04/12/2025
😔เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยน…การนอนก็เปลี่ยน
ผู้หญิงวัยทองไม่ใช่คนผิด และไม่ใช่ความอ่อนแอของร่างกาย แต่เป็น “การเปลี่ยนผ่านตามธรรมชาติ” ที่กระทบต่อระบบการนอนโดยตรง
งานวิจัยพบว่า 40–60% ของผู้หญิงวัยทองมีปัญหานอนหลับ ตั้งแต่หลับยาก ตื่นบ่อย เหงื่อออกกลางคืน จนถึงง่วงล้าในตอนกลางวัน
👉 ทำไมจึงนอนไม่หลับ?
• Estrogen ลด → การควบคุมอุณหภูมิร่างกายแย่ลง → ร้อนวูบวาบ
• FSH เปลี่ยน → วงจรการหลับถูกรบกวน
• ความแปรปรวนของอารมณ์ → หลับยากขึ้น
🤔 สัญญาณที่ควรรู้
• เหงื่อออกมากกลางคืน
• ตื่นบ่อยและหลับต่อไม่สนิท
• ใจสั่น กระสับกระส่าย
• สมองล้า ความจำลดลง
👉ทำไมต้องใส่ใจมากกว่าที่คิด
• เสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA)
• อารมณ์เหวี่ยงง่าย เหงื่อออกกลางคืนซ้ำซ้อน
• คุณภาพชีวิตลดลงอย่างชัดเจน
👍เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้
• ทำ Sleep Diary
• ลดคาเฟอีนหลังบ่ายโมง
• ทำสมาธิ/หายใจช้า 5–10 นาที
• ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นขึ้น
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อลดอุณหภูมิแกนกลาง
• หากอาการเรื้อรังหรือสงสัยหยุดหายใจขณะหลับ → ตรวจการนอนช่วยวินิจฉัยได้ตรงจุด
🤗 แชร์โพสต์นี้ให้ผู้หญิงที่คุณห่วงใย…เป็นกำลังใจให้เขาในช่วงเปลี่ยนผ่านนะคะ 🤍
**อ้างอิงจากหนังสือการนอนหลับในผู้สูงอายุ สำหรับ แพทย์ พยาบาล คนดูแลผู้สูงอายุ Sleep in the Elderly โดย สมาคมโรคจากการนอนหลับแห่งประเทศไทย ๒๕๕๒ และกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
