15/07/2025
เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งฮอร์โมน การเผาผลาญ พลังงานที่ลดลง รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เพิ่มขึ้น การดูแลสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีและแข็งแรงในทุกด้าน มีข้อแนะนำดังนี้ค่ะ
1. การรับประทานอาหาร:
* เน้นอาหารครบ 5 หมู่: ทานผักใบเขียว ผลไม้รสไม่หวานจัด โปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ ถั่ว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
* ลดไขมันและน้ำตาล: หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะกระตุ้นการอักเสบในร่างกายและทำลายคอลลาเจน รวมถึงทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
* เพิ่มแคลเซียมและวิตามิน:
* แคลเซียม: พบมากในนมไขมันต่ำ ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ ช่วยชะลอการเสื่อมของกระดูก
* วิตามินซี: ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง มะเขือเทศ ช่วยเรื่องผิวพรรณและการสร้างคอลลาเจน
* วิตามินอี: น้ำมันพืช ถั่วลิสง อัลมอนด์ ช่วยลดความเครียด
* วิตามินบี 12: จำเป็นต่อการทำงานของสมองและโลหิต เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะดูดซึมได้น้อยลง อาจพิจารณาจากอาหารเสริม
* โอเมก้า-3: ช่วยบำรุงสมองและลดการอักเสบ
* เน้นอาหารที่ย่อยง่ายและมีกากใยสูง: เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ลดปัญหาท้องอืด ท้องผูก
* ดื่มน้ำให้เพียงพอ: อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
2. การออกกำลังกาย:
* เพิ่มกิจกรรมทางกาย: ให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
* ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
* ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: เช่น ยกน้ำหนักเบาๆ บริหารกล้ามเนื้อด้วยยางยืด หรือท่ากายบริหารต่างๆ เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามวัย
* ออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว: เช่น โยคะ ไทเก๊ก เต้นรำ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
* ค่อยๆ เริ่มและทำอย่างสม่ำเสมอ: ไม่ควรหักโหมตั้งแต่แรก ค่อยๆ เพิ่มความหนักและระยะเวลา
3. การพักผ่อน:
* นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน ความเครียด และระบบเผาผลาญ
4. การจัดการความเครียด:
#ตัวเลือกฟื้นฟู4x
#โปรตีนเบส
#โปรตีนพลัส
#กาแฟเอชพลัส
#พรีไบโอติก
#มีส่วนลดโปรโมชั่นของเดือนสนใจสอบถามได้เลยค่ะ
#ส่งฟรี
