09/07/2025
๐๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐ (๐๐ฌ๐๐จ๐ซ๐๐ข๐ ๐๐๐ข๐) waa vitamin muhiim ah oo jirku u baahan yahay, gaar ahaan difaaca jirka iyo caafimaadka guud. Waxa uu leeyahay faaโiidooyin badan, oo ay ka mid yihiin:
๐. ๐๐ข๐๐๐๐๐ ๐ฃ๐ข๐ซ๐ค๐ (๐๐ฆ๐ฆ๐ฎ๐ง๐ ๐๐ฒ๐ฌ๐ญ๐๐ฆ):
Vitamin C wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuuna ka caawiyaa jirka inuu iska difaaco caabuqyada iyo infekshannada sida hargabka.
๐. ๐๐๐๐ฅ ๐ฒ๐๐ซ๐๐ฒ๐ง๐ญ๐ ๐ข๐ฒ๐จ ๐ญ๐๐ฆ๐๐ซ ๐๐ข๐ฑ๐ข๐ง๐ญ๐:
Wuxuu gacan ka geystaa yareynta daalka, wuxuuna kordhiyaa tamarta jirka.
๐. ๐๐๐ก๐จ๐ซ๐ญ๐๐ ๐ ๐ ๐๐ฎ๐๐ฎ๐ซ๐ซ๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐ข๐ฒ๐จ ๐ข๐ง๐๐๐ค๐ฌ๐ก๐๐ง๐ง๐๐๐:
Waxaa lagu tiriyaa antioxidant โ wuxuu ka hortagaa waxyeellada ay keeni karaan xag-jirayaasha bilaashka ah (free radicals), taasoo yareyn karta halista kansarka iyo cudurrada kale.
๐. ๐๐๐๐๐ข๐ฆ๐๐๐๐ค๐ ๐ฆ๐๐ช๐๐๐ซ๐ค๐:
Wuxuu kor u qaadaa soo saarista collagen โ taasoo maqaarka ka dhigta mid adag oo dhalinyaro ah.
Waxa kale oo uu yarayn karaa finan (acne), midab kaladuwanaanta maqaarka, iyo calaamadaha gabowga.
๐. ๐๐๐๐๐ข๐ฆ๐๐๐๐ค๐ ๐ข๐ฅ๐ค๐๐ก๐ ๐ข๐ฒ๐จ ๐ฅ๐๐๐ญ๐:
Collagen-ka uu soo saaro wuxuu muhiim u yahay lafaha, ilkaha, iyo unugyada kale ee jirka.
๐. ๐๐จ๐ซ๐๐ก๐ข๐ง๐ญ๐ ๐ง๐ฎ๐ฎ๐ ๐ข๐ฌ๐ญ๐ ๐๐ข๐ซ๐ญ๐ (๐๐ซ๐จ๐ง ๐๐๐ฌ๐จ๐ซ๐ฉ๐ญ๐ข๐จ๐ง):
Vitamin C wuxuu caawiyaa jirka inuu si fudud u nuugo birta laga helo cuntooyinka dhirta (plant-based iron).
๐. ๐๐จ๐ ๐ฌ๐ข๐ข๐ง๐ญ๐ ๐ง๐๐๐๐ซ๐ซ๐๐๐:
Wuxuu dedejiyaa bogsashada nabarrada iyo dhaawacyada maqaarka.