22/08/2025
การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่เข้าถึงง่ายที่สุด
แม้การเดินจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การเดินเยอะเฉย ๆอาจช่วยได้ไม่เยอะมาก
แต่รู้มั้ย ว่าแค่เราเดินเร็วขึ้นก็สามารถบูสต์ประโยชน์จากการเดินได้อย่างก้าวกระโดด แม้ไม่ต้องเดินเยอะ
เพราะวิจัยล่าสุด ได้เก็บข้อมูลของคนจำนวน 85,000 คน เป็นเวลา 17 ปี และเก็บข้อมูลเรื่องความเร็วและเวลาในการเดินของแต่ละคน
ซึ่งตลอดการเก็บข้อมูล มีผู้เสียชีวิตไปเป็นจำนวน 26,862 คน
เมื่อทีมวิจัยนำข้อมูลดังกล่าวมาวิเคราะห์ก็พบว่า กลุ่มที่เดินเร็วเพียงวันละ 15 นาที ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตได้ถึง 20% ส่วนกลุ่มที่เดินช้า ก็ช่วยลดเสี่ยงได้เหมือนกัน แต่ต้องเดินถึง 3 ชั่วโมง และ ลดได้ราว 4% เท่านั้น
เพราะฉะนั้น เรามาเปลี่ยนการเดินแบบเดิม ๆ ของเราให้ได้ประโยชน์มากขึ้นกันเถอะ
แค่เพิ่มความเร็วตอนเดิน ให้เรารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น จะฟิตระหว่างเดินไปหาข้าวกิน เดินไปทำงาน หรือ เดินเล่น ก็ทำได้ เพียงแค่วันละ 15 นาที ก็ได้ประโยชน์เต็ม ๆ
แต่ถ้ายังเดินเร็วรวดเดียวไม่ไหว ก็เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วสลับช้า ครั้งละ 3 นาทีก็ได้นะ
การเดินแบบนี้นอกจากได้สุขภาพแล้ว เรายังประหยัดเวลาไปทำอย่างอื่นได้อีกด้วยน้า
อ้างอิง
https://shorturl.at/vs6zq
https://shorturl.at/hWqfM
