohľadnice v podobnom štýle:
– print (pre radosť domov)
– originál (1 kus)

Ak chceš info (rozmer, cena, odoslanie), napíš mi do správy OBRAZOK.

14/03/2026

Kde dnes dáš -10 %? Napíš písmeno:
A) práca B) domácnosť C) vzťahy D) ja sama

13/03/2026

Keď je toho veľa, moja hlava chce riešiť ešte viac.
A práve vtedy potrebujem pauzu, ktorá je jednoduchá a konkrétna.

Preto mám v praxi aj 3R cez kresbu.

1R – Rozpoznaj
Som preťažená, keď:
– všetko tlačím
– nič ma nebaví
– aj pauza je „úloha“

2R – Rozhodni sa
Dnes si vyberám: kresbu na 7 min.
Nie výkon. Len pauzu.

3R – Rešpektuj
Nemusí z toho vzniknúť dielo.
Stačí, že sa vrátim do prítomnosti.

Mini úloha: 7 min kresli čiaru / tvar. Bez cieľa.

📌 Pozn.: Ak máš výrazné alebo zhoršujúce sa ťažkosti, najprv vylúč príčiny u lekára. Potom si 3R pokojne prispôsob podľa seba.

Ak si dáš dnes 7 min pauzu, napíš do komentára PAUZA.
A ak chceš viac takýchto “rýchlych pauz” cez kresbu, ulož si to.

12/03/2026

Keď mi počas práce uteká hlava, často sa snažím pritlačiť.
Lenže tým sa to zvyčajne ešte zhorší.

Preto používam 3R v praxi — krátky reset, aby som sa vrátila do tempa.

1R – Rozpoznaj
Som tu, ale myšlienky sú inde.
Telo je v napätí. Idem na autopilota.

2R – Rozhodni sa
Dych 30 sek:
nádych 3 – výdych 5 (6× dookola)

3R – Rešpektuj
Dnes nerobím 10 vecí naraz.
Vyberiem 1 úlohu na 10 min.

Mini úloha: 30 sek dych + 10 min fokus.

📌 Pozn.: Ak máš výrazné alebo nové zdravotné ťažkosti (závraty, búšenie srdca, silná úzkosť…), rieš najprv lekára a vylúčenie príčin. Popri tom si môžeš 3R skúsiť ako podporu vlastného tempa.

Napíš do komentára A/B:
A) viac mi uteká hlava
B) viac som v napätí v tele

11/03/2026

Výkon je v poriadku. Len nie ako utek.
Poznás ten režim: “este chvílu a potom oddych”.
Lenže potom často nikdy nepríde.
Dnes si dám rovnováhu skôr, než si ju telo
vypýta samo.
Vyber si jednu pauzu a napís do komentára písmeno:
A) 10 min bez mobilu
B) 1 pesnička so zatvorenými očami
C) 5 min pomalá chôdza
D) 15 min skôr spat

Address

Zilina
01001

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Vlastné tempo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Vlastné tempo:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Zilina?