10/12/2025
💨 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ปรับสมดุล ในวันที่ฝุ่น PM 2.5 กลับมาปนเปื้อนอีกครั้ง!
❄️ ถึงปีนี้ฤดูหนาวมาช้า แต่ฝุ่น PM 2.5 มาตรงเวลาเสมอ! ยิ่งในช่วงนี้สภาพอากาศแปรปรวนค่อนข้างบ่อย ทำให้หลายคนต้องดูแลสุขภาพและป้องกันตนเองอยู่ตลอดเวลา
🫁 โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ควรเพิ่มความระมัดระวังมากเป็นพิเศษ เพราะฝุ่นเหล่านี้มีขนาดเล็กมาก และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพต่อผู้ที่ได้รับสัมผัสในระยะยาวได้
🧡 #โรครว้ายๆวัยทำงาน ขอเชิญชวนคนไทยมาปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ในวันที่ฝุ่น PM 2.5 กำลังกลับมา เพื่อสร้างสมดุลให้สุขภาพของเรากันดีกว่าค่ะ
🌫️ ติดตามคุณภาพอากาศ (AQI) อย่างสม่ำเสมอ
ก่อนออกจากบ้านหรือเริ่มกิจกรรมต่างๆ หมั่นตรวจสอบคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่มีข้อมูล AQI หรือ PM2.5 แบบเรียลไทม์ เช่น Air4Thai, Life Dee หรือแม้แต่ค่าฝุ่นที่แสดงจากเครื่องฟอกอากาศในบ้านก็ได้
🏃 เปลี่ยนสถานที่และรูปแบบออกกำลังกายในวันที่ฝุ่นสูง
เช่น เต้นแอโรบิก, โยคะ, พิลาทิส และเวทเทรนนิ่ง ในบ้าน/อาคาร หรือเปลี่ยนมาออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เพราะต้นไม้จะช่วยกรองฝุ่นได้ในระดับหนึ่ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้า และบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง และหากพบว่าค่าฝุ่น PM2.5 อยู่ในระดับสีส้มขึ้นไป ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
😷 ป้องกันตัวเองจากฝุ่นในอากาศ
สวมใส่หน้ากากป้องกัน เช่น หน้ากาก N95 หรือ หน้ากาก KF94 เพื่อช่วยลดการหายใจเอาฝุ่น PM2.5 เข้าสู่ปอด รวมถึงพกน้ำดื่มติดตัว ดื่มหรือจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดวัน เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย
🥦 เลือกทานอาหารต้านฝุ่น
เช่น แครอท ฟักทอง มันหวาน มีวิตามินเอ มีส่วนช่วยการทำงานของปอด ผักที่มีสารซัลโฟราเฟน ช่วยขจัดสารพิษ เช่น กะหล่ำปลีเขียว บร็อคโคลี กะหล่ำดาว เลือกทานปลาทะเลที่มีไขมันสูง เมล็ดพืชและถั่ว เพิ่มโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ รวมถึงอาหารที่มีวิตามินซี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เช่น มะม่วง สับปะรด ฝรั่ง มะละกอ
🏫 ปรับพฤติกรรมในที่ทำงานหรือที่เรียน
ใช้เครื่องฟอกอากาศ ลดการสะสมของฝุ่นภายในอาคาร หรือติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ เพื่อช่วยลดฝุ่นในบ้านและในห้องทำงาน รวมถึงควรหลีกเลี่ยงการนั่งใกล้หน้าต่าง เนื่องจากอาจจะมีฝุ่นเข้ามาทางช่องหน้าต่างได้ เมื่อมีค่าฝุ่นสูงควรปิดหน้าต่างให้สนิท
🐶 ดูแลสุขภาพของสัตว์เลี้ยง
เพราะฝุ่น PM2.5 ไม่เพียงแค่ส่งผลต่อมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสัตว์เลี้ยงที่มีระบบทางเดินหายใจบอบบาง เช่น สุนัขพันธุ์เล็กหรือแมว ดังนั้นควรลดการพาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงที่มีค่าฝุ่นสูงให้น้อยลง และคอยดูแลให้สัตว์เลี้ยงอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
🛏️ พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและรับมือกับมลภาวะต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากในวันที่มีค่าฝุ่นสูง และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
🧡 เพียงปรับไลฟ์สไตล์ ร่างกายก็ปลอดภัยจาก PM2.5 โรครว้ายๆ วัยทำงาน ชวนทุกคนมาปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีไปด้วยกันนะคะ 🧡
ที่มา : กองโรคจากการประกอบอาชีพและสิ่งแวดล้อม กรมควบคุมโรค
Cr. หมอพร้อม
