Healthy body & skincare

26/07/2017

กาแฟยังได้อยู่ค่า😁

มื้อว่าง ใครทานแก้วไหนกันบ้างค๊า คิดนิดนึงน๊าค๊า
บางแก้ว ให้พลังงานเยอะมากๆ

แก้วไหนของคุณบ้างจ๊ะ..เช็ค แคลด่วนๆจร้า❕❕❕
ใครฟิตหุ่นอยู่ ทานให้เป็น หุ่นสวยเร็วน๊าา👙👙

25/07/2017

นำสิ่งดีๆมีประโยชน์มาฝากค่ะ 😘

🍴ข้าว แป้ง เผือก มัน ข้าวโพด เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตน๊าค๊า

🍴ข้าวโพดปริมาณต่อ100 g โปรตีน 9 g คาร์โบไฮเดรต 74 g ให้พลังงาน 365 แคลลอรี่เลยคร่า อย่าทานเพลิน ทานทั้งข้าวและข้าวโพดในมื้อเดียวกัน น๊าค๊าาา



#โค้ชสุขภาพปุ๊กกี้
ACE&FIT Certified Personal Trainer

16/07/2017

มาๆ แปะๆค่า

ใครลดน้ำหนัก ยกมือขึ้น✋✋

😍แนะนำว่าให้ลด คาร์โบไฮเดรต ห้ามงด เพราะหลายอวัยวะสำคัญในร่างกาย ต้องใช้น้ำตาลเช่น สมอง (คาร์โบไฮเดรตย่อยแล้วได้น้ำตาล)หากน้ำตาลต่ำมาก จะเกิดอาการเหนื่อย

🐦🐟เราควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดีหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เพราะจะมีการย่อยที่นานกว่าและจะค่อยๆปล่อยน้ำตาลออกมาร่างกายได้น้ำตาลนำไปใช้ได้อย่างพอดี ลองปรับกันดูน๊าาา

03/07/2017

แชร์ไว้เป็น Inspiration

แปะไว้ให้ดู❕❕❕ เป็นแรงบันดาลใจ อยากได้ต้อง" ลงมือทำ" ฮึบๆ

09/06/2017

แปะๆ

การปรับเปลี่ยนกระทันหัน อาจจะยากสำหรับหลายๆคน

สำหรับผู้ยังไม่พร้อม โค้ชแนะนำให้ค่อยๆปรับอาหารที่เรากินประจำๆ แบบง่ายๆ ตามภาพได้จร้า

07/06/2017

#บลูเบอร์รี่ จะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยแล้ว มันยังมีประโยชน์มากอีกด้วย

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากที่สุดในบรรดาผลไม้สด มันมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง Anthocyanin วิตามินซี บี อี เอ เพิ่มภูมิคุ้มกันเป็นการป้องกันโรคต่างๆได้ดีจร้าาาา

🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒

30/05/2017

แปะๆค่ะ😄

เพิ่ม 4 ลด 3 เพื่อหุ่นสวยกันนะจ๊ะ

ลองปรับการทานในส่วนอาหารที่เฮลตี้ 4 ส่วนนี้ เพิ่มขึ้น
แล้วลดหวาน ลดเค็ม ลดมัน ดูนะคะ เพียงแค่นี้ก็ทำให้เราห่างไกลโรค หุ่นดี สุขภาพดีค๊าาาา.....🍴🍴🍴

#โค้ชสุขภาพปุ๊กกี้
https://goo.gl/ggiOpO

28/05/2017

อยากกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างขยันขันแข็งมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีออกกำลังกายอย่างเดียวน๊าค๊า แต่แค่กินอาหารตามที่ปุ๊กกี้แนะนำนี้จร้า รีบไปหาทานกันเลยน๊าค๊า ระบบการเผาผลาญจะได้คึกคักคร่า

20/05/2017

มีประโยชน์ ก็แปะไว้ค่ะ 💖❤️💙💜

17/05/2017

นำข้อมูลดีๆมาฝากค่ะ 💖

12/05/2017

น้ำตาลในผลไม้ ที่ควรรู้ ❕❕❕

ผลไม้รสหวาน ๆ ถ้าทานมาก ๆ ก็ทำให้อ้วนได้เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่น

ฟรุกโตสจะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติที่มีในผลไม้ แต่ก็ไม่ต่างจากอาหารประเภทอื่น ถ้ารู้ว่าแค่ไหนคือพอดี ทานในปริมาณที่เหมาะสม เราก็สามารถทานผลไม้ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น แถมยังได้รับสารอาหารสำคัญมากมายด้วย ถ้าทานมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญหมด ก็จะกลายเป็นไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้เราอ้วนได้อยู่ดี คร๊าฟ🍉🍆🍎

06/05/2017

อร่อยแถมมีประโยชน์อีกน้า 🍊

ลองเปลี่ยนจากน้ำหวาน น้ำอัดลมเย็นๆ ตามตู้แช่ แล้วเปลี่ยนมาทำเครื่องดื่มดับร้อนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแทนกันเถอะ👀👀ได้ประโยชน์จากโปรตีนและวิตามินในแก้วเดียวเลยนะ ฟินเลยยย😘