Fourty+ by Oily

Fourty+ by Oily ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Fourty+ by Oily, Bangkok.

😄โค้ชออยล์ นักวิ่งเทรล
🍗โค้ชโภชนาการ/ผู้บรรยาย
🎓Certified ม.แม่ฟ้าหลวง สาขาลดน้ำหนัก เพื่อชะลอวัย และจบสถาบันเวลเนส ม.ธุรกิจบัณฑิตย์ สอนโภชนาการ และออกกำลังกายถูกต้อง แบบยั่งยืน 100% 👍🏻
📍อยู่กทม.
📣 สอนเอง, ตอบแชทเองทุกคน 100%
📲 Line:

14/04/2026

ไปเซี่ยงไฮ้รอบนี้…
ของกินคือโคตรดี ขนมคือโคตรอันตราย 😆

ถามว่าออยล์พลาดมั้ย?
พลาดค่ะ…กินหมด!

เพราะโค้ชก็คนนะคะ
ยิ่งเป็นคนที่ “ชอบกินขนมมาก” ด้วย มีหรือจะรอด 😅

แต่สิ่งที่ออยล์ทำ
ไม่ใช่การห้ามตัวเองทุกอย่าง
แต่คือ “Balance”
กิน = พลังงานขาเข้า
ขยับ = พลังงานขาออก

เมื่อคืนจัดเต็ม
เช้าวันนี้…ก็ต้องตื่นมาใช้มันออก
ง่วงก็วิ่ง
เพลียก็เดิน
แต่ไม่ปล่อยผ่าน

เพราะถ้าไม่ทำตอนนี้
เดี๋ยวกลับไปเครียดทีหลังว่า “ไขมันขึ้น”
ออยล์เลือกไม่เครียดทีหลัง
เลยมีวินัยตั้งแต่ตอนเที่ยว

จำไว้เลยนะ…
ความสุขกินได้

แต่ต้องมีวินัยคุมเกม
เที่ยวให้สุด
แต่ต้องไม่หลุดทั้งทริป 🔥✨

#โค้ชออยล์

สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะทุกคน💦ปีใหม่ไทยปีนี้ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ ..คิดสิ่งไหนก็ขอให้สมความปรารถนา.. ปัญหาทุ...
13/04/2026

สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะทุกคน💦
ปีใหม่ไทยปีนี้ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ ..คิดสิ่งไหนก็ขอให้สมความปรารถนา.. ปัญหาทุกอย่างที่เข้ามาก็ขอให้คลี่คลายไปหมดเปลี่ยนร้ายกลายเป็นดีคร่า ❤️🙏🏻

#โค้ชออยล์

“ไปเที่ยวแล้วจะอ้วนไหม?”คำถามนี้…ออยล์ได้ยินบ่อยมากแต่คำตอบจริงๆ มันสั้นนิดเดียวเลยนะ👉 “คุณไม่ได้อ้วนจาก 1 ทริป…คุณอ้วนจ...
12/04/2026

“ไปเที่ยวแล้วจะอ้วนไหม?”
คำถามนี้…ออยล์ได้ยินบ่อยมาก

แต่คำตอบจริงๆ มันสั้นนิดเดียวเลยนะ
👉 “คุณไม่ได้อ้วนจาก 1 ทริป…คุณอ้วนจากพฤติกรรมซ้ำๆ”

ทริปเซี่ยงไฮ้รอบนี้ของออยล์
เอาจริงๆ ตารางแน่นมาก ไปทั้งทำงาน ทั้งกิจกรรม เดินทั้งวัน กินก็หลากหลายมาก

อาหารจีนก็รู้กัน…ซอสแน่น น้ำมันมาเต็ม 😅
และต้องบอกตรงๆเลยว่า…

“โค้ชก็คือคน”
ยิ่งออยล์เนี่ย เป็นคนชอบกินขนมมาก 🍰
มาเที่ยวทั้งที…ของอร่อยตรงหน้า จะไม่แตะเลยก็ไม่ใช่เรื่องจริง

ดังนั้น…มันไม่ใช่คำถามว่า “กินได้ไหม”
แต่มันคือคำถามว่า…

👉 “เราจะ Balance ยังไงล่ะ…นั่นแหละคือสิ่งที่เราต้องเรียนรู้”

สิ่งที่ออยล์ “ไม่ทำ” คือ
❌ ไม่เครียดกับการกิน
❌ ไม่ห้ามตัวเองทุกอย่าง
❌ ไม่พยายามเป๊ะ 100%
เพราะชีวิตจริง…มันไม่ใช่ช่วงลดน้ำหนัก 365 วัน

แต่สิ่งที่ออยล์ “เลือกทำ” คือ
✔ เลือกกินโปรตีนให้ถึงก่อน
✔ ลดส่วนที่ไม่จำเป็น (ซอส / ของทอด / น้ำมัน)
✔ กินแบบมีสติ รู้ว่ากำลังกินอะไร ไม่ใช่กินเพลิน
✔ ถ้ามีเวลา…ตื่นเช้ามาขยับร่างกาย วิ่งเบาๆ หรือเดินให้เยอะ

บางวันก็ได้วิ่ง 8K ตอนเช้า
บางวันไม่ได้ออกกำลังกายเลย…ก็แค่เดินทั้งวันให้คุ้ม แค่นี้พอแล้ว

เพราะความจริงคือ…
“ความฟิต” ไม่ได้มาจากความเป๊ะ
แต่มาจาก “ความสม่ำเสมอในภาพรวม”

คุณไม่ต้องเป็นคนที่กินคลีนที่สุดในทริป
คุณแค่ต้องเป็นคนที่ “ไม่หลุดยาวหลังจบทริป” ก็พอ

จำไว้นะ ความสุขก็สำคัญ, วินัยก็สำคัญ

แต่คนที่ไปได้ไกลที่สุด
คือคนที่ “บาลานซ์ 2 อย่างนี้ได้”

เที่ยวให้สุด
กินให้มีสติ
แล้วกลับมาลุยต่อ
แค่นี้…ก็ชนะคนส่วนใหญ่แล้ว 💪✨

#โค้ชออยล์
#ทริปกินตัวแตก
#ทริปกับทีมโค้ช

อย่ามีข้ออ้างกับตัวเองเลยนะเพราะนี่แหละ…คือชีวิตจริงไม่ได้มีแค่วันสบายๆไม่ได้มีแค่วันที่คุมอาหารได้เป๊ะไม่ได้มีแค่วันที่...
08/04/2026

อย่ามีข้ออ้างกับตัวเองเลยนะ
เพราะนี่แหละ…คือชีวิตจริง

ไม่ได้มีแค่วันสบายๆ
ไม่ได้มีแค่วันที่คุมอาหารได้เป๊ะ
ไม่ได้มีแค่วันที่นอนครบ 8 ชั่วโมง

มีทั้งวันเดินทาง
วันกินเกิน
วันพักผ่อนไม่พอ

แต่คำถามคือ…
คุณ “หยุด” หรือ “ไปต่อ”

ทริปนี้ของออยล์
นอนน้อย กินเยอะ เดินทั้งวัน
แต่เช้าวันถัดไป
ยังลุกขึ้นมาวิ่ง 8 กม. ได้

ไม่ได้เพราะว่าง
ไม่ได้เพราะพร้อม

แต่เพราะ “เลือกจะไม่หยุด”

#วินัยกับโค้ชออยล์

ร่างกายที่ดี
ไม่ได้มาจากวันที่คุณทำได้ 100%

แต่มาจากวันที่คุณ
“ทำทั้งๆที่ไม่พร้อมนี่แหละ”

บางครั้ง…คนที่ไม่เคยเจอเราเลยกลับมองเห็นคุณค่าเรา มากกว่าคนใกล้ตัวเมื่อวานมีคนต่างชาติคอมเมนต์ยาวมากยาวแบบ…อ่านแล้วเงียบ...
07/04/2026

บางครั้ง…คนที่ไม่เคยเจอเราเลย
กลับมองเห็นคุณค่าเรา มากกว่าคนใกล้ตัว

เมื่อวานมีคนต่างชาติคอมเมนต์ยาวมาก
ยาวแบบ…อ่านแล้วเงียบไปพักนึงเลย
เขาบอกว่า...

เขาไม่ได้รู้จักออยล์เป็นการส่วนตัว
แต่เขาเห็นว่าออยล์ “ทุ่มเทกับชีวิตตัวเองมาก”
และเขาบอกว่า…

ออยล์ควรภูมิใจในตัวเองได้แล้ว
อ่านแล้วรู้สึกยังไงรู้มั้ย
ไม่ใช่ดีใจอย่างเดียว
แต่มันเหมือนมีใครบางคนมาสะกิดว่า

“เฮ้…ที่ทำอยู่ มันมีความหมายนะ”
บางช่วงของชีวิต
เราทำทุกอย่างเต็มที่มากนะ

ทั้งงาน
ทั้งวิ่ง
ทั้งดูแลคนอื่น

แต่ลึกๆ เราอาจยังรู้สึกว่า
“มันยังไม่พอ”
“เรายังไม่เก่งพอ”
“เรายังต้องทำมากกว่านี้อีก”

แล้วบางที…
เสียงที่ทำให้เราสงสัยตัวเอง
ดันมาจากคนใกล้ตัวด้วยซ้ำ
แต่คอมเมนต์นั้นมันเตือนออยล์อย่างนึง

ว่า…
อย่าให้เสียงของใคร
มาทำให้เราลืมคุณค่าของตัวเอง
สิ่งที่เราสร้างมา
มันไม่ได้มาง่ายๆ
มันคือเวลา
ความพยายาม
น้ำตา
และวันที่เราเกือบจะถอดใจ

วันนี้เลยอยากบอกทุกคนเหมือนกันนะ
ถ้าคุณกำลังพยายามอยู่
ถ้าคุณกำลังเหนื่อย
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองยังไม่ดีพอ

ลองหยุดนิดนึง…แล้วมองย้อนกลับไป
คุณมาไกลกว่าที่คุณคิดแล้วจริงๆ
คุณแข็งแกร่งกว่าคำพูดของใครก็ตาม

และบางที…
คุณแค่ “ลืมเห็นคุณค่าของตัวเอง” เท่านั้นเอง

#โค้ชออยล์

ที่ยังไม่สำเร็จ ไม่ใช่เพราะทำไม่ได้…แต่เพราะเลิกก่อนชีวิตจริงมันไม่ได้มีแค่เรื่องลดน้ำหนักมันมีทั้งการวิ่งการทำงานการสร้...
05/04/2026

ที่ยังไม่สำเร็จ ไม่ใช่เพราะทำไม่ได้…แต่เพราะเลิกก่อน

ชีวิตจริงมันไม่ได้มีแค่เรื่องลดน้ำหนัก
มันมีทั้งการวิ่ง
การทำงาน
การสร้างธุรกิจ

หรือแม้แต่การพยายามเป็นคนที่ดีขึ้น
แต่ไม่ว่าเรื่องไหน…

“จุดที่คนล้มเหลว” มันเหมือนกันหมด
คือช่วงที่มันยังไม่เห็นผล

ตอนเริ่มวิ่งใหม่ ๆ
กิโลแรกเหนื่อยแทบขาดใจ
หายใจไม่ทัน ขาไม่ไป

หลายคนหยุด แล้วบอกว่า “ฉันไม่ใช่สายนี้”
แต่ความจริงคือ…

ร่างกายมันยังไม่ทันได้ปรับเลยด้วยซ้ำ
ตอนเริ่มทำงาน หรือทำธุรกิจ
ตั้งใจมาก ลงมือทำทุกวัน

แต่ผ่านไปเป็นเดือน
ไม่มีคนเห็น
ไม่มีเงินเข้า
ไม่มีอะไรบอกเลยว่าสิ่งที่ทำมัน “มาถูกทาง”

ตรงนี้แหละ…ที่คนเริ่มถอย
หรือแม้แต่การพัฒนาตัวเอง
อ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์
พยายามเปลี่ยน mindset
แต่ชีวิตก็ยังเหมือนเดิม

ปัญหาก็ยังอยู่
เลยเริ่มคิดว่า “ทำไปก็ไม่เห็นต่าง”
แล้วก็หยุด

ความจริงที่คนไม่ค่อยพูดกันคือ…
ช่วงแรกของทุกอย่าง
มัน “ไม่คุ้ม” เสมอ

คุณทุ่มแรงไป 100
แต่ผลลัพธ์อาจได้แค่ 10
และบางที…10 นั้นก็ยังมองไม่เห็นด้วยซ้ำ
แต่คนที่ไปถึงเป้าหมาย

เขาไม่ได้ต่างจากคุณตรงความสามารถ
เขาแค่ “อยู่ต่อ”

ในช่วงที่มันยังไม่เห็นอะไร
เขาวิ่งต่อ…ทั้งที่ยังเหนื่อย
เขาทำงานต่อ…ทั้งที่ยังไม่มีผลลัพธ์
เขาพัฒนาตัวเองต่อ…ทั้งที่ยังไม่เก่งขึ้นทันที
เขาแค่ไม่หยุด

บางทีคุณไม่ได้แพ้
คุณแค่ “ออกจากเกมเร็วไป”

เพราะความสำเร็จในชีวิตจริง
มันไม่ใช่ของคนที่เริ่มต้นเก่งที่สุด

แต่มันเป็นของคนที่
“อยู่ได้นานพอ…จนเห็นผล”

#โค้ชออยล์

เคสนักเรียนออกกำลังกายวันละ 2 รอบ แต่ว่าค่าตับสูง ทำไม? มีนักเรียนคนหนึ่งเดินเข้ามาหาโค้ชเธออายุ 52 ปี รูปร่างเล็กมาก น้...
04/04/2026

เคสนักเรียนออกกำลังกายวันละ 2 รอบ แต่ว่าค่าตับสูง ทำไม?

มีนักเรียนคนหนึ่งเดินเข้ามาหาโค้ช
เธออายุ 52 ปี รูปร่างเล็กมาก น้ำหนักแค่ 42 กิโล
Body Fat 18.3% ระดับไขมันช่องท้องแค่ 1.5 ชั้น

สิ่งแรกที่โค้ชคิดในหัวคือ
“คนนี้ไม่น่ามีปัญหาอะไรแล้วนะ”

แต่ประโยคแรกที่เธอพูดคือ
“โค้ชคะ พี่ออกกำลังกายทุกวัน กินก็ดี แต่ทำไมรู้สึกว่าร่างกายมันไม่ค่อยโอเคเลย”

ออยล์เองก็เริ่มสอบถามพฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกาย
พฤติกรรมคือ
👉 ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 2 รอบ
เช้า: วิ่งคาร์ดิโอ
เย็น: เวทเทรนนิ่ง แทบไม่มีวันพัก
ระหว่างมื้ออาหารก็เดินย่อย 30 นาที

👉 การกิน
เลือกกินอาหารคลีน
ข้าวกล้อง ธัญพืช ผัก โปรตีน และไขมันดีเป็นหลัก
แต่พลังงานรวม โดยเฉพาะ “คาร์โบไฮเดรต” ค่อนข้างสูง

ปัญหาของเธอ ไม่ใช่เพราะเธอ “ดูแลตัวเองไม่ดี”
แต่เพราะเธอ “ดูแลตัวเองมากเกินไป…ในทางที่ผิด”

ผลตรวจสุขภาพ ที่ออกมาคือ
ค่าการเผาผลาญต่อวัน BMR = 980 ต่ำมากทั้งๆ ที่ออกกำลังกายเยอะ
กล้ามเนื้อน้อยมาก ชั่งน้ำหนักออกมาแล้วอยู่แค่ 33 kg.
และที่สำคัญ ค่าเอ็นไซน์ตับสูงมาก

❗ AST = 55 (สูง)
❗ ALT = 103 (สูงมาก)
❗เม็ดเลือด MCV = 66 (ต่ำ)
📌น้ำตาล + ไขมัน
📌FPG = 85 → ปกติ
📌Cholesterol = 149 → ดี
📌HDL = 83 → ดีมาก

ออยล์มานั่งวิเคราะห์ และถือได้ว่าเป็น Case Study ที่ดีมาก
แล้วมันพลาดตรงไหน?
คำตอบคือ…

“เธอออกกำลังกายเยอะเกินไป…
แต่ไม่ได้ฟื้นฟูร่างกายที่ดีเลย”

ร่างกายคนเรา ไม่ได้ต้องการแค่ “การเผาผลาญ”
มันต้องการ “การสร้าง” และ “การฟื้นฟู” ด้วย

แต่สิ่งที่เธอทำทุกวันคือ
ใช้พลังงาน เผาผลาญ กดร่างกายให้ทำงานตลอดเวลา

โดยที่…
ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม
ไม่ได้ให้ร่างกายพัก
และที่สำคัญ กินคาร์โบไฮเดรต และพลังงานค่อนข้างเยอะ

เมื่อออกกำลังกายเยอะ ส่งผลให้กล้ามหายไป ร่างกายจะใช้พลังงานได้น้อยลง
น้ำตาลที่กินเข้าไป
แม้จะเป็น “ข้าวกล้อง” หรือ “ธัญพืชดีๆ”
ถ้าใช้ไม่หมด…

มันจะไปไหน?
คำตอบคือ “ไปที่ตับ”

ตับคือที่เก็บพลังงานสำรองของร่างกาย
เมื่อมีพลังงานเกิน
ตับจะเปลี่ยนมันเป็นไขมันเก็บไว้
และเมื่อมันเกิดซ้ำๆ ทุกวัน

ค่าตับก็เริ่มสูงขึ้น โดยที่ภายนอก…
ยังดูผอม ยังดูดี ยังไม่มีพุงเลยด้วยซ้ำ

นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิด
“ไม่มีพุง = สุขภาพดี”

แต่ความจริงคือ
ไขมันที่อันตรายที่สุด
บางทีมันไม่ได้อยู่ที่หน้าท้อง
แต่มันอยู่ “ในตับ”

นักเรียนที่มาปรึกษาดูงงนิดๆ เพราะทั้งชีวิตที่ผ่านมา
เธอเชื่อมาตลอดว่า...

“ยิ่งออกกำลังกายเยอะ = ยิ่งดี”
“ยิ่งกินคลีน = ยิ่งปลอดภัย”

แต่ไม่มีใครเคยบอกเธอว่า
ถ้าคุณ ออกเยอะเกินไป
พักไม่พอ กล้ามเนื้อไม่เพิ่ม
และกินพลังงานเกินในรูปแบบที่คิดว่าดี

สุดท้าย…
ร่างกายจะเริ่ม “ต่อต้านคุณ”

ระบบเผาผลาญจะตก กล้ามเนื้อจะหาย
ตับจะเริ่มทำงานหนัก
และทั้งหมดนี้ เกิดขึ้นแบบเงียบๆ
โดยที่คุณยังคิดว่า “ฉันทำถูกอยู่”

ออยล์วิเคราะห์ และสรุปว่าร่างกายเรา
ไม่ได้ต้องการความสุดโต่ง
มันต้องการ “ความสมดุล”

ไม่ใช่ออกกำลังกายให้เยอะที่สุด
แต่ต้อง “ออกให้ถูก”

ไม่ใช่กินคลีนให้มากที่สุด
แต่ต้อง “กินให้พอดี”

ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ สำหรับคนที่
✔ ออกกำลังกายแล้ว แต่ไขมันไม่ลง
✔ เคยลดหลายรอบแล้วไม่สำเร็จ
ทักเข้ามาปรึกษาได้ได้ที่ LineID : ได้เลยค่ะ

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

04/04/2026

“กินโปรตีนเยอะๆ เดี๋ยวก็มีมวลกล้ามเอง”
อันนี้…เข้าใจผิดแบบเต็มๆเลยนะ 😅

โปรตีน = วัตถุดิบ
แต่ “กล้ามเนื้อ” = งานก่อสร้าง

ถ้าไม่มีการ “ใช้งานกล้าม”
ร่างกายไม่มีเหตุผลต้องสร้างเพิ่ม

กินโปรตีนเฉยๆ
ไม่ได้แปลว่าจะมีกล้าม
มันแค่ช่วย “ซ่อม” และ “รักษา” สิ่งที่มีอยู่

แต่ถ้าอยาก “สร้างเพิ่ม” จริงๆ
ต้องมี 2 อย่างคู่กันเสมอ: ✔️ แรงกระตุ้น (ออกกำลังกาย / เวท)
✔️ วัตถุดิบ (โปรตีน)

ขาดอย่างใดอย่างหนึ่ง…จบ
สรุปง่ายๆ: อยากมีกล้าม

อย่ากินอย่างเดียว
ลุกขึ้นใช้ร่างกายด้วย 💪
เพราะร่างกายของเราเกิดมาเพื่อขยับ

#โค้ชออยล์

New Year Resolution มันมีอยู่จริงไหมต้นปี…เราลิสต์ชีวิตใหม่ไว้เป็นข้อ ๆ1 จะออกกำลังกาย2 จะกินคลีน3 จะเลิกขี้เกียจ4 จะตื่...
02/04/2026

New Year Resolution มันมีอยู่จริงไหม

ต้นปี…
เราลิสต์ชีวิตใหม่ไว้เป็นข้อ ๆ
1 จะออกกำลังกาย
2 จะกินคลีน
3 จะเลิกขี้เกียจ
4 จะตื่นเช้า
5 จะเป็นคนใหม่

เขียนไว้เหมือนชีวิตจะพลิกใน 30 วัน
แต่พอผ่านไปไม่กี่สัปดาห์…

ทุกอย่างค่อย ๆ เบาลง
จากตั้งใจ → กลายเป็น “เดี๋ยวค่อย”
จากมีวินัย → กลายเป็น “วันนี้เหนื่อย”
จากชัดเจน → กลายเป็น “เอาไว้ก่อนก็ได้”

แล้วสุดท้าย…
ก็กลับไปเป็นคนเดิม

ไม่ใช่เพราะคุณไม่เก่งนะ
แต่เพราะคุณ “จริงจังแค่ตอนรู้สึกอยาก”

ความจริงที่คนไม่ค่อยพูดคือ

แรงฮึด…มันอยู่ได้ไม่นาน
แต่ “วินัย” ต่างหากที่อยู่กับคุณได้จริง

คนส่วนใหญ่แพ้ตั้งแต่ตรงนี้
เพราะใช้ “อารมณ์” เป็นตัวนำชีวิต
ไม่ใช่ “ระบบ”

ลองถามตัวเองตรง ๆ
คุณอยากเปลี่ยน…
หรือแค่ “อยากรู้สึกว่าอยากเปลี่ยน”

สองอย่างนี้ไม่เหมือนกันเลยนะ
เพราะคนที่อยากจริง
ต่อให้ไม่มีอารมณ์
ก็ยังทำ

แต่คนที่อยากแค่ตอนมีไฟ
พอไฟดับ…ก็จบ

New Year Resolution ไม่เคยพังเพราะมันยาก
มันพังเพราะคุณ “หยุดทำตอนที่ยังไม่เห็นผล”

คุณอยากผอม
แต่พอทำไป 2 อาทิตย์ยังไม่เปลี่ยน → เลิก

คุณอยากฟิต
แต่พอเหนื่อย → พัก
พอพัก → ยาว
พอยาว → ลืม

ความสำเร็จมันไม่ได้ต้องการอะไรเยอะเลย

แค่ทำ “สิ่งเดิม”
ซ้ำ ๆ
ตอนที่คุณไม่อยากทำ
แค่นั้นเอง

จำประโยคนี้ไว้ให้ขึ้นใจ
“เป้าหมายไม่ได้หายไปไหน
แต่คนที่เดินไปหา…หยุดเอง”

ถ้ายังอยากได้ชีวิตใหม่จริง ๆ
อย่ารอปีใหม่
เริ่มใหม่
วันนี้เลย

แม้จะยังไม่พร้อม
แต่มันดีกว่าปล่อยให้ทั้งปีผ่านไป
แล้วมานั่งตั้งเป้าใหม่…แบบเดิมอีกครั้ง

#โค้ชออยล์

01/04/2026

“ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไขมันไม่ลด…เพราะคุณกำลังทำสิ่งนี้อยู่”

ตอนนี้เจอโค้ชออยล์เจอเคสนี้มาเยอะเลยค่ะ
ออกกำลังกายแทบทุกวัน
แต่พุงยังอยู่เหมือนเดิม

หลายคนคิดว่า “ยิ่งอด + ยิ่งออก = ยิ่งผอม”

แต่ความจริงคือ...
คุณกำลังทำให้ร่างกาย “ต่อต้าน” ตัวเอง

เพราะร่างกายเราไม่ได้อยากผอม
แต่มันอยาก “อยู่รอด”

พอคุณอดอาหาร
แล้วยังไปออกกำลังกายหนัก

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ
❌ ร่างกายเครียด
❌ เผาผลาญลดลง
❌ กล้ามเนื้อหาย
❌ ไขมันยิ่งเก็บ

สุดท้าย…น้ำหนักลงจริง
แต่พุงไม่หาย
นี่แหละที่เรียกว่า “ลดผิดวิธี” ค่ะ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้พลาดเพราะ “ทำไม่พอ”
แต่พลาดเพราะ “ทำผิดซ้ำๆ”

ลองฟังคลิปที่ออยล์อธิบายเลยค่ะ แล้วจะเข้าใจมากขึ้น

ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ สำหรับคนที่
✔ ออกกำลังกายแล้ว แต่ไขมันไม่ลง
✔ เคยลดหลายรอบแล้วไม่สำเร็จ

ทักเข้ามาปรึกษาเบื้องต้นได้ที่ Line ID : ได้เลยค่ะ

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

“การคุมอาหาร ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน…มันอยู่ที่ว่า ‘คุณอยากได้ผลลัพธ์ระดับไหน’”บางคนอยากลีนเร็วบางคนอยากแค่ดีขึ้...
01/04/2026

“การคุมอาหาร ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน…มันอยู่ที่ว่า ‘คุณอยากได้ผลลัพธ์ระดับไหน’”

บางคนอยากลีนเร็ว
บางคนอยากแค่ดีขึ้นเรื่อย ๆ
มันต่างกันตั้งแต่ “วิธีคิด” เลยนะ

ถ้าคุณอยากได้ผลลัพธ์เร็ว แบบชัด แบบเปลี่ยนร่าง
คุณต้อง “เข้มกับตัวเองมาก”
ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และวินัยในชีวิต

แต่ถ้าคุณแค่บอกว่า
“ขอค่อย ๆ ดีขึ้น ไม่รีบ”
คุณก็จะใช้วิธีที่ยืดหยุ่นกว่า
กินได้บ้าง หลุดได้บ้าง แต่ยังคุมภาพรวมอยู่
👉 ไม่มีอะไรผิดเลย

ผิดอย่างเดียวคือ “อยากได้ผลลัพธ์เร็ว แต่ใช้ชีวิตแบบชิล”

อีกเรื่องที่อยากให้เข้าใจใหม่เลยนะ
การหลุด 1 มื้อ = ไม่ได้พัง
แต่
การหลุดแบบไม่หยุด = พังแน่นอน

คนส่วนใหญ่ไม่ได้พังเพราะกินหมูกระทะมื้อเดียว
แต่พังเพราะ
“หลุดแล้วปล่อยยาว 3 วัน 7 วัน แล้วไม่กลับมา”

สิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่ใช่ “คุณหลุดไหม”
แต่คือ…
“คุณกลับมาได้เร็วแค่ไหน”

คนที่ชนะ ไม่ใช่คนที่เป๊ะตลอด
แต่คือคนที่
หลุด → รู้ตัว → ดึงกลับ → ไปต่อ

แต่ถ้าเมื่อไหร่
หลุดแล้ว “ปล่อยตัว ปล่อยใจ ปล่อยชีวิต”
อันนั้นแหละ…อันตรายจริง

สุดท้ายแล้ว
การคุมอาหารไม่ใช่เรื่องของความเป๊ะ
มันคือเรื่องของ
“การคุมทิศทางชีวิตตัวเอง”
วันนี้พลาดได้
แต่ห้ามหลุดทิศ

เพราะร่างกายคุณไม่ได้ดูว่า
“คุณพลาดวันไหน”

มันดูว่า
“คุณทำซ้ำอะไร…ในระยะยาว”

#โค้ชออยล์

31/03/2026

🥑กินไขมันดีกินเยอะเกินทำให้อ้วน ลดไขมันไม่ได้ จริงหรอ

“ไขมันดี” ก็ยังคือไขมัน
ซึ่งแปลว่าให้พลังงาน สูงถึง 9 kcal ต่อกรัม
ถ้ากินเกินความต้องการของร่างกายเมื่อไหร่…

สุดท้ายมันก็ ถูกเก็บเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายอยู่ดี

⚠️ ตัวอย่างที่เกิดขึ้นบ่อย:
- กินถั่วรวมเป็นของว่างวันละ 2–3 กำมือ
- ใส่น้ำมันมะกอกในสลัดวันละ 2 ช้อนโต๊ะทุกมื้อ
- กินอะโวคาโดครึ่งลูกตอนเช้า แล้วอีกครึ่งตอนเย็น

ร่างกายจะไม่สนใจว่าเป็น “ไขมันดี” หรือ “ไขมันเลว” มันจะเอาไป เก็บไว้ในร่างกายเหมือนกันหมด

🎯 จุดเปลี่ยนสำคัญคือ “สัดส่วนและความพอดี”

ไขมันดี = คาร์โบไฮเดรตดี ถ้ากินเกิน = ไขมัน ดังนั้น ให้เลือกทาน

ใครที่พยายามลดไขมัน แต่ตัวเลขไม่ลงซักที
ลองสังเกตดูว่า “ไขมันดีที่กินเข้าไป” มันมากไปหรือเปล่า?

ดังนั้น...
ถ้าวันไหนตั้งใจจะเพิ่มไขมันดี เช่น กินอะโวคาโด กินถั่ว หรือใส่น้ำมันมะกอก

อย่าลืมลด "คาร์โบไฮเดรต" ลงในวันนั้นด้วย เพราะถ้ากินครบหมดทุกหมู่ โดยไม่หักลบพลังงานในสมองเลย ร่างกายจะได้รับพลังงานเกิน โดยที่เราไม่รู้ตัว

👌🏻ถ้าใครอยากปรับโภชนาการ และระบบเผาผลาญ ก็ทักเข้ามาปรึกษาได้เลยค่ะ
“สนใจ” ทัก line นี้ได้เลยค่ะ

#โค้ชออยล์
#โภชนาการแบบยั่งยืน
ัยแม่ฟ้าหลวง
#รับรองจากสถาบันองค์ความรู้เวลเนส
#มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์

ที่อยู่

Bangkok

เวลาทำการ

จันทร์ 09:00 - 20:00
อังคาร 09:00 - 20:00
พุธ 09:00 - 20:00
พฤหัสบดี 09:00 - 20:00
ศุกร์ 09:00 - 20:00
เสาร์ 09:00 - 20:00
อาทิตย์ 09:00 - 20:00

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Fourty+ by Oilyผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ การปฏิบัติ

ส่งข้อความของคุณถึง Fourty+ by Oily:

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram