28/11/2025
🌧️ 5 วิธีดูแลระบบประสาท เมื่อข่าวน้ำท่วมทำให้ใจไม่สงบ
บางครั้งสิ่งที่ท่วมเรา…
ไม่ใช่น้ำ
แต่คือ ความกังวล ความไม่แน่นอน และภาพที่เราเห็นซ้ำๆ ในข่าว
ถ้าวันนี้ใจคุณรู้สึกตื่นตัวเกินไป หายใจไม่ทั่ว หรือเหนื่อยง่ายเป็นพิเศษ
ขอให้รู้ว่า นี่คือปฏิกิริยาปกติของร่างกายเวลารับมือกับเหตุการณ์คุกคาม
และคุณไม่ผิดที่รู้สึกแบบนี้เลยค่ะ
นี่คือ 5 วิธีเล็ก ๆ ที่ช่วย “ประคองระบบประสาท” ให้กลับมาสงบทีละนิด
1) Orienting: มองไปรอบๆ ตัวอย่างช้าๆ
ค่อย ๆ หันศีรษะเบา ๆ มองซ้าย–ขวา
ให้เห็นว่าสิ่งรอบตัว “ยังปลอดภัยอยู่”
สิ่งนี้ช่วยให้สมองส่งสัญญาณว่า
“ตอนนี้เราอยู่ตรงนี้…ไม่ใช่ในข่าว”
2) 4-2-6 Breathing
สูดลมหายใจเข้า 4 วินาที
กลั้นไว้ 2 วินาที
ผ่อนออกยาว ๆ 6 วินาที
การผ่อนออกยาวช่วยเปิดระบบ “พักและฟื้น” (Parasympathetic)
เหมือนวางน้ำหนักใจลงสักหนึ่งลมหายใจ
3) ฟังเสียงที่ทำให้รู้สึกมั่นคง
อาจเป็น
เสียงเปียโนเบา ๆ
เสียงลมหายใจ
เสียงธรรมชาติ
เสียงที่คงที่ เป็นจังหวะที่พอคาดเดาได้
ช่วยให้หัวใจช้าลง และทำให้รู้สึก กลับมาควบคุมภายในได้อีกครั้ง
4) มือวางบนหน้าอก + ประโยคปลอบใจตัวเอง
วางฝ่ามืออุ่น ๆ ไว้ตรงกลางอก
แล้วบอกกับตัวเองเบา ๆ ว่า
“ขอให้ฉันปลอดภัยในตอนนี้”
หรือ
“ฉันอยู่กับตัวเองนะ”
สัมผัสจากตัวเราเอง
คือวิธีช่วยระบบประสาทให้รู้สึกมั่นคงที่สุดวิธีหนึ่ง
5) ถามตัวเอง 1 คำถามง่าย ๆ
> “ตอนนี้มีอะไรที่ฉันควบคุมได้บ้าง?”
ในวันที่สถานการณ์ภายนอกควบคุมไม่ได้
การกลับมาโฟกัสสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว
เช่น การหายใจ การกินน้ำ การปิดแจ้งเตือนข่าวสักครู่
คือการ “คืนพลังให้ตัวเอง” อย่างอ่อนโยนที่สุด
🤍 ปลายข้อความจาก Soulsounds
เหตุการณ์ภายนอกอาจดูใหญ่
แต่หัวใจของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน
ถ้าวันนี้ใจเหนื่อย ขอให้ข้อความนี้เป็นเหมือนผ้าห่มบาง ๆ
ที่ช่วยให้คุณหยุดพักหายใจ…
แม้เพียงครู่เดียวก็ยังดีค่ะ 💛
