House of Herbs

19/12/2022

12/12/2020

11 นิสัย ที่คนลดน้ำหนัก ต้องแก้ให้ได้!
11 นิสัย (Habit) ในบทความนี้ คือ สาเหตุต้นๆที่ทำให้ผู้หญิงน้ำหนักเกิน

ขึ้นชื่อว่า “นิสัย” มันก็ต้องแก้ยากเป็นเรื่องธรรมดา โดยเฉพาะนิสัยที่เกี่ยวกับอาหาร ดังนั้น ถ้าอยากผอม อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล เราต้องรู้วิธีจัดการกับนิสัยไม่ดีที่ทำให้เราอ้วนอย่างถูกวิธี

วันนี้ผมจะมาแฉ 11 นิสัย ที่เป็นต้นเหตุของความอ้วน และจะแถมวิธีแก้ให้ไปปรับใช้เช่นเคย ตามมาเลยครับ

อยากผอม ก็ต้องกำจัด 11 นิสัย (ไม่ดี) นี้ออกไป!
แน่นอนว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ผลและถูกวิธี เราควรจะซื้อแต่อาหารที่มีประโยชน์มาติดบ้านไว้ ทั้งในครัวและตู้เย็น อีกอย่างเราควรเตรียมอาหารเองจากที่บ้าน เพื่อที่จะควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เยอะเกินไป

แต่ทำไปทำมา…ทำไมน้ำหนักไม่ยอมลง? ที่น้ำหนักเราไม่ยอมลงสักที ก็อาจจะเป็นเพราะว่าเราลืมจัดการกับนิสัยที่ทำให้เราอ้วนตั้งแต่ตอนแรกครับ

ดังนั้น เราต้องเริ่มจากการวิเคราะห์ หรือหานิสัยไม่ดีเหล่านั้นก่อน เพราะโดยทั่วไป ถ้าเราทำอะไรซ้ำๆกันทุกวัน เราก็จะทำมันไปโดยอัตโนมัติ โดยไม่รู้ตัว

อ่านแล้วก็คิดตามให้ดีเลยครับว่า 11 นิสัย ที่ผมจะพูดถึงในบทความนี้ มีอันไหนตรงกับเราบ้าง

เราใช้คำพูดผิดไปหรือเปล่า (GIVE DIET A BAD NAME)
งานวิจัยพบว่า สมองเราจะคอยฟังตลอดว่าเราพูดอะไรเกี่ยวกับตัวเอง ดังนั้นคำพูดที่เราพูดกับคนอื่นหรือกับตัวเอง จะมีผลโดยตรงต่อพฤติกรรมของเราด้วย

ถ้าเราเผลอออกนอกกรอบไป หรือลดน้ำหนักไม่ได้ตามเป้า ถ้าเคยตัดพ้อต่อว่าตัวเอง ก็เปลี่ยนใหม่เลยครับ อย่าบอกกับตัวเองว่า “อาหารไม่อร่อย” “ไม่มีอะไรดีเลย” “เราไม่เอาไหน”

ผมก็ไม่ใช่ผู้เชี่ยชาญเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยหรอกครับ แต่ผมมั่นใจว่ายิ่งเราโทษตัวเอง และใช้คำพูดที่ไม่ดีกับตัวเองมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งรู้สึกแย่มากขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ มันต้องใช้เวลาและความพยายามสูง เราก็ต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนสิ่งเล็กๆน้อยให้ดีขึ้น ถ้ามีผิดพลาดไป ผมแนะนำให้บอกกับตัวเองเลยครับว่า “เราเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ”

ชอบซื้อของกินเล่นที่ไม่ดี (TOO MUCH UNHEALTHY SNACKS)
เมื่อเราจัดระเบียบความคิดและสมองแล้ว เราก็ต้องมาจัดการกับสิ่งแวดล้อมรอบบ้านต่อเลย และที่แรกที่เราต้องจัดการ คือ ห้องครัวและตู้เย็นครับ

ผมอยากให้มอง (นึกภาพ) ไปที่ครัวเลยตอนนี้ว่าเราซื้ออาหาร/ของกินเล่น ที่ไม่ควรซื้อมาตุนไว้หรือเปล่า เช่น อาหารเช้าซีเรียลที่มีน้ำตาลสูงๆ กราโนล่าที่ไม่แต่ไขมันกับน้ำตาล (น้ำตาลธรรมชาติก็คือน้ำตาลอยู่ดีครับ) ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่ง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป?

เหตุผลเพราะอาหารที่ผมเพิ่งยกตัวอย่างไป จะมีแต่แคลอรี่แต่ขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ (Empty-calorie Foods) และพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เหล่านี้ นานวันเข้าจะกลายเป็นสัยที่ทำให้เราอ้วนนั่นเองครับ

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): ถ้าในครัวมีอาหารเหล่านี้ ผมแนะนำให้เก็บไว้ให้พ้นสายตา หรือที่ที่สูงจนเราต้องเอาบันไดมาปีนไปหยิบ

ถ้ามีอาหารพวกเนย ชีส ช็อกโกแลต และขนมเค้ก ที่เก็บไว้ในตู้เย็น พยายามเก็บไว้ที่ชั้นล่างๆ หรือหาอะไรมาคลุมไว้เลยครับ เวลาเราเปิดตู้เย็นจะได้มองไม่เห็น

ต่อมาเราก็ต้องเอาของกินเล่นเพื่อสุขภาพไปวางไว้ในที่ที่หยิบสะดวกแทน เช่น ไข่ไก่ (ต้ม) ผลไม้ เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ฝรั่ง ขนุน และแตงโม เป็นต้น

ไม่ยอมทำอาหารเอง (IGNORE MEAL PREPARATION)
ถ้าคุณเป็นคนชอบทำอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าสาวๆคนอื่นประมาณเท่าตัวเลยครับ เพราะว่าถ้าเราทำอาหารเอง เราจะรู้ได้ทันทีเลยว่า ในแต่ละมื้อเรากินอะไร และกินมากแค่ไหนด้วย ซึ่งจะช่วยให้เราควบคุมปริมาณอาหารและพลังงานแคลอรี่ได้ดีขึ้นครับ

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): แน่นอนว่านอกจากควรจะเริ่มทำอาหารกินเองแล้ว เราก็ต้องหัดบันทึกอาหารที่กินด้วย ทุกวันนี้มี Application ที่เราสามารถโหลดมาบันทึกแคลอรี่ไว้ในมือถือได้เลย แอพฯที่ผมแนะนำก็คือ MyFitnessPal เพราะเราสามารถใช้งานได้ฟรี และมีเมนูอาหารไทยด้วยครับ

กินแบบไม่มีสติ (TOO MUCH DISTRACTIONS)
การกินแบบไม่มีสติ คือ สาเหตุต้นๆที่ทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่น้ำหนักเกิน เช่น งานวิจัยพบว่า ถ้าเรากินอาหารหน้าทีวี หรือดูมือถือไปแล้วตักข้าวใส่ปากไป สมองเราจะไม่รับรู้รสชาติอาหาร และไม่รับสัญญาณจากท้อง (สัญญาณจากฮอร์โมนเลปติน) ว่าอิ่มแล้วด้วย

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): เพื่อที่เราจะกินน้อยลงและอิ่มท้องนานขึ้น ผมแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการ กำจัดเครื่องมือสื่อสาร เช่น มือถือ คอมพิวเตอร์ และสื่อสิ่งพิมพ์ เช่น นิตยสาร และหนังสือพิมพ์ ออกไปให้หมด

แล้วมาเริ่ม “กินแบบมีสติ” (Mindful Eating) โดยไม่มีสิ่งรบกวนให้เสียสมาธิครับ การทำแบบนี้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีในระยะยาว

อยู่คนเดียวแล้วกินจุ (SNEAK FOODS)
นี่คือนิสัยที่ค่อนข้างจะแก้ยากเหมือนกันครับ ผู้หญิงส่วนใหญ่พออยู่คนเดียว หรือ ไม่มีเทรนเนอร์ เพื่อน แฟน หรือญาติคอยเตือนสติ ก็มักจะหลวมตัวไปแอบกินอาหารที่ไม่ควรกิน (1) ที่จริงมีงานวิจัยชิ้นนี้ที่พบว่า สาวๆที่โสดจะมีความเสี่ยงสูง ที่จะกินอาหารเยอะเกินไป จนมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก หรือมักจะงดมื้ออาหารไปเลย เช่น มื้อเย็น แต่จะไปเน้นมื้อเที่ยง และของว่างระหว่างมื้อเยอะเกินไป

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): ผมว่ามันเป็นเรื่องปกติครับ ตอนที่เราอยู่คนเดียวเราจะคิดว่า “จะทำ (กิน) อะไรก็ได้ ไม่มีใครเห็น” ถ้าสาวๆคนไหนมีความคิดแบบนี้ ผมอยากแนะนำให้ลองมองย้อนกลับไปดูว่า คอร์สการกินอาหารของเรามันเคร่งไปหรือเปล่า เพราะถ้าเราต้องฝืนกินอาหารที่เราไม่ชอบเลย เราจะตะบะแตกและกลับมาโยโย่ หรืออ้วนมากกว่าเดิมได้

อีกอย่าง ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนหิวบ่อย มีนิสัยชอบกินจุบกินจิบ ผมแนะนำให้วางแผนไว้ล่วงหน้า เตรียมของกินเล่นเพื่อสุขภาพไว้เลย เช่น ผลไม้สด ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิชตาชิโอ ขนมปังโฮลวีท + เนยถั่วรสธรรมชาติ และป๊อบคอร์นรสธรรมชาติ (ไม่ผสมเนย และเครื่องปรุงรส) เป็นต้นครับ

ตกหลุมพรางอาหารคลีน (HEALTHY FOOD TRAP)
ช่วงนี้เทรนด์ลดน้ำหนักมาแรง อาหารเกือบทุกยี่ห้อจะพิมพ์ไว้บนฉลากเลยว่า “ดีต่อสุขภาพ” “ช่วยลดน้ำหนัก” “มีส่วนผสมของโฮลเกรน” “ผสมน้ำตาลอินทรีย์ธรรมชาติ” และ “non-GMO”

อาหารเหล่านี้แหละครับที่เราต้องระวังให้ดี เพราะส่วนใหญ่แล้วจะมีอย่างอื่นที่ไม่ดีต่อการลดน้ำหนักปนเข้ามา เช่น คุ๊กกี้ ไม่ว่าจะใส่น้ำตาลอินทรีย์หรือไม่ใส่ มันก็คือคุ๊กกี้ที่มีแคลอรี่ และไขมันอิ่มตัวสูงเกินไปอยู่ดีครับ

รู้ไหมครับว่า อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะมีรสชาติที่ถูกปากมาก (2) และมีงานวิจัยที่รับรองมาแล้วว่า ถ้าเราได้เริ่มกินอาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่สูงๆเมื่อไหร่ เบรกจะแตกกันทุกคนครับ

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): อย่าไปหลงกลนักกาลตลาดครับ เราต้องอ่านฉลากอาหาร (Nutritional Facts Label) ก่อนทุกครั้ง เพราะเราจะเห็นได้เลยทันทีว่า สินค้าตัวนี้มีส่วนผสมอะไรบ้าง โดยเฉพาะน้ำตาล (Added Sugar) และไขมันทรานส์ (Trans Fat)

อิ่มแล้วแต่ไม่หยุด (EAT BEYOND FULLNESS)
“อาหารทุกอย่าง อย่ากินทิ้งขว้าง เป็นของมีค่า” มันอาจจะไม่เหมาะที่จะมาทำตามในช่วงที่เราลดน้ำหนักเท่าไหร่นะครับ เพราะความเสียดายมันอาจจะกลายมาเป็นนิสัย ที่ทำให้เราน้ำหนักเกินได้

ยิ่งใครที่กินแบบไม่มีสติ มีมือถืออยู่ตรงหน้าตลอดเวลา ยิ่งเสี่ยงที่จะกินเยอะเกินไป กว่าจะรู้ตัวอีกที ปลาท่องโก๋หมดไปแล้ว 20 ตัว!

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): เทคนิคหนึ่งที่ผมแนะนำอยู่เสมอ คือ เราต้องกินให้ช้าลง เพื่อที่จะให้สมองและกระเพาะมีเวลาสื่อสารกันนานขึ้น พอสมองรับสัญญาณจากฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ได้ดี เราก็จะอิ่มท้องนานขึ้น ถึงแม้ว่าจะกินอาหารน้อยลงก็ตาม

ระหว่างที่เคี้ยวข้าวอยู่ ควรนับครั้งที่เคี้ยวไปด้วยเลย เคี้ยวให้ได้อย่างน้อย 20-30 ครั้ง ต่อคำ และระหว่างนี้ วางช้อนซ่อมไว้เลยครับ

คุณแม่เสียดายของ (LEFTOVER CALORIES)
ส่วนใหญ่แล้วปัญหานี้จะเกิดขึ้นกับคุณแม่ที่ทำอาหารให้ลูกมากที่สุดครับ เด็กส่วนใหญ่มักจะกินไม่หมด พอคุณแม่มาเห็นก็จะเสียดายไม่อยากทิ้ง เลยเก็บกินซะเกลี้ยง แคลอรี่เล็กๆน้อยๆนี่แหละครับ คือ ต้นเหตุของน้ำหนักเกินในกลุ่มคุณแม่หลังคลอด

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): วิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ เราต้องแบ่งอาหารในแต่ละมื้อให้พอดี ถ้าทำอาหารให้ลูกอยู่แล้ว ก็แบ่งส่วนของเราไว้เลย อีกอย่างถ้าเติมผัก เช่น ถั่ว บร็อคโคลี และคะน้า ในจานเราด้วยยิ่งดีครับ

กินจากกล่อง (STRAIGHT FROM THE BOX)
มีครั้งไหนบ้างครับ ที่เราเปิดขนมมาแล้วกินไม่หมด? ผมเดาว่าคงน้อยมาก เพราะส่วนใหญ่ถ้าเปิดแล้วก็ต้องกินให้หมดเดี๋ยวนั้น เพราะทิ้งไว้เดี๋ยวไม่กรอบ

แน่นอนว่าการกินขนม อาหารเช้าซีเรียล หรือของกินอื่นจากกล่อง (ถุง/ห่อ) โดยตรง มันสะดวกกว่า ไม่ต้องไปใส่จานให้ยุ่งยาก แต่นิสัยแบบนี้แหละครับ คือ หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราอ้วน เพราะกินแบบขาดสติ

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): วิธีแก้ คือ เราต้องแบ่งเสิร์ฟให้พอดีกับความต้องการครับ เช่น ถ้ากินอาหารเช้าซีเรียลเป็นประจำ เราก็อาจจะหาชามเล็กๆมาตวงให้ได้ 1 เสิร์ฟ เพื่อที่เราจะกะปริมาณที่กินได้แม่นขึ้นครับ

แต่ถ้าเป็นขนมพวกมันฝรั่งทอดกรอบ ผมแนะนำให้แบ่งจากถุงออกมาใส่จานให้ได้ประมาณ 20-30 ชิ้น แล้วเก็บส่วนที่เหลือให้พ้นสายตาเลยครับ

เดลิเวอรี่ บ่อยเกินไป (TOO MUCH ONLINE JUNKS)
ตอนนี้ต้องยอมรับว่าการสั่งอาหารสะดวกจริงๆ ใช้แค่นิ้วจิ้มก็ได้กินของอร่อยๆแล้ว ไม่ต้องไปทนขับรถวนหาร้านเหมือนแต่ก่อน แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่ อาหารขยะ (Junk Foods) ก็เข้าถึงได้ง่ายขึ้นเหมือนกัน แถมบางเจ้าจัดโปรโมชั่นแบบยั่วยวนมาก เพราะสั่งออนไลน์ถูกกว่าไปนั่งกินที่ร้านอีก!

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): ถ้าเราสั่งอาหาร (ขยะ) น้อยลง ไม่ใช่แค่จะส่งผลดีกับน้ำหนักตัวเท่านั้น เงินเราก็จะเหลือเยอะขึ้นด้วย

แน่นอนว่าวิธีแก้ที่ดีทีสุด คือ เราต้องเตรียมอาหารไว้กินทีละหลายๆวัน หรือมีอาหารคลีนที่แช่แข็งไว้ หิวเมื่อไหร่จะได้ไม่หน้ามืดตามัวไปสั่งของไม่ดีมากิน

ดื่มน้ำตาลเยอะเกินไป (DRINK TOO MUCH CALORIES)
ผมเห็นด้วยครับว่า เครื่องดื่มจำพวก ชานมไข่มุก ชาเขียวนม กาแฟเย็น และน้ำอัดลม พอดื่มเข้าไปแล้วมันชื่นใจ ทำให้ลืมไปเลยว่า ไขมันที่พุงและขากำลังสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่เครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำว่า ผู้หญิงควรบริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา เท่านั้น

สิ่งที่ควรทำ (Healthy Swap): วิธีแก้มีอยู่อย่างเดียวครับ คือ เราต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆให้ได้ เพราะถึงแม้ว่าเราจะสั่ง “ชาเขียว หวานน้อย” คนขายเขาก็ใส่น้ำเชื่อมอยู่ดีครับ

ส่วนน้ำอัดลม 0% แคลอรี่ก็เหมือนกัน พอมันเหลือแต่ความหวานจากสารให้ความหวานแทนน้ำตาล สมองเราก็ยิ่งจะกระตุ้นให้เราไปกินอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล 100% มากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นเราต้องลดปริมาณลงเรื่อยๆ จนกว่าจะเลิกดื่มได้ดีกว่าครับ

น้ำผลไม้ก็เหมือนกัน ส่วนใหญ่แล้วจะมีแต่น้ำตาล แต่เส้นใยอาหารจะไม่มีเหมือนผลไม้สด เช่น ทุเรียน ขนุน และแอปเปิ้ล เป็นต้น อีกอย่าง ผมไม่แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้กับอาหารเช้า เพราะน้ำตาลที่อยู่ในนั้นจะทำให้เราหิวบ่อยขึ้นครับ

นิสัยที่ไม่ดีเกี่ยวกับอาหาร ใช้เวลาแก้นานแค่ไหน?
จริงๆแล้วไม่มีคำตอบที่แน่นอนครับ เพราะแต่ละคนมีความตั้งใจไม่เหมือนกัน บางคนใช้เวลาแค่ 21 วัน ก็เปลี่ยนแปลงตัวเองได้เลย แต่บางคนอาจจะใช้เวลานานถึง 365 วัน ก็มี

แต่ผมว่าเราอย่าไปใส่ใจกับเวลาในการเปลี่ยนแปลงนิสัยเลยครับ สิ่งที่เราควรให้ความสำคัญ คือ

กำลังใจจากครอบครัว
จะเปลี่ยนนิสัยไม่ดีให้หมดไป คนในครอบครัว ญาติ หรือแฟน ควรเป็นกำลังใจ และสนับสนุนเราด้วย เช่น ถ้าในช่วงลดน้ำหนัก แฟนเราซื้อแต่โดนัท พิซซ่า และคุ๊กกี้ มาตั้งไว้ที่โต๊ะกินข้าวทุกวัน มันก็คงจะไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นแบบนี้ก็ต้องพูดคุยกันให้เข้าใจครับ

ตั้งเป้าหมายให้เป็น
การตั้งเป้าหมายต้องชัดเจน และมีเวลากำหนดที่แน่ชัด เช่น ถ้าเราดื่มน้ำอัดลมวันละ 1 ขวด เป้าหมายเราก็ควรจะเป็น “อาทิตย์แรก ดื่มแค่วันละครึ่งขวด” “อาทิตย์ที่สอง ดื่มแค่วันละ 25%” และ “อาทิตย์ที่สาม ดื่มแค่ 25% วันเว้นวัน” เป็นต้น ผมไม่แนะนำให้หักดิบ เพราะเดี๋ยวร่างกายเราจะก่อกบฏทีหลังได้

CR:fitterminal . com
PICTURE:freepix

06/12/2020

ภายนอกจะสดใสได้ ต้องเริ่มต้นจากภายในที่ดี…
เริ่มได้ถ้าได้ลอง อินนูลิน พรีไปโอติค ออร์แกนิค จากผลแก่นตะวัน
1 แพค บรรจุ 200 กรัม
ราคาพิเศษเพียง 150บาท
สั่งซื้อได้เลยที่
Website: https://bit.ly/3lXFtuS

27/11/2020

กินอย่างไร ท้องไม่ผูกในผู้สูงอายุ

หากถามผู้ดูแลผู้สูงอายุ ว่าอะไรเป็นปัญหากวนใจเกี่ยวกับสุขภาพของผู้สูงอายุ รับรองได้ว่า “ท้องผูก” จะเป็นคำตอบอันดับต้นๆ ซึ่งเป็นเรื่องท้าทายที่ต้องจัดการกันในแต่ละวัน รู้หรือไม่ ยิ่งอายุมากขึ้นโอกาสท้องผูกก็ยิ่งมากขึ้น และผู้หญิงมักมีปัญหานี้มากกว่าผู้ชาย ยิ่งถ้าเป็นผู้สูงอายุที่อยู่ในสถานดูแลผู้สูงอายุ พบว่ามีภาวะท้องผูกสูงถึง 80%

อย่างไรจึงเรียกว่าท้องผูก

หากมีอาการอย่างน้อยสองในสามข้อ ถือว่ามีอาการท้องผูก ต้องหาทางแก้ไข

1. ขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งใน 1 สัปดาห์
2. อุจจาระแข็ง หรือจับเป็นก้อน
3. ขับถ่ายยาก หรือขับถ่ายเองไม่ได้ ต้องให้ช่วยบ่อยๆ เป็นเวลากว่า 6 เดือน

วิธีแก้ไขการท้องผูกเบื้องต้น

การท้องผูก ก็เหมือนการที่มีเศษอาหารเกาะกันแน่น ค่อนข้างแห้ง ในท่อน้ำทิ้งของอ่างล้างจาน จึงอุดตัน หากไม่รุนแรงมากนักเราสามารถที่จะพยายามช่วยให้เศษอาหารเคลื่อนเหล่านี้ เคลื่อนไปได้ด้วยการทำให้เศษอาหารเหล่านี้ชุ่มน้ำ และ ช่วยให้ท่อขยับบีบตัว เศษอาหารที่อุดตัน ก็จะค่อยๆออกมา การแก้ไขการท้องผูกเบื้องต้น ทำได้โดยการปรับเรื่องน้ำ ใยอาหาร และการเคลื่อนไหวร่างกายดังนี้

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ :

ผู้สูงอายุมักเลี่ยงไม่ค่อยดื่มน้ำ อาจเพราะเข้าห้องน้ำเองไม่สะดวก จึงคิดเอาเองว่ากินน้ำให้น้อยลง ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อร่างกาย การถ่ายยากหรือท้องผูก เป็นสัญญาณบ่งบอกว่า ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ

ข้อแนะนำ :

โดยทั่วไปผู้สูงอายุควรดื่มน้ำ อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน หรือ 1.5-2 ลิตร (ยกเว้นผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว หรือไตวายที่ต้องจำกัดน้ำ) ควรมีขวดใส่น้ำที่บอกปริมาตรไว้ประจำตัว เพื่อที่จะได้รู้ว่าในแต่ละวัน ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ และควรเตรียมความสะดวกในการปัสสาวะ ไม่ให้เดินไกลเกินไป หรืออาจใส่กางเกงอนามัย เพื่อลดปัญหาการไม่ชอบเข้าห้องน้ำ

2. กิน "ใยอาหาร" ให้เพียงพอ :

ใยอาหารมีหลากหลาย แต่ใยอาหารชนิดละลายน้ำเป็นชนิดที่ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี เพราะอุ้มน้ำทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม เคลื่อนตัวได้ง่าย เช่น ใยอาหารจากผลไม้เช่น ลูกพรุน แอบเปิ้ล กล้วย ส้ม ข้าวโอ๊ต ถั่ว เป็นต้น

รู้จักใยอาหารชนิดพิเศษ ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย

ใยอาหาร ที่มีชื่อเฉพาะว่า "พรีไบโอติกส์" (Pre-biotics) ได้แก่ ฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์(สายสั้น) และ อินนูลิน(สายยาว) เป็นใยอาหารละลายน้ำที่มีคุณสมบัติพิเศษคือ ช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์สุขภาพในลำไส้ (จุลินทรีย์สุขภาพ คือจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ ที่ช่วยกำจัดจุลินทรีย์ชนิดไม่ดีที่ก่อให้เกิดโรค) ทำให้ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายไปพร้อมๆกัน
ซื้อ"พรีไบโอติกส์" (Pre-biotics)ได้เลยมีเก็บเงินปลายทาง
https://bit.ly/3lXFtuS

24/11/2020

โพรไบโอติก กับ พรีไบโอติก แตกต่างกันอย่างไร ❓ ช่วย ลำ ไส้ ของ เร าได้อย่างไร
Innulin อินนูลินไฟเบอร์ Prebiotics ช่วย ให้ ขับ ถ่าย ได้ ดี ป้อง กัน การ เพิ่ม ร ะ ดับ น้ำ ตาล ใน เลือด High Fiber คีโตทานได้

Organic Inulin Fiber Prebiotics(Jerusalem Artichoke) ออร์แกนิค อินนูลินไฟเบอร์ ผลิตจากแก่นตะวัน ช่วย ให้ ขับ ถ่าย ได้ ดี ป้อง กัน การ เพิ่ม ระ ดับ น้ำ ตาล ใน เลือด High Fiber เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ อาหารของจุลินทรีย์ เพิ่ม ความ แข็ง แรง ให้ กับ จุ ลิน ทรีย์ ที่ ดี ใน ลำ ไส้ เพิ่ม ภูมิ คุ้ม กัน ร่าง กาย

วิธีทาน
ผสม 1 ช้อนชา ในน้ำ, กาแฟ หรือเครื่องดื่ม แล้วชงให้ละลาย สามารถใส่ขนมอบหรือไอศกรีม

🌿🌿ออร์แกนิค อินนูลินไฟเบอร์ ผลิตจากแก่นตะวัน
👉สั่งซื้อผ่าน shopee ได้เลยค่ะ
https://bit.ly/3lXFtuS

#อาหารสุขภาพ ​ #อาหารสำหรับเบาหวาน #เบาหวาน #โลว์คาร์บ #ลดความอ้วน #ปราศจากน้ำตาล #ไม่มีแป้ง #ไม่มีน้ำตาล #ไม่มีผงชูรส #คีโต #อาหารคีโต # keto #คีโตจีนิค

23/11/2020

Innulin อินนูลินไฟเบอร์ Prebiotics ช่วย ให้ ขับ ถ่าย ได้ ดี ป้อง กัน การเพิ่ม ระ ดับ น้ำ ตาล ใน เลือด High Fiber คีโตทานได้

Organic Inulin Fiber Prebiotics(Jerusalem Artichoke) ออร์แกนิค อินนูลินไฟเบอร์ ผลิตจากแก่นตะวัน ช่วย ให้ ขับ ถ่าย ได้ ดี ป้อง กัน การ เพิ่ม ระ ดับ น้ำ ตาล ใน เลือด High Fiber เป็นไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ อาหารของจุลินทรีย์ เพิ่ม ความ แข็ง แรง ให้ กับ จุ ลิน ทรีย์ ใน ลำ ไส้ เพิ่ม ภูมิ คุ้ม กันร่าง กาย

วิธีทาน
ผสม 1 ช้อนชา ในน้ำ, กาแฟ หรือเครื่องดื่ม แล้วชงให้ละลาย สามารถใส่ขนมอบหรือไอศกรีม
🌿🌿ถ้าคุณต้องการควบคุมความอยากของหวานๆ แต่ไม่อยากเสียสุขภาพ คุณไม่ควรพลาด
👉สั่งซื้อผ่าน shopee ได้เลยค่ะ
https://bit.ly/3lXFtuS

#อาหารสุขภาพ ​ #อาหารสำหรับเบาหวาน #เบาหวาน #โลว์คาร์บ #ลดความอ้วน #ปราศจากน้ำตาล #ไม่มีแป้ง #ไม่มีน้ำตาล #ไม่มีผงชูรส #คีโต #อาหารคีโต #คีโตจีนิค

23/11/2020

ประโยชน์ของอินนูลิน
อินนูลินเป็นอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยเพิ่มเส้นใยอาหารที่รับประทานเข้าไปในร่างกายทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
ช่วยย่อยอาหาร
ช่วยลดไขมันในตับ
ช่วยรักษาอาการท้องผูก
ช่วยลดความอยากอาหาร
ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
ช่วยรักษาลำไส้ให้แข็งแรง
ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
ช่วยป้องกันโรคลำไส้อักเสบ
ช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้
ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
ช่วยเพิ่มปริมาตรกากอาหารในลำไส้
ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากอาหาร
ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
ช่วยเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้
ช่วยยับยั้งการเจริญของแบคทีเรียก่อโรคท้องร่วง
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
ช่วยป้องกันเชื้อโรคที่ไม่พึงประสงค์ ( แบคทีเรียที่ไม่ดี )
ช่วยรักษาสมดุลระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือด
ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม และแมกนีเซียมอินนูลินทำให้มวลกระดูกหนาแน่นยิ่งขึ้น

18/11/2020

African Dawn Estate Rooibos ORIGINAL ของแท้ นำเข้า ชารอยบอส ออร์แกนิค
ENJOY THE REAL TASTE OF AFRICA
ปลูกได้ที่เดียวในโลก
ชา Rooibosจากแหล่งกำเนิดเดียวในโลก คือแอฟริกา เป็นชาที่ได้รับการรับรอง ชาทั้งหมดนี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมและมีรสชาติที่ล้ำสมัย
African Dawn มีต้นกำเนิดมาจากความรักที่มีต่อแอฟริกา พวกเขาผสมผสานทุกสิ่งที่แอฟริกามีให้ในชาถ้วยเดียว การผสมผสานระหว่างความเงียบสงบความสวยงามของป่าและพืชที่ทรงพลังของ rooibos เชิญมาจิบชา Rooibos รสเลิศในขณะที่คุณทักทายรุ่งอรุณของวันใหม่
คนรุ่นใหม่ที่ดำเนินธุรกิจแบบครอบครัวนี้ได้ทุ่มเททุกครั้งที่เก็บเกี่ยวเพื่อสกัดรสชาติ Rooibos ที่ดีที่สุดในการผสมผสานระหว่างดินแสงแดดและน้ำ จึงไม่มีใครรู้ดีกว่าว่ารสชาติใดที่ช่วยเสริมการชงของพวกเขา มันได้รับการรับรองจากทุกคนจากครอบครัวที่รู้จักชานี้ดี ว่าเมื่อได้ลิ้มรสมัน ช่างมีรสชาติที่กลมกล่่อม เหลือเกิน
จิบวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคฟฟีนและมีแทนนินต่ำซึ่งเต็มไปด้วยสารต่อต้านออกไซด์ตามธรรมชาติ Rooibos เตือนเราว่าวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถลิ้มรสได้ดีเพียงใด การวิจัยในแอฟริกาใต้และอเมริกาแสดงให้เห็นว่า Rooibos อาจมีส่วนช่วยในการ ลด ม ะ เ ร็ ง โ ร ค หั วใ จ โ ร ค ภู มิ แ พ้ (เช่น โ ร ค ห อ บ หื ด ไ ข้ ละ อ อ ง ฟ า ง โ ร ค เ รื้ อ น ก ว า ง) ริ้ ว ร อ ย ก่ อ น วั ย และ ภ า วะ ร้า ย แ ร ง อื่น ๆ
ROOIBOS 100G FLAVORED: BLACKCURRANT 💜
ผลไม้รสเปรี้ยวของแบล็คเคอร์แรนต์ที่สุกในแสงแดดของแอฟริกันได้รับการผสมผสานกับลักษณะที่เป็นธรรมชาติและหวานของพุ่มไม้ rooibos เพื่อสร้างชาที่โดดเด่นนี้ Rooibos ของ African Dawn ที่มีปริมาณแทนนินต่ำและปราศจากคาเฟอีนมักได้รับการปลูกเก็บเกี่ยวทำให้แห้งและบรรจุในที่ดินเดียวกันโดยครอบครัวของพวกเขาซึ่งมองหาวิธีใหม่ ๆ ในการค้นการทำ ชา rooibos มาหลายชั่วอายุคน เราแนะนำให้คุณลองจิบดู แล้วคุณจะรัก
🌿🌿ถ้าคุณเป็นนักดื่มชา คุณไม่ควรพลาด
👉สั่งซื้อผ่าน LAZADA ได้เลยค่ะมีเก็บเงินปลายทาง
https://bit.ly/3lGMOPa

16/11/2020

#ชารอยบอส (ชาแดงรอยบอส)
BUY NOW https://bit.ly/3fvgzhZ
ประวัติของชารอยบอส (Rooibos Tea)
ชารอยบอส (Rooibos Tea) คือชาที่ผลิตจากใบของต้น รอยบอส (Rooibos) มีแหล่งกำเนิดมาจาก แอฟริกาใต้ โดยแหล่งผลิตที่สำคัญคือเมืองเคป ซึ่งประเทศทางยุโรป จะเรียกชาชนิดนี้กันว่า Redbush Tea, South African Red Tea, Red Tea หรือที่เรียกว่า ชาแดง นั่นเอง ลักษณะพิเศษของชาชนิดนี้คือ จะมีความหวานเล็กน้อยอยู่ในตัวของมันเองอยู่แล้ว ทำให้ดื่มง่าย ไม่ขมเหมือนชาเขียว อีกทั้งชารอยบอสนี้ ไม่มีคาเฟอีนเลย แถมปริมาณของสารแทนนิน ก็อยู่ในระดับที่ต่ำมากๆ ถือว่าเป็นเครื่องดื่มชา ที่ให้ความอร่อยและดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่ง

คุณสมบัติของชา #รอยบอส (Rooibos Tea)
ชารอยบอส (Rooibos Tea) ทำจากใบของต้นรอยบอส (Rooibos) โดยเมื่อต้นผลัดใบ ใบของมันจะกลายเป็นสีน้ำตาลแดง ต้นรอยบอส (Rooibos) นี้มีลักษณะพิเศษคือ จะเติบโตได้เฉพาะในแถบเทือกเขา Sedarubagu ซึ่งอยู่แถวตอนเหนือของเมืองเคป ทวีปแอฟริกาใต้เท่านั้น เพราะต้นของมันจะเติบโตได้ดีที่อุณหภูมิ 30 องศาขึ้นไปและต้องมีความชื้นต่ำมาก ซึ่งปัจจุบันหากทำการเพาะปลูกนอกเหนือจากบริเวณเทือกเขา Sedarubagu แล้วจะล้มเหลวหรือตายหมด

กรรมวิธีการผลิตชารอยบอส (Rooibos) คือ โดยนำใบไปหมัก แล้วอบให้แห้งแล้วนำมาทำเป็นเครื่องดื่มหรือชา ซึ่งจัดว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดนึง เนื่องจากมีส่วนประกอบของ Flavano, Dihydrochalcone,Vitexin และกลุ่มของสาร Flavonoid อีกเป็นจำนวนมาก ซึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยสารดังกล่าว จะมีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระ และสามารถช่วยลดการผลิตสารยูริกในร่างกาย หรือสาเหตุของโรคเก๊าได้ ใบของ นี้ได้ถูกนำมาใช้เป็นยาสมุนไพรของคนพื้นเมืองตั้งแต่สมัยโบราณ ในปัจจุบัน ได้มีการนำมาผสมกับนม เพื่อทำเป็นเครื่องดื่มลาเต้ เอสเพรสโซ่ คาปูชิโน่ ทำให้มีความนิยมแพร่หลายเพิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน

15/11/2020

African Dawn Estate Rooibos ORIGINAL ของแท้ นำเข้า ชารอยบอส ออร์แกนิค
ENJOY THE REAL TASTE OF AFRICA
🌿🌿ถ้าคุณเป็นนักดื่มชา คุณไม่ควรพลาด
👉สั่งซื้อผ่าน LAZADA ได้เลยค่ะมีเก็บเงินปลายทาง
https://bit.ly/3pw7CLO

ปลูกได้ที่เดียวในโลก
ชา Rooibosจากแหล่งกำเนิดเดียวในโลก คือแอฟริกา เป็นชาที่ได้รับการรับรอง ชาทั้งหมดนี้อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมและมีรสชาติที่ล้ำสมัย

African Dawn มีต้นกำเนิดมาจากความรักที่มีต่อแอฟริกา พวกเขาผสมผสานทุกสิ่งที่แอฟริกามีให้ในชาถ้วยเดียว การผสมผสานระหว่างความเงียบสงบความสวยงามของป่าและพืชที่ทรงพลังของ rooibos เชิญมาจิบชา Rooibos รสเลิศในขณะที่คุณทักทายรุ่งอรุณของวันใหม่

คนรุ่นใหม่ที่ดำเนินธุรกิจแบบครอบครัวนี้ได้ทุ่มเททุกครั้งที่เก็บเกี่ยวเพื่อสกัดรสชาติ Rooibos ที่ดีที่สุดในการผสมผสานระหว่างดินแสงแดดและน้ำ จึงไม่มีใครรู้ดีกว่าว่ารสชาติใดที่ช่วยเสริมการชงของพวกเขา มันได้รับการรับรองจากทุกคนจากครอบครัวที่รู้จักชานี้ดี ว่าเมื่อได้ลิ้มรสมัน ช่างมีรสชาติที่กลมกล่่อม เหลือเกิน

จิบวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคฟฟีนและมีแทนนินต่ำซึ่งเต็มไปด้วยสารต่อต้านออกไซด์ตามธรรมชาติ Rooibos เตือนเราว่าวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถลิ้มรสได้ดีเพียงใด การวิจัยในแอฟริกาใต้และอเมริกาแสดงให้เห็นว่า Rooibos อาจมีส่วนช่วยในการ ลด ม ะ เ ร็ ง โ ร ค หั วใ จ โ ร ค ภู มิ แ พ้ (เช่น โ ร ค ห อ บ หื ด ไ ข้ ละ อ อ ง ฟ า ง โ ร ค เ รื้ อ น ก ว า ง) ริ้ ว ร อ ย ก่ อ น วั ย และ ภ า วะ ร้า ย แ ร ง อื่น ๆ

ROOIBOS 100G FLAVORED: NATURAL 🧡
ปลูกเก็บเกี่ยวแห้งและบรรจุในที่ดินของครอบครัว ในพื้นที่เล็ก ๆ ของ Western Cape ของแอฟริกาใต้ชา rooibos นี้ใสและสว่างราวกับดวงอาทิตย์ของแอฟริกันที่เติบโตอยู่ข้างใต้ มี แทนนินตามธรรมชาติและ
African Dawn Rooibos ที่ปราศจากคาเฟอีนเป็นทางเลือกที่สดชื่นและเป็นธรรมชาติสำหรับชา
คุณค้นพบความลับของมันแล้วหรือยัง?

ROOIBOS 100G FLAVORED: BLACKCURRANT 💜
ผลไม้รสเปรี้ยวของแบล็คเคอร์แรนต์ที่สุกในแสงแดดของแอฟริกันได้รับการผสมผสานกับลักษณะที่เป็นธรรมชาติและหวานของพุ่มไม้ rooibos เพื่อสร้างชาที่โดดเด่นนี้ Rooibos ของ African Dawn ที่มีปริมาณแทนนินต่ำและปราศจากคาเฟอีนมักได้รับการปลูกเก็บเกี่ยวทำให้แห้งและบรรจุในที่ดินเดียวกันโดยครอบครัวของพวกเขาซึ่งมองหาวิธีใหม่ ๆ ในการค้นการทำ ชา rooibos มาหลายชั่วอายุคน เราแนะนำให้คุณลองจิบดู แล้วคุณจะรัก

ROOIBOS 100G รสสตอเบอรี่และวานิลลา 🍓
ความหวานของสตรอเบอร์รี่สด กลมกล่อมด้วยกลิ่นหอมละมุนของวานิลลา ตอกย้ำความสดชื่นจากผลไม้ของ rooibos ที่ African Dawn พวกเขาคิดลิ้มรสแล้วคิดอีกครั้งก่อนที่จะผสมรสชาติเข้ากับชา คุณจะเห็นว่าในฐานะที่เป็นที่ดินของครอบครัวที่ปลูกเก็บเกี่ยวอบแห้งและบรรจุชาrooibosชั้นดีใน Western Cape ของแอฟริกาใต้มาหลายชั่วอายุคน การเปลี่ยนแปลงปรับปรุงรสชาตินี้ เกิดขึ้นอย่างช้าๆ ลองจิบ rooibos ที่มีสตรอเบอร์รี่และวานิลลา มันช่างกลมกล่อม จริงๆ

ROOIBOS 100G รสมะม่วง 🥭
ในขณะที่รสชาติแบบเขตร้อนที่นุ่มนวลของมะม่วง เหมือนว่ามหาสมุทรอยู่ห่างจากหุบเขาที่แห้งแล้งและร้อนระอุในพื้นที่ Rooibos ของพวกเขาในแอฟริกาใต้ แต่พวกเขาก็ใช้ชีวิตเหมือนเพื่อนบ้าน ชารอยบอส African Dawn Rooibos ที่นุ่มนวล ผสมผสานกับ รสของMango ชาธรรมชาตินี้ปลูกเก็บเกี่ยวอบแห้งและบรรจุในที่ดินเดียวกันโดยพวกเขา ซึ่งทำชามาหลายชั่วอายุคนเพื่อค้นหารสชาติใหม่ๆของ rooibos
Rooibos & Mango อาจเป็นการค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา

ROOIBOS 100G รส: ส้มแมนดาริน 🍊
เมื่อความเข้มของส้มเข้มและหวานของแมนดารินผสมผสานกับผลไม้และประสบการณ์ที่สดชื่นของ rooibos จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมในแมนดารินตะวันออกจึงถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความโชคดี African Dawn เป็นชา Rooibos ชั้นดีที่ปลูกเก็บเกี่ยวตากแห้งและบรรจุในที่ดินของครอบครัว โดยส้มจากพื้นที่ปลูกส้มของแอฟริกาใต้ใน Western Cape แรงบันดาลใจไม่เคยไกลจากพันธุ์ไม้จากแอฟริกา ขอบอกว่ารสนี้ขายดีจริงๆ

#ชา​ #ชาแดง​ #รอยบอส​ #ชารอยบอส​ #ให้นม #ไม่มีคาเฟอีน​

06/11/2020

ชารอยบอส หรือชาแดงจากอัฟริกา
ชาเพื่อสุขภาพ ที่มีสรรพคุณต่างๆ มากมาย ชารอยบอสเป็นที่ยอมรับและรู้จักอย่างกว้างขวางในฐานะชาที่มีประโยชน์สูงสุด ชารอยบอสไม่มีคาเฟอีน ไม่มีรสขม รสชาติอร่อย ดื่มได้ทุกวัย และมากได้ตามต้องการ
🌿🌿ถ้าคุณเป็นนักดื่มชา คุณไม่ควรพลาด
👉สั่งซื้อผ่าน LAZADA ได้เลยค่ะมีเก็บเงินปลายทาง
---> 👉 https://bit.ly/2Tt3u0a