Zona Bienestar

26/11/2025

26/11/2025

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En una sociedad que glorifica la productividad, el descanso suele reducirse a dormir unas horas por la noche. Sin embargo, descansar no es lo mismo que dormir. Según expertos en salud y bienestar como la Dra. Saundra Dalton-Smith, existen siete tipos de descanso que son esenciales para mantener el equilibrio físico, emocional y mental. Esta guía te invita a reconocerlos, integrarlos en tu vida diaria y recuperar tu energía de forma completa.

🌿 1. Descanso físico
Este es el más conocido, pero no el único. Incluye el descanso pasivo (dormir, siestas) y el activo (estiramientos, yoga, caminatas suaves). Es clave para liberar tensiones acumuladas y permitir que el cuerpo se regenere.

💓 2. Descanso emocional
Implica crear espacios seguros para expresar lo que sentimos, establecer límites saludables, practicar el autocuidado y escribir en un diario. Es fundamental para evitar el agotamiento emocional y cultivar relaciones sanas.

👁️ 3. Descanso sensorial
Vivimos rodeados de estímulos: pantallas, ruidos, luces. El descanso sensorial propone desconectar de estos estímulos, buscar silencio, naturaleza o lectura tranquila para que el sistema nervioso se recupere.

🧑‍🤝‍🧑 4. Descanso social
No se trata solo de estar con otros, sino de elegir con quién estar. Rodearse de personas que nos nutren emocionalmente o disfrutar de momentos a solas también es descanso. La clave está en el equilibrio.

🧠 5. Descanso mental
Nuestra mente necesita pausas. Esto se logra al reducir el ruido mental, evitar multitareas, practicar atención plena y dedicar tiempo a actividades que nos centren, como rompecabezas o escritura reflexiva.

🎨 6. Descanso creativo
Es el tipo de descanso que revitaliza la imaginación. Dibujar, escribir, cocinar o simplemente observar belleza estimula el cerebro de forma positiva. Es ideal para quienes sienten que han perdido inspiración o motivación.

🕊️ 7. Descanso espiritual
No necesariamente religioso. Este descanso se logra al conectar con algo más grande que uno mismo: puede ser la meditación, la reflexión, la oración o el servicio a otros. Nos ayuda a encontrar propósito y paz interior.

🧭 Consejo final
No esperes a sentirte agotado para descansar. **Identifica qué tipo de descanso te falta y practícalo con intención**. Integrar estos siete tipos en tu rutina no solo mejora tu salud física, sino también tu claridad mental, tus relaciones y tu bienestar emocional. El descanso completo es un acto de amor propio y una herramienta poderosa para vivir con más equilibrio.

26/11/2025

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22/11/2025

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Comer ciertos alimentos en el horario adecuado puede mejorar la digestión, el metabolismo, el descanso y el aprovechamiento de nutrientes, gracias a la sincronización con nuestros ritmos biológicos.

Ejemplos de cómo influye el horario en cada tipo de alimento

MAÑANA:
Huevos: Son altamente digestibles y ricos en proteínas, lo que los convierte en una excelente opción para consumir por la mañana. Su perfil nutricional favorece una energía sostenida durante las primeras horas del día, por lo que se consideran ideales para el desayuno.

Tomates: Aunque son saludables, su acidez puede causar molestias en personas con estómagos sensibles si se consumen en ayunas. Por eso, se recomienda evitar los tomates en el desayuno, especialmente si no se ha ingerido ningún otro alimento previamente.

Agua con limón: Tomarla por la mañana en ayunas puede ayudar a activar la función hepática, favorecer la digestión y contribuir a procesos de detoxificación. Además, tiene un efecto alcalinizante suave que puede beneficiar el equilibrio ácido-base del cuerpo.

MEDIODIA
Carne roja (proteínas pesadas): La carne roja requiere más tiempo de digestión, lo que la hace más adecuada para el mediodía. Consumirla por la noche puede interferir con el descanso debido a la carga digestiva que implica. Por eso, se sugiere evitarla en la cena.

Vegetales crucíferos: Este grupo incluye brócoli, coliflor, repollo y similares. Aunque son muy nutritivos, pueden causar gases si se consumen en ayunas o por la noche. Se recomienda incluirlos en el almuerzo o la cena, acompañados de otros alimentos que faciliten su digestión.

Bebidas frías: Tomar bebidas frías durante o justo después de comer puede dificultar la digestión, especialmente si la comida fue rica en grasas. El frío puede ralentizar el proceso digestivo y afectar la absorción de nutrientes, por lo que se recomienda evitarlas en esos momentos.

NOCHE
Leche: Consumir leche por la noche puede favorecer el sueño gracias a su contenido de triptófano y vitamina B. Estos componentes ayudan a la producción de serotonina y melatonina, hormonas relacionadas con el descanso. Por ello, se considera más recomendable en la cena o antes de dormir.

Pescado: El pescado es una excelente opción para la cena, ya que es una proteína ligera y rica en omega-3, triptófano y vitamina D. Estos nutrientes contribuyen a la salud cerebral y al descanso nocturno, siempre que se eviten las preparaciones fritas o muy pesadas.

Miel: Una cucharada de miel antes de dormir puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la noche. Además, favorece la producción de serotonina, lo que contribuye a un mejor descanso. Por eso, se considera adecuada como parte de una rutina nocturna.

18/11/2025

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