Hamat Club de Santé P4

10/09/2024

28/10/2023

[INSTANT SANTE]: Pourquoi vous devez améliorer votre santé mentale ?
La santé mentale est plus que l'absence de maladie mentale ou de stress. Plus particulièrement pour les personnes d'âge mûr, la santé mentale est ce qui fait du vieillissement un processus gracieux et gratifiant. Des études ont montré que l'amélioration de la santé mentale non seulement stimule la résistance de l'organisme contre la maladie, mais affecte aussi grandement sa résilience et sa flexibilité. Avec l'amélioration de la santé mentale, vous pouvez profiter davantage de la vie, tout en gardant des relations saines avec votre famille, vos amis et vos collègues.
Pour maintenir un état d'esprit sain, il est essentiel de fournir à notre cerveau les nutriments nécessaires ainsi que les activités qui le maintiendront actif et fonctionnel.
Nourrissez votre cerveau
Les acides gras essentiels connus sous le nom d'oméga-3 sont nécessaires au cerveau pour bien fonctionner. Ces graisses fournissent de l'oxygène au cerveau, protègent les membranes des cellules cérébrales et préviennent les dommages pouvant causer des maladies mentales comme la maladie d'Alzheimer. Les acides gras oméga-3 ou essentiels peuvent être trouvés dans les noix, l'huile de poisson et les graines. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation afin que votre cerveau soit toujours alerte.
Limitez la consommation d'alcool. Bien que certaines études suggèrent qu'une consommation modérée d'alcool ait des effets bénéfiques sur la santé, une consommation excessive d'alcool ou une consommation excessive d'alcool au fil du temps peut entraîner une perte de mémoire et des dommages permanents au cerveau.
Exerce ton cerveau
Votre corps n'est pas le seul qui a besoin d'exercice. Votre cerveau a également besoin d'exercice qui améliorera ses capacités de traitement. Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez exercer votre cerveau:
1. Planifiez des tâches, créez des listes de tâches et utilisez des aides à la mémoire comme des notes et des calendriers. Certaines personnes trouvent qu'elles se souviennent mieux des choses si elles les connectent mentalement à d'autres choses significatives, comme un nom familier, une chanson, un livre ou une émission de télévision.
2. Jouer à des jeux intelligents pour taquiner et défier votre cerveau. Jouer des mots croisés, sudoku, carte mémoire, et d'autres jeux qui reposent sur la logique, les mathématiques et les jeux de mots.
3. Méditer. La méditation détend le cerveau et apprend aussi à l'esprit à se concentrer.
4. Dites de bonnes histoires pour tester la mémoire. Vous pouvez également choisir d'écrire de courts poèmes ou des histoires pour stimuler la créativité.
5. Éteins la télévision. Regarder trop de télévision empêche le cerveau et l'exercice physique.
6. Lire quelque chose de différent. Donnez à votre cerveau une nouvelle séance d'entraînement intéressante. Développer des intérêts ou des loisirs et rester impliqué dans des activités qui peuvent aider à la fois l'esprit et le corps. Essayez la photographie, le scrapbooking, le jardinage ou la pêche.
7. Engager dans l'activité physique et l'exercice. Déplacez votre corps pour que votre cerveau apprenne de nouveaux mouvements, compétences et équilibre.

27/10/2023

[INSTANT SANTE]: La respiration lente réduit la pression artérielle élevée
L'hypertension, plus communément appelée hypertension artérielle, est un problème qui affecte beaucoup d'entre nous. Ce n'est pas facile à déterminer au début, c'est pourquoi beaucoup d'entre nous n’en sommes pas conscients. Certaines personnes qui ont une pression artérielle élevée peuvent éprouver des symptômes comme des étourdissements, des saignements de nez fréquents et des maux de tête. Quand elle est non détectée et non traitée, elle peut conduire à plus des problèmes plus graves tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Moyens connus pour réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle peut se développer lentement au fil des ans. Une personne hypertendue peut également continuer avec un style de vie inadéquat et des habitudes alimentaires malsaines. Comme l'hypertension est un problème commun dans de nombreux pays, beaucoup d'entre nous ont simplement recours aux médicaments. Alors que les médicaments peuvent certainement aider pendant un certain temps, ils ne devraient pas être considérés comme une solution à long terme. Si des médicaments sont pris sans changer de mode de vie, le problème peut augmenter à nouveau dans le futur.
Une des meilleures façons de gérer l'hypertension artérielle est d’adopter une approche globale. Les médicaments peuvent être pris lorsque votre médecin vous prescrit, mais il est également urgent de commencer à faire des changements de style de vie. Cela peut être fait en mangeant des aliments plus sains (fruits, légumes, grains entiers et aliments faibles en gras et en sel), en augmentant l'activité physique (exercice), en limitant ou arrêtant la consommation d'alcool et le tabagisme, en gérant le stress et en se détendant.
Saviez-vous que la respiration lente aide à réduire le l’hypertension artérielle?
Oui. Une respiration lente et profonde peut en effet aider à réduire l'hypertension artérielle. La recherche a prouvé qu'une session de respiration lente quotidienne peut être bénéfique pour votre tension artérielle parce qu’elle aide à se sentir détendu, mais cela aide également à décomposer le sel de l'apport alimentaire.
Comment faire une respiration lente et profonde ?
Prenez une profonde respiration lente puis expirez tout aussi lentement. Assurez-vous que votre estomac se lève lorsque vous respirez. Vous devez seulement faire environ 10 respirations lentes par minute. Faites-le tous les jours pendant environ 15 minutes jusqu'à ce que ce genre de respiration devienne naturel pour vous. Cela permettra non seulement de réduire la pression de l'humeur, mais cela peut aussi vous aider à vous sentir détendu et aider à vaincre l'insomnie. Faites les exercices de respiration tous les jours et au fil du temps, votre pression artérielle sera réduite

25/10/2023

[INSTANT SANTE]: Connaître les différentes sources de stress
La fatigue et l’état de stress touchent une personne sur deux dans les pays développés, constituant les signes précurseurs d’un affaiblissement du terrain. Il ne faut pas se contenter de les masquer par des traitements symptomatiques, sous peine de dériver vers l’épuisement nerveux progressif ou brutal (le «burn out» des anglo-saxons).
La fatigue n’est pas une maladie en soi mais le symptôme d’un trouble sous- jacent léger (fonctionnel), d’un affaiblissement du terrain biologique ou d’une maladie.
Chacun de nous a connu les signes de fatigue passagère après une nuit trop courte ou un effort intense et prolongé physique ou mental. Cette fatigue est normale. Les effets de la fatigue aiguë sont de courte durée et peuvent généralement être effacés par le sommeil et un repos physique et mental. Par contre, de se lever fatigué après avoir apparemment suffisamment dormi constitue la fatigue vraie.
C’est dans ce type de fatigue, si elle persiste anormalement, qu’il devient nécessaire de consulter son médecin.
La fatigue chronique ou asthénie 😊 sans tonus), constitue une affection passagère handicapante pour soi- même et l’entourage, tant dans la vie familiale que professionnelle.
Les signaux d’alerte : L’état de fatigue peut s’exprimer de diverses façons :
1. baisse du tonus physique et mental,
2. affaiblissement des défenses de l’organisme (inflammations et infections à répétition),
3. trouble du sommeil,
4. perte de mémoire,
5. manque de contrôle, agressivité,
6. anxiété, angoisses,
7. spasmes musculaires et viscéraux,
8. douleurs vertébrales, maux de tête,
9. sensation de malaise difficile à définir,
10. fatigue sexuelle, baisse du désir.
Traiter naturellement la fatigue et le stress. Après élimination d’une cause organique, il faut d’abord rechercher les autres causes possibles, la fatigue étant alors liée au stress qu’il soit d’origine psychologique, physique ou environnementale.

24/10/2023

[INSTANT SANTE]: Gérez le stress
Il peut sembler que vous ne pouvez rien faire contre le stress. Mais vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Vous devriez avoir le contrôle de votre vie. La gestion du stress consiste à prendre en charge vos pensées, vos émotions, votre emploi du temps et votre façon de gérer les problèmes.
La gestion du stress commence par l'identification des sources de stress dans votre vie. Il est en effet important d'identifier les causes du stress. Vous devriez regarder de près vos habitudes, votre attitude et vos excuses. La gestion du stress implique de changer la situation stressante quand vous le pouvez, de changer votre réaction quand vous ne pouvez pas, de prendre la voiture de vous-même et de prendre le temps de vous reposer et de vous détendre.
APPRENEZ A GERER LE STRESS CORRECTEMENT
1. Connaissez vos limites et évitez les gens qui vous stressent.
2. Prenez le contrôle de votre environnement.
3. Évitez les sujets chauds.
4. Planifiez à l'avance.
5 Inquiétez-vous moins et profitez de la vie.

23/10/2023

[INSTANT SANTE]: Dormir contre les maladies redoutées
Dormir n'est pas seulement l'un des actes les plus agréables de l'homme. C’est aussi l'un des meilleurs moyens pour maintenir la santé et rajeunir le corps. La bonne nouvelle est que dormir suffisamment est également une des meilleures protections contre les virus et les maladies redoutée. Les gens qui dorment beaucoup moins peuvent être sujet à la maladie car leur résistance immunitaire est altérée.
Voici quelques avantages qu’un bon sommeil procure :
LE SOMMEIL AUGMENTE VOTRE IMMUNITÉ
Huit ou neuf heures de sommeil induit la production de deux hormones essentielles : mélatonine et prolactine. Ces deux hormones produisent des globules blancs qui assurent l'équilibre et nettoient les virus, bactéries, produits chimiques naturels et toxines du corps.
LE SOMMEIL VOUS PROTEGE DES CANCERS
Le sommeil combiné avec de l'exercice physique peut protéger de certains cancers particuliers, comme ceux de la poitrine et du colon. Les études montrent que les niveaux d'hormones, le poids du corps et le système immunitaire jouent aussi un rôle protecteur.
LE MANQUE DE SOMMEIL MENE A L’OBESITE
Le sommeil réduit le risque d'obésité et d'être en surpoids. le manque de sommeil stimule les hydrates de carbone pour réparer les cellules du corps. Si vous manquez de sommeil, vous pouvez trop manger le lendemain. Ne pas dormir assez tous les jours, donc, vous met au risque d'être en surpoids
DORMIR POUR UNE SANTÉ ET UNE BEAUTÉ SANS AGE
Dormir produit de l'hormone de croissance. L'hormone de croissance stimule la capacité du corps à se rajeunir et fonctionner au niveau optimal. Avec des quantités suffisantes de l'hormone de croissance, vous pouvez récolter les avantages sur toute la santé et paraître beaucoup plus jeune.
Comment obtenir une bonne nuit de sommeil
1. Établir une routine de sommeil. Cela peut être fait en allant au lit à la même heure chaque nuit ;
2. Prenez un bain chaud ou rafraîchissant pour préparer votre corps à la relaxation ;
3. Eviter les distractions comme un téléviseur allumé ou une musique assourdissante avant d'aller se coucher ;
4. Éteignez ou diminuer les lumières de votre chambre pour créer une atmosphère relaxante ;
5. Boire un verre de lait chaud pour induire une sensation confortable apaisante et un sommeil profond

22/10/2023

[INSTANT SANTE]: Comment contrôler et gérer le stress ?
Simplement: En faire son "ami"
Téléchargez gratuitement le guide: "Remèdes contre le stress" http://ow.ly/9SeI30gD6fa
Le Pr Hans Selye du Canada est le chercheur qui a fait le plus de recherche sur le stress et ses effets. Il en a déduit que le stress est une forme de réaction à une adaptation (par exemple d'urgence, de difficultés, etc...). Il l'a nommé le syndrome d'adaptation.
Le stress est trop souvent considéré comme quelque chose de négatif. A tort, car le stress génère de l'énergie supplémentaire pour le corps et le cerveau afin d'aider à se dépasser ou être mobilisé dans une urgence par exemple. Le stress produit de puissantes hormones (l'adrénaline et le cortisol) qui se déversent dans le sang en quelques secondes, quand la situation devient nécessaire. Globalement, l'adrénaline a tendance à stimuler l'organisme, alors que le cortisol l'épuise avec le temps.
QUE FAIRE QUAND VOUS AVEZ PEUR D'AGIR ? Agir et ne pas se poser de questions inutiles. L'action libère ! Vous vous sentez tout de suite mieux, dès l'instant ou vous « brûlez » votre apport d'énergie supplémentaire. L'action libère ! Vous vous sentez
tout de suite mieux, dès l'instant ou vous « brûlez » votre apport d'énergie supplémentaire. Dans le cas contraire, le surplus d'adrénaline (s'il n'est pas consommé), une impression de malaise, qui peut aller jusqu'à des troubles (sensation d'étouffement, ne plus pouvoir parler, palpitation...).

21/10/2023

[INSTANT SANTE]: Fatigué tout le temps ? Voici pourquoi
Une nouvelle découverte médicale révèle pourquoi des millions de personnes souffrent actuellement de niveau d'énergie dangereusement bas, de problèmes de concentration et de mémoire à court terme et de mauvaise humeur....
Et tous ces problèmes sont liés aux aliments que nous consommons.
Téléchargez gratuitement cet ebook: https://drive.google.com/open...
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi votre mémoire, votre concentration et votre humeur ne sont pas au top de leur performance, la réponse se cache vraisemblablement dans votre alimentation.
En effet, les toxines nocives des aliments que nous consommons plusieurs fois par semaine ralentissent notre système digestif, provoquent de graves altérations de la mémoire, une inflammation interne ainsi qu’une prise de poids et, en plus, diminuent le niveau d'énergie naturelle.
Pour en savoir plus sur cette nouvelle épidémie qui attaque notre santé en pleine expansion, sur la façon dont elle vous affecte et, bien sûr, sur les mesures à prendre pour y remédier, merci de cliquer ci-dessous:
https://drive.google.com/open...

20/10/2023

[INSTANT SANTE]: Combattre les allergies avec la vitamine C Part 3
Guérison naturelle
En traitant les allergies de tous les types, il est important d'avoir une bonne alimentation, un système immunitaire fort et un système digestif sain.
Si le corps est continuellement stressé par les aliments qui sont censés le nourrir, il y aura moins de réserve pour le système immunitaire pour faire face aux allergènes. Une façon de s'assurer que le corps reçoit une grande quantité de nutriments provenant des aliments est d'augmenter la variété des aliments consommés et de les faire tourner afin qu'ils ne soient pas mangés trop fréquemment. C'est ce qu'on appelle un «régime de rotation» et il minimise le risque d'exposition à des aliments allergènes.
Le corps doit être purgé des toxines et le système immunitaire doit être stimulé. La vitamine C généralement utilisée principalement dans la prévention du rhume, la grippe et la scarlatine, est efficace pour aider dans les allergies. Lors d'études diverses, la vitamine C a été utilisée avec beaucoup de succès à fortes doses pour éradiquer des allergies spécifiques. Avec un tel accomplissement, la vitamine C est maintenant considérée comme une grande aide pour le corps car elle combat les allergies.
La vitamine C aide à réduire le taux d'antihistaminiques dans le corps. Lorsque vous avez une réaction allergique, le système immunitaire de votre corps réagit en produisant une énorme quantité d'antihistaminiques pour combattre l'allergène aberrant. Ce sont les histamines qui causent tous les types d'irritation et d'inflammation qui nous rendent inconfortables ou qui pourraient nous tuer. La vitamine C peut ralentir la réaction et vous donner du temps pour obtenir des soins médicaux en cas de réaction grave.
Robert Cathcart MD. qui a initié la technique de la prise de vitamine C à la tolérance intestinale, recommande également son utilisation pour les allergies.

19/10/2023

[INSTANT SANTE]: Combattre les allergies avec de la vitamine C Part 2
Allergie et médicament
Il est regrettable qu'il n'y ait aucun remède connu pour l'allergie. Cependant, compte tenu des conditions qui déclenchent ces réactions, différents types de médicaments ont été conçus pour réduire et soulager l'inconfort des personnes souffrant d'allergies. Parmi eux sont les antihistaminiques, décongestionnants, vaporisateur nasal et injections contre les allergies.
Les antihistaminiques soulagent le nez qui coule, les démangeaisons et les éternuements, mais ils exigent une prescription et des rapports ont été faits que certains antihistaminiques peuvent causer de la somnolence et de la sécheresse de la bouche.
Les décongestionnants, même s'ils peuvent soulager le nez bouché, ont tendance à augmenter la tension artérielle et ne sont donc pas idéaux pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Les pulvérisations nasales sont considérées comme un type de décongestionnant, cependant, elles peuvent créer une dépendance.
Les injections d'allergie sont données aux personnes dont les allergènes ont été spécifiquement identifiés. Des injections régulières de ces allergènes sont administrées pour rendre le système immunitaire habituel et cesser de réagir de manière excessive. Son effet dépend de combien de temps le corps s'ajuste aux allergènes, car cela peut prendre des mois, des années et, dans une certaine mesure, certains ont eu le traitement pour la vie.

18/10/2023

[INSTANT SANTE]: Si vous êtes non-insulinodépendant
Bien que déficient, votre pancréas peut encore produire suffisamment d’insuline pour répondre à vos besoins. Vous devez toutefois lui faire la vie la plus simple possible.
Votre régime alimentaire constitue donc la partie la plus importante de votre traitement. Au besoin, votre médecin pourra le compléter par des médicaments antidiabétiques.
S’il est vrai que vous ne dépendez pas de l’insuline, 2 mesures de bon sens restent néanmoins incontournables.
1. Éliminez des kilos superflus
80% des diabétiques non-insulinodépendants présentent un problème de poids. Et chez eux, c’est précisément l’excès pondéral qui induit le diabète.
Il faut savoir qu’un embonpoint, même léger, augmente vos besoins en insuline et surmène ainsi votre pancréas.
Votre premier recours consiste donc à “brûler” les kilos qui vous séparent de votre poids idéal. Réduisez votre prise de calories et faites plus d’exercices physiques. (Voyez à ce sujet la rubrique Obésité).
2. Mangez moins mais plus souvent
En plus de moins manger, évitez de consommer trop de glucides en un seul repas. Tout comme les diabétiques insulinodépendants, vous avez avantage à répartir votre total de glucides quotidien permis sur plusieurs repas : 3 repas principaux plus 2 ou 3 collations.

17/10/2023

INSTANT SANTE]: 6 conseils pour améliorer sa santé
CONSEIL #1: BUVEZ LE MATIN AU REVEIL DU JUS DE CITRON
Cela aura pour effet de nettoyer votre foie et détoxiquer votre corps. Vous prenez bien une do**he pour l’extérieur de votre corps, alors faites la même chose pour l’intérieur.
CONSEIL #2: MANGEZ SAINEMENT
La nourriture que vous ingérez, c’est le carburant de votre corps.
Pour qu’il fonctionne au mieux, donnez lui le meilleur, c’est votre priorité !
CONSEIL #3: FAÎTES DE L'EXERCICE PHYSIQUE
Faites au minimum une marche quotidienne tonique pendant 30 mn
(c’est simplement 15 mn aller 15 mn retour !).
Et bien sûr, pratiquez votre sport favori. Toutefois, si vous n’êtes pas en-
trainé, évitez les efforts intensifs que ce soit de type musculation ou car-
dio-training, car vous risquez de stresser votre corps et lui faire sécréter
trop de cortisol, ce qui peut être néfaste à long terme.
CONSEIL #4: DORMEZ COMME UN BEBE
Bien dormir est primordial pour une bonne santé. En effet, c’est pendant
le sommeil que votre corps récupère pour se recharger en énergie et pour
le renouvellement de toutes les cellules.
CONSEIL #5: CALMEZ LE MENTAL
Un mental trop sollicité, hyperactif, stressé, épuise le corps, crée des
toxines (liées à la sécrétion exagérée de cortisol et de catécholamines,
les hormones du stress) et peut perturber le fonctionnement du système
immunitaire.
CONSEIL #6: LES JUS DE LEGUMES
Les jus de légumes fraîchement pressés constituent le nec plus ultra
pour une santé parfaite. C’est une «arme de santé massive».