12/05/2025
ทำ IF ช่วงมีประจำเดือน ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติจริงรึเปล่านะ 🤔
จริง ๆ แล้วการทำ IF ก็มีส่วนทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลได้นะคะ เนื่องจากจากความเครียด วิตกกังวล หรือการอดอาหารนาน ๆ จนทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอนั่นเอง 🫶
ซึ่งการทำ IF คือ การอดอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก เป็นทางเลือกหนึ่งในการดูแลสุขภาพเท่านั้น และจะต้องศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดก่อนทำ โดยเฉพาะผู้หญิงจะต้องใส่ใจเรื่องการทำ IF เป็นพิเศษ เพื่อไม่ให้ฮอร์โมนพังค่ะ
👉 ช่วงมีประจำเดือน (Day 1-7)
เป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดต่ำที่สุด ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ปวดท้อง ปวดหัว จึงควรพักผ่อนฟื้นฟูร่างกาย แนะนำว่า 🚫 ควรเลี่ยงการทำ IF และกินอาหารตามนี้ 👇🏻
🐔 อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เพื่อช่วยทดแทนการเสียเลือด เช่น ตับ ไก่ ไข่ ปลา เป็ด ผักโขม
👉 ช่วงหลังมีประจำเดือน (Day 8-14)
เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี ✨ เหมาะสำหรับการทำ IF 16/8 โดยควรกินอาหารตามนี้ค่ะ 👇🏻
🥑 อาหารที่มีโปรตีนสูง ให้พลังงานสูงกับร่างกาย เช่น อะโวคาโด ไข่ แซลมอน ไก่
🐟 อาหารที่มีโอเมกา 3 ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดี เช่น ปลาทะเล ธัญพืชชนิดต่าง ๆ
👉 ช่วงไข่ตก (Day 15-21)
เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้อาจรู้สึกเหนื่อยง่าย เพลีย ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จึงควรลดความเข้มงวด เหมาะกับการทำ IF 14/10 หรือ 12/12 ✨ แนะนำให้กินอาหารตามนี้ 👇🏻
🥬 อาหารไฟเบอร์สูง เช่น บรอกโคลี กะหล่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
🫘 อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ถั่วและธัญพืช ผักเคล ผักโขม
👉 ช่วงก่อนมีประจำเดือน (Day 22-28)
เป็นช่วงที่โปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นสูงสุด และฮอร์โมนเอสโตรเจนค่อย ๆ ลดลง ซึ่งอาจทำให้มีอาการต่าง ๆ ก่อนมีประจำเดือนได้ จึงควรลดความเข้มงวด IF เป็น 12/12 และมีทริกการกินตามนี้ 👇🏻
🥛 อาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต ขนมปัง ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลีย อาการอยากอาหาร และอาการซึมเศร้า
🍌 อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น อะโวคาโด กล้วย ธัญพืช ถั่ว ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดเครียด ความวิตกกังวลได้
🍚 อาหารที่มีวิตามินบี 6 เช่น ปลา ไก่ ตับ มันฝรั่ง ไข่ งา ข้าวกล้อง ช่วยบรรเทาอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS แบบที่ไม่รุนแรงได้
นอกจากนี้หากใครที่มีความเสี่ยงเกี่ยวกับปัญหาฮอร์โมน การทำ IF แบบระยะยาวอาจจะเสี่ยงต่อปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือปัญหาการตั้งครรภ์ได้ ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือเจ้าหน้าที่โภชนาการก่อนจะดีที่สุดค่ะ
รู้ทริกดี ๆ แบบนี้แล้ว สาว ๆ ลองปรับพฤติกรรมการกินตามนี้ได้น้า และเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีมากขึ้น ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกันด้วยนะคะ ❤️
#กินดีมีสุข ีนได้กินดี
#อายิโนะโมะโต๊ะเพื่อเราเพื่อโลกที่ยั่งยืน
ขอบคุณข้อมูลจาก: https://bit.ly/40B2NnC
https://bit.ly/40uuuhW
https://bit.ly/42lGIMc
https://bit.ly/4hGySl5
https://bit.ly/3PWfnZG
https://bit.ly/40DDGAr
https://bit.ly/4k2AWpt