31/01/2026
💙
هو التهاب بالرباط السميك الموجود بأسفل القدم، اسمو اللفافة الأخمصية، هالرباط رابط بين الكعب وأصابع القدم ومهم كتير لدعم قوس القدم والمشي.
♦️أسبابه
🔸غالبًا بسبب إجهاد متكرر أو تحميل زائد
🔸الوقوف أو المشي لفترات طويلة، خصوصًا على أرض قاسية
🔸زيادة الوزن أو زيادة مفاجئة بالوزن
🔸لبس أحذية غير مريحة أو بدون دعم لقوس القدم
🔸تسطّح القدم أو بالعكس ارتفاع القوس زيادة
🔸شدّ وتقصير بعضلات بطة الساق ووتر أخيل
🔸الجري أو التمارين القاسية بدون إحماء كافي
🔸الوقوف مباشرة من النوم بدون تهيئة القدم
♦️الأعراض
🔸ألم حاد أو طاعن بالكعب من الأسفل
🔸الألم بيكون أقوى أول ما تحط رجلك عالأرض بعد النوم أو بعد جلوس طويل
🔸يخفّ الألم شوي مع المشي، وبيرجع يزيد آخر اليوم
🔸حساسية شديدة عند الضغط على أسفل الكعب
🔸أحيانًا إحساس بشد أو حرقة بأسفل القدم
♦️الوقاية منه (مهمّة جدًا)
🔸لبس أحذية مريحة وفيها دعم منيح لقوس القدم
🔸تجنّب المشي حافية، خاصة على السيراميك
🔸استخدام فرشات أو داعم للكعب إذا لزم
🔸تمطيط يومي لعضلات بطة الساق ووتر أخيل
🔸تمارين خفيفة لعضلات القدم
🔸عدم البدء بأي رياضة بشكل مفاجئ أو عنيف
اذا عم تعاني من ايا ألم لا تتردد واسأل حتى تعالج حالك قبل ما يزيد الألم ويصير صعب السيطرة عليه💙
الاستشارة مجانية 💙
انشالله تضلو بصحة وعافية ع طول💙
