05/10/2025
บทเรียนสำคัญที่ได้จาก Dragonfly ปีนี้ ทรงพลังมากๆ ยาวหน่อยแต่อยากให้ได้อ่านกันค่ะ
Very important insight received from Dragonfly this year, very deeply enlightening, highly recommend read (English below)
Mo Gawdat Chief Business Officer ของ Google X กูรูด้าน AI ชื่อดังระดับโลก ผู้ซึ่งออกมาเตือนโลกเกี่ยวกับหายนะและโอกาสของ AI และวิธีที่เราจะพลิกฟื้นมันได้ วิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจให้อุ๊มากที่สุดในงาน Dragonfly ปีนี้ และอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดที่ได้ฟังในปีนี้ ที่สำคัญที่สุดคืออุ๊โชคดีที่ได้พูดคุยกับเขาและกอดเขาเป็นการส่วนตัวหลังจากจบการบรรยายด้วย ทำให้รู้สึกได้อย่างแท้จริงว่าเขาทำและเป็นตามสิ่งที่เขากำลังสอน เป็นคนที่ไว้ใจได้คนหนึ่งเลย
นี่คือมุมมองที่ได้รับจากการบรรยายของเขา...ไม่ได้เกี่ยวกับ AI มากนัก แต่เกี่ยวกับชีวิตมากกว่า
ชีวิตที่มี AI ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว และซับซ้อนเกินกว่าที่เราจะเข้าใจได้ โลกนี้จะไม่คุ้นเคยอีกต่อไป ดังนั้นสิ่งนี้จะนำมาซึ่งความวิตกกังวลจากความไม่แน่นอน และนี่คือวิธีรับมือกับมัน
ความเครียด/ stress คือการที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อภัยคุกคาม อะมิกดาลาจะถูกกระตุ้นและผลิตคอร์ติซอล และเมื่อร่างกายรับได้รับสิ่งนี้ก็จะปรับตัวเองใหม่ รูม่านตาขยายใหญ่ขึ้นเพื่อให้มองเห็นอันตรายได้ชัดเจนขึ้น เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อพร้อมหนีหรือสู้ ฯลฯ ระบบจะปรับสมดุลระบบตัวเองและปิดสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่น ระบบย่อยอาหาร เพราะการย่อยสเต็กจะมีประโยชน์อะไร ถ้าเธอกำลังจะกลายเป็นสเต็กซะเอง นี่คือปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดของเรา และมันสำคัญมากสำหรับเรา หากปราศจากคอร์ติซอล มนุษย์ก็จะไม่รอดมาได้ถึงทุกวันนี้
ปัญหาคือ ความเครียดมี 2 วงจร คือ วงจรสู้หรือหนี และวงจรตอยสนอง
ปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นในอะมิกดาลาก่อนที่เราจะรู้ตัว มันจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งจะคงอยู่ในระบบของเราเป็นเวลา 90 วินาที นั่นคือเวลาที่ pre-frontal cortex (สมองส่วนเหตุผล) จะถูกกระตุ้น และตัดสินใจว่าเราควรเครียดหรือไม่ หากไม่ได้มีภัยคุกคามที่แท้จริง เราก็จะสามารถผ่อนคลายได้อีกครั้ง แต่ในชีวิตจริง ไม่มีภัยคุกคามทางกายภาพเหมือนเสืออยู่ตรงหน้า แต่เรากำลังนึกถึงวิกฤตเศรษฐกิจที่อาจเกิดขึ้น ความเครียดแบบนี้เกิดจากการคิดในสมองที่ใช้เหตุผล สมองจะผ่านช่วง 90 วินาที และตัดสินใจว่า – ใช่! ความเครียดยังคงอยู่ ร่างกายจึงผลิตคอร์ติซอลต่อไป เมื่อภัยคุกคามยังไม่หายไป สมองก็ไม่สามารถผ่อนคลายได้ และเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ซ้ำๆ กัน เราจะยังคงอยู่ในภาวะเครียด เหมือนกับว่าเราเห็นเสืออยู่ตลอดเวลา และเราก็ตอบสนองตามนั้น บางคนอยู่กับความเครียดแบบนี้ไปตลอดชีวิต
ความเครียดสามารถนำมาคำนวณเป็นสมการได้ ความเครียดคือแรงที่หารด้วยทรัพยากรที่ใช้รับแรงนั้น ยิ่งเรามีทรัพยากร/ทักษะ/ความเชื่อมโยงมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสามารถรับมือกับแรง/ความท้าทายได้มากขึ้นเท่านั้น
เมื่อเรามีทรัพยากรมากขึ้น ความท้าทายจะทำให้ชีวิตน่าสนใจยิ่งขึ้นมากกว่าจะเป็นความเครียด
แรงบางอย่างที่เป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ เพราะมันเกิดขึ้นในหัวของเราเอง และทรัพยากรก็เป็นสิ่งที่เราควบคุมได้ เราสามารถพัฒนาและพัฒนาทักษะที่ต้องการได้
หากเป็นแบบนั้นเราจะเลือกได้ว่าจะเครียดหรือไม่ เราจะสามารถจัดการกับมันได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นภายนอกก็ตาม
ความเครียดมาจาก 4 ด้าน
เป็นองค์ประกอบของระดับความรุนแรงของความเครียด และที่มาของความเครียดว่ามาจากภายนอกหรือภายใน
T - Trauma – ความเครียดรุนแรง/ เกิดจากภายนอก
หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การสูญเสียคนที่รัก การจากลาที่ยากลำบาก อุบัติเหตุร้ายแรง การอยู่ในภาวะสงคราม คนส่วนใหญ่จะเจอ trauma อย่างน้อย 1 ครั้งในชีวิต แต่ไม่บ่อย
Trauma คือแรง (force) ที่สูงมากที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ จนถึงจุดที่รับไม่ไหวและพังทลาย
93% ของผู้คนที่เจอ trauma ฟื้นตัวได้ภายใน 3 เดือน, 96% ฟื้นตัวภายใน 6 เดือน, 99% จะมีการเติบโตหลังเหตุการณ์ (post traumatic growth) มีความสามารถในการฟื้นคืนสภาพ (resilience) มากขึ้น
นี่เป็นราคาที่เราต้องจ่ายเพื่อความแข็งแกร่งขึ้น
O – Obsession (ความหมกหมุ่น) – ความเครียดรุนแรง/ เกิดจากภายใน
รู้สึกหนักได้พอๆกับ trauma แต่มาจากภายในตัวเอง เช่น ความคิดว่าฉันไม่ดีพอ เป็นความคิดที่เราได้รับมาตั้งแต่เด็กและกลายมาเป็นศูนย์กลางของเรา และเราใช้มันกับตัวเองเหมือนกับประสบกับ trauma ทุกวัน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวันและทำให้ตัวเองพิการ
N - Noise (เสียงรบกวน) – ความเครียดเล็กน้อย/ ภายใน
ไม่ใหญ่เท่าความหมกมุ่น แต่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรื่องเล็กๆ น้อยๆ และอีกมากมายที่สะสมไปเรื่อยๆ เช่น วันนี้ฉันดูอ้วน วันนี้ฉันดูแก่ ฯลฯ
N – Nuisance (ความรำคาญ) – ความเครียดเล็กน้อย/ ภายนอก
เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น นาฬิกาปลุก รถติด ประชุมไร้สาระต่อกันทั้งวัน เมื่อรวมกันแล้วกลายเป็นความเครียด
นอกเหนือจาก trauma ซึ่งเกิดขึ้นน้อยมาก Obsession/ ความหมกมุ่นและ Noise/ เสียงรบกวนนั้นเกิดขึ้นในหัวเราเอง เราจึงควบคุมมันได้
Nuisance/ สิ่งรบกวนนั้นแม้อยู่ภายนอก แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถจัดการได้
ลองดูว่าอะไรที่ทำให้เราเครียดจริงๆ? แล้วเราจัดการมันได้มั้ย?
นั่งลงทุกสุดสัปดาห์และจดบันทึกความเครียดของเธอ? เธอจะได้เห็นว่ามันเป็น Noise & Nuisance มากแค่ไหน เช่น ถ้ารู้ว่าจะเจอรถติดก็เตรียมขนมและเพลงไปฟัง
เมื่อเธอควบคุมมันได้ ความเครียดก็จะลดลง เธอจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับชีวิตมากขึ้น
ความเครียดและคอร์ติซอลเพียงเล็กน้อยนั้นมีประโยชน์ในการเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆ อย่าปล่อยให้เครียดจนถึงระดับที่พัง
ความสมดุลคือการรับเอาด้านดีของความเครียดสักพัก ดูแลมันก่อนที่มันจะพาเธอไปถึงจุดที่พัง ปัญหาเดียวที่แท้จริงของความเครียดคือเราพัง – หมดไฟ/ burn out
การหมดไฟไม่ได้เกิดจากโปรเจกต์ใหญ่ๆ แต่เกิดจากสิ่งรบกวนเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมกัน ดังนั้นให้ดูแลความเครียดในชีวิตก่อนที่จะถึงความหมดไฟ
สาเหตุหลักที่ทำให้เราพังคือการคาดการณ์ภัยคุกคาม
สร้างอารมณ์อย่างเช่นความกลัว ซึ่งเป็นความเชื่อมั่นว่าอนาคตจะไม่ปลอดภัยเท่าปัจจุบัน
ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อมีเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและเรามีปฏิกิริยาตอบสนองที่เหมาะสมกับเหตุการณ์นั้น เราพยายามทำให้ตัวเองปลอดภัย มันทำให้เรากระตือรือล้นและพยายามตอบสนอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี
Worry/ ความกังวลคือการคาดเดาว่าอนาคตจะปลอดภัยหรือไม่ ทำให้เราลังเลและกลับไปกลับมา และนั้นก็ทำให้กังวลมากขึ้น ดังนั้นเมื่อเธอกังวล จงตัดสินใจว่าผ่อนคลายหรือตื่นตระหนก แล้วก็จัดการไปตามนั้น
Panic/ ความตื่นตระหนกเกิดขึ้นเมื่อภัยคุกคาม/ปัญหากำลังเข้ามาเร็วเกินไป ดังนั้นให้เวลากับตัวเองมากขึ้น เลื่อนการนัดหมายที่ทำให้ panic ออกไป
Anxiety/ ความวิตกกังวล – คือการเชื่อว่าเราไม่มีความสามารถ ไม่มีคุณสมบัติเพียงพอ หากเธอพยายามจัดการกับมันตอนที่รู้สึกแบบนี้ก็มักจะทำไม่สำเร็จ แล้วก็จะจะเป็นการยืนยันมากขึ้นว่าเธอไม่มีความสามารถ ดังนั้นให้ถามตัวเองจริงๆ ว่าเธอไม่มีความสามารถจริงๆ หรือ? แล้วก็จัดการไปตามนั้น
สุดท้ายสิ่งที่ทุกคนควรทำ 5 อย่าง
☔️Prepare/ เตรียมตัว – ยอมรับความจริงที่กำลังเกิดขึ้น เตรียมตัวรับมือ เรียนรู้เกี่ยวกับมัน
🕵️♂️Reflect/ ไตร่ตรอง – ให้เวลา 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ติดตามหัวข้อใหม่ๆ ที่สนใจ เรียนรู้จากการวิเคราะห์เชิงลึก ไม่ใช่แค่จากข่าวและโซเชียลมีเดีย ฟังมุมมองที่แตกต่างหลากหลายแล้วตัดสินใจด้วยตัวเอง ใคร่ครวญชีวิตตัวเองทุกสัปดาห์ ว่าอะไรที่ทำให้เธอเครียด ฯลฯ เข้าเงียบ 40 วันต่อปี ไตร่ตรองว่าฉันอยู่ที่ไหนในโลกนี้ ฉันอยากมีส่วนร่วมอะไร เจตนาของฉันคืออะไร ความไม่มั่นคงของฉันคืออะไร
💃Live/ ใช้ชีวิต – ยิ่งโลกปั่นป่วนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งควรใช้ชีวิตให้มากขึ้นเท่านั้น สนุกกับชีวิต ซึมซับมัน โอบรับชีวิตอย่างเต็มที่ พร้อมกับทำสิ่งที่เธอต้องทำ
❤ Love/ รัก – สิ่งเดียวที่จะคงอยู่ในปี 2030 คือความรักและความผูกพันของมนุษย์ ส่วนที่เหลือจะถูกแทนที่โดย AI ความรักเป็นของขวัญเดียวที่โลกจิตวิญญาณมอบให้เรา ทุกอารมณ์ล้วนมีเหตุผลยกเว้นความรัก อารมณ์เดียวที่ดูเหมือนจะไม่ได้เกิดขึ้นที่นี่ในโลกกายภาพนี้ แต่เกิดขึ้นระหว่างจิตวิญญาณของเราและฉายปรากฏออกมาในโลกแห่งนี้นั่นคือความรัก เราถูกเบี่ยงเบนความสนใจมากจนลืมสิ่งนี้ไป ความรักคือการดื่มด่ำกับความรู้สึกนั้น การตื่นขึ้นมาแล้วระลึกถึงคนที่เธอรัก รู้สึกถึงความรักภายในตัวเองอย่างไม่สะดุด รู้สึกถึงความรักที่มีต่อคนที่เธออาจจะไม่ได้อยู่ด้วยกันอีกต่อไปแล้ว รู้สึกถึงความรักที่มีต่อคนที่เธอไม่เคยพบเจอ การรู้สึกถึงความรักภายในตัวเองนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่น แต่ขึ้นอยู่กับว่าเธอสามารถรักได้มั้ย เมื่อเธอรัก เธอจะเชื่อมโยงกับส่วนหนึ่งของตั วเองที่ไม่ได้รับผลกระทบจากความงี่เง่าของโลก
📣 Engage/ ลงมือทำ - บอกความปรารถนาของเธอให้คนอื่นรู้ แจ้งให้รัฐบาลและคนที่คุณรักรู้ว่าเธอต้องการอะไร
จงมองโลกในแง่ดี ทุกความท้าทายย่อมมีโอกาส ลองถามตัวเองว่าอะไรคือข้อดีของสิ่งนี้? ฉันจะได้รับอะไรจากสิ่งนี้? แก่นแท้ของตัวตนที่แท้จริงของเธอไม่ได้มาจากช่วงเวลาที่สะดวกสบาย แต่มาจากช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางทีช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้อาจเป็นช่วงเวลาที่มนุษยชาติได้ตระหนักว่าแท้จริงแล้วเราเป็นใคร
การเปลี่ยนแปลงนี้อาจจะเป็นไปเพื่อให้เราได้ค้นพบตัวเองอีกครั้ง เพื่อสร้างมนุษยชาติขึ้นมาใหม่ในแบบที่ชีวิตไม่ได้เป็นไปเพื่อการทำงาน 9 โมง – 5 โมงเย็น และผลกำไร แต่เกี่ยวกับจิตวิญญาณ ความรัก และการเชื่อมโยง...............................................
Mo Gawdat former Chief Business Officer at Google X, a world-renowned AI guru that came out to warn the world about the dystopia of AI and how we can turn it around. The most inspiring speaker for me at Dragonfly this year, and possibly one of the most inspiring talks I’ve heard this year. Most importantly as I fortunately get to talk to him and hug him in person after the session and really felt that he’s practicing what he’s preaching and that he’s someone I can trust.
So here’s the insight I’ve got from his talk...not so much about AI but more about life itself.
Life with AI in the next few years would be changing very rapidly with changes more complex than we could comprehend. The world would be very unfamiliar, so this will bring anxiety from uncertainty. And this is how to deal with it.
Stress is your body responding to threats. Your amygdala is triggered and produces cortisol. And when your body detects it, it reconfigures itself. Pupil dilated so that you can see danger more clearly, more blood to muscle, etc. It re-optimizes your system and shut down what’s not needed, e.g. digestive system. Because what’s the point of digesting your steak, if you are about to become one. This is our stress response. And it’s very important to us without cortisol, human will not survive.
The problem is, there are 2 cycles to stress; fight of flight mode and feedback loop.
Stress response is developed in your amygdala before you are conscious of it. It produces cortisol which last in your system for 90 seconds. That’s the time to engage your pre-frontal cortex (the rational brain) and decide whether you should be stress or not. If there’s no real threats, we can chill again. But in life there’s no physical threats like a tiger in front of you, but you are thinking about the economic collapse that might happens. This kind of stress is initiated from thinking in the rational brain. It goes through the 90 seconds phase, and the brain decided that – YES! The stress is still here. So the body keep producing cortisol. When the threat is not too much, brain can’t relax. And when this repeat, you remain in stress mode. It's like we are seeing tigers all the time and we respond accordingly. Some people remain stress for a life time
Stress can be put into an equation. Stress is force divided by the resources to carry that force. The more resources/ skills/ connections you have, the more force/ challenges you can take.
When you have more resources, challenges make life more interesting.
Some of the forces you can control, because it happens in your head. And the resources you can also control, you can develop and grow the skills you need.
Feeling stress can be a choice. So we can manage it despite the external choices.
Stress comes from 4 quadrants. TONN
How intense the stress is and where it comes from, outside or inside.
T - Trauma – major stress, come from external
Unavoidable. Loss of loved ones, very difficult break-ups, major accidents, being in war zone. Everyone has at least 1 in life time.
Trauma is very high force applied over a short period of time, to the point that you can’t take it and you break.
93% of people recover in 3 months, 96% of people recover in 6 months, 99% will have post traumatic growth. Come out more resilience.
The price you pay for becoming stronger.
O - Obsession - major stress, come from internal
As big as trauma, but come from within you. E.g. I'm not good enough. An idea that was given to us as a young age and become a center of us. And we apply it to ourselves like experiencing trauma everyday. This is something that comes up everyday and it crippled you.
N - Noise - minor stress, internal
Not as big as obsession, but repeated. Little things, and so many that keep adding up. E.g. I look fat today.
N - Nuisance - minor stress, external
Little things, alarm clock, traffic. Add up to stress. E.g. stuck in traffic, too many appointments, alarm in the morning.
Other than trauma, which is very infrequent.
Obsession and noise happened in your brain so you can control it.
Nuisance is outside, but it’s something you can manage.
Look at what is really stressing you? Who is responsible for it?
Sit down every weekend and write down what stress you? You realize how much are Noise & Nuisance E,g, need to take a snack and music on this traffic jam travel.
As you control it, your stressor becomes less. You feel more qualified to deal with life.
Little bit of stress and cortisol is useful to be prepared and ready to deal with things. Drop the parts that make you break.
The balance is to take the good side of stress for a while and drop it before it take you to the breaking point. The only real issue with stress is, we break – burn out.
Burn out is not because of the big projects, but the little nuisance that add up. So limit the number of stressor in your life at a time before you get to burn out.
The biggest reason we break is, anticipation of a threat.
Generate emotions like fear which is a conviction that the future will be less safe than now.
Fear is when there is a stressful event and our reaction is appropriate to it. We try to make ourself safe. It make you engaging, try to respond. That's good.
Worry is a guess that the future will be safe or not. Make u flip flop and undecided. Make you more worry. So when you worry, make up your mind. Chill or freak out.
Panic is when the threat/ problem is approaching too fast. So give yourself more time. Delayed the appointment.
Anxiety – is believing that you are not able, not qualified. If you try to deal with it, more confirmation that you are not qualified.
Really ask yourself, are you really not qualify? Deal with it accordingly.
What u should do? 5 things.
☔️ Prepare - acknowledge the reality that is happening. Prepare for it. Learn about it.
🕵️♂️ Reflect – 10 hours a week, keep up with new topics. Learn from deep analysis not just from news and social media. Listen to different sides and make up your own mind. Reflect on your life weekly, that is stressing you, etc. Go silent 40 days a year. Reflect on where am I in the world, what I want to contribute, what my intentions are, what are my insecurities.
💃 Live -The more the world is crazy, the more we should live. Enjoy life, soak it in, embrace life fully, while doing the things that you need to do.
❤ Love – The only thing that will remain by 2030 is humans love & connection, everything else would be done by machine. Love is the only gift given to us from the spiritual world. Every emotion is rational apart from love. The only emotion that doesn’t seem to happens here in this physical world, but happens between our souls and then get manifested in this realm is love. We have been distracted so much that we forgot this. Love is to soak yourself in that feeling. To wake up and remember those you love, to feel the love within you undisrupted. To feel the love for those you might not be with any more, to feel the love for someone you have never met. To feel the love within you is not about the other person, it’s about you being able to love. When you do, you are connected to that part of you that is not affected by the stupidity of the world.
📣 Engage - Make your wishes known. Let your government and your loved ones know.
Be optimistic. Every challenge comes with an opportunity. Ask yourself what is good about this? What can I take from this? Real essence of who you are do not come from comfortable times, but tough time. Maybe these tough times are for humanity to realize who we really are.
This disruption is for us to rediscover ourselves. To rebuild humanity in a way that life is not about the 9-5 and profitability but about spirituality, love and connection.
Dragonfly360
