Yaowalug by wellness

04/01/2026

ร่างกายภายนอกจะดูใหญ่แค่ไหน ‼️
แต่ "โครงสร้างกระดูก" ของเราก็ยังคงเท่าเดิม

สิ่งที่พอกพูนเพิ่มขึ้นมาก็คือ..
"ไขมันส่วนเกิน = น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น"

ซึ่งมันกำลังสร้างภาระให้กับ ข้อต่อ ข้อเข่า
กระดูกสันหลัง หัวใจ หลอดเลือด และ อวัยวะภายในต่างๆ โดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัว

ร่างกายเราออกแบบมา
เพื่อรองรับน้ำหนักที่เหมาะสม
💥ยิ่งน้ำหนักมาก กระดูก ข้อต่อ และระบบต่างๆ ของร่างก็ยิ่งทำงานหนักเพิ่มขึ้น

🎊 ปีใหม่นี้ -> ถึงเวลาหันกลับมาดูแลตัวเอง

เริ่มจากปรับพฤติกรรมเล็กๆ เช่น…

🥗 เลือกกินอาหารที่ดี ❌เลี่ยงของทอด
🍕 เลี่ยงอาหารแปรรูป ❌เลี่ยงโซเดียมสูง
💦 ดื่มน้ำเปล่า 2-3ลิตร/วัน ❌ เลี่ยงน้ำหวาน
🏃🏻‍➡️ เคลื่อนไหวร่างกายเพิ่มมากขึ้น
💆🏻‍♀️ จัดการความเครียดให้ดี
🛌 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ภายในที่เล็ก ❌ ไม่ได้แปลว่า…
จะรับภายนอก ->> ที่ใหญ่เกินไปได้เสมอ
"สุขภาพดีเริ่มที่เข้าใจร่างกายตัวเอง"

#ปีใหม่หุ่นใหม่ #ปีใหม่สุขภาพใหม่
#ปีใหม่คนใหม่ #ปีใหม่เริ่มต้นใหม่
#สุขภาพดี #สุขภาพดีสร้างได้
#รักสุขภาพ #สุขภาพสําคัญที่สุด
#สุขภาพดีมีความรู้

04/01/2026

08/12/2025

🌱 ทำไมคนที่ “เติมโปรตีนช่วงเช้า” ถึงพลังงานนิ่งกว่า หิวน้อยกว่า และกินหวานลดลงแบบอัตโนมัติ
สังเกตอย่างหนึ่งจากคนไข้และคนที่ปรับพฤติกรรมได้สำเร็จนะ
เขามีจุดร่วมบางอย่างที่เหมือนกันมาก ๆ
คือพวกเขา “ให้ความสำคัญกับมื้อเช้าใหม่หมด”
แต่ไม่ได้หมายความว่าเช้าต้องกินเยอะนะ
ความสำคัญจริง ๆ คือ เริ่มเช้าด้วยโปรตีนก่อน

มันเหมือนปรับสมองใหม่ทั้งวันแบบไม่ต้องออกแรง
เพราะพอร่างกายได้กรดอะมิโนตั้งแต่เช้า
ฮอร์โมนหิวมันจะไม่ไหลเกิน
น้ำตาลจะไม่เหวี่ยง
และพลังงานจะนิ่งแบบยาว ๆ

คนส่วนใหญ่ที่ง่วงช่วงสาย
อยากกาแฟแก้วที่สองตอนบ่าย
หรือหิวหนักช่วงเย็น
จริง ๆ ไม่ได้เพราะนอนน้อยอย่างเดียว
แต่เป็นเพราะตอนเช้า “ไม่ได้ให้โปรตีนเลย”

หลายคนกินแค่กาแฟดำ ขนมปัง หรือผลไม้
น้ำตาลขึ้นเร็ว ตกเร็ว แล้วก็วนหาหวานอีก
มันเป็นลูปที่ทำให้เหนื่อยทั้งวันโดยไม่รู้ตัว

แต่พอลองเปลี่ยนแค่อย่างเดียว
คือกินโปรตีนตอนเช้าให้ถึง
แบบง่าย ๆ เช่น ไข่ 2 ฟอง หรืออกไก่เล็ก ๆ
หรือใครที่รีบมาก ๆ ชงโปรตีนพืชสัก 1 แก้วแทน
คุณจะรู้สึกว่าทั้งวันมันลื่นขึ้นแบบเห็นได้ชัด
ความอยากหวานลดลงเอง ไม่ต้องฝืน
ความหิวช่วงเย็นดีขึ้น
และการตัดสินใจเรื่องอาหารดีขึ้นมาก

และที่ชอบที่สุดคือ…
มันทำให้ “สมองนิ่ง”
ไม่เหวี่ยง ไม่ล้า ไม่วูบ
อันนี้สำคัญมากสำหรับคนวัยทำงาน
ที่ต้องคิด ต้องตัดสินใจ ต้องคุยงานทั้งวัน

มนุษย์เราสู้ได้แทบทุกอย่าง
ถ้าพลังงานมันนิ่งพอ
แต่ถ้าน้ำตาลเหวี่ยง สมองล้า หิวทั้งวัน
ยังไงมันก็แพ้ก่อนเริ่ม

ดังนั้นถ้าช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย
ง่วงตอนสาย หิวเร็วผิดปกติ
ลองกลับไปสังเกตมื้อเช้าตัวเองดู
ว่าคุณให้ “โปรตีน” หรือให้ “น้ำตาล” มากกว่ากัน

ลองเริ่มเช้าพรุ่งนี้ด้วยโปรตีนก่อนนะ
คุณจะรู้สึกได้เลยว่าวันหนึ่งมันเป็นวันของคุณมากขึ้นจริง ๆ

โปรตีนมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายเพราะร่างกายเราใช้งานทุกวินาทีเราถึงต้องการโปรตีนเพื่อไปซ่อมแซมทุกช่วงโปรตีนจึงสำคัญที่สุดสำหรับร่างกายเราค่ะ

08/12/2025

24/11/2025

ผิวใส ผิวไบรท์ เป็นอะไรที่ใครๆ ก็อยากมี! วันนี้มี 4 วิธีเลือกวิตามินซี แบบสุดปังมาฝาก🤩

✨วิตามินซีชนิดทาบนผิว
● ผสานวิตามินซีบริสุทธิ์ 100% ร่วมกับสารสกัด อะเซโรลา เชอร์รี จากฟาร์มออร์แกนิกนิวทริไลท์
● วิตามินซีผสมสด ด้วยนวัตกรรมแอคทิเวติ้ง แคพ เก็บรักษาวิตามินซีให้สดใหม่ จนกว่าจะเปิดใช้
● มาตรฐานคลีนบิวตี้ อ่อนโยนต่อผิว ไม่ก่อให้เกิดให้เกิดการอุดตัน ผ่านการทดสอบโดยแพทย์ผิวหนัง
● ผสานไฮยาลูโรนิกแอซิด 3 ขนาด และไลน์-สมูธติ้ง เปปไทด์ เบลนด์ เพิ่มความชุ่มชื้น ลดเลือนริ้วรอย ให้ผิวดูกระจ่างใส อ่อนเยาว์
✨วิตามินซีชนิดรับประทาน
● วิตามินซีที่มีส่วนประกอบจากแหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติอย่าง อะเซโรลา เชอร์รี
● วิตามินซีที่อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
● ผสานพลังสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยไบโอฟลาโวนอยด์ธรรมชาติ จากส้ม มะนาว และเกรปฟรุต
● วิตามินซีที่มีเทคโนโลยีออกฤทธิ์นาน ช่วยปล่อยวิตามินซีอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ นาน 8 ชั่วโมง การสูญเสียวิตามินซีจากการรับประทานขนาดสูงในครั้งเดียว

เทคนิคจัดมาให้เต็มแบบนี้ ได้วิตามินซีฉ่ำๆ ดูแลผิวครบ ทั้งภายนอกและภายใน🧡🍒🍊

#เลือกวิตามินซี

21/11/2025

ส่งต่อของขวัญ ให้คุณและครอบครัว ผ่อน 0% กับอีสปริง 💙✨

เมื่อซื้อเครื่องกรองน้ำ อีสปริง มูลค่า 36,500 บาท (ราคาสมาชิก) หรือ แพ็กเกจ อีสปริง แคร์ 3 ปี มูลค่า 45,500 บาท (ราคาสมาชิก)

🎁 ฟรี! ผ้าห่มนวม อาร์ทิสทรี (ขนาด 90 x 100 นิ้ว) 1 ชิ้น มูลค่า 6,500 บาท มีให้เลือก 4 สี คือ ● บราวน์ โทป ● ยูโรเปี้ยน ไวท์ ● เซจ กรีน ● ซิลเวอร์ เกรย์

➕ รับสิทธิ์ ผ่อน 0% นาน 10, 18, 24 และ36 เดือน กับบัตรที่ร่วมรายการ*
อัตราดอกเบี้ย 0% นาน 10, 18, 24 และ 36 เดือน เมื่อลูกค้าชำระเต็มจำนวน ภายในวันครบกำหนดชำระ
ช้อปเลย 👉 https://amway.co.th/promotions/nov-2025-espring

บัตรเครดิต: ใช้เท่าที่จำเป็นและชำระคืนได้เต็มจำนวนตามกำหนด
จะได้ไม่เสียดอกเบี้ย 16% ต่อปี สินเชื่อส่วนบุคคล: กู้เท่าที่จำเป็นและชำระคืนได้
ตามกำหนด จะได้ไม่เสียดอกเบี้ย 15% - 25% ต่อปี

#อีสปริง #ดื่มน้ำคุณภาพไม่ดื่มไมโครพลาสติก

21/11/2025

ไขมันคือไขมัน กล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อ
ทำหน้าที่ต่างกัน และ​ การสร้างก็ต่างกัน 🔧🛠️

💪🏻กล้ามเนื้อ เอาไว้ออกแรงขยับอวัยวะต่างๆ
เป็นระบบเผาผลาญ​ของร่างกาย

🧀ไขมัน เอาไว้เป็นพลังงานสำรองของร่างกาย
รักษาอุณภูมิร่างกาย บำรุงเส้นผมผิวหนัง

🔺ซึ่งมวลไขมันขนาดจะใหญ่กว่ากล้ามเนื้อ
เมื่อเทียบกับ​ มวลกล้ามเนื้อ
ในขนาดน้ำหนักที่เท่ากัน

สัดส่วนของเราที่ใหญ่นั้น
ส่วนใหญ่ก็จะเป็นปริมาณไขมัน

🔺การจะลดสัดส่วนที่จะทำให้มีรูปร่างดี
ก็จำเป็นจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อ
และลดปริมาณไขมันสะสมให้ลดลง​
เพื่อให้เห็นรูปร่างของรูปทรงสรีระกล้ามเนื้อ
ที่ชัดเจนขึ้น

#ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
#สุขภาพดีมีความรู้
อยากดูแลรูปร่าง ลดน้ำหนักทักมาได้เลยคร่า

09/11/2025

การพัฒนาร่างกาย ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่ง
ในการพัฒนาตัวเอง “ลุคที่ดี รอคุณอยู่“🔑
#ปีใหม่หุ่นใหม่ #ลดน้ําหนักง่ายๆ
#ลดน้ําหนักแบบสุขภาพดี #ลดน้ําหนัก
#สุขภาพดีมีความรู้

03/11/2025

ดูแลปรับการทาน ลดหวาน
ลดการอักเสบ

01/11/2025