DoctorMHealth

26/10/2025

16/10/2025

⚠️ คุณอาจกำลังมี “ไขมันพอกตับ” โดยไม่รู้ตัว...

ตับคืออวัยวะที่ทำงานหนักที่สุดในร่างกาย — มันช่วยขับสารพิษ ย่อยไขมัน ควบคุมน้ำตาล และเก็บพลังงานให้เราใช้ทุกวัน แต่ในทางกลับกัน… เรามักละเลยการดูแลตับ ทั้งที่มันคือ “แนวป้องกันด่านแรกของสุขภาพ”

เมื่อมีไขมันสะสมในตับมากเกินไป (เกิน 5–10% ของน้ำหนักตับ) จะเกิดภาวะที่เรียกว่า ไขมันพอกตับ (Fatty Liver Disease) ซึ่งในระยะแรกอาจไม่แสดงอาการเลย หลายคนยังใช้ชีวิตปกติ กิน ดื่ม ทำงานหนัก จนกว่าจะตรวจพบจากผลเลือดหรือตรวจอัลตราซาวด์ 😥

หากปล่อยไว้นาน ตับจะเริ่มอักเสบ เกิดพังผืด และอาจพัฒนาเป็น ตับอักเสบเรื้อรัง หรือตับแข็ง ได้ ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายและรักษายากมาก

สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันพอกตับ
🍔 รับประทานอาหารมันจัด หวานจัด หรือฟาสต์ฟู้ดบ่อย
🍺 ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
💤 นอนดึก เครียดสะสม ขาดการออกกำลังกาย
🍩 ภาวะอ้วนลงพุง เบาหวาน และไขมันในเลือดสูง
💊 ใช้ยาบางชนิดต่อเนื่อง โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ดูแลตับให้แข็งแรง เริ่มต้นได้วันนี้:
✅ ลดอาหารมัน หวาน แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป
✅ ดื่มน้ำมากพอ เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
✅ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
✅ ตรวจสุขภาพตับประจำปี โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีโรคประจำตัว

เพราะ “ตับ” ทำงานเพื่อเราทุกวัน
ถึงเวลาแล้วที่เราจะตอบแทนมันด้วยการดูแลอย่างจริงจัง ❤️

#ไขมันพอกตับ #ดูแลตับ #สุขภาพดีเริ่มที่เรา

15/10/2025

💧 นิ่วในไต เกิดจากอะไร? ดูแลและป้องกันอย่างไร 💚

รู้ไหมคะว่า... “นิ่วในไต” ไม่ได้เกิดจากเกลือหรือหิน แต่เกิดจาก การตกผลึกของแร่ธาตุและของเสียในปัสสาวะ เมื่อร่างกายขาดน้ำ หรือมีความเข้มข้นของสารบางชนิดมากเกินไป เช่น
🧂 แคลเซียม
🥩 กรดยูริก
🫘 ออกซาเลต

เมื่อของเสียเหล่านี้จับตัวกันเป็นก้อน ก็จะกลายเป็น “นิ่ว” ที่อาจไปอุดท่อไต ทำให้ปวดหลังรุนแรง ปัสสาวะแสบขัด หรือมีเลือดปน 😣

🩺 ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่อเป็นนิ่วในไต

ดื่มน้ำมากขึ้นอย่างน้อยวันละ 2–3 ลิตร 💧

ลดอาหารที่มี เกลือสูง และ โปรตีนจากสัตว์

หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรืออาหารที่มีออกซาเลตสูง (เช่น ผักโขม ช็อกโกแลต ถั่วบางชนิด)

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

หากมีอาการปวดหลัง ปัสสาวะแสบ หรือมีเลือด ควรพบแพทย์เพื่อตรวจอัลตราซาวด์หรือเอกซเรย์ 💬

🌿 วิธีป้องกันนิ่วในไต

ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน โดยเฉพาะในอากาศร้อน

ควบคุมอาหารให้สมดุล — ไม่มากหรือน้อยเกินไป

ตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่เคยมีนิ่วมาก่อน

💬 DoctorMHealth ฝากไว้:
“การป้องกันง่ายกว่าการรักษาเสมอ เริ่มต้นที่แก้วน้ำแรกของวันค่ะ 💧”

#นิ่วในไต #สุขภาพไตดีมีได้ทุกวัน #ดูแลสุขภาพง่ายๆ

15/10/2025

🩸 ทำไมค่า LDL ถึงสูง?

LDL หรือ “ไขมันเลว” (Low-Density Lipoprotein) คือไขมันที่เมื่อมีมากเกินไป จะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบตัน และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ 💔

สาเหตุที่ค่า LDL สูง มักเกิดจาก:

รับประทานอาหารมันจัด เช่น ของทอด เนื้อแดง มันหมู เนย ชีส

ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่

ไม่ค่อยออกกำลังกาย

ภาวะอ้วน หรือมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน

พันธุกรรมบางชนิด

🧠 LDL มีกี่ประเภท?

Small dense LDL (LDL ขนาดเล็กและหนาแน่น) 👉 อันตรายสูง เพราะซึมเข้าสู่ผนังหลอดเลือดได้ง่าย

Large buoyant LDL (LDL ขนาดใหญ่) 👉 มีอันตรายน้อยกว่า

ดังนั้น การลด small dense LDL คือเป้าหมายสำคัญของการดูแลสุขภาพหัวใจ 💓

🌿 อาหารที่ช่วยลด LDL อย่างเป็นธรรมชาติ

✅ งาดำสกัดเข้มข้น — มีสาร เซซามิน (Sesamin) และ เซซาโมลิน (Sesamolin)
📖 งานวิจัยพบว่า สารเซซามินสามารถลดระดับ LDL และเพิ่ม HDL (ไขมันดี) ได้ โดยช่วยยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของไขมันในเลือด และลดการอักเสบของหลอดเลือด

✅ อาหารอื่นๆ ที่ช่วยลด LDL:

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท

ปลาทะเลไขมันดี เช่น แซลมอน ทูน่า (มีโอเมกา-3)

ผักผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต แอปเปิล อะโวคาโด

น้ำมันมะกอก / น้ำมันงา ใช้แทนน้ำมันทอดทั่วไป

💪 วิธีดูแลเมื่อค่า LDL สูง

ลดอาหารมันและแปรรูป

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

ดื่มน้ำมากๆ และนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ

ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อติดตามค่าไขมันในเลือด

✨ เสริมการดูแลด้วยงาดำสกัดเข้มข้นทุกวัน
ช่วยลด LDL เพิ่ม HDL และดูแลหลอดเลือดให้แข็งแรงจากภายใน
เพราะสุขภาพหัวใจดี เริ่มได้จากการดูแลไขมันในเลือด ❤️

👨‍⚕️ ปรึกษาเภสัชกรของเรา เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะกับคุณ 💬
LINE: https://lin.ee/Nqz44lOA

📌 ูง #สุขภาพหัวใจ #ลดไขมันในเลือด #สุขภาพดีเริ่มที่อาหาร

14/10/2025

✨💊 กินยาอย่างไรให้ถูกวิธี 💊✨
เรื่องเล็กๆ ที่ไม่ควรมองข้าม!
เพราะ “วิธีกินยา” มีผลต่อประสิทธิภาพของยาโดยตรง 👩‍⚕️

📍 ก่อนอาหาร — กินก่อนอาหารอย่างน้อย 30 นาที
ช่วยให้ร่างกายดูดซึมยาได้เต็มที่

📍 พร้อมอาหาร — กินระหว่างมื้อ หรือทานอาหารไปแล้วครึ่งหนึ่ง
ช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะ

📍 หลังอาหารทันที — เหมาะกับยาที่อาจระคายเคืองกระเพาะ เช่น ยาแก้ปวดบางชนิด

📍 หลังอาหาร 15–30 นาที — ยาที่ต้องอาศัยน้ำย่อยในการดูดซึม เช่น วิตามินบางประเภท

📍 ก่อนนอน 15–30 นาที — ยานอนหลับ หรือยาที่ต้องการให้ดูดซึมขณะพักผ่อน

🩺 อย่าลืม! ดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้ง และห้ามใช้กาแฟ นม หรือชา แทนน้ำ เพราะอาจทำให้ตัวยาออกฤทธิ์ผิดไปได้

#กินยาให้ถูกวิธี #เภสัชกรแนะนำ #ความรู้สุขภาพ

03/10/2025

🧘‍♀️ สุขภาพดีเริ่มต้นที่ใจ: มาฝึกควบคุมอารมณ์กันเถอะ! 🧠
รู้ไหมคะว่า อารมณ์ มีผลต่อสุขภาพร่างกายของเรามากกว่าที่คิด! ความเครียด ความโกรธ ความกังวลสะสม อาจส่งผลให้ปวดหัว ปวดท้อง ภูมิคุ้มกันตก หรือนอนไม่หลับได้เลยนะ

การฝึกควบคุมอารมณ์ไม่ได้แปลว่าเราต้องกดซ่อนความรู้สึก แต่มันคือการ เข้าใจและจัดการ อารมณ์เหล่านั้นอย่างมีสติ เพื่อให้เราไม่ถูกอารมณ์พาไปในทางลบค่ะ 😊

✨ 3 เทคนิคควบคุมอารมณ์ง่ายๆ ที่ทำได้ทันที ✨

หยุดและหายใจ (Stop & Breathe) 🌬️: เมื่อรู้สึกอารมณ์พุ่งพล่าน (เช่น โกรธ โมโห หงุดหงิด) ให้ "หยุด" ทุกอย่าง หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกยาวๆ ช้าๆ นับ 1-10 ในใจ การทำแบบนี้ช่วยให้ร่างกายและสมองได้มีเวลา "รีเซ็ต" ก่อนตอบสนอง

ตั้งชื่ออารมณ์ (Label Your Feeling) 🤔: ลองถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอะไร?" เช่น ฉันรู้สึก "โกรธ" "กังวล" หรือ "เหนื่อยล้า" การที่เรา "ตั้งชื่อ" อารมณ์ได้ จะทำให้เรามองเห็นมันอย่างชัดเจนและรู้สึกว่ามัน "อยู่ห่างออกไป" ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของเราทั้งหมดค่ะ

หาทางระบายที่สร้างสรรค์ (Find a Healthy Outlet) ✍️🎨: แทนที่จะระเบิดออกมา ลองเปลี่ยนพลังงานนั้นเป็นการทำกิจกรรมอื่น เช่น

เขียนระบาย ความรู้สึกทั้งหมดลงในสมุด (ไม่ต้องสนใจไวยากรณ์!)

ออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือเต้นเพลงโปรด 🏃‍♀️

ฟังเพลง ที่ผ่อนคลาย หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ

จำไว้ว่า การควบคุมอารมณ์คือทักษะ ที่ต้องฝึกฝนทุกวัน ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แค่เราตั้งใจที่จะดูแลใจตัวเองในทุกๆ วัน ก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้วค่ะ!

💖 รักตัวเอง...เริ่มต้นจากการดูแลใจนะคะ 💖

#สุขภาพจิต #ควบคุมอารมณ์ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #สุขภาวะที่ดี

02/10/2025

🚶‍♀️💪 ขยับนิด สุขภาพดีขึ้นเยอะ! เดิน ยืด เหยียด... ออฟฟิศก็ฟิตได้ ✨

รู้ไหมว่าการนั่งทำงานนานๆ ไม่ได้ส่งผลแค่เมื่อยล้า แต่ยังอาจเป็นภัยเงียบต่อสุขภาพในระยะยาวได้นะ! แต่ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะคุณสามารถดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ แม้ในชั่วโมงทำงานที่แสนจะยุ่งเหยิง

💖 ทำไมต้องขยับตัวบ่อยๆ ในออฟฟิศ?

ลดอาการปวดเมื่อย: การนั่งท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อตึง ปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง การขยับช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต: ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคที่เกิดจากการนั่งนาน

กระตุ้นสมอง: การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้คุณตื่นตัว มีสมาธิ และคิดงานได้ดีขึ้น

ลดความเครียด: การได้พักเบรกสั้นๆ เพื่อขยับตัว ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงานได้

มาดูกันว่ามีอะไรที่คุณทำได้ง่ายๆ บ้าง:

เดินในออฟฟิศ:

เดินไปคุยงานกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งข้อความ

เดินไปเติมน้ำ ดื่มกาแฟ หรือเข้าห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไปอีกนิด

ใช้บันไดแทนลิฟต์ถ้าทำได้

ยืดเหยียดเบาๆ ที่โต๊ะทำงาน:

ยืดคอ: เอียงคอช้าๆ ไปด้านข้าง ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

ยืดไหล่: ยกแขนขึ้นแล้วงอข้อศอก ใช้มืออีกข้างดึงข้อศอกไปด้านหลังเบาๆ

ยืดหลัง/ลำตัว: ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือแล้วบิดลำตัวไปด้านข้างซ้าย-ขวา

ยืดขา/ข้อเท้า: ยกส้นเท้าขึ้น-ลง หรือหมุนข้อเท้าเบาๆ ใต้โต๊ะ
(ดูภาพประกอบเพื่อทำตามได้ง่ายๆ)

ลุกยืนทำงานบ้าง:

ถ้ามีโต๊ะปรับระดับได้ ลองปรับขึ้นมายืนทำงานสัก 15-30 นาที

ยืนพักระหว่างพักเบรกหรือตอนรับโทรศัพท์

จำไว้ว่า "แค่ขยับ ก็เท่ากับออกกำลังกาย" ครับ! ลองนำเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน

อย่าลืมแชร์โพสต์นี้ให้เพื่อนร่วมงานของคุณได้สุขภาพดีไปพร้อมๆ กันนะคะ!

#ออฟฟิศฟิตเนส #สุขภาพดีที่ออฟฟิศ #ขยับตัวบ่อยๆ #ลดอาการปวด #เพื่อสุขภาพที่ดี

01/10/2025

💻 Office Syndrome โรคยอดฮิตของคนทำงานออฟฟิศ

คุณเคยมีอาการเหล่านี้ไหม❓

ปวดคอ บ่า ไหล่

ปวดหลังจากการนั่งทำงานนาน ๆ

ปวดศีรษะหรือไมเกรน

รู้สึกเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ

อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย แต่คือสัญญาณเตือนของ Office Syndrome โรคที่เกิดจากพฤติกรรมการทำงานซ้ำ ๆ เช่น
📌 นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องหลายชั่วโมง
📌 ท่านั่งหรือท่ายืนที่ไม่ถูกต้อง
📌 ขาดการขยับตัวหรือออกกำลังกาย

👉 หากปล่อยไว้นาน อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกเสื่อม ปวดหลังเรื้อรัง หรือแม้กระทั่งอาการชาแขนขาได้เลยนะคะ

✨ เคล็ดลับดูแลตัวเองเพื่อลด Office Syndrome

ลุกขึ้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุก ๆ 1 ชั่วโมง

ปรับเก้าอี้ โต๊ะ และจอคอมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังและไหล่

พักสายตาเป็นระยะ ลดความตึงเครียด

สุขภาพดีเริ่มต้นได้จากการดูแลตัวเองในทุก ๆ วันค่ะ 💚

#สุขภาพคนทำงาน

29/09/2025

👓 หยุด! พักสายตาหน่อย... รู้จัก "สายตาสั้นเทียม" ภัยเงียบจากหน้าจอที่เราสร้างเอง! 📱💻
⚠️ คุณกำลังเป็น "สายตาสั้นเทียม" อยู่หรือเปล่า?
ในยุคที่เราใช้ชีวิตอยู่กับหน้าจอสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์เกือบตลอดเวลา อาการ "สายตาสั้นเทียม" (Pseudomyopia) กลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในกลุ่มวัยเรียนและวัยทำงานที่ต้องใช้สายตาจดจ่อในระยะใกล้เป็นเวลานาน

🔍 สายตาสั้นเทียม คืออะไร?
สายตาสั้นเทียม ไม่ใช่สายตาสั้นถาวร! มันคือภาวะที่กล้ามเนื้อตาเกิดการ เกร็งตัวมากเกินไป (Ciliary Muscle Spasm) เนื่องจากการเพ่งมองในระยะใกล้ติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้เลนส์ตาโป่งและหนาขึ้นชั่วคราว เมื่อมองไกลจึงเห็นไม่ชัด เหมือนกับคนสายตาสั้น แต่เมื่อได้พักสายตา อาการก็จะค่อยๆ ดีขึ้นและกลับมามองเห็นได้ตามปกติ

👀 อาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังเป็นสายตาสั้นเทียม
ตามัว หรือมองไกลไม่ชัด โดยเฉพาะหลังจากการใช้สายตาหนักๆ เช่น เล่นมือถือนานๆ หรือทำงานหน้าจอ

ปวดเมื่อยตา ปวดศีรษะ หรือรู้สึกหนักๆ รอบดวงตา

รู้สึกเหมือนสายตาสั้นลงอย่างรวดเร็ว หรือค่าสายตาไม่คงที่

มีอาการตาแห้งร่วมด้วย เพราะกะพริบตาน้อยลงขณะจ้องหน้าจอ

🛡️ วิธีป้องกันและดูแลดวงตาจากสายตาสั้นเทียม
การดูแลและป้องกันนั้นทำได้ง่ายๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้สายตาในชีวิตประจำวัน:

ใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ที่จ้องจอ ให้ ละสายตา ไปมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที

เว้นระยะห่างที่เหมาะสม: ถือโทรศัพท์หรืออ่านหนังสือให้ห่างจากดวงตาประมาณ 30-45 เซนติเมตร (ประมาณ 1 ไม้บรรทัด)

ปรับความสว่างหน้าจอ: อย่าให้หน้าจอสว่างจ้าหรือมืดจนเกินไป ควรปรับให้ใกล้เคียงกับความสว่างของสภาพแวดล้อม

เพิ่มการกะพริบตา: พยายามกะพริบตาให้บ่อยขึ้น เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและลดอาการตาแห้ง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

พบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวัดสายตา: หากมีอาการตามัวอยู่บ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อยืนยันว่าอาการนั้นเป็นเพียง "สายตาสั้นเทียม" หรือเป็น "สายตาสั้นถาวร" เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง

💡 จำไว้ว่า: การพักสายตาและการดูแลอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณสามารถใช้งานสายตาได้อย่างยาวนานและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น รักดวงตาของคุณเหมือนที่คุณรักโทรศัพท์ของคุณนะครับ!

#สายตาสั้นเทียม #ดูแลดวงตา #พักสายตา #สุขภาพดีจากจอสู่ตา

25/09/2025

📌 4 ระยะ “ข้อเข่าเสื่อม” ที่ไม่ควรมองข้าม

โรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) เป็นปัญหาที่พบมากในผู้สูงอายุ แต่จริง ๆ แล้วสามารถเริ่มมีอาการได้ตั้งแต่อายุ 40+ ขึ้นไป หากไม่ดูแล อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นเรื่อย ๆ

🔎 มาดูกันว่า ข้อเข่าเสื่อมแบ่งเป็น 4 ระยะ อย่างไรบ้าง โดย ภก.ดร.ทวีศักดิ์

🟢 ระยะที่ 1 : เริ่มมีสัญญาณ

อาจมีเสียง “กรอบแกรบ” เวลาขยับ

ปวดเข่าเล็กน้อยเวลาขึ้นบันไดหรือยืนนาน ๆ
👉 มักถูกมองข้ามเพราะยังไม่รบกวนชีวิตประจำวันมากนัก

🟡 ระยะที่ 2 : อาการชัดเจนขึ้น

ปวดเมื่อใช้งานนาน เช่น เดินไกล ๆ หรือออกแรง

มีอาการบวม ตึง หรือรู้สึกขัด ๆ ที่เข่า
👉 ควรเริ่มปรับพฤติกรรมและหาทางดูแลตั้งแต่ระยะนี้

🟠 ระยะที่ 3 : ปวดเรื้อรัง กระทบชีวิตประจำวัน

ปวดมากขึ้น แม้เพียงเดินระยะสั้น

ข้อเริ่มผิดรูป ขยับไม่สะดวก
👉 หากไม่รักษา อาจเสื่อมลุกลามจนเดินลำบาก

🔴 ระยะที่ 4 : ข้อเข่าเสื่อมรุนแรง

กระดูกเสียดสีกันโดยตรง

ปวดตลอดเวลาแม้พักเฉย ๆ

ต้องใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยเดิน
👉 ระยะนี้มักต้องเข้ารับการรักษาโดยแพทย์ เช่น ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม

💡 ข้อควรจำ:
ยิ่งรู้ตัวเร็ว ยิ่งดูแลได้ทันก่อนอาการจะรุนแรง หากเริ่มมีสัญญาณปวดเข่า อย่าปล่อยทิ้งไว้ ควรตรวจและปรับการใช้ชีวิตตั้งแต่เนิ่น ๆ

👨‍⚕️ ปรึกษาเภสัชกรของเรา เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะกับคุณ 💬
LINE: https://lin.ee/Nqz44lOA

19/09/2025

วิตามินจำเป็นสำหรับคนอายุ 50+ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในวัยเก๋า 💊

เมื่อก้าวเข้าสู่วัย 50 ปีขึ้นไป 👵 ร่างกายของเราจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ทั้งในเรื่องระบบการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร รวมถึงความต้องการของร่างกายที่เปลี่ยนไป ทำให้วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมีความสำคัญมากขึ้น เพื่อช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายและป้องกันปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับวัย บทความนี้จะสรุปวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ทำไมวิตามินจึงสำคัญสำหรับคนวัย 50+? 🍓
สาเหตุหลักที่คนวัยนี้ควรใส่ใจเรื่องวิตามินเป็นพิเศษมีดังนี้:

การดูดซึมสารอาหารลดลง: เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้ไม่ดีเท่าเดิม เช่น วิตามินบี 12

ความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น: ร่างกายต้องการสารอาหารบางชนิดมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันโรค เช่น แคลเซียมเพื่อลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

การใช้ยาบางชนิด: ยาบางอย่างที่ใช้เป็นประจำอาจส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ควรได้รับ
1. แคลเซียมและวิตามินดี (Calcium & Vitamin D) 🦴
เป็นคู่หูที่ขาดไม่ได้สำหรับ สุขภาพกระดูกและฟัน เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง ทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ง่าย วิตามินดีจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

แหล่งอาหาร:

แคลเซียม: นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ปลาเล็กปลาน้อย, ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า

วิตามินดี: แสงแดดยามเช้า, ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ไข่แดง

2. วิตามินบี 12 (Vitamin B12) 🥛
จำเป็นต่อการทำงานของ ระบบประสาทและสมอง รวมถึงการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางและปัญหาทางระบบประสาทได้

แหล่งอาหาร: เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นมและผลิตภัณฑ์จากนม

3. แมกนีเซียม (Magnesium) 🥜
ช่วยในการ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, ความดันโลหิต, และการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกร่วมกับแคลเซียมและวิตามินดีด้วย

แหล่งอาหาร: ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดธัญพืช, ผักใบเขียวเข้ม, กล้วย, โกโก้

4. โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids) 🐟
แม้จะไม่ใช่วิตามิน แต่เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ช่วย ลดการอักเสบ, บำรุงสมอง, และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

แหล่งอาหาร: ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, วอลนัท, เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์

5. โพแทสเซียม (Potassium) 🍌
ช่วยควบคุม ความดันโลหิต และรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย การได้รับโพแทสเซียมอย่างเพียงพอจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้

แหล่งอาหาร: กล้วย, มันฝรั่ง, อะโวคาโด, มะเขือเทศ, ถั่วต่างๆ

ควรเลือกรับวิตามินอย่างไร?
สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุจาก อาหารธรรมชาติ ให้หลากหลายและครบถ้วน เพราะร่างกายจะสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้ดีที่สุด

การดูแลสุขภาพในวัย 50+ ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยาก เพียงแค่ใส่ใจเรื่องอาหารการกินและหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและแข็งแรงได้อย่างมีความสุข

13/09/2025

โรคเบาหวานกำลังกลายเป็นภัยเงียบที่มาเยือนคนไทยมากขึ้นทุกปี

📈 รู้ไหมว่า… คนไทยกว่า 5 ล้านคน เป็นเบาหวาน และอีกหลายล้านคนไม่รู้ตัว! เบาหวานไม่ได้เกิดจาก “กินหวาน” อย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับ พฤติกรรมชีวิตประจำวัน ของเราด้วย
💡 แล้วเราจะป้องกันไม่ให้เบาหวานมาเยือนได้อย่างไร?

นี่คือ 5 วิธีง่าย ๆ ที่คุณทำได้ตั้งแต่วันนี้
✅ 1. เลือกอาหารให้สมดุล กินผักให้ได้ครึ่งจานในทุกมื้อ 🥦 เลือกข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อลดการพุ่งของน้ำตาล เลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มชงหวานจัด

✅ 2. ควบคุมน้ำหนักรอบเอว รอบเอวที่มากเกินไป = ความเสี่ยงเบาหวานสูง ผู้ชายควร < 90 ซม. | ผู้หญิงควร < 80 ซม. ถ้าเริ่มอ้วนลงพุง ลองปรับอาหาร + ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

✅ 3. ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น นั่งทำงานทั้งวันทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน ลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที 🏃‍♀️

✅ 4. นอนหลับให้เพียงพอ นอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน อยากกินของหวานมากขึ้น ควรนอน 7–8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองเต็มที่ 😴

✅ 5. ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ ตรวจน้ำตาลปลายนิ้วหรือเจาะเลือดปีละครั้ง ถ้าพบตั้งแต่ระยะเริ่มต้น (Pre-diabetes) สามารถปรับพฤติกรรมให้กลับมาเป็นปกติได้

💬 สรุป: เบาหวานไม่ได้น่ากลัวเสมอไป ถ้าเรารู้เท่าทันและป้องกันก่อน เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้ทุกวัน เช่น กินผักเยอะขึ้น ขยับร่างกาย และตรวจสุขภาพ 📌 อย่าปล่อยให้เบาหวานมาเคาะประตูบ้านคุณ!

💚 ปรึกษา LINE: