Pfizer ไวอากร้าแท้ จากอเมริกา ปลุกอารมชาย ปลุกเซ็กชาย อึดทนนาน เห็นผล100%

28/08/2024

1 กล่อง 290 เท่านั้น ของแท้จากอเมริกา
ผู้ใช้มากกว่า 99% ประทับใจ มาสั่งเพิ่ม
ส่งของทุกวัน ไม่ระบุชื่อสินค้าหน้ากล่อง
✅ www.ppshop7x.com
✅ เข้าดูสินค้าหน้าเว็บ
✅ เพิ่มสมรรถภาพผู้ชาย
✅ แข็ง อึด ทน นาน
✅ แก้หลั่งเร็ว
✅ แข็งตัวได้เต็มที่
✅ เพิ่มขนาดใหญ่ขึ้น
✅ บำรุงอสุจิ น้ำเยอะ
✅ ไม่มีผลข้างเคียง
♻️ ปลอดภัย ของแท้ คุณภาพดี
♻️ ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย
🛒 จัดส่งฟรี Flash 1-3 วันได้รับสินค้า
_____________________
#ไวอากร้า #ไวอากร้าแท้
#ไวอาก้า #ไวอาก้าแท้
#ยาอึด #ยาอึดทน
#ยาทน #ยาทนนาน
#ยาแข็ง #ยาแข็งทน
#ยาอึดทนนาน
#ยาลดการหลั่งเร็ว
#ยาน้องชายแข็ง
#ยาเพิ่มความอึด
#ยาเพิ่มอารมณ์ชาย
#ยาปลุกอารมณ์ชาย
#ยาปลุกเซ็กชาย
#ยาลดการหลั่งเร็ว


#หมาแดง #ไวอากร้าหมาแดง
#หมาป่าแดง #ไวอากร้าหมาป่าแดง

27/03/2024

โปรโมชั่นต้อนรับสงกรานต์
ลดพิเศษ 3 แผง 299 เท่านั้น
ส่งของทุกวัน ไม่ระบุชื่อสินค้า
สั่งเลย ส่งจริง ส่งเร็ว ส่งไว
ทักไลน์ คลิกลิ้งค์ได้เลย
👉 https://lin.ee/rwQNBp6



#หมาแดง #หมาป่าแดง
#ไวอากร้าหมาแดง
#ไวอากร้าหมาป่าแดง
#ไวอากร้า #ไวอากร้าชาย
#ไวอาก้า #ไวอาก้าชาย
#ไวอากร้าของแท้ #ไวอากร้า

27/03/2024

ส่งของทุกวัน ไม่ระบุชื่อสินค้า

ผู้ใช้มากกว่า 99% ประทับใจ มาสั่งเพิ่ม
ส่งของทุกวัน ไม่ระบุชื่อสินค้าหน้ากล่อง
✅ www.ppshop7x.com
✅ เข้าดูสินค้าหน้าเว็บ
✅ เพิ่มสมรรถภาพผู้ชาย
✅ แข็ง อึด ทน นาน
✅ แก้หลั่งเร็ว
✅ แข็งตัวได้เต็มที่
✅ เพิ่มขนาดใหญ่ขึ้น
✅ บำรุงอสุจิ น้ำเยอะ
✅ ไม่มีผลข้างเคียง
♻️ ปลอดภัย ของแท้ คุณภาพดี
♻️ ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย
🛒 จัดส่งฟรี Flash 1-3 วันได้รับสินค้า
#ไวอากร้า #ไวอากร้าแท้
#ไวอาก้า #ไวอาก้าแท้


#หมาแดง #ไวอากร้าหมาแดง
#หมาป่าแดง #ไวอากร้าหมาป่าแดง

24/02/2024

***9 เทคนิคการจูบ***
1. ริมฝีปากจะช่วยให้คุณได้สัมผัสจูบที่เซ็กซี่
ใครที่คิดว่าการกวาดลิ้นไล่ต้อนไปทั่วโพรงปากจะเป็นจูบที่ดีและดูดดื่มสุดๆ ขอเลยนะคะว่า ปรับความคิดกันนิดนึง! เพราะจริงๆ แล้วการใช้ลิ้นทะลวงไปทั่วอาจทำให้สาวๆ รู้สึกว่าถูกลุกล้ำจู่โจมจนเกินไป
2. จูบไม่ได้ใช้แค่ปาก ใช้มือบ้างก็ได้
หลายคนมักลืมไปว่า อวัยวะอย่างมือก็ช่วยเพิ่มรสจูบให้ซาบซ่านได้เหมือนกัน เวลาคุณจูบใครสักคนอย่าเอามือวางไว้แค่ที่เอว หรือปล่อยทิ้งไร้ประโยชน์ไว้ข้างตัว ยกมือขึ้นมาค่ะ สัมผัสลูบไล้ไปตามเอว หลัง ต้นแขน ลำคอ ใบหน้า ริมฝีปาก ลูบเบาๆ อย่างอ่อนโยน
3. จูบให้ทั่ว อย่าจบแค่ที่ปากอย่างเดียว!
เวลาจะจูบใครสักคน แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มต้นจากริมฝีปาก แต่อย่าหยุดแค่นั้น! ยังมีส่วนอื่นของร่างกายรอให้ริมฝีปากคุณไปสัมผัส เช่น แก้ว หน้าผาก คาง หลังใบหู ต้นคอ ไหล่ และอวัยวะในร่างกายเกือบทุกส่วนที่คุณจูบได้
4. ใช้ลูกเล่นแบบถอนออกสลับดึงดูด
เชื่อไหมคะว่าบางคนจูบแบบทื่อๆ ไร้รสนิยม แบบนี้ไม่ว่าหญิงหรือชายที่ถูกจูบก็เบื่อกันทุกคน แนะนำว่าถอนปากออกบ้าง
5.สบตากันจะทำให้ยิ่งฟิน
หลายคนพอเริ่มขยับหน้าเข้าหากัน เอาล่ะ! หลับตา!!! อันนี้เป็นอาการตอบสนองอัตโนมัติของร่างกาย ก็ไม่ผิดนะคะที่จะหลับตาเพื่อลดอาการเขินอาย แล้วปิดตาปล่อยใจไปกับจูบที่ริมฝีปาก
6. ดูแลริมฝีปากให้นุ่มอยู่เสมอ
ขอนี้สำคัญมากๆ เลยนะ ผู้ชายหลายคน (ผู้หญิงบางคนด้วย) มักจะละเลยการดูแลริมฝีปากของตัวเอง เพราะคิดว่าเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น
7. กลิ่นปากก็สำคัญ
อีกหนึ่งปัญหาที่ทำให้หลายคนตกม้าตายตอนจูบ ไม่ว่าคุณจะกินอะไรมา โดยเฉพาะมื้อหนักๆ อาหารคาวมีกลิ่นแรง ควรบ้วนปากแปรงฟันซะก่อน เช็คกลิ่นปากให้มั่นใจว่าคู่ของคุณจะไม่รู้สึกพะอืดพะอมตอนจูบ
8. ควบคุมน้ำลายตัวเองหน่อย
ข้อนี้แนะนำสำหรับคนหัดจูบโดยเฉพาะคนที่เตรียมตัวจะไป First Kiss เพราะมือใหม่มักทำน้ำลายไหลย้อยออกมุมปากยาวไปยันคางบ้าง แก้มบ้าง
9. บรรยากาศและสถานที่เป็นใจ
จะจูบกันแต่ละที ไม่ใช่ว่าทำที่ไหนตอนไหนก็ได้นะ ควรจะดูความเหมาะสมด้วยว่าสถานที่และบรรยากาศเป็นใจ

19/10/2023

❤️ 6 วิธีมัดใจสามีหลังแต่งงานให้ยิ่งหลงรักคุณมากขึ้นอย่างไม่มีวันเบื่อ!
✅ 1.หาเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกันให้มากขึ้น ❤️
✅ 2.ปรับปรุงตัวเองให้กลายเป็นคนที่เขาเคยรัก ❤️
✅ 3.ปรับเรื่องบนเตียงให้สดใสซาบซ่ากว่าเดิม ❤️
✅ 4.มีที่ว่างให้กับความสัมพันธ์ ❤️
✅ 5.ลองทำกิจกรรมที่เขาสนใจดูบ้าง ❤️
✅ 6.หัดมีเรื่องเซอร์ไพรส์เขาบ้าง ❤️

13/09/2023

ผู้ใช้มากกว่า 99% ประทับใจ มาสั่งเพิ่ม
ส่งของทุกวัน ไม่ระบุชื่อสินค้าหน้ากล่อง
✅ www.ppshop7x.com
✅ เข้าดูสินค้าหน้าเว็บ
✅ เพิ่มสมรรถภาพผู้ชาย
✅ แข็ง อึด ทน นาน
✅ แก้หลั่งเร็ว
✅ แข็งตัวได้เต็มที่
✅ เพิ่มขนาดใหญ่ขึ้น
✅ บำรุงอสุจิ น้ำเยอะ
✅ ไม่มีผลข้างเคียง
♻️ ปลอดภัย ของแท้ คุณภาพดี
♻️ ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย
🛒 จัดส่งฟรี Flash 1-3 วันได้รับสินค้า
#ไวอากร้า #ไวอากร้าแท้
#ไวอาก้า #ไวอาก้าแท้


#หมาแดง #ไวอากร้าหมาแดง
#หมาป่าแดง #ไวอากร้าหมาป่าแดง

15/07/2023

10 สมุนไพรเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย บำรุงร่างกาย เสริมพลังปึ๋งปั๋ง ที่หนุ่ม ๆ ควรรู้จัก
1. กระชายดำ
กระชายดำ หรือที่รู้จักกันว่าโสมไทย ขึ้นชื่อในเรื่องของยาอายุวัฒนะและช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ชะลอความแก่ แก้กามตายด้าน ซึ่งหากผู้ชายเราได้กินรากกระชายเป็นประจำก็จะช่วยบำรุงกำลัง กระตุ้นระบบประสาท ส่งผลให้ร่างกายกระชุ่มกระชวย เหมือนย้อนไปสมัยวัยรุ่นอีกครั้ง
2. กระเทียม
พืชสมุนไพรไทยที่หลายคนคุ้นเคยกันดี รู้ไหมว่าในกระเทียมนั้นมีสารอัลลิซิน ที่ช่วยให้ระบบการไหลเวียนโลหิตบริเวณอวัยวะเพศชายทำงานได้ดียิ่งขึ้น จึงช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศได้เป็นอย่างดี
3. โสม
ราชาแห่งสมุนไพรที่ถูกนำมาใช้ในตำราแพทย์แผนจีนเพื่อบำรุงสุขภาพมานานนับร้อยปี ซึ่งสรรพคุณอย่างหนึ่งของโสมก็คือรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ช่วยขยายหลอดเลือดบริเวณอวัยวะเพศ ทำให้เลือดไปเลี้ยงได้มากขึ้น
4. ใบแปะก๊วย
ใบแปะก๊วยก็เป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ทรงคุณค่า จนถูกยกให้เป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเด่นในด้านการบำรุงเลือด ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น ซึ่งผลพลอยได้ก็คือการบำรุงเซ็กส์ แก้ไขอาการเจ้าโลกไม่แข็งตัว ให้กลับมาคึกคักดึ๋งดั๋งอีกครั้ง
5. เมล็ดองุ่นสกัด
จากการศึกษาพบว่าสารสกัดจากเมล็ดองุ่นช่วยเพิ่มปริมาณของน้ำอสุจิ และอาจป้องกันภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟีนอลิก ฟลาโวนอยด์ และแอนโทไซยานิน ในปริมาณสูง
6. ถั่งเช่า
ในรอบหลายปีที่ผ่านมา ถั่งเช่าถือได้ว่าเป็นสมุนไพรที่มาแรงในกลุ่มผู้ชายเลยก็ว่าได้ เนื่องจากมีสรรพคุณเด่นในเรื่องเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มปริมาณอสุจิ รวมถึงกระตุ้นกำหนัด
7. หญ้าแพะหงี่
สมุนไพรชื่อแปลก แต่ก็ชวนรู้จัก บอกเลยว่าในตัวของหญ้าแพะหงี่นั้นมีสารชีวเคมีที่เรียกว่า อินคาริน ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ส่งผลทำให้น้องชายของคุณกลับมาผงาดได้อีกครั้ง และเพิ่มความต้องการทางเพศ ลดอาการหลั่งไวไปพร้อมกัน
8. หมามุ่ย
น้อยคนที่จะรู้ว่าจริง ๆ แล้วหมามุ่ยมีสรรพคุณทางยาเหมือนกันนะ เพราะในเมล็ดของหมามุ่ยมีสารที่มีฤทธิ์เป็นยาชูกำลังที่เรียกว่า L-Dopa ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตสารสื่อประสาทที่มีผลต่อระบบสืบพันธุ์ ช่วยกระตุ้นให้อสุจิแข็งแรง และยังเพิ่มความต้องการทางเพศได้ดีอีกด้วย
9. กวาวเครือแดง
กวาวเครือแดงนับเป็นสมุนไพรชั้นดีสำหรับผู้ชาย เพราะมีสารเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย เมื่อหนุ่ม ๆ รับประทานกวาวเครือแดงเข้าไปก็จะได้รับประโยชน์ในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ ฮอร์โมนเพศชายพุ่งขึ้น การไหลเวียนเลือดสะดวกและส่งไปถึงอวัยวะเพศมากขึ้น ทำให้ช้างน้อยแข็งตัวดี
10. เห็ดหลินจือ
เห็ดหลินจือมีสรรพคุณบำรุงร่างกายแทบทุกส่วน เพราะในเห็ดหลินจืออุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีสารที่มีฤทธิ์ต้านอาการอ่อนเพลีย อันเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศนั่นเอง

02/03/2023

11 ท่าโยคะ “แก้ตึงทั้่งร่าง”
( ออกเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน )

21/02/2023

7 วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สมส่วน ผู้หญิงผอม ให้รูปร่างกระชับ หุ่นดี ไม่อ้วน
1. เพิ่มปริมาณแคลอรี่
หนึ่งในวิธีการช่วยเพิ่มน้ำหนักของเราก็คือ การได้รับปริมาณแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการค่ะ แต่การกินอาหารขยะที่มีแคลอรี่สูง แม้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ถือว่าเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นแนะนำให้กินอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้แก่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนอย่าง ไข่ แซลมอน ชีส โยเกิร์ตไขมันเต็ม และเนื้อสัตว์ที่ปรุงอย่างถูกหลัก หรือจะเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น มันฝรั่ง ขนมปังโฮลวีต พาสต้าโฮลวีต และสำหรับไขมัน แนะนำเป็นไขมันดีอย่างถั่ว เนยถั่ว อะโวคาโด เป็นต้น



2. กินอาหารโปรตีนสูง
การที่ร่างกายได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพดีและเพียงพอ ถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายมนุษย์ อีกทั้งโปรตีนยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย โดยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและพืชตระกูลถั่ว รวมถึงอาหารเสริมโปรตีนอย่าง เวย์โปรตีนก็มีประโยชน์เช่นกันค่ะ อย่างไรก็ตามการกินโปรตีนมากจนเกินไปก็อาจจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ดังนั้นแนะนำให้กินอย่างพอเหมาะนะคะ



3. กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
หลายๆ คนพยายามจำกัดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตเมื่อต้องการจะลดน้ำหนัก แต่สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หากจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตไปด้วย ก็อาจจะทำให้ได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอต่อร่างกายได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกกินเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการขัดสี ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือคาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้ เช่น มันเทศ มะม่วง แอปเปิ้ล อินทผลัม ลูกเกด และโกจิเบอร์รี่ เป็นต้น

4. กินอาหารที่มีไขมันดี
แน่นอนว่าชาวลดน้ำหนักมักพยายามที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แต่สำหรับคนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนัก เราควรกินไขมันค่ะ โดยแนะนำให้เลือกกินเป็นไขมันดีเพื่อสุขภาพอย่างเช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันอะโวคาโดค่ะ เนื่องจากน้ำมันเหล่านี้จะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักให้เราได้แบบสุขภาพดีไปด้วยนั่นเอง



5. ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง
ไม่ว่าจะอยากลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยแนะนำให้ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (weight training) ค่ะ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ถือเป็นการแปลงแคลอรี่ให้เป็นกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น ทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ไม่ผอมจนเกินไปค่ะ

6. แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย
ในแต่ละวันเรากินอาหารหลักๆ อยู่ 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น แต่สำหรับคนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้ลองแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 ส่วน เพื่อให้เราสามารถกินทุกอย่างได้เต็มที่ และยังช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย แต่ต้องไม่ลืมว่าอาหารแคลอรี่สูงที่กินไปก็ต้องดีต่อสุขภาพด้วยนะคะ

7. นอนหลับให้เพียงพอ
นอกจากการกินอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความสำคัญและทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว แต่หากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งหมดที่เราทำไปก็อาจจะเปล่าประโยชน์ได้ แนะนำให้นอนหลับอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง ไปพร้อมๆ กับการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่สูงและมีคุณค่าทางโภชนาการ ด้วยก็จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับเราได้ดีทีเดียวค่ะ

13/02/2023

12 สุขลักษณะในการนอน เพื่อการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ
การนอนหลับ เป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสุขภาพของคนเรา ไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็ตาม หลายคนอาจไม่คิดว่าแค่การนอนก็สร้างปัญหาได้ แต่รู้ไหมว่าการนอนเหมือนฝันร้ายของใครหลาย ๆ คน ใครก็ตามที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับ ตื่นมากลางดึกบ่อย ๆ ตื่นมาแล้วนอนต่อไม่ได้ ก็จะรู้ดีว่าการนอนนั้นเป็นความทุกข์ทรมานมากแค่ไหน
แต่ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม เราก็สามารถควบคุมการหลับให้มีคุณภาพได้ นักวิจัยได้ค้นพบ “สุขลักษณะในการนอน” ขึ้นมา เพื่อช่วยให้เราใช้เวลากับการนอนได้มีคุณภาพดีที่สุด และเกิดประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งจริง ๆ แล้ว สุขอนามัยในการนอนหลับนี้ก็ไม่ใช่สิ่งที่ยาก หากแต่เราจะเป็นประเภทที่รู้แต่ไม่ทำมากกว่า Tonkit360 จึงจะมาเน้นย้ำว่าการนอนให้มีคุณภาพนั้น จะต้องทำอย่างไร
⏩ 1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรืออะไรก็ตามแต่ที่จะรบกวนการนอนหลับ
⏩ 2. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้อยู่ในสภาพที่เอื้อต่อการนอนหลับ
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอนหลับ คือ มืด เงียบ อากาศถ่ายเทเย็นสบาย ก็จะช่วยให้เราหลับง่ายและหลับได้ดีขึ้น บางคนอาจต้องพึ่งที่อุดหูเพื่อลดเสียง พึ่งที่ปิดตาเพื่อลดแสง รักษาอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะพอดี
⏩ 3. หากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อนนอน
ควรเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายเหมาะกับช่วงเวลาคาบเกี่ยวจากตื่นเป็นหลับ ซึ่งจะอยู่ในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำให้สบายตัว อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ ดูโทรทัศน์ และยุติกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทั้งหลายทั้งปวง
⏩ 4. เข้านอนก็ต่อเมื่อรู้สึกง่วงจริง ๆ
หากล้มตัวลงเตียงแล้วแต่ยังไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ล้มเลิกความพยายามนั้น แล้วลุกจากเตียงไปทำอย่างอื่น หาอะไรที่ทำให้ผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง จนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง แล้วกลับไปนอนได้
⏩ 5. ใช้ประโยชน์จากแสงสว่าง
ในทุก ๆ เช้า ควรพาตัวเองออกไปรับแสงแดด และช่วงระหว่างวันก็ออกไปข้างนอกให้เจอแสงบ้าง อย่าหมกตัวอยู่แต่ในร่มตลอดเวลา
⏩ 6. อย่าคอยแต่จ้องดูเวลา
การที่เราเอาแต่โฟกัสที่เวลา ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่พยายามนอนให้หลับ หรือการตื่นขึ้นมากลางดึก จะยิ่งทำให้เราพะว้าพะวัง เครียด แล้วก็หลับยาก
⏩ 7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน
การงีบในตอนกลางวันอาจทำให้ความต้องการในการนอนหลับในตอนกลางคืนลดลง หากง่วงมาก ไม่ไหวจริง ๆ ควรงีบหลับให้สั้นที่สุด และก่อนเวลา 5 โมงเย็น
⏩ 8. สร้างนิสัยการนอนด้วยการตั้งนาฬิกาในร่างกาย
การมีเวลานอนที่ตรงเวลาและสม่ำเสมอ จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น นั่นหมายความว่าเราควรจะตื่นและนอนในเวลาเดิม ๆ ให้ตรงกันทุกวันไม่ว่าจะวันทำงานหรือวันหยุด ควบคุมไม่ให้ตัวเองนอนดึกตื่นสายในวันหยุด
⏩ 9. ฉลาดเลือกมื้อเย็น
ช่วงมื้อเย็นควรเลือกกินอาหารเบา ๆ ย่อยง่าย และงดเด็ดขาดกับอาหารมื้อดึก เช่น การกินพิซซ่าตอน 4 ทุ่ม อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เพราะมันหนักท้องและต้องใช้เวลาย่อย ดังนั้น เราควรกินอาหารให้เสร็จเรียบร้อยก่อนเข้านอนหลาย ๆ ชั่วโมง อย่างน้อยที่สุดประมาณ 3 ชั่วโมง
⏩ 10. ดื่มน้ำให้เพียงพอและพอดี
หากร่างกายมีน้ำเพียงพอ จะช่วยไม่ให้เรารู้สึกกระหายน้ำจนต้องตื่นกลางดึก แต่ก็อย่างดื่มมากจนเกินไปก่อนเข้านอน ก็อาจทำให้เราต้องตื่นกลางดึกไปเข้าห้องน้ำ หรือได้วิ่งเข้าห้องน้ำทั้งคืน
⏩ 11. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการปรับสมดุลร่างกายอย่างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและดีขึ้น แต่มีเงื่อนไขว่าจะต้องเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม ทิ้งห่างจากเวลานอนหลายชั่วโมงหน่อย อย่างน้อยประมาณ 3 ชั่วโมง หรือช่วงเย็น ๆ ตั้งแต่หัววัน
⏩ 12. ติดตามผล
หากสามารถปฎิบัติตามได้ทั้ง 11 ข้อข้างต้นจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน เราจะเป็นคนที่นอนได้ง่ายและดีขึ้น การนอนมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย ถึงกระนั้นไม่ใช่ปัญหาการนอนทั้งหมดที่เกิดขึ้นจะแก้ได้อย่างง่ายดายเสมอไป อาจมีปัญหาอื่นที่บ่งบอกความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรน โรคขากระตุก หรือมีอาการง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาทั้งที่คิดว่าตัวเองนอนเพียงพอแล้ว

07/02/2023

รอบนี้มาเพิ่มแค่ 3 พันกล่อง
หมดเร็วมากๆๆ ทักมาเลยจ้า

26/01/2023

10 สุดยอดอาหารโปรตีนสูงอาหารคนเล่นเวท อาหารคนเล่นกล้าม ควรกิน
1.ไข่ไก่
2.อกไก่
3.แซลม่อน
4.คอทเทจชีส
5.เนื้อวัวไม่ติดมัน
6.ปลาทูน่า
7.ถั่ว
8.บรอกโคลี
9.ข้าวโอ๊ต
10.เมล็ดฟักทอง