28/10/2025
มอนิ่งค่ะ มาเสิร์ฟความรู้ดีๆเช่นเคย 📌🩷
การยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าหลังตื่นนอน
มีประโยชน์หลายอย่าง
ไม่ว่าจะเป็นเพิ่มความยืดหยุ่น
ของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ช่วยลดอาการปวดตึง ทำให้ร่างกาย
พร้อมทำกิจกรรมในวันใหม่
วันนี้มี 5ท่าง่ายๆ มาแจกค่ะ
📌 1. Crossed Legs Forward Fold
นั่งขัดสมาธิ โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้น ผ่อนคลายหลังและไหล่
📌 2. Bent Over Leg Stretch
นั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้า โน้มตัวลงไปหาปลายเท้า พยายามจับข้อเท้าหรือปลายเท้า
📌 3. Lying Hamstring Stretch
นอนหงาย ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรง ใช้มือดึงเข้าหาตัว ขาอีกข้างเหยียดราบกับพื้น
📌 4. Cobra Pose
นอนคว่ำ วางมือใต้ไหล่ และใช้มือดันตัวขึ้น ยกศีรษะ หน้าอก และเอวออกจากพื้น
📌 5. Pigeon Pose
จากท่าแพลงก์ เขยิบเข่าขวาไปด้านหน้า วางหน้าแข้งเฉียง มือยันพื้น โน้มตัวลง พักอยู่ในท่าเพื่อยืดสะโพก
📌 6. Puppy Pose
คุกเข่า วางมือไปข้างหน้า ยืดแขนเหยียดตรง อกกดลงใกล้พื้น
ทุกท่าทำค้างไว้ 10-15 วินาทีนะคะ
#วีเจจ๋า
