25/12/2024
🎯 ထိုင်းနိုင်ငံမှာ အလုပ်လုပ်ရင်း ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာရှိလား။
ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေနဲ့ အလုပ်ဖိအားတွေက သင့်ကို မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေပါတယ်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် အောက်ပါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို စားသုံးကြည့်ပါ။
1. ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားများကို ကန့်သတ်ပါ။
🛑 ရှောင်ရန်- ဆာမိုဆာကြော်၊ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကြော် သို့မဟုတ် အဆီများသောဟင်းများ။
🍵 အခြားရွေးချယ်စရာ- အဆီလျှော့ရန် ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် ပြုတ်သော်လည်း အရသာကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ မြန်မာနို့လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ အချိုများကို အချိုမပါတဲ့ ရေနွေးကြမ်း သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော သံပုရာရည်ဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။
2. အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
🥗 ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။
🍎 မာလကာ၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ စတော်ဘယ်ရီ အစရှိတဲ့ သကြားဓာတ်နည်းတဲ့ အသီးအနှံတွေက သရေစာအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတွေပါ။
အကြံပြုချက်- ရိုးရာလက်ဖက်ရွက်သုပ်ကို မြှင့်တင်ပါ၊ သို့သော် ပန်းကန်ကို ပေါ့ပါးစေရန်အတွက် ဆီနှင့် ပဲကြော်များကို လျှော့ချပါ။
3. Lean Protein ကို ဦးစားပေးပါ။
🐟 အဆီများသော အနီရောင်အသားအစား ငါး၊ ကြက်ရင်အုံ၊ တို့ဟူး သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။
အကျိုးကျေးဇူးများ- ပရိုတင်းဓာတ်သည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများကို ကန့်သတ်ပေးသည်။
5. ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ၊ ကာဗွန်ပါရှိသောအချိုရည်များကို No ဟုပြောပါ။
💧 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ရေ 2-3 လီတာခန့် သောက်ပါ။
🥤 ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ အရက်ကို ရှောင်ပါ။ အရသာပြောင်းလဲလိုပါက ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် အချိုမပါသောဖျော်ရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။
6. ရိုးရာဟင်းများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
အကျွမ်းတဝင်ရှိသော ဟင်းလျာများဖြစ်သည့် mohinga (ငါးခေါက်ဆွဲ) သို့မဟုတ် ဆီနည်းပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါသော မြန်မာဟင်းကို လုပ်ပါ။
