https://www.facebook.com/433632609824742/

اخصائية التغذية هبه عبد الرحمن dietitian Heba abdalrhman, Tartus (2026)

23/10/2025

🔴كيف تتخلّص من دهون البطن؟⁉️
هاد السؤال يلي ع طول بينسأل ....

👈 الجواب مو بالحميات القاسية ولا بحبوب التنحيف
السر هو نظام متكامل ومتوازن .

1️⃣ افهم السبب: السعرات الزائدة، قلة الحركة، التوتر، اضطراب الهرمونات.
2️⃣ عدّل أكلك: قلّل السكر والدهون المقلية، البروتين والألياف بالحصص المناسبة ، واشرب ماء بشكل كافي.
3️⃣ تحرّك بشكل يومي: امشي، اعمل تمارين مقاومة وكارديو وبطن (Core).
4️⃣ نام منيح وقلل التوتر: الكورتيزول المرتفع بيخزن الدهون بالبطن.
5️⃣ استمر: النتائج الحقيقية بتظهر بعد 4–8 أسابيع من الالتزام.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

18/10/2025

كيك صحي وسهل التحضير :
800 سعرة حرارية
34 غ بروتين
100 غ كارب
23 غ دهون

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

29/09/2025

✨ بزمن هوس "الجسم المثالي"، عم تنتشر حبوب ومكملات بأنواع وأشكال تجارية مختلفة بهدف خسارة أو زيادة وزن سريعة.

🔸وأكيد رغم السؤال المتكرر عنها عم أرفض التعامل معها و بحاول قدر المستطاع انصح المشتركين بالإبتعاد عنها .
👈ليش ؟

🔴رح نحكي عن النوع الأول :
🔺 حبوب التنحيف
✅مدرات بول ومليّنات بتسبب نزول وزن عن طريق خسارة الماء يلي بالحسم وبالتالي الخسارة مو دهون، والوزن رح يرجع.
✅مثبّطات شهية بتخرب التوازن الهرموني وبتسبب نوبات جوع وزيادة وزن لاحقاً.
✅محفزات (كافيين وغيره ) بتسبب أرق، قلق، وتسارع ضربات قلب.
✅حتى الأدوية المرخّصة مثل Orlistat إلها آثار جانبية عديدة على الجهاز الهضمي، ومن أخطرها الإسهال الدهني .

❌وما مننسى الأعراض الجانبية يلي أكيد رح تكون موجوده عند تناول هالأدوية :
◾اضطرابات القلب وارتفاع ضغط الدم.
◾تلف في الكبد والكلى مع الاستخدام الطويل.
◾اضطرابات نفسية (توتر، قلق، اكتئاب).
◾ظاهرة “اليويو دايت” (زيادة الوزن مجددا بسرعة بعد التوقف) وطبعا هي الأكثر شهرة ويلي عم نشوفها عند كل الناس .

🔴النوع الثاني :
🔺حبوب التسمين
✅متل الهرمونات أو الكورتيزون: تؤدي إلى احتباس سوائل وزيادة وزن زائفة، وتخلِّف اضطرابات هرمونية حادة.
✅وكمان فاتحات الشهية الصناعية: يلي بتزيد الرغبة بالأكل دون تحسين القيمة الغذائية، مما يسبب تراكم دهون ضارة.
✅ مكملات عالية السعرات ترفع الوزن بسرعة على شكل دهون فقط وليس عضلًا أو كتلة صحية.

❌وبالتالي ما في أي "حبوب سحرية" بتغير وزنك بشكل صحي وسريع. الطريق الصحيح هو:
✔️ نظام غذائي متوازن حسب احتياجات جسمك.
✔️ نشاط بدني منتظم وساعات نوم كافيه.
✔️ إشراف طبي عند وجود مشاكل صحية.

⚠️ المنظمات العالمية (FDA وWHO) بتحذّر من المكملات المجهولة خاصة عبر الإنترنت.

💡 وبالنهاية صحتك أهم من أرقام الميزان و الإعلانات الوهمية هدفها الربح أما التغيير الحقيقي بيبدأ من فهم جسمك واحترامه.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

22/09/2025

🔴وجبة المدرسة المثالية لازم تكون سهلة التحضير، مغذية، وتساعد الطفل على التركيز والنشاط طول اليوم.

🔔الأغذية المهمة يلي لازم تكون موجودة :
◾البيض 🥚: مصدر غني بالبروتين والفيتامينات لنمو الدماغ.
◾الجوز والمكسرات 🥜: تمد الطفل بالدهون الصحية للطاقة والتركيز.
◾الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة 🍞: توفر الطاقة بأفضل اشكالها .
◾الخضار والفواكه سهلة الحمل 🍌🥕: مثل الموز، التفاح، والجزر لغناها الكبير بالفيتامينات ومضادات الأكسدة .
◾ولا ننسا اعتماد زيت الزيتون بكل الوجبات كأفضل نوع من أنواع الزيوت .

💡أفكار وجبات بسيطة للمدرسة:
🔸ساندويش زيت و زعتر + بيضة مسلوقة + شرائح خضار.
🔸حفنة مكسرات + قطعة فواكه .
🔸سندويش خبز بالجبنة أو اللبنة مع الخضار و قطعة من الشوكولا الداكنة .
🔸بيضة مسلوقة + قطعة خبز مع زبدة الفول السوداني + قطعة فواكه .

✅ خلي وجبة طفلك متوازنة وغنية بالبروتين والطاقة الصحية لتساعده على التركيز والنشاط طول اليوم
❌وجنبيه الأغذية المصنعة والمشروبات الغازية أو المحلاة ، لأن بتقلل التركيز و بتأثر ع الطاقة والصحة العامة.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

11/09/2025

✨ الخضار الصليبية: بروكلي، قرنبيط، ملفوف… سلاح غذائي ضد السرطان
كيف ؟
👈 لأنها غنية بمركب نباتي اسمه سلفورافان، يعمل كمضاد أكسدة ومضاد التهاب، ويساعد الجسم على التخلص من السموم
🔴الفوائد الأساسية:
◾تحفيز مناعة الجسم وحمايته من الخلايا السرطانية.
◾تقليل الالتهابات المزمنة.
◾المساعدة في توازن سكر الدم.
◾مصدر لفيتامين k والكالسيوم ويساهم في خفض الكوليسترول الضار لغناه بالألياف.

❌رغم فوائدها، يجب الحذر منها من قبل :
🔺مرضى القولون العصبي:
ممكن تسبب غازات وانتفاخ عند البعض.
🔺مرضى الغدة الدرقية (القصور):
الإكثار من الخضار الصليبية النيئة ممكن يقلل امتصاص اليود.
🔺الأشخاص الذين يتناولو مميّعات دم (وارفارين):
غناها بفيتامين K قد يتعارض مع الدواء فيجب المتابعة مع الطبيب.

🔴 كيف نحصل على أكبر فائدة؟
◾طهو بالبخار 2–3 دقائق أفضل من الغليان الطويل.
◾فرم البروكلي وتركه 20 دقيقة قبل الطهو يساعد على زيادة تكوّن السلفورافان.
◾إضافة الخردل على هذه الخضار يساعد على تكون السلفورافان.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

01/09/2025

🥗✨ سلطة السيزر مو بس طعمها مميز… هي خيار مهم لكل نظام غذائي متوازن.
✅ بتعطي الجسم بروتين من صدر الدجاج
✅ غنية بالألياف من الخس وبتساعد على الشبع وتنظيم الهضم
✅ مصدر للكالسيوم من الجبنة
✅ وبتوفر دهون صحية إذا حضرناها بكمية معتدلة من زيت الزيتون
💡📑ولهيك بحاول دائما ضيف سلطة السيزر بأنظمتي الغذائية، لأنها من السلطات يلي بتشجع على الأكل الصحي وما بتحسس بالحرمان .
الطريقة بالفيديو 👇

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

27/08/2025

✨شو العلاقة بين السهر وزيادة الوزن..؟

⛔قلة النوم والسهر مو بس بتخليك تعبان ومرهق، كمان بتأثر على وزنك.
🔔داخل الدماغ فيه غدة صغيرة اسمها الغدة الصنوبرية.
هي الغدة مسؤولة عن إفراز هرمون الميلاتونين، يلي بينظم ساعتك البيولوجية (وقت النوم ووقت اليقظة).

🔴 فلما بتسهر لوقت متأخر :

◾بيقل إفراز الميلاتونين وبالتالي بيختل توازن نومك.

◾بيقل تدفق الدم بالليل وبيقل معدل الأيض وهاد بيعني أنو الحرق بيصير بطيء وأقل كفاءة .

◾اضطراب الهرمونات:
بيصير خلل بهرموني الجريلين ( هرمون الجوع) واللبتين ( هرمون الشبع) وهاد بيسبب زيادة الشعور بالجوع وعدم الشبع.
👈الدراسات أظهرت أنو قلة النوم (أقل من 7 ساعات) يمكن أنو تزيد الجوع بنسبة تصل إلى 25%.

◾مقاومة الإنسولين:
قلة النوم بتخلي خلايا جسمك أقل استجابة لهرمون الإنسولين. هاد يعني أنو جسمك رح يخزن الطاقة ع شكل دهون بسهولة أكبر، ورح يرسل إشارات ليحصل ع المزيد من الكربوهيدرات.

◾هرمون التوتر (الكورتيزول):
بيزيد إفراز الكورتيزول مع قلة النوم، وهوي هرمون بيشجع على تخزين الدهون، خاصة بمنطقة البطن.

💡وبالتالي الاستثمار في نوم جيد هوي أحد أقوى الأدوات الغذائية يلي فيك تستخدمها لتحصل ع صحة أفضل ووزن أكثر توازن .

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

19/08/2025

✨بذور الشيا من أكتر الأغذية المنتشرة حاليا وكتير في اسئلة حول فوائدها وطريقة استخدامها..
ورح نجاوب عن هي الاسئلة بهاد البوست ...

🔴 القيمة الغذائية لبذور الشيا :
◾ غنية بالألياف: تساعد على الشبع وتنظيم الهضم.
◾ مصدر ممتاز لأحماض الأوميغا 3 النباتية: تدعم صحة القلب والدماغ.
◾بروتين نباتي متكامل: مناسب للنباتيين والرياضيين.
◾مليئة بالكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد: تدعم صحة العظام والطاقة.
◾ مضادات أكسدة قوية: تحارب الالتهابات وتبطئ الشيخوخة.

🔴طريقة استخدام بذور الشيا :
1️⃣ نقع بذور الشيا بالماء (طريقة أساسية) :
ضع 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب ماء (250 مل).
اتركها تنقع لمدة 10–15 دقيقة حتى تتكون هلامية .
اشربها مباشرة أو أضفها للعصائر.
💡 نصيحة: يمكن تركها طوال الليل لتحضير وجبة صباحية جاهزة.

2️⃣ بودينغ الشيا الصحي
🔸المكونات:
3 ملاعق كبيرة بذور شيا
كوب حليب
عسل أو فواكه حسب الرغبة
🔸الطريقة:
امزج البذور مع الحليب جيدًا.
اتركها 4–6 ساعات أو طوال الليل في الثلاجة.
أضف الفواكه والمكسرات قبل التقديم.
👈تعتبر وجبة فطور متكاملة: غنية بالبروتين، الألياف، والأوميغا 3

3️⃣ إضافتها للعصائر والمشروبات
ضع 1–2 ملعقة صغيرة بذور الشيا في العصير المفضل بعد خلطه.
اتركها 5–10 دقائق لتصبح هلامية قبل الشرب
حيث تضيف قوام جيد وتزيد الشعور بالشبع.

4️⃣ إضافتها للشوفان أو الحبوب
رش 1–2 ملعقة صغيرة بذور الشيا المنقوعة سابقا على الشوفان أو حبوب الإفطار.

5️⃣ استخدام الشيا في المخبوزات
أضف 1–2 ملعقة كبيرة إلى عجينة الخبز أو الكيك.
تعمل كبديل جزئي للدهون وتزيد القيمة الغذائية.

🔔 ❌تحذيرات مهمة :
🔺يمكن أن تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من الماء وتنتفخ لتصبح مادة هلامية، مما قد يسبب خطر الاختناق خاصة عند تناولها جافة دون ماء. يجب مضغ بذور الشيا جيدًا وشرب كمية كافية من الماء عند تناولها.
🔺ابدأ بكمية صغيرة (1 ملعقة صغيرة يوميًا) ثم زد تدريجيًا لتجنب مشاكل الهضم .
🔺مرضى الضغط والسكري والذين يتناولون أدوية مميعة للدم يجب أن يتناولها بحذر وبعد استشارة الطبيب .

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

08/08/2025

🚫 عملية قص المعدة: هل هي إجراء آمن؟

تعد عمليات قص المعدة (تكميم المعدة) من أشهر الحلول الجراحية لعلاج السمنة المفرطة ، وغالبًا ما تصنف كإجراءات آمنة.
لكن، الحقيقة أن هذه العملية تحمل تحديات ومضاعفات تستحق الوقوف عندها بتمعن خصوصا المتعلقة بنقص الفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك.

🔴 لماذا يحدث نقص في فيتامين ب12 بعد قص المعدة؟
أثناء الجراحة، يزال جزء كبير من المعدة، خصوصًا جسم المعدة وقاعها، حيث توجد خلايا جدارية (Parietal Cells) تفرز العامل الداخلي (Intrinsic Factor) الضروري لامتصاص فيتامين ب12.

بالإضافة لذلك، يتراجع إنتاج حمض المعدة الذي يساعد في فصل فيتامين ب12 عن البروتينات في الطعام، مما يقلل من امتصاصه في الأمعاء الدقيقة.

👈نتيجة لذلك، يصبح الجسم أقل قدرة على امتصاص فيتامين ب12، مما قد يؤدي إلى:
◾فقر الدم: تعب شديد، شحوب في الجلد، ضعف عام.
◾مشاكل عصبية: مثل التنميل في الأطراف، صعوبة في التوازن، وضعف الذاكرة.

🔴 نقص حموضة المعدة وتأثيره على المعادن :
مع نقص الخلايا الجدارية، ينخفض مستوى حموضة المعدة، مما يُقلل من امتصاص المعادن الأساسية مثل:
◾الكالسيوم
◾المغنيسيوم
◾الزنك
وهذا يؤثر سلبا على صحة العظام، الأعصاب، والوظائف الحيوية الأخرى.

✨ نصائح غذائية لمرضى قص المعدة :
1️⃣ ابدأ بالسوائل فقط
في الأيام الأولى بعد العملية، تناول سوائل صافية مثل الماء، مرق خفيف.

2️⃣ تدرج في تناول الطعام
بعد أيام قليلة، انتقل إلى الأطعمة المهروسة أو الطرية (مثل البطاطا المهروسة، اليخنات الخفيفة، واللبن).
استمر على هذه المرحلة لمدة أسبوعين تقريبا حسب توصية الطبيب.

3️⃣ تناول وجبات صغيرة ومتكررة
تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميا بدلا من 2-3 وجبات كبيرة.
لا تتناول كميات كبيرة دفعة واحدة حتى لا تضغط على المعدة.

4️⃣ تناول البروتين بشكل كاف
ركز على مصادر البروتين عالية الجودة مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، واللبن قليل الدسم.
البروتين مهم جدًا لبناء العضلات وتسريع الشفاء.

5️⃣اشرب الماء بعيدًا عن الوجبات
اشرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها لتجنب الامتلاء السريع والمغص.

6️⃣ تجنب الأطعمة الصلبة أو الثقيلة في البداية
مثل اللحوم الصعبة، الخبز الكامل، المكسرات، والأطعمة الغنية بالدهون أو السكر.
قد تسبب مشاكل في الهضم أو الغثيان.

7️⃣تجنب الأطعمة الغازية والسكريات المكررة
لأنها قد تسبب الغازات، الانتفاخ، والاحساس بعدم الراحة.

8️⃣تناول المكملات الغذائية الموصى بها
فيتامين ب12، الحديد، الكالسيوم، والمغنيسيوم، بناء على توصية الطبيب بعد الفحوص الدورية.

9️⃣امضغ الطعام جيدا
لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة الجديدة.

💡نصيحة :
التزامك بالتغذية السليمة والمتابعة الطبية هو مفتاح نجاح العملية ووقايتك من مضاعفاتها.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

03/08/2025

✨ حبة البركة: الذهب الأسود للصحة والشفاء
تُعتبر حبة البركة من أقدم النباتات الطبية وأكثرها قوة وفائدة.

⛔ما الذي يجعل حبة البركة مفيدة؟
◾مضادات أكسدة قوية: تساعد على مكافحة الجذور الحرة وتأخير علامات التقدم في السن.
◾تعزيز المناعة: ترفع قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا.
◾مضادة للالتهابات: فعالة في تقليل التهابات الجهاز التنفسي والهضمي.
◾دعم صحة القلب: تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
◾تنظيم السكر: تساعد مرضى السكري على التحكم بمستويات السكر في الدم.
◾عناية بالبشرة والشعر: ترطب، تحارب الالتهابات، وتقلل من تساقط الشعر.

🔴 كيف تستخدمها؟⁉️
🔺ملعقة صغيرة يوميًا من مسحوق حبة البركة مع العسل أو الماء الدافئ.
🔺إضافتها في السلطة، الشوربات، والخبز لإضفاء نكهة مميزة وفوائد صحية.
🔺يمكن استخدام زيت حبة البركة موضعيًا للبشرة والشعر.

💡 نصيحة :
للحصول على أفضل النتائج، اختر حبة البركة الطازجة عالية الجودة واحرص على حفظها بعيدًا عن الرطوبة والحرارة.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

25/07/2025

💪✨ أطعمة ما بعد التمرين:
عضلاتك ما بتحتاج المكملات دائماً…

❌كتير من الناس بيظنو أنو الاستشفاء العضلي بيحتاج مسحوق بروتين ومكملات غالية.
💡لكن الحقيقة أنو الجسم فيك تأمنلو حاجتو بطريقة ابسط من هيك …و من مكونات مطبخك .

🔴رح نحكي عن أطعمة رخيصة ومتوفرة بتسرّع الاستشفاء العضلي وبتقلل وجع التمارين:

🥚 1. البيض الكامل
مصدر مثالي للبروتين الكامل و بيحتوي على الليوسين، حمض أميني أساسي لتحفيز بناء العضلات.
تناول بيضة أو اثنتين بعد التمرين بيقدم تغذية فورية للألياف العضلية.

🍠 2. البطاطا الحلوة
غنية بالكربوهيدرات المعقدة، تساعد في إطلاق الطاقة بشكل مستمر، كما تحتوي على مضادات أكسدة مهمة لتقليل الالتهاب.

🍌 3. الموز
سريع الامتصاص، غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، يحارب التشنجات العضلية، ويعيد توازن الإلكترولايت بعد التمرين.

🧀 4. اللبنة أو الجبنة القريش
مصدر بطيء الهضم من البروتين (كازيين)، مثالي لتغذية العضلات لساعات طويلة… خاصةً قبل النوم أو بعد التمارين الشاقة.

🍊 5. البرتقال أو الجوافة
غنية بفيتامين C الذي يساعد في ترميم الأنسجة ويقلل الالتهاب الناتج عن الجهد البدني.

🥜 6.المكسرات والبذور
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والزبيب والفستق وغيرها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يؤدي استهلاك حفنة من المكسرات بعد التمرين إلى توفير كمية جيدة من البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية ومختلف الفيتامينات والمعادن الأخرى.
يمكنك أيضًا إضافة البذور مثل اليقطين والسمسم والكتان والشيا وعباد الشمس والبطيخ والقنب إلى خليط المكسرات.

🍯 7. ملعقة عسل نقي مع ماء دافئ
سكر طبيعي و مضادات أكسدة تقدم دفعة طاقة ونشاط وتحفيز للأنسولين الذي يدخل الأحماض الأمينية للعضلات.

📌 نصيحة مهمة :
اجمع بين الكربوهيدرات و البروتين خلال 30-60 دقيقة بعد التمرين لتحقق أفضل استشفاء لأن البروتين وحده بدون كربوهيدرات كافية ما بيتم امتصاصه بشكل مثالي في العضلات.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

18/07/2025

✨هل تعلم كيف يتخلص الجسم فعليًا من الدهون المخزنة؟
✨هل كنت تظن أن التعرق يعني حرق الدهون؟

🔴يعتقد الكثير من الأشخاص أن التعرق هو وسيلة الجسم لحرق الدهون، لكن هذا الاعتقاد غير دقيق.
🔔التعرق وظيفة لتنظيم حرارة الجسم، وليس له علاقة مباشرة بطرد الدهون.
✳️ كيف يتم طرد الدهون فعلاً؟
عبر طريقتين أساسيتين:
1. التنفس وممارسة الرياضة .
2. الصيام.

🔴كيف تتم العملية؟
◾يتم إرسال إشارات إلى الخلايا الدهنية لتحفيزها على تكسير الدهون المخزنة.
◾تنتقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا، حيث تتحول إلى طاقة من خلال سلسلة تفاعلات كيميائية معقدة.

👈ناتج هذه العملية هو:
✅ثاني أكسيد الكربون (CO₂): يُطرد عن طريق الزفير
✅الماء (H₂O): يُطرح عبر البول، العرق، أو البخار الخارج مع التنفس

💡 الخلاصة المهمة :
أكثر من 80% من الدهون المحروقة تخرج من الجسم عن طريق الرئتين على شكل ثاني أكسيد الكربون.

✴️لذلك، التنفس العميق المنتظم، النشاط البدني، والصيام المتقطع المدروس، كلّها أدوات فعالة لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

#ريجيم
#رياضة #رشاقة

اخصائية التغذية هبه عبد الرحمن dietitian Heba abdalrhman

23/10/2025

18/10/2025

29/09/2025

22/09/2025

11/09/2025

01/09/2025

27/08/2025

19/08/2025

08/08/2025

03/08/2025

25/07/2025

18/07/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category