P.T Azez Tarmoush

01/11/2025

لكل من يعاني من الام الرقبة نتيجة للاعمال المكتبية تمارين لتخفيف تشنج عضلات العمود الرقبي..

15/08/2025

بعض التمارين لتقوية القبضة و الخصائص الوظيفية للأصابع..

04/08/2025

تمرين البلانك (Plank) هو أحد أهم التمارين الأساسية لتقوية الجسم بالكامل، وخاصة عضلات الكور (الجذع). إليك أهم فوائده:
* تقوية عضلات الكور (الجذع) بشكل شامل: يستهدف البلانك عضلات البطن المستقيمة (Re**us Abdominis)، والعضلات المائلة (Obliques)، والعضلات المستعرضة (Transverse Abdominis)، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر. هذه العضلات ضرورية لدعم العمود الفقري والحفاظ على وضعية جيدة.
* تحسين وضعية الجسم (Posture): بتقوية عضلات الكور والظهر، يساعد البلانك على استقامة الجسم وتخفيف الضغط على العمود الفقري، مما يقلل من آلام الظهر ويحسن من الوقوف والمشي.
* زيادة المرونة: يعمل البلانك على تمديد وتقوية عضلات الكتفين، الألواح، وعضلات الأوتار (Hamstrings)، مما يزيد من مرونة الجسم بشكل عام.
* تقوية العضلات الأخرى: بالإضافة إلى الكور، يقوي البلانك عضلات الذراعين، الكتفين، الصدر، والأرداف (Glutes)، مما يجعله تمريناً فعالاً لكامل الجسم.
نصائح عند أداء البلانك:
* حافظ على استقامة جسمك من الرأس حتى الكعبين.
* لا تدع الوركين يرتخيان أو يرتفعان كثيراً.
* شد عضلات بطنك وأردافك.
* تجنب تقوس الظهر.
* تنفس بانتظام.
* ابدأ بفترات قصيرة (مثلاً 30 ثانية) وزد المدة تدريجياً

18/07/2025

04/04/2024

#منقول إحدى تقنيات علاج الكتف المتجمدة..
(سبينسر)

25/01/2024

#عرق النسا(العصب الوركي):
يشير عرق النسا إلى الألم الذي ينتشر بطول مسار العصب الوركي. ويمتد العصب الوركي من أسفل الظهر عبر الوركين والأرداف وأسفل الساقين.

وغالبًا ما تحدث الإصابة بعرق النسا عندما يتعرض جزء من العصب للضغط بسبب القرص المنفتق أو فرط نمو العظام. ويسبِّب هذا الأمر التهابًا وألمًا وغالبًا بعض الخَدَر في الساق المصابة.

يمكن أن يمتد ألم عرق النسا إلى أي مكان على طول مسار العصب. فمن المرجح أن ينتشر بداية من أسفل الظهر وصولاً إلى الأرداف والجزء الخلفي للفخذ وربلة الساق.

يختلف الألم حسب شدته، فقد يكون خفيفًا أو حادًا أو حارقًا. فقد يكون الألم أشبه بصاعقة أو صدمة كهربائية أحيانًا. ويمكن أن يزداد الألم سوءًا مع السعال أو العطاس أو الجلوس لفترة طويلة. يؤثر عرق النسا عادةً على أحد جانبي الجسم فقط.

قد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بخَدَر أو وخز أو ضعف في العضلات في الساق أو القدم المصابة. وقد يكون هناك ألم في جزء من الساق وخَدَر في جزء آخر منها.

المضاعفات
يتعافى معظم الأشخاص من عرق النسا تمامًا، دون الحاجة إلى علاج في العادة. غير أن عرق النسا قد يسبب تلفًا للأعصاب. اطلب الرعاية الطبية على الفور في الحالات التالية:

فقد الإحساس في الساق المصابة
ضعف الساق المصابة
فقدان السيطرة على التبول أو التبرز
الوقاية
ليس من الممكن دائمًا الوقاية من عرق النسا، وقد تتكرر الإصابة به. اتبع النصائح التالية لحماية ظهرك:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. للحفاظ على قوة ظهرك، ينبغي تمرين عضلات الجذع، وهي عضلات البطن وأسفل الظهر اللازمة لوضعية الجسم الجيدة وتناسق شكله. ويمكن أن يوصيك الطبيب بممارسة بعض الأنشطة.
الحفاظ على وضعية سليمة للجسم عند الجلوس. اختر مقعدًا مزودًا بدعامة جيدة لمنطقة أسفل الظهر ومساند للذراعين وقاعدة دوَّارة. ولتوفير دعم أفضل لأسفل الظهر، ضع وسادة أو منشفة ملفوفة عند التجويف المنحني للظهر للحفاظ على انحناءته الطبيعية. وحافظ على استواء الركبتين والوركين.
استخدام الجسم بصورة صحيحة. عند الوقوف لفترات طويلة، أرِح إحدى قدميك على كرسي أو صندوق صغير من وقت لآخر. وعند رفع شيء ثقيل الوزن، اعتمد على ساقيك في هذا، وأمسك الحِمل قريبًا من جسمك. ولا ترفع الحِمل وتلف جسمك في وقت واحد. اطلب من أحدهم مساعدتك في رفع الأشياء الثقيلة أو غير المنظمة.