15/08/2025
بعض النصائح بهالصيف والحرارة:
🌹اعتماد نظام غذائي بيقوم ع فكرة اكل كميات قليلة من الاكل ع عدة وجبات مثلا ٤ ل ٥ وجبات .
🌹شرب ماء بارد بكميات كبيرة لترطيب الجسم لان بهالشوب بيكون الجسم عم يفقد سوائل كتير ومحتاج ترطيب، لهيك منشوف اللي بيقلل شرب مي باردة بيحس بخمول وتعب و دوخة،المي الباردة بترطب الجسم وبتحمي البشرة من الجفاف وبتنظم ضغط الدم لمرضى الضغط وغيرها من الفوائد العديدة.
🌹تقليل اكل الخبز الأبيض والمعجنات والسكر،يلي بتعمل خلل بسكر الدم وتعب للجسم و دوخة،وبتعطينا للأسف شعور دائم بالجوع والرغبة ب اكل النشويات،يعني سيئة للجسم والنفسية.
🌹اعتمد ع الفواكه بشكل أساسي تعد المصدر الأساسي ل ترطيب البشرة والجسم وفيها سكر مناسب يزودنا بالطاقة، واكتر شي نركز ع البطيخ،الجبس،الخوخ، الدراق والفواكه اللي فيا نسبة مي كبيرة، أما العنب التين الموز ف كمان ضروري تناولها ولكن بكميات محددة.
🌹نقلل المنبهات شاي قهوة ،لأن بتزيد ادرار البول وتقليل الترطيب بالجسم،ولما نشربها منشرب بعدها فورا مي باردة للموازنة،ومنتجنب شرب المنبهات بالليل.
🌹منركز ع تحضير مختلف أنواع السلطات بشكل يومي مع الاكل،سلطة ،فتوش ،تبولة،السلطة بتعطيني سوائل وأفضل من خضار نيئة لوحدها.
🌹لتنزيل الوزن منركز وجبة المسا تكون خيار بلبن او متبلة او كاسة عيران مع توم، اللبن بيهدئ الاعصاب وبيساعد ع الاسترخاء ومفيد لتنزيل الوزن
🌹نقلل كمية الملح بالطبخ لعدم حدوث احتباس سوائل وتعب ل أعضاء الجسم وخصوصا الكليتين.
🌹نبلش فطورنا ب بروتين،متل بيض مسلوق ،لبنة،جبنة،قريشة،وما منبلش فطورنا بالسكريات والحلويات لان بتخلينا خمولين وتعبانين كل النهار
نقسم وجباتنا ع وجبة اساسية وبعدا سناك ويفضل السناك يكون فواكه متل ما حكينا.
🌹وطبعا ما مننسى في حالات خاصة من الامراض،مرضى السكري،مرضى الضغط،الحامل،
المرضع...
للي بيحب ينظم برنامج غذائي خاص فيه لا ينسى المتابعة معي عبر واتساب ٠٩٩٤٣٨٧٧١١
ودامت صحتكم بألف خير 🖤🌹
