02/03/2022
~•
بوست خاص #للصبايا #والسيدات اللي بتعاني من آلام وتشنجات الدورة الشهرية (آلام عسر الطمث) وخاصة بأول يومين..
اتبعي هالنصايح وحاولي تبعدي قدر الإمكان عن المسكنات وتلجئي للأغذية والمصادر الطبيعية..
•التقليل من استهلاك الكافيين، الملح والسكريات.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والقيام بنشاط بدني لمدة 30 دقيقة، أربع أو خمس مرات أسبوعيا طبعاً ممارستها باليوم التاني او التالت..
•خففي من التوتر والإجهاد النفسي قدر الإمكان .. 😊
•تجنبي التدخين والأركيلة..
•حاولي تكتري من الآكلات الغنية بفيتامين D، فيتامين B3,B6 وفيتامين E..
مثل الخضراوات بأنواعها، الجزر، الحمضيات بكمية معتدلة، السمك، الحليب ومشتقاته.
•حاولي تاكلي من الأكلات اللي بتتحسسك بالسعادة باعتدال لأنها بتإثر على عليكِ وحتى ما يزيد وزنك مثل #الشوكولا قطعة صغيرة وحدة مو كل العلبة 😀 ولو تكون شوكولا داكنة أفضل.
وقبضة يد من #المكسرات(كمشة بباطن كف مو كمشة وإيدك مبسوطة😉)
بالإضافة لشرب كتير بيخفف الآلام ..
•حاولي تكتري من أكل الأغذية الغنية بالحديد حتى تعوضي الكمية اللي خسرتيها.. متل: التمر، الشوندر الأحمر، العسل، الزبيب، كبدة، سمك، تفاح، خضار ورقية..
•حاولي تجلسي جلسة صحية😀 وساندة ظهرك منيح حتى ما يصير عندك كرش 🙃.
والأهم من هيك اشربي نعنع، ميرمية، يانسون، قرفة بترتاحي وبتسترخي وبتنامي شوي + استخدمي كيس المي الساخن ليخفف الألم ..
#لطفاً إذا عندك أي سؤال اتركيه بتعليق وإذا ماعندك اتركي #أثر
ولا تنسي اتابعوني عالتليغرام:
🍌🍎قناة مخصصة لنشر المعلومات الغذائية ونشر الوعي الصحي الغذائي الصحيح وتنظيم حميات غذائية لجميع الحالات المرضية 🍇🍉
https://t.me/DietitianDoaaAlslkini214sy
🌸
😊
#مكسرات #نصائح #رياضة #صحة #تغذية
