YaY Yoga 107

25/10/2025

บันทึกทรงผมช่วงรับคีโม มะเร็งเต้านม แอดชอบใช้วิกผมสั้นมากกว่าผมยาว มันดูแลง่าย สั่งมา 5 ชิ้นเพื่อใช้ในหนึ่งสัปดาห์ ใส่วันละทรงกันไปเลยทำงานชิลๆ เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจ และลดการตอบคำถามซ้ำๆ ที่มากระทบจิตใจของเราในแต่ละวันทำงาน เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพที่ดีเราจะทำการสระวิกผมทั้ง5ชิ้น (ผมสั้นจะดูแลทำความสะอาดง่ายกว่าผมยาวนะ) ตากแดดในวันหยุดเสาร์อาทิตย์ แล้วใช้ไดร์เป่าผมจนแห้งจัดทรงให้พร้อมสวยใส่ไปทำงานต่อไปในวันจันทร์-ศุกร์ ที่สำคัญกิ๊บมันจำเป็นมากช่วยยึดติดไม่ให้ผมปลิวมาบริเวณใบหน้า ทำงานคล่องตัวมากขึ้น
"Falah Wig" วิกนำเข้าเกาหลี ผมเงาสวย ไม่คัน
พิกัดร้าน https://s.lazada.co.th/s.ZawvkW?

13/10/2025

วันหยุดทำน้ำปั่นผักและผลไม้ เก็บใส่ตู้เย็นไว้ดื่ม2-3วัน🍋‍🟩🍋‍🟩🍋🍋ผักโขม วอเตอร์เครท ผักเคลดันหมดไปซะก่อน ผลไม้สัปปะรด🍍🍍🍍🍍พันธุ์หอมสุวรรณ ใส่น้ำแยกกาก มะระ บีทรูท 🫜🫜🫜เติมน้ำอุ่นเล็กน้อย

12/07/2025

เมนูลดน้ำหนักวันนี้ น้ำเต้าหู้ แมงลัก อะโวคาโด ละใย แปะก๊วย

03/06/2025

😄มื้อเช้าวันหยุด ปังเพื่อสุขภาพบีทรูท ปังถั่วแดง ผ่อนคลายความเครียดด้วยชาดอกบัว😌 ชีวิตไม่พังถ้ายังรักสุขภาพ

31/03/2025

ขอให้วันนี้เป็นวันที่สดใส หลังจากเกิดเหตุการณ์แผ่นดินไหว กทม. โยคะทำให้เรามีสติและอยู่กับปัจจุบัน ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนจงลุกขึ้นสู้ต่อไป

25/01/2025

มะระขี้นก เริ่มออกดอกแล้ว เพื่อนๆลองปลูกต้นอะไรก็ได้สักอย่างหนึ่ง แล้วเฝ้าดูการเจริญเติบโตจนออกดอก ออกผล มันเป็นการเพิ่มพลังงานบวกให้กับตัวเราอย่างดีเยี่ยม เพราะมีความสุขเล็กๆไปกับสิ่งที่เราตั้งใจทำแล้วประสบผลสำเร็จ

13/07/2024

https://youtu.be/ygI1dsyM2z4?si=YmyaEqZUCgF_6Lm4

ปริวิตะ ตรีโกณาสนะ ท่าสามเหลี่ยมบิดตัว กลับตัวได้ กลับใจได้ ท่านี้ฝึกต่อเนื่องจากท่าสามเหลี่ยม ใช้กำแพงซ...

07/07/2024

🌞มื้อเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีวัตถุดิบจากธรรมชาติของแทร่ น้ำฝักทอง กล้วยน้ำว้าห่ามๆ(ลดน้ำตาล) อะโวคาโด งาดำคั่วหอมปั่นใหม่ๆ

23/04/2024

ขอแชร์ประสบการณ์ทำคีโมเทอราปี ช่วงเปลี่ยนสูตรยา Cycle แรกๆจะมีอาการแพ้ยา ซึ่งอันนี้จากประสบการณ์ บางท่านอาจจะไม่แพ้นะ อย่าเพิ่งโฟกัส อาการที่เจอแน่นหน้าอกเหมือนจะหายใจไม่ออก พยาบาลจะแจ้งให้คนไข้ทราบก่อน เราสามารถพักขอหยุดยาก่อนได้ถ้ารู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว พยาบาลก็จะให้ Stop สัก 30นาทีให้น้ำเกลือช่วย ในระหว่างพักให้น้ำเกลืออยู่ เราใช้วิธีหายใจเข้าลึกๆออกยาวๆ เพื่อนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด จุดนี้ถนัดได้รับประโยชน์มาจากการฝึกโยคะ ฝึกปราณนายมะ หายใจแบบโยคี ได้มาเต็มๆ ข้อดีช่วยให้หายเพลียได้เร็วขึ้นมีพลังงานเพิ่มขึ้นสามารถ เดินยาต่อไปได้จนหมดรวม 5-6 ชั่วโมง ลมถ้าลมหายใจดีเราอยู่ได้ยาวๆ

วิธีการหายใจในการฝึกโยคะแบบง่ายๆ
คือ การหายใจเข้า-ออก สลับกับการเปลี่ยนท่า จะมีลักษณะเหมือนการฝึกลมปราณขั้นต้น วิธีการหายใจจะเน้นให้หายใจเข้าแล้วปฏิบัติตามท่า จากนั้นก็หายใจออกขณะที่หายใจออกก็คลายท่า ทำการฝึก 4-6 ลมหายใจซึ่งใช้เวลาประมาณ10 วินาที ฝึกลมหายใจติดตัวเอาไว้มีประโยชน์จริงๆ

อย่าลืมทานโปรตีน ไข่ขาว สร้างเม็ดเลือดแดงอาหารที่มีประโยชน์ ผักปลอดสารพิษ อาหารปรุงสุก ออกกำลังกายเบาๆโยคะ นั่งสมาธิดีมากๆ จิตสงบไม่ฟุ้งซ่าน

27/01/2024

Banana 🍌 อาหารว่างยามบ่ายเพื่อสุขภาพดีๆ กล้วยนึ่งฝานจิ้มงาดำ