เว็บไซต์คืออะไร?

YayKyi - ရေကြည်

A little self-care can go a long way. Explore simple practices, tips, and guidance to create a balanced and joyful life. Start today!

01/02/2025

🫶🫶ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးခြင်းရဲ့ အရေးပါမှု 🫶🫶

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးတာက ဘဝရဲ့ အရေးကြီးဆုံးသော အရာတစ်ခုပါ။ 🌱🌱🌱

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးမှ တခြားသူတွေကို ချစ်နိုင်မှာပါ။ 🥰🥰

✍ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို ပြောပြပေးသွားပါမယ်။

🛑ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးခြင်းက မိမိရဲ့အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံပြီး အားသာချက်တွေကို တန်ဖိုးထားခြင်းပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေတ္တာပို့သပေးခြင်းပါ။

🛑ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးခြင်းက သင့်ကို ပိုပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားတတ်လာစေပါတယ်။

👉👉👉 ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကစပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးဖို့ လေ့ကျင့်ကြရအောင်။ 👈👈👈

😊 သင်ရော ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုချစ်မြတ်နိုးပါသလဲ?

#ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ပါ

01/02/2025

⌛၅ မိနစ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ Self-Care နည်းလမ်းများ

🕰အချိန်မပေးနိုင်လို့ Self-Care ကို မလုပ်ဖြစ်ဘူးလို့ ခံစားနေရလား? စိတ်မပူပါနဲ့။

ဒီပို့စ်မှာ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ Self-Care နည်းလမ်းတွေကို မျှဝေပေးသွားပါမယ်။

(၁) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - ၅ ကြိမ်လောက် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ နက်နက်ရှူပြီး ပြန်ထုတ်ပါ။

(၂) ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ - ရေနွေးကြမ်းလေးတစ်ခွက်ဟာ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။

(၃) လက်ကိုင်ဖုန်းကို ခဏအဝေးမှာထားပါ - ဖုန်းကို ခဏပိတ်ပြီး တိတ်ဆိတ်တဲ့အချိန်လေးကို ခံစားပါ။

(၄) ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားပေးစကားပြောပါ - မှန်ရှေ့မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြုံးပြီး အားပေးစကားပြောပါ။

(၅) အလင်းရောင်ထဲမှာ ခဏလောက်နေပါ - နေရောင်ခြည်က စိတ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။

🌱🌎🌱 ဒီနည်းလမ်းတွေကို နေ့စဉ်လုပ်ကြည့်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့စိတ်နဲ့ခန္ဓာကို ဂရုစိုက်ပေးပါနော်။ 🌱🌎🌱
မိတ်ဆွေတို့ရော ဘယ်လို (၅) မိနစ်အတွင်း Self-Care လုပ်လေ့ရှိလဲ?

#ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်နည်း

31/01/2025

ဒီနေ့မှာတော့ Self-Care ဆိုတာဘာလဲဆိုတာကို အတူတူလေ့လာကြည့်ရအောင်။

Self-Care ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်၊ ခန္ဓာနဲ့ ဝိညာဉ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေအားလုံးကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ကျိုးရှာတာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုအတွက် အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါ။

Self-Care မှာ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဥပမာ - အနားယူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာစားသုံးခြင်း၊ ဝါသနာပါတဲ့အရာတွေကို လုပ်ခြင်း စတာတွေပါ။

Self-Care ကို နေ့တိုင်း အချိန်ပေးပြီး လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုကင်းဝေးစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်စေမှာပါ။

ဒါဆိုရင် သင့်အတွက် Self-Care ဆိုတာဘာလဲ? Comment မှာ ပြောပြပေးသွားပါဦးနော်။ 😊

31/01/2025

💖 ဒီနေရာလေးကတော့ သင့်အတွက်ပါ 💖

ဘဝရဲ့အပြေးအလွှားတွေကြားမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ မေ့နေပြီလား? ဒါဆိုရင် ဒီ page လေးက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနေရာလေးပါပဲ။ ဒီမှာဆိုရင် သင့်ကို အားအင်တွေ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်မယ့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပါ။

ဒီ page မှာ ဘာတွေမျှဝေပေးသွားမလဲဆိုရင်...

👉👉နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွယ်တကူ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ Self-Care နည်းလမ်းများ

👉👉စိတ်ငြိမ်သက်မှုရစေတဲ့ Mindfulness အလေ့အကျင့်များ

👉👉ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးပြီး တန်ဖိုးထားဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးမယ့် အကြောင်းအရာများ

👉👉ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုမယ့် အကြောင်းအရာများ

ဒီလို အကြောင်းအရာတွေကို လေ့လာပြီး အတူတူ တိုးတက်ပြောင်းလဲကြမယ်ဆိုရင် အခုပဲ Follow လုပ်ထားလိုက်ပါနော်! 👋

#ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချစ်ပါ #ပျော်ရွှင်မှု

20/01/2025

ဒေါသထွက်ဖို့ ဦးနှောက်က ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ

ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်း အတော်များများ ပါဝင်ပတ်သက်ပါတယ်။ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဖော်ပြရရင်

အာရုံခံစားမှု (Sensory Input): မျက်စိ၊ နား စတဲ့ အာရုံခံအင်္ဂါတွေကနေတစ်ဆင့် အချက်အလက်တွေကို ဦးနှောက်ဆီ ပို့လွှတ်ပါတယ်။ ဥပမာ - စကားဆိုးပြောတာကို ကြားတာ၊ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ မြင်ကွင်းကို မြင်တာ။

သဲလမတ်စ် (Thalamus): အာရုံခံအချက်အလက်တွေကို စီစစ်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ပို့ပေးပါတယ်။

အာမစ်ဂ်ဒါလာ (Amygdala): ဒါဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ "အန္တရာယ်သတိပေးစနစ်" လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ အာရုံခံအချက်အလက်တွေထဲမှာ ခြိမ်းခြောက်မှု ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်လို့ ယူဆနိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုခုကို တွေ့ရင် အာမစ်ဂ်ဒါလာက အလွန်လျင်မြန်စွာ တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှု စတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရှောင်ပြေးဖို့ ပြင်ဆင်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

ဟိုက်ပိုသယ်လမတ်စ် (Hypothalamus): ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ ဒေါသထွက်လာတဲ့အခါ ဟိုက်ပိုသယ်လမတ်စ်က အဒရီနယ်ဂလင်း (adrenal gland) တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အက်ဒရီနယ်လင်း (adrenaline) နဲ့ နော်အက်ဒရီနယ်လင်း (noradrenaline) ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာတာ၊ အသက်ရှူ မြန်လာတာ၊ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာတာ စတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ရှေ့ဦးခေါင်းပိုင်း (Prefrontal Cortex): ဒါဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ "စဉ်းစားဆုံးဖြတ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်း" လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ရှေ့ဦးခေါင်းပိုင်းက အာမစ်ဂ်ဒါလာရဲ့ အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ အခြေအနေကို ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ ဆုံးဖြတ်ပြီး ဒေါသကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒေါသ အရမ်းပြင်းထန်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရှေ့ဦးခေါင်းပိုင်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် အားနည်းနေတဲ့အခါ (ဥပမာ - အိပ်ရေးမဝတာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ) ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဟစ်ပိုကမ်ပတ်စ် (Hippocampus): ဒါဟာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ အတိတ်က အတွေ့အကြုံတွေကနေ ရရှိထားတဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေက လက်ရှိ အခြေအနေအပေါ် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ - အရင်တုန်းက အလားတူ အခြေအနေမျိုးမှာ ဒေါသထွက်ခဲ့ဖူးရင် ဒီတစ်ခါလည်း ဒေါသထွက်ဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။

13/01/2025

အကြည်ဓာတ်

လူတိုင်းမှာ စိတ်၏အကြည်ဓာတ် ကိုယ်၏အကြည်ဓာတ်တွေ ရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အကြည်ဓာတ်ဆိုတာ စိတ်ကလေး ကြည်လင်နေတာလို့ ဆိုရပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ကြည်မှသာ အတွေးအခေါ်တွေ ကောင်းကောင်းတွေးနိုင်မယ်၊ ကောင်းကောင်းတွေးမှ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မှန်မှန်ချနိုင်မယ်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်မှန်မှ လုပ်ရပ်တွေကောင်းပြီး တိုးတက်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ကလေးကြည်နေမှသာ မျက်နှာမှာ အကြည်ဓာတ်လေးက မှန်လိုလာထင်ပြီး ကြည်လင်နေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မိမိရဲ့ ကိုယ်ရေကိုယ်သွေး၊ စရိုက်တို့ကို ကောင်းတဲ့အရောင်တွေပေါ်လွင်စေမယ့် အကြည်ဓာတ်ကလေးကို မွေးမြူကြည့်ကြပါဆို့။

10/01/2025

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိူးကျေးဇူးများ

- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောက့် အရိုးများကို သန်မာစေပါတယ်။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းက သွေးကြောများကို အောက်ဆီဂျင်ပိုကောင်းအောင် ပို့ဆောင်ပေးတဲ့အတွက် နေရထိုင်ရ ပိုကောင်းစေပါတယ်။
- အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလုပ်မယ်ဆိုပါက လေဖြတ်နိုင်ခြေနှင့် သွေးတိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

09/01/2025

အသက်ရှည်ရှည် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ နေချင်ပါသလား၊ ဒါဆိုရင်တော့ လမ်းလျှောက်ပါ။

တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း (၁၀၀၀၀) လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို အများကြီး ပြောင်းလဲပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အရိုးများကို သန်မာစေပါတယ်။

ခြေလှမ်း ၁သောင်းစလျှောက်ဖို့ အလေ့အကျင့်မရှိသေးဘူးဆိုရင် ကိုယ်တတ်နိုင်သလောက် ပမာဏဖြင့် စလျှောက်ကြည့်ပါ။

ခြေလှမ်းကို မှတ်သားထားပြီး နေ့စဉ် အနည်းငယ် တိုးတိုးပြီး လျှောက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။

08/01/2025

ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ် F လေးလုံး

Find your purpose_ရည်ရွယ်ချက် ရှိပါစေ။

Forgive your past_အတိတ်ကို မေ့ပျောက် ခွင့်လွှတ်ပါ။

Focus on your present_ပစ္စုပ္ပန်မှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ နှစ်မြှုပ်ပါ။

Fuel your future_အနာဂတ်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင် အားယူပါ။

08/01/2025

Self boundaries လုပ်တဲ့အခါမှာ အဓိက သိထားရမယ့် စည်း (၂) ခု။

ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာနဲ့ ကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာ၊ ဒီ (၂) ကို ခွဲခြားသိမြင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

အတွင်းစည်း (Internal Boundaries)
ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေ၊ တန်ဖိုးထားမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အားကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
ဥပမာ - တခြားသူရဲ့ ရိုင်းစိုင်းတဲ့စကားကြောင့် စိတ်ဆိုးမယ့်အစား တည်ငြိမ်စွာ တုံ့ပြန်ဖို့ လေ့ကျင့်တာမျိုးပါ။ ဒါဟာ ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အပိုင်းပါ။

အပြင်စည်း (External Boundaries)
တခြားသူတွေရဲ့ အပြုအမူတွေ၊ တောင်းဆိုမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိရှိနားလည်ပြီး ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်ကို ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။
ဥပမာ - မတရားတဲ့ ဝေဖန်မှုတွေကို သည်းခံနေမယ့်အစား ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ငြင်းဆိုတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်တာမျိုးဟာ ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အပိုင်းပါ။ သူတို့ကို ဝေဖန်တာကို ရပ်ခိုင်းဖို့ ကြိုးစားတာက ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အပိုင်း မဟုတ်ပါဘူး။

07/01/2025

အမှားလုပ်လုပ်လိုက်ခြင်းက
အတုအယောင် ပြည့်စုံခြင်းထက်တော့ သာပါတယ်။
အတွေ့အကြုံတွေကနေ သင်ခန်းစာယူပါ။

05/01/2025

အိပ်ရေးဝခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံး ဖြတ်သန်းပြီး အကျိုးရှိတဲ့တစ်ရက်တာကို ပိုင်ဆိုင်လိုက်ပါ။

အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ထားတဲ့အတွက် မနက်ပိုင်းမှာ စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းနေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအချိန်ကို အသုံးချပြီး တစ်နေ့တာလုံးမှာ လုပ်ရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအလုပ်တွေကို အရင်ဆုံး ပြီးအောင်လုပ်လိုက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု အများဆုံးလိုအပ်တဲ့ အလုပ်တွေကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် တစ်နေ့တာရဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ ဖိအားနည်းသွားပြီး အောင်မြင်တဲ့ခံစားချက်ကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။