Coach Ammar Mog - Fitness & Nutrition

Coach Ammar Mog - Fitness & Nutrition 🎯 Online Coaching
🔥 تدريب | تغذية | متابعة يومية
💡 معتمد من الاتحاد الرياضي
💪🏼 مئات النتائج الحقيقية
📩 للإشتراك DM

08/05/2026

🔥 عم دور على 10 أشخاص جاهزين للتغيير الحقيقي
5 بيعانوا من النحافة
و5 بيعانوا من زيادة الوزن

وبدهم يبدأوا رحلة جديدة نحو جسم صحي… وحياة متوازنة ✨

رح اشتغل معكن لمدة 3 شهور كاملة بخطة:
✔️ تدريبية مدروسة
✔️ غذائية محسوبة
✔️ ومناسبة تمامًا لنمط حياتك
لحتى نوصل لنتيجة واضحة وملموسة جسديًا وصحيًا 💪🔥

إذا حاسس/حاسّة إنو الوقت صار…
وعندك رغبة جدّية تبدأ التغيير —
اكتب/اكتبي كلمة "تدريب" بالكومنتات
وبرسّلك كل تفاصيل التدريب الأونلاين ✉️✨





05/05/2026

إذا كنت بتبحث عن "الضخامة الحقيقية" للذراع، فلازم تستهدف الرأس الطويل (Long Head) للترايسبس بأقصى كفاءة. وضعية الـ Overhead هي الوحيدة اللي بتسمح بوضع العضلة في حالة تمدد كامل (Full Stretch)، وهذا هو السر الحقيقي للنمو العضلي المعتمد على العلم.

ليش هذا التمرين أساسي بنظامنا؟

التمدد الحركي: الرأس الطويل بيمر فوق مفصل الكتف، ووضعية الرفع فوق الرأس هي اللي بتفعل خاصية الـ (Stretch-mediated hypertrophy).

ثبات المرفق: بنركز على ثبات الكوع لضمان توجيه "التوتر الميكانيكي" للعضلة المستهدفة بالكامل، بدون تدخل الأكتاف.

المسار الهندسي: استخدام الحبل (Rope) بيسمح بمدى حركي أوسع في نهاية الانقباض

الخطوات لضمان الأداء الاحترافي:

اضبط الكابل على مستوى الظهر أو أسفل قليلاً.

حافظ على ثبات الجذع (Core Stability) لمنع تقوس الظهر الزائد.

تحكم بالوزن في مرحلة النزول (Eccentric) لزيادة تمزق الألياف العضلية البناء.
جاهز لتبني جسمك بخطة مهندسة لجسمك؟ 🤝
إذا تعبت من العشوائية وبدك نظام تدريبي وتغذية محسوب بالبيانات ومبني على دراسات حقيقية تناسب طبيعة جسمك ونشاطك:

كتبلي كلمة "تدريب" بالكومنتات وريح يوصلك تفاصيل التدريب الاونلاين المخصص إلك تحت إشرافي الشخصي



#تدريب
#تراي

03/05/2026

الريتاتروتايد (Retatrutide).. هل وصلنا لنهاية عصر السمنة؟ 🧪🧬

العالم كله اليوم عم يحكي عن "الوحش" الجديد من شركة Eli Lilly. التريند اللي كسر كل الأرقام وتجاوز نتائج المونجارو والأوزمبيك بمراحل.

بس هل الموضوع فعلاً بهي البساطة؟

بهذا الريل، عملتلك "تشريح هندسي" كامل لهذا العقار:

المسارات الثلاثة: كيف بيشتغل على الـ GLP-1 والـ GIP والـ Glucagon بنفس الوقت ليرفع معدل حرقك وأنت مرتاح.

النتائج المرعبة: خسارة وزن بمعدلات عالية شو الثمن اللي ممكن تدفعه مقابلها؟

الجانب المظلم: شو حقيقة تأثيره على الصحة النفسية، الرغبة الجنسية، وخطر خسارة كتلتك العضلية؟

رأيي المهني: ليش هاد الدواء هو "أداة طبية" مو اختصار للكسل؟

احضر الفيديو للأخير لتفهم العلم شو بيقول بعيداً عن عشوائية السوشال ميديا.

حابب تبني جسمك صح وبدون مخاطرة؟ 🤝
إذا تعبت من التجارب العشوائية وبدك نظام غذائي وتدريبي محسوب بالبيانات ومخصص إلك تحت إشرافي الشخصي:

اكتب كلمة "تدريب" في التعليقات، ورح يوصلك كل تفاصيل التدريب الأونلاين لنبدأ رحلة التغيير. 📩

بطلنا نلعب عشوائي.. صرنا نبني بالعلم. 🧬💪

#تغذية
#تريند
#تدريب
#تنحيف

01/05/2026

حاجة تأجيل.. الوقت مارح يستنى! ⏳🔥
أكبر عدو بينك وبين الجسم اللي بتحلم فيه هو جملة "رح ابدأ بكره". الحقيقة إن التغيير الحقيقي ما بيصير بيوم وليلة، هو نتيجة تراكم قرارات صحيحة والتزام يومي بالعلم والاستمرارية.

كل يوم عم تأجله، هو يوم عم تضيّع فيه فرصة لتبني "النسخة الأقوى" من حالك. العلم بيقول إن النتائج المضمونة بدها وقت، وأنت اليوم عندك الخيار: يا بتبدأ وبتحصد النتائج بعد شهور، يا بتضل بمكانك وبتندم بعد سنة.

إذا كنت جاهز لتاخد قرار التغيير وتبدأ بخطة هندسية دقيقة (تدريب وتغذية) مصممة خصيصاً لجسمك، هدفك، وظروفك، وبإشرافي المباشر:

اكتب كلمة "تدريب" في التعليقات، ورح ابعتلك كل تفاصيل التدريب الأونلاين لنبدأ رحلة التغيير سوا. 📩

بطلنا نلعب عشوائي.. صرنا نبني بالعلم. 💪🧪


#تدريب
#تغذية

29/04/2026

شو الفرق بين التمرين بمرحلة التضخيم والتمرين بمرحلة التنشيف؟ 🤔
الحقيقة الصادمة للبعض: مافي فرق! ❌

سواء كنت عم ضخم او تنشف لازم تتمرن بنفس الأداء، نفس الشدة، ونفس التركيز. ليش؟ لأن قوانين البناء العضلي والميكانيكا الحيوية ما بتتغير بتغير هدفك.

العلم بقول التالي :👇🏻

المهمة الأساسية للتمرين: هي إعطاء "إشارة" للجسم لبناء العضلات (في التضخيم) أو المحافظة عليها (في التنشيف) أو "التنين اذا كان معك مدرب شاطر 😉".

شدة التمرين: لازم تضل عالية بالحالتين. إذا خففت أوزانك بالتنشيف، أنت عم تعطي جسمك مبرر ليتخلص من الكتلة العضلية لأنه ما عاد محتاجها.

الفرق الحقيقي: بكون ب"المطبخ". نظامك الغذائي المحسوب بالسعرات هو المبرمج الفعلي لهدفك.

المعادلة بسيطة:

التضخيم: فائض سعرات + تدريب شديد = بناء كتلة عضلية.

التنشيف: عجز سعرات + تدريب شديد = خسارة دهون مع الحفاظ على العضلات.

لا تضيع وقتك بالبحث عن "تمارين تنشيف" سحرية، ركز على تطور أدائك والتزامك بنظامك الغذائي.

حابب تبني جسمك صح وتختصر الطريق؟ 🤝
إذا تعبت من العشوائية وحابب تمشي على نظام غذائي وتدريبي مخصص إلك أنت ولأهدافك، ومبني على أسس علمية دقيقة:

اكتب كلمة "تدريب" في التعليقات، ورح ابعتلك كل تفاصيل التدريب الأونلاين لنبدأ رحلة التغيير سوا. 📩

بطلنا نلعب عشوائي.. صرنا نبني بالعلم. 🧬💪





27/04/2026

الأداء الصحيح لـ Incline Smith Machine Press 📐🔥
الصدر العلوي هو اللي بيعطي شكل القوة والضخامة للفورمة، بس إذا كان الأداء عندك فيه أخطاء بسيطة، رح تلاقي الحمل كله راح للأكتاف والمفاصل بدل العضلات المستهدفة.

ليش الـ Smith Machine هي الخيار الأفضل لعزل الصدر؟
لأنها بتعطيك ثبات عالي بيسمحلك تركز 100% على دفع الوزن وتفعيل الألياف العضلية بدون ما تستهلك طاقتك بالتوازن.

أهم 3 قواعد للأداء المثالي:
1️⃣ زاوية الدكة: خليها بين 30 لـ 45 درجة كحد أقصى لتضمن إن التركيز على الصدر العلوي وما تشغل الأكتاف بشكل زائد.
2️⃣ مسار البار: البار لازم ينزل باتجاه "عظمة الترقوة" أو تحتها بشوي، مو باتجاه منتصف الصدر، لضمان أقصى تمدد عضلي.
3️⃣ تثبيت الأكتاف: قفل لوحين الكتف للخلف وللأسفل قبل ما تبدأ، لتخلق قاعدة ثابتة وتحمي مفصل الكتف من الإصابة.

جرب تضبط هاد الـ Setup في تمرينك الجاي وشوف الفرق في "التفعيل" والضخ الدموي! 💪🧪

حابب تبني جسمك صح؟ 🤝
إذا كنت عم تتدرب بس ما عم تلاقي النتائج اللي بتطمح لها، ومحتاج خطة تدريبية وغذائية مخصصة لظروفك وهدفك وتحت إشرافي الشخصي:

اكتب كلمة "تدريب" في التعليقات، ورح ابعتلك كل تفاصيل التدريب الأونلاين لنبدأ رحلتك اليوم. 📩





26/04/2026

بداية رحلة التنشيف...! ✂️🔥
قررت شارككم بكل تفصيل في رحلتي الجديدة للوصول لأفضل نسخة من جسمي. مارح تكون مجرد رحلة عادية، رح تكون تطبيق عملي لكل شي بنحكيه عن العلم والميكانيكا الحيوية.

شو رح تلاقوا بالستوريز يومياً؟ 📲

نظامي الغذائي: كيف عم عدّل سعراتي ومصادر أكلي مع تطور الرحلة.

كود التدريب: تقسيم التمارين، الزوايا، والأسلوب اللي عم اتبعه.

المكملات: شو عم آخد حالياً، وليش اخترت هي الأصناف تحديداً.

تابع الحساب وفعّل التنبيهات لحتى تتابع الرحلة أول بأول وتستفيد من كل معلومة. 🧬⚙️

حابب تبدأ رحلتك الخاصة معي؟ 🤝
إذا هدفك توصل لأفضل فورمة وتختصر الطريق على حالك بخطط تدريبية وغذائية مخصصة إلك أنت 100%، وتكون تحت إشرافي المباشر:

اكتب كلمة "تدريب" في التعليقات، ورح ابعتلك كل تفاصيل التدريب الأونلاين على الخاص. 📩

#تنشيف
#تغذية
#تدريب

23/04/2026

لاتنسا تتابع الحساب لنصائح تانية 👌


#تغذية
#دايت


21/04/2026

تمرين الـ Skull Crusher.. وجع مفاصل ولا بناء عضل؟ ❌✅

كتير ناس بتشتكي من وجع الكوع بهذا التمرين وبتحس إنها ما عم تستهدف الترايسبس صح، والسبب بسيط: الأداء "التقليدي" عم يحط الحمل على المفصل مو على العضلة!

إليك أهم 3 تعديلات رح تغير نتائجك:
1️⃣ زاوية الذراع: لا تخلي إيديك عمودية (90 درجة). ميلهم للخلف بحدود 30 درجة وثبتهم.. هيك الترايسبس بضل عليها ضغط طول التمرين.
2️⃣ المدى الحركي: لا تنزل الدامبل لعند جبهتك، انزل لورا راسك لتاخد أقصى تمدد (Stretch) للرأس الطويل للترايسبس.
3️⃣ الثبات: كوعك لازم يكون ثابت بمكانه طول الحركة، لا تخليه يفتح لبرة أو يتحرك لقدام وورا.

جرب هي التعديلات بتمارينك الجاية ورح تحس بالفرق من أول جلسة! 🎯

بطلنا نلعب عشوائي.. صرنا نبني بالعلم. 🧬

أكتب لي بالتعليقات شو التمرين الجاي لحابب نعمل عنو ريل 👇

لو حابب تبني جسمك بخطة مدروسة ومخصصة إلك، ابعت كلمة "تدريب" بالدايركت. 📩





18/04/2026

صاير في خوف كبير من الدايت كولا والمحليات، بس العلم إله رأي تاني تماماً! ❌

بهاد الريل حكينا بناءً على الدراسات والمصادر الموثوقة:
1️⃣ الأنسولين: المحليات (مثل الأسبارتام) ما بترفع الأنسولين ولا بتوقف حرق الدهون مثل ما البعض بيروج، وجسمك ما بيتعامل معها كأنها سكر حقيقي.
2️⃣ الجوع والشهية: الدراسات السريرية أثبتت إن المحليات ما بتزيد الجوع أو طلب السكر، بالعكس هي أداة ممتازة لترضي رغبتك بالحلويات بـ 0 سعرات، وهيك بتساعدك تلتزم بدايتك لفترة أطول.
3️⃣ الأمان: أكبر المنظمات الصحية (مثل الـ FDA ومنظمة الصحة العالمية) بتأكد إنها آمنة تماماً ضمن الاستهلاك الطبيعي واليومي.

الخلاصة: الدايت كولا هي مجرد "أداة" بتساعدك تلتزم بدايتك وتوفر سعرات السكر، مو "بعبع" عم يدمر صحتك أو يجوعك. ✅

وهلق حكيلي تجربتك مع الكولا الدايت بالتعليقات 👇🏻

لو حابب تبني جسمك صح وبخطة مبنية على أسس علمية، بشكل مناسب لنمط حياتك ساعدك فيهن لتوصل لهدفك متل ماساعدت كتار غيرك كتوب كلمة "جاهز" بالتعليقات و ح ابعتلك التفاصيل ع الخاص. 📩




#تغذية
#تدريب

17/04/2026

مامعو مزح الكوتش





Address

Damascus

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Ammar Mog - Fitness & Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category