21/10/2022
"อะโวคาโด" เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่แม่ๆเตรียมตั้งครรภ์/และตั้งครรภ์อยู่พลาดไม่ได้ !!!
อะโวคาโดมีประโยชน์อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ?
ประโยชน์ต่าง ๆ ของการรับประทานผลอะโวคาโด มีดังนี้
1. แหล่งโฟเลตที่ดีเยี่ยม
การขาดโฟเลตหรือกรดโฟลิกที่เพียงพออาจทำให้เกิดข้อบกพร่องในทารกได้ ดังนั้น ทารกในครรภ์จึงต้องการกรดโฟลิกที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะที่เหมาะสม อะโวคาโดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกประมาณ 5 ไมโครกรัมต่อปริมาณครึ่งถ้วย
2. รักษาโรคโลหิตจาง
การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ อะโวคาโดมีธาตุเหล็กจำนวนมากที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
3. ช่วยย่อยอาหาร
โรคท้องร่วงและท้องผูกเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเส้นใยมีมากในอะโวคาโดช่วยในการย่อยอาหารและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
4. อัดแน่นด้วยวิตามิน
อุดมไปด้วยวิตามิน B1, B2, B5, B6, C, E และ K ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับอาหารของมารดาและสำคัญสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต อะโวคาโดมีวิตามินอุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และทารก
5. ต่อสู้กับอาการแพ้ท้อง
การแพ้ท้องเป็นอีกหนึ่งอาการของการตั้งครรภ์ในไตรมาสแรกทั่วไปที่ทำให้คุณเหนื่อย อะโวคาโดที่อุดมด้วยวิตามินซีมีประโยชน์ในการจัดการกับปัญหานี้
6. รักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาล
การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์
7. บรรเทาอาการตะคริวที่ขา
ตะคริวที่ขายังพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และอะโวคาโดสามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้ พวกมันมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย โพแทสเซียมร่วมกับแคลเซียมจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
8. กระตุ้นการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
อะโวคาโดหนึ่งถ้วยมีโคลีน 22 มก. ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์ และการพัฒนาเส้นประสาท
9. อุดมไปด้วยแร่ธาตุ
อะโวคาโดมีส่วนช่วยในการบริโภคแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไนอาซิน ฟอสฟอรัส ทองแดง สังกะสี และแมงกานีสในแต่ละวันของคุณซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
10. ช่วยในการดูดซึมสารอาหาร
อะโวคาโดไม่เพียงแต่ให้สารอาหาร แต่ยังช่วยให้ระบบของคุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดทำให้การดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในอาหาร เช่น มันเทศ ผักใบเขียว และแครอท เป็นไปได้ดียิ่งขึ้น
อะโวคาโดมีไฟเบอร์ช่วยให้ระบบดูดซึมสาอาหารอันจำเป็นอื่น ๆ ได้ดียิ่งขึ้นไปอีก
11. ไขมันที่ดีเพื่อสุขภาพ
ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีแคลอรีเพิ่มเติมมาสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และไขมันที่ดีก็จำเป็นสำหรับการนี้ อะโวคาโดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและทารกในครรภ์
12. ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก
เนื่องจากอะโวคาโดมีใยอาหารสูง จึงช่วยลดโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เส้นใยเกือบ 25% สามารถละลายได้ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นมิตรในทางเดินอาหารปรับปรุงคุณภาพการเผาผลาญ
13. ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ
ระดับโพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ จึงสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจในอนาคตได้