24/03/2025
Les signes qui montrent que vous devez revoir votre hygiène de sommeil
Il est facile de négliger l'importance du sommeil, mais un mauvais sommeil peut vraiment affecter votre bien-être quotidien. Voici quelques signes qui montrent que votre hygiène de sommeil a peut-être besoin d'une mise à jour :
1. 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗱𝘂 𝗺𝗮𝗹 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲𝗻𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿
Si chaque soir vous tournez dans votre lit, que vous regardez votre montre toutes les 5 minutes, ou que votre esprit reste en activité malgré la fatigue, il est temps de revoir votre routine avant le coucher. Par exemple, évitez les écrans (téléphone, ordinateur) une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
2. 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘇 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲́(𝗲), 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗻𝘂𝗶𝘁 𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹
Si vous vous réveillez comme si vous n'aviez pas dormi, malgré 7 à 9 heures de sommeil, cela pourrait indiquer que votre sommeil est de mauvaise qualité. Par exemple, si vous vous réveillez fréquemment durant la nuit, vous ne passez pas suffisamment de temps en sommeil profond, essentiel pour la récupération.
3. 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗲̂𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝘂𝘃𝗮𝗶𝘀𝗲 𝗵𝘂𝗺𝗲𝘂𝗿
Le manque de sommeil affecte notre humeur. Si vous trouvez que vous êtes plus irritable ou que vous manquez de patience, votre hygiène de sommeil pourrait en être la cause. Le sommeil permet de réguler nos émotions, donc une mauvaise qualité de sommeil peut rendre plus difficile de gérer le stress quotidien.
4. 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗱𝘂 𝗺𝗮𝗹 𝗮̀ 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗿
Si vous avez l'impression que votre cerveau est en mode pause, qu'il est difficile de vous concentrer sur une tâche ou que vous oubliez des détails importants, cela peut être un signe que vous n'avez pas eu un sommeil réparateur. Un sommeil de qualité est nécessaire pour maintenir une bonne fonction cognitive.
5. 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗴𝗿𝗶𝗴𝗻𝗼𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗻𝘂𝗶𝘁
Si vous vous réveillez régulièrement la nuit, non pas pour aller aux toilettes, mais parce que vous ressentez une envie de manger, cela pourrait être lié à un dérèglement de votre cycle de sommeil. Parfois, des habitudes de sommeil irrégulières peuvent perturber les signaux hormonaux liés à la faim et à la satiété.
6. 𝗩𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘇 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗱𝗲𝘀 𝗱𝗼𝘂𝗹𝗲𝘂𝗿𝘀
Si vous vous réveillez avec des douleurs au dos, au cou ou aux articulations, cela pourrait être un signe que votre position de sommeil n'est pas idéale. Un bon matelas et des oreillers adaptés à votre corps et à votre posture de sommeil peuvent faire toute la différence.
𝗤𝘂𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲𝗿 𝗹❜𝗵𝘆𝗴𝗶𝗲̀𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 ?
Établir une routine de sommeil régulière : Essayez d’aller au lit et de vous lever à des heures fixes, même le week-end.
Créer un environnement propice au sommeil : Une chambre sombre, calme et fraîche favorise un meilleur sommeil.
Pratiquer des rituels relaxants avant de dormir, comme lire un livre, faire des étirements doux ou écouter de la musique apaisante.
Limiter les stimulants (comme la caféine ou les écrans) quelques heures avant de vous coucher.
Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces signes, peut-être est-il temps d’adopter une nouvelle approche pour prendre soin de votre sommeil. Votre corps vous remerciera !
