22/11/2022
♦️ الكارديو ♦️
هو تمارين هوائيه بترفع معدل نبضات القلب ❤ وبتعتمد علي استهداف الدهون وتحويلها ل طاقه ومشان هيك من التمارين الاساسيه للتنشيف والتخسيس ويفضل الا يقل تمرين الكارديو عن عشرين دقيقه والا يزيد عن تسعين دقيقه / تفضيل ليس إلا كل واحد حسب برنامجه أو هدفه
ومن الأفضل ممارسه الكارديو بعد تمرين الحديد أو منفصل عن الحديد في الأيام
تمارين الكارديو بتنقسم ل مرحلتين
🔵🔴 مرحله ذو تأثير منخفض Low-Impact Exercise
هو أي تمرين ترفع فيه جسمك ضد الجاذبية الأرضية بحيث تكون قدم واحدة على الأقل الأرض تشمل التمرينات ذات التأثير المنخفض مثل المشي
➖ الفوائد الأساسية للتمرينات ذات التأثير المنخفض ➖
تقليل المخاطر التي قد يتعرض لها الجرحي في الأجزاء السفلية من الجسم.
مناسبة للمرأة الحامل والمبتدئين وكذلك من يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أو المفاصل.
🔴🔵 المرحله الثانيه ذات التأثير العالي High-Impact Exercise
هي تمرينات تعتمد على رفع كلا القدمين من على الأرض في نفس الوقت.
مثل تمارين القفز وبعض تمرينات الأيروبكس ونط الحبل والجري
➖ فوائد التمرينات ذات التأثير العالي ➖
تقوية العظام
القدرة على الاحتمال والقوة والرشاقة
رفع معدل اللياقه البدنيه
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
وهناك ما بينهم ما يجمع العالي والمنخفض
🔵🔴 التمارين المختلطة Interval Workout 🔵🔴
طريقة معينة من التمرينات الرياضية تشمل تأدية تمرينات عالية التأثير بينها تمرينات منخفضة التأثير.
