Yoga_ယောဂ

26/08/2025

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နာကျင်မှု ဝေဒနာတွေကနေ သက်သာပြီး နုပျိူကျန်းမာချင်တယ် ဆိုရင် အခုပဲ Fiona နဲ့ အတူတူ yoga လေ့ကျင့်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင်
Yoga လေ့ကျင့်တယ်ဆိုတာက တရက် /တပတ် ခရီးမဟုတ်ပါဘူး မိမိကျန်းမာနေစဉ် လျှောက်လှမ်းနေရမဲ့ ခရီးစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်

တခါမှ ယောဂနဲ့မထိတွေ့ဖူးသူတွေအတွက် လစဉ် beginners သင်တန်းသား / သူ အသစ်များ လက်ခံပေးနေပါတယ်ရှင်

✨ ခါးနာ ဒူးနာ ဝေဒနာ
✨ လေးဖက်နာ ရောဂါ
✨လည်ပင်းကျီးပေါင်း၊ ခါးကျီးပေါင်း
✨ပန်းနာ ရပ်ကြပ်
ရောဂါရှိသူတွေ private yoga session တက်လို့ရပါတယ်

🕕 Class Times- BKK Time

🪬Beginner Yoga Class

📅 Mon to Wed
A. 7–8 AM (Beginners)
B. 7:30-8:30 PM (Beginners)

📆 Sat & Sun
C. 7:30-8:30 PM (Beginners)

📆 Thursday & Friday
D. 7-8 AM (Mixed level : beginner to intermediate)

Instructor profile
Fiona
300 hour US alliance certified (Hatha & Ashtanga Yoga )
Prenatal & post natal Yoga

သင်တန်းမှာဘာတွေသင်မှာလဲ
– ကိုယ်ခန္ဓာ နဲ့အသက်ရှူခြင်းကို ညီညွတ်မျှတအောင် လေ့ကျင့်ရတဲ့ Hatha Yoga
– စိတ်ရော ကိုယ်ပါ တက်ကြွစေပြီး စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရတဲ့ Ashtanga Yoga
– အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Pranayama) နဲ့ စိတ်ကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားနိုင်မှု အပေါ် အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခြင်း
အခြေခံကနေ intermediate အဆင့်အထိ ယောဂကို လုံခြုံစိတ်ချစွာ လေ့ကျင့်နိုင်မယ့် အတန်းဖြစ်ပါတယ်။

🪬တစ်လတစ်ခါ ကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြန်စတင်ဖို့အချိန်ယူပါ။
ကိုယ့်ကိုချစ်ဖို့၊ ကိုယ့်စိတ်ကိုနားထောင်ဖို့၊ အသက်ရှူပြီး စိတ်နှလုံးသားတွေ အေးချမ်းနေဖို့ ယောဂလေ့ကျင့်ကြရအောင်ပါရှင် 🩵
✨Priviate session and in-person class သီးသန့်ယူချင်သူများလည်း စုံစမ်းမေးမြန်းန်ိုင်ပါတယ်ရှင်

Hello beautiful souls,
To bring peace to the mind and maintain a healthy, graceful body, we’ll be practicing Hatha and Ashtanga Yoga with Fiona throughout the month of June.

🧘‍♀️ Hatha & Ashtanga Yoga – Beginners & Intermediate
📍 Online via Zoom | 💬 DM to Join
Bring peace to your mind and strength to your body with Fiona’s guided Hatha & Ashtanga Yoga classes.
What you’ll experience in the class :
– Gentle Hatha & energizing Ashtanga flow
– Breathwork (Pranayama) for deep calm
– Supportive space for beginners & regulars
16 sessions for the month.
Message us now to reserve your spot & get fees details!
This class is designed to provide a safe and supportive environment for practicing yoga at both beginner and intermediate levels.
Take time each month to reconnect with your body and mind.
Let’s love ourselves more, listen to our hearts, breathe deeply, and practice yoga for a calm and peaceful life.

26/08/2025

“Dream Journaling “

ကိုယ်ရဲ့ မသိစ်ိတ်တွေ အလုပ်လုပ်ဆုံးအချိန် ဖြစ်တဲ့ အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ မက်တဲ့အိမ်မက်တွေကနေ Mental health အတွက် self-awareness & healing အတွက် tip လေး တစ်ခု Dr Tracey Marks ( psychiatrist) ရဲ့ YouTube က video လေးကြည့်ပြီး သိလိုက်ရတဲ့ စကားလုံး အသစ်ပါ dream journaling တဲ့ မနက်နိုးလာရင်အိမ်မက်အကြောင်းကို ချရေးတာပါ အသေးစိတ် ကို ဆရာမက DREAMS ဆိုပြီးတော့ပဲ ရေးနည်းလေးမျှဝေပေးထားပါတယ်

DREAMS Method
* D – Describe (ဖော်ပြတာ → အိပ်မက်ထဲမှာ ဘာတွေ မြင်ခဲ့သလဲ? နေရာ၊ လူတွေ၊ ဖြစ်စဉ်တွေကို တတ်နိုင်သလောက် ရေးထားပါ။
* R – Record Emotions (ခံစားချက်တွေ မှတ်သားတာ→ အိပ်မက်ထဲမှာ ဘယ်လိုခံစားခဲ့လဲ? စိုးရိမ်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု စသဖြင့်။
* E – Examine Symbols → အကြိမ်ကြိမ် ထပ်မံမြင်တဲ့ အရာ၊ အထူးသဖြင့် ထင်ထင်ရှားရှား ထပ်ထပ်ပေါ်လာတဲ့ သင်္ကေတတွေ ရှိသလား?
* A – Associations → ဒီအိပ်မက်က မင်းရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝနဲ့ ဘယ်လိုဆက်နွယ်နေလဲ? အလုပ်၊ ချစ်သူ၊ မိသားစု၊ စိုးရိမ်မှု စသည်ဖြင့်။
* M – Meaning (အဓိပ္ပါယ်→ ဒီအိပ်မက်က မင်းကို ဘာသင်ခွင့်ပေးချင်သလဲ? ဘာကို သတိပေးချင်သလဲ?
* S – Share (မျှဝေတာ→ တစ်ခါတစ်ရံ မိတ်ဆွေ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် အိပ်မက်အကြောင်း နားလည်ပေးနိုင်သူနဲ့ မျှဝေပါ။
( မမျှဝေလည်း ကိစ္စမရှိဘူးလို့ မြင်မိပါတယ် ၊ ဒါကတော့ တဦးချင်းစီရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ပဲ ဆိုင်ပါလိမ့်မယ်)

အပတ်ကုန် သို့မဟုတ် လကုန်မှာ ပြန်ဖတ်ပြီး ပုံစံတွေ သတိထားပါ။

အိပ်မက်က တခါတလေကျ မမှတ်မိတတ်လို့ အဲ့လိုရက်တွေမှာဆို
“အိပ်မက်မမှတ်မိ” လို့ပဲ ရေးထားပြီး နိုးလာချိန်ခံစားချက်ကိုသာရေးရပါမယ်

Dream Journaling လုပ်တော့ ဘာတွေကောင်းလဲဆို
* ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ပိုမိုသိလာမယ်
* စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချနိုင်မယ်
* ဖန်တီးမှု (Creativity) တိုးလာမယ်
* နည်းနည်းကြာရင် အခါအားလျော်စွာပေါ်လာတတ်တဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အမူအရာတွေကို တွေ့နိုင်မယ်

Credit to Dr Tracey Marks( Psychiatrist)

25/08/2025

25/08/2025

Sunday တိုင်း YouTube free Yoga လေးတင်ပေးနေပါတယ်

23/08/2025

September by one အတန်းချိန်လေးတွေ ကြိုညှိထားချင်လို့ပါရှင့် 🥰🙏

22/08/2025

✨Reminder ✨
ဘာမှ မလုပ်ပဲ နေလည်း အချိန်က တဖြည်းဖြည်းကုန်သွားမှာပါပဲ
တခုခု လုပ်ဖို့အတွက် အခုချိန်က အစောဆုံးအချိန်မို့
အခုပဲ ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့အရာကို စလုပ်ပါ ✨

22/08/2025

Beginner level က August တလပြီးသွားရင် ပြီးပါပြီ
One month အတွက် 12 sessions ပြီးတာပြောတာပါ 🤭😜

Beginner sequence တွေ အကုန် ရသွားလည်း အမြဲလေ့ကျင့်နေချင်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ ကိုယ့်အတွက် ငွေ/ အချိန် အဆင်ပြေရင် ဆက်လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ် Zoom နဲ့ live class မဟုတ်ရင်လည်း အဆင်ပြေတဲ့ အချိန်မှာ YouTube မှာ free yoga videos တွေ လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်ရှင့် ( Myanmar & English Yoga instructor တွေ မျှဝေပေးကြတာ အများကြီးပါ ကိုယ့် energy/ level နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ channel ကို subscribe ပြီး လေ့ကျင့်နေလို့လည်း ရပါတယ်
Yoga Zoom class ကျ ဆရာမ က ဘာတွေသင်လဲဆိုတာ asana တွေ ရဖို့ထက် mindfulness ဘက်ကိုပဲ ဦးတည်ဖြစ်ပါတယ် yoga posture လုပ်တတ်အောင်သင်နေတာမျိုးမဟုတ်တော့ တချို့posture ရချင်တဲ့သူတွေ အတွက် group online beginner class က မသင့်တော်ပါဘူး ကိုယ်က ယောဂကျင့်ပြီဆိုတာ ဘာက်ိုရချင်လို့ ကျင့်တာလဲ ကိုယ်တက်မဲ့ သင်တန်းကရော ကိုယ်လိူချင်တာ ပေးနိုင်လား စ မတက်ခင် မေးမြန်းသင့်ပါတယ်( ဒါက အကြံပေးတာပါရှင့် )
Yoga ခရီးကို စလျှောက်ပြီဆိုတာနဲ့ ကိုယ်ရှာဖွေတာ ကိုယ်ရနေရဲ့လား ပြန်ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ 🙏

21/08/2025

အိမ်နဲ့ အဝေးမှာနေနေရတဲ့အခါ စိတ်ကျန်းမာဖို့ ကိုယ်ကျန်းမာဖို့ မိမိကိုယ့်ကိုပဲ စောင့်ရှောက်ကြရပါတယ် 🙏
တခါတလေ အိမ်လွမ်းတဲ့အခါ ပင်ပန်းတဲ့အခါ အလုပ်မှာ စိတ်အနားမရတဲ့အခါ burn out ဖြစ်တတ်ပါတယ်
နိုင်ငံရပ်ခြားမှာ ကြိုးစားရုန်းကန်ရင်း စိတ်ရော ကိုယ်ပါ သန်မာဖို့ အနားရဖို့ ယောဂကျင့်ကြတာပါ 😍

Privat session တွေမှာတော့ တဦးချင်းစီရဲ့ နောက်ခံက ကျန်းမာရေး /လူမှူရေး ကိစ္စတချို့ပါ ပြောဆို နားထောင်ပေးဖြစ်တယ်

Group class မှာမပေးနိုင်သေးတဲ့ အရာပါ (အများနဲ့ ပြောဆိုဖို့ အဆင်မပြေတဲ့သူရှိမယ် ပြေတဲ့သူရှိမယ်လေ နော် )

Thank You for Practicing Yoga With Me 🤍

Private session for September- booking time in advance
One session-1 hour ( Time and date are negotiable)
Class fees and other information - DM

Online group class - Mon To Wed (7-8 am & pm ) , Sat & Sun (7-8 pm)

19/08/2025

တနေကုန် အလုပ်မှာ လူပင်ပန်း စိတ်ပင်ပန်းထားပြီးတာတောင် ညအိပ်ခါနီးထိ ယောဂလေ့ကျင့်ဖို့ ဘာလို့ သင်တန်းတက်နေကြတာလဲ ???

☑️ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာဖို့
☑️စိတ်ရောကိုယ်ပါ အနားရဖို့လိုနေလို့ ☑️ညောင်းညာတာသက်သာချင်လို့
☑️ အကြောတင်းပြီး လူက အရင်ကထက် နေရထိုင်ရတာ လေးလံလာလို့
☑️ yoga asana (posture) လှလှလေးတွေ လုပ်တတ်ချင်လို့

ဘာကြောင့်လေ့ကျင့်ဖြစ်တာလဲ

14/08/2025

10/08/2025

Yoga for neck & upper back tension-15 minutes