P.T Azez Tarmoush

P.T Azez Tarmoush تفاءَل بما تَهوى يكُن

تمرين البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الكور (الجذع). إليك أهم فوائده: * ت...
04/08/2025

تمرين البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الكور (الجذع). إليك أهم فوائده:
* تقوية عضلات الكور (الجذع) بشكل شامل: يستهدف البلانك عضلات البطن المستقيمة (Re**us Abdominis)، والعضلات المائلة (Obliques)، والعضلات المستعرضة (Transverse Abdominis)، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر. هذه العضلات ضرورية لدعم العمود الفقري والحفاظ على وضعية جيدة.
* تحسين وضعية الجسم (Posture): بتقوية عضلات الكور والظهر، يساعد البلانك على استقامة الجسم وتخفيف الضغط على العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر ويحسن من الوقوف والمشي.
* زيادة المرونة: يعمل البلانك على تمديد وتقوية عضلات الكتفين، الألواح، وعضلات الأوتار (Hamstrings)، مما يزيد من مرونة الجسم بشكل عام.
* تقوية العضلات الأخرى: بالإضافة إلى الكور، يقوي البلانك عضلات الذراعين، الكتفين، الصدر، والأرداف (Glutes)، مما يجعله تمريناً فعالاً لكامل الجسم.
نصائح عند أداء البلانك:
* حافظ على استقامة جسمك من الرأس حتى الكعبين.
* لا تدع الوركين يرتخيان أو يرتفعان كثيراً.
* شد عضلات بطنك وأردافك.
* تجنب تقوس الظهر.
* تنفس بانتظام.
* ابدأ بفترات قصيرة (مثلاً 30 ثانية) وزد المدة تدريجياً

18/07/2025
 #منقول إحدى تقنيات علاج الكتف المتجمدة..(سبينسر)
04/04/2024

#منقول إحدى تقنيات علاج الكتف المتجمدة..
(سبينسر)

 #عرق النسا(العصب الوركي):يشير عرق النسا إلى الألم الذي ينتشر بطول مسار العصب الوركي. ويمتد العصب الوركي من أسفل الظهر ع...
25/01/2024

#عرق النسا(العصب الوركي):
يشير عرق النسا إلى الألم الذي ينتشر بطول مسار العصب الوركي. ويمتد العصب الوركي من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف وأسفل الساقين.

وغالبًا ما تحدث الإصابة بعرق النسا عندما يتعرض جزء من العصب للضغط بسبب القرص المنفتق أو فرط نمو العظام. ويسبِّب هذا الأمر التهابًا وألمًا وغالبًا بعض الخَدَر في الساق المصابة.

يمكن أن يمتد ألم عرق النسا إلى أي مكان على طول مسار العصب. فمن المرجح أن ينتشر بداية من أسفل الظهر وصولاً إلى الأرداف والجزء الخلفي للفخذ وربلة الساق.

يختلف الألم حسب شدته، فقد يكون خفيفًا أو حادًا أو حارقًا. فقد يكون الألم أشبه بصاعقة أو صدمة كهربائية أحيانًا. ويمكن أن يزداد الألم سوءًا مع السعال أو العطاس أو الجلوس لفترة طويلة. يؤثر عرق النسا عادةً على أحد جانبي الجسم فقط.

قد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بخَدَر أو وخز أو ضعف في العضلات في الساق أو القدم المصابة. وقد يكون هناك ألم في جزء من الساق وخَدَر في جزء آخر منها.

المضاعفات
يتعافى معظم الأشخاص من عرق النسا تمامًا، دون الحاجة إلى علاج في العادة. غير أن عرق النسا قد يسبب تلفًا للأعصاب. اطلب الرعاية الطبية على الفور في الحالات التالية:

فقد الإحساس في الساق المصابة
ضعف الساق المصابة
فقدان السيطرة على التبول أو التبرز
الوقاية
ليس من الممكن دائمًا الوقاية من عرق النسا، وقد تتكرر الإصابة به. اتبع النصائح التالية لحماية ظهرك:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للحفاظ على قوة ظهرك، ينبغي تمرين عضلات الجذع، وهي عضلات البطن وأسفل الظهر اللازمة لوضعية الجسم الجيدة وتناسق شكله. ويمكن أن يوصيك الطبيب بممارسة بعض الأنشطة.
الحفاظ على وضعية سليمة للجسم عند الجلوس. اختر مقعدًا مزودًا بدعامة جيدة لمنطقة أسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوَّارة. ولتوفير دعم أفضل لأسفل الظهر، ضع وسادة أو منشفة ملفوفة عند التجويف المنحني للظهر للحفاظ على انحناءته الطبيعية. وحافظ على استواء الركبتين والوركين.
استخدام الجسم بصورة صحيحة. عند الوقوف لفترات طويلة، أرِح إحدى قدميك على كرسي أو صندوق صغير من وقت لآخر. وعند رفع شيء ثقيل الوزن، اعتمد على ساقيك في هذا، وأمسك الحِمل قريبًا من جسمك. ولا ترفع الحِمل وتلف جسمك في وقت واحد. اطلب من أحدهم مساعدتك في رفع الأشياء الثقيلة أو غير المنظمة.

#للتواصل ٠٩٨١٤٣٤٠٩٩

 #تمزق الغضروف  الهلالي: #الأسبابإن تمزُّق الغضروف الهلالي يمكن أن ينتج عن أي نشاط من شأنه أن يجعلك تلف ركبتك أو تُديرها...
07/06/2023

#تمزق الغضروف الهلالي:

#الأسباب
إن تمزُّق الغضروف الهلالي يمكن أن ينتج عن أي نشاط من شأنه أن يجعلك تلف ركبتك أو تُديرها بقوة، كأن تدور بعنف شديد أو تتوقف فجأة وتعود، وحتى الركوع، أو الجلوس في وضع القرفصاء، أو رفع شيء ثقيل قد يؤدي إلى الإصابة بتمزُّق الغضروف الهلالي.

وفي البالغين الأكبر سنًّا، يمكن أن تساهِم التغيرات التنكسية في الركبة في حدوث تمزق في الغضروف المفصلي مع أي صدمة جسدية ضئيلة، أو حتى بدون صدمات.

#الأعراض
في حالة الإصابة بتمزُّق الغضروف الهلالي، لن يبدأ الشعور بالألم ولن يظهر التورم إلا بعد مضي 24 ساعة أو أكثر على الإصابة به، وخاصةً إذا كان التمزُّق بسيطًا. وقد توجد المؤشرات والأعراض التالية في الركبة:

إحساس بالفرقعة
التورُّم والتيبُّس
الشعور بالألم؛ خاصةً عند التواء أو دوران ركبتك
صعوبة في فرد الركبة بالكامل
الشعور بعدم ثبات الركبة

#العلاج:
إذا لم يكن التمزق خطيرًا فالعلاج الفيزيائي، والضغط، ورفع وتبريد الركبة بالثلج يستطيع شفي المفصل الهلالي، لكن التمزقات الأكثر خطورة قد تتطلب إجراءات جراحيَّة.

 #الكتف المتجمد:يسمى أيضًا التهاب المحفظة اللاصق (Adhesive capsulitis)، وهو حالة مؤلمة تؤثر على مفصل الكتف تصبح فيها حرك...
19/05/2023

#الكتف المتجمد:
يسمى أيضًا التهاب المحفظة اللاصق (Adhesive capsulitis)، وهو حالة مؤلمة تؤثر على مفصل الكتف تصبح فيها حركة الكتف محدودة وعادة ما تنطوي على ألم وتيبس يتطور تدريجيًا ثم يزداد سوءًا ثم يختفي في النهاية.
تحيط بالعظام والأربطة والأوتار التي يتألف منها مفصل الكتف محفظة من النسيج الضام. تحدث الكتف المتجمدة عندما يزداد سمك هذه المحفظة حول مفصل الكتف فيصبح صلباً وملتهباً، مما يحد من حركته.

#الأعراض:
تتمثل الأعراض الرئيسية للكتف المتجمدة في الألم والتيبس الذي يجعل من الصعب أو المستحيل تحريكه.
عادة ما يتأثر كتف واحد فقط، لكن حوالي ثلث المرضى يعانون من أعراض في كلا الكتفين. وتشمل الأعراض المبكرة:
– ألم في الكتف، وخاصة الألم غير المتوقع وقد تشعر أيضًا بألم في عضلات الكتف التي تلتف حول الجزء العلوي من ذراعك. قد يزداد الألم سوءًا في الليل، مما قد يجعل النوم صعباً.
– صعوبة في رفع الذراع فوق الرأس.
– صعوبة في مد ذراع الشخص على طول الجسم أو مد يده خلف الظهر.
#العلاج:
تساعد المعالجة الطبيعية المترافقة مع المعالجة الدوائية للمريض في تخفيف الالم و و استعادة اكبر قدر ممكن من نطاق الحركة..
من خلال خطة علاجية موضوعة

 #القدم القفداء الروحاء (حنف القدم):حنف القدم أو اعوجاج القدم أو الحَنَف القَفَدِيّ الفَحَجِيّ الخلقي هي مشكلة خلقية تؤث...
12/05/2023

#القدم القفداء الروحاء (حنف القدم):

حنف القدم أو اعوجاج القدم أو الحَنَف القَفَدِيّ الفَحَجِيّ الخلقي هي مشكلة خلقية تؤثر على إحدى القدمين أو كليهما. تبدو القدم المصابة معوجّة إلى الداخل عند مفصل الكاحل. المصابون بحنف القدم الذين لم يعالجوا هذا العيب الخلقي عادة ما يمشون على مفصل الكاحل أو على جوانب أقدامهم.
ولكن مع تطور العلاج الغالبية العظمى من المصابون يتعالجون علاج كامل في مرحلة مبكرة من حياتهم وغالبا ما يعودون لممارسة المشي والرياضة بصورة طبيعية كغير المصابين تماما.
#أنواعه:
-احادي الجانب
-ثنائي الجانب
#التشخيص:

حنف القدم غالبا ما يشخص فورا بعد الولادة عن طريق النظر إلى القدمين، ويعود الأمر للطبيب المعالج لاتخاذ القرار ما بين تصوير القدمين باستخدام أشعة اكس للنظر للتركيب الداخلي للقدمين أو غير ذلك. في بعض الحالات قد يتم تشخيص المشكلة حتى قبل الولادة عن طريق الأشعة الصوتية وقد تكون أكثر وضوحا في حال اصابة القدمين معا.

#العلاج:
هناك العديد من الطرق العلاجية لهذه الحالة المرضية:
-التجبيس للقدم المصابة مع التبديل المستمر للجبيرة ضمن خطة موضوعة
-العمل الجراحي
بالاضافة الى تلبيس دعامات تصحيحية

للتواصل
عزيز طرموش ٠٩٨١٤٣٤٠٩٩

 #متلازمة النفق الرسغي:النفق الرسغي هو ممر ضيق تحيط به العظام والأربطة في جانب راحة اليد. وعندما يضغط على العصب المتوسط،...
11/05/2023

#متلازمة النفق الرسغي:

النفق الرسغي هو ممر ضيق تحيط به العظام والأربطة في جانب راحة اليد. وعندما يضغط على العصب المتوسط، يمكن أن تشتمل الأعراض على الشعور الخَدَر والنخز والضعف في اليد والذراع.
وقد تحدث الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي بسبب السمات التشريحية للرسغ والمشكلات الصحية وربما حركات اليد المتكررة.

#الأعراض:

تبدأ أعراض متلازمة النفق الرسغي عادة بشكل متدرج، وتشمل:

الوخز أو الخدر. قد تشعر ببعض الوخز والخدر في أصابعك أو يدك. وعادةً ما تشعر بذلك في إصبعي الإبهام والسبابة، أو إصبع الوسطى أو البنصر، إلا أنك لن تشعر بذلك في إصبع الخنصر الأصغر; وربما ينتقل هذا الشعور من رسغك إلى ذراعك..اضافة الى الضعف.

#الاسباب:

إن أي شيء من شأنه أن يضغط على العصب المتوسط أو يثيره في منطقة النفق الرسغي قد يؤدي إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. قد يتسبَّب كسر الرسغ في تضييق النفق الرسغي وتهيُّج الأعصاب، كالتورُّم والالتهاب الناجم عن الْتِهاب المفاصل الروماتويدي.

وفي كثير من الأحيان، لا يوجد سبب واحد لمتلازمة النفق الرسغي. قد تكون مجموعة من عوامل الخطر هي التي ساهمت في حدوث هذه الحالة المرضية.

للتواصل
عزيز طرموش
٠٩٨١٤٣٤٠٩٩

Address

طرطوس بانياس تالين
Baniyas

Telephone

+963981434099

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when P.T Azez Tarmoush posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to P.T Azez Tarmoush:

Share