25/02/2026
🔴 في الشهر الفضيل نظامنا الغذائي يتغير تماماً حيث نأكل ليلاً و نصوم نهاراً.
💡 لكن هل تساءلت يوماً كيف تؤثر هذه التغييرات على العقل الثاني في جسمك (الجهاز الهضمي) .‼️
🔴 لماذا الأمعاء هي العقل الثاني؟
👈 الأمعاء تحتوي على أكثر من 100 مليون خلية عصبية وتنتج حوالي 95% من هرمون السعادة السيروتونين في الجسم وبالتالي مصدر سعادتك الرئيسي ليس في رأسك بل في بطنك 🙂
⚫خلال الصيام، يمر هذا النظام بمرحلتين مهمتين:
◾ مرحلة التنظيف (أثناء الصيام): الجهاز الهضمي يأخذ قسطاً من الراحة ويبدأ في التخلص من السموم المتراكمة.
◾ مرحلة إعادة البناء (بعد الإفطار): هنا يأتي دورك في دعم البكتيريا النافعة بالغذاء الصحيح.
🔴 كيف ذلك ؟👇
🔺قبل الإفطار :
◾ ابدأ بـ 3 تمرات + كوب ماء فاتر هذا يهيئ الأمعاء بلطف دون صدمة.
◾ انتظر 5 دقائق قبل البدء بالوجبة الرئيسية هذا يعطي إشارات للدماغ بأن الطعام قادم فتنظم الهرمونات.
🔺 الوجبة الرئيسية:
◾ 50% من طبقك: خضروات ملونة (خس، جزر، خيار، فليفله) غنية بالألياف من أجل غذاء البكتيريا النافعة.
◾ 25% بروتين: لحم، دجاج، سمك، أو بقوليات من أجل بناء الخلايا.
◾ 25% كربوهيدرات معقدة: أرز بني، برغل، شوفان لطاقة تدوم طويلاً.
◾ تجنب: الأطعمة المقلية والمصنعة لأنها تغذي البكتيريا الضارة .
🔺السناك:
بدل الحلويات الثقيلة تناول المكسرات و الفواكه والمشروبات التي تريح الأمعاء.
🔺 السحور:
بيض مسلوق ، لبن ، قريشه ، حمص مطحون وخضراوات مقطعة لطاقة أفضل في اليوم التالي .
#ريجيم
#رياضة #رشاقة
