11/03/2024
10 เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องยาก
1. ความไม่สมดุลทางโภชนาการ
คนผอมมักพบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากเนื่องจากขาดสารอาหาร ไม่ควรให้ผักและผลไม้เป็นอาหารเสริม แป้ง กินไขมันและโปรตีนให้มากขึ้น นำไปสู่ความไม่สมดุลทางโภชนาการของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญและการดูดซึมของร่างกาย
จากการวิจัยของสถาบันโภชนาการ พบว่า 80% ของชาวเวียดนามกินอาหาร สังกะสี แมกนีเซียม ไอโอดีน ซีลีเนียม การขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น วิตามิน B, D, K, E อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ ชีวเคมีในร่างกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มความมั่นใจในการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร
2. งดอาหารเช้า
ตื่นสาย กำลังยุ่งอยู่ การไม่รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อตื่นนอน เป็นต้น นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคอ้วน
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญมื้อแรกของวันเพื่อเติมพลัง เพิ่มการเผาผลาญ ให้มีกำลังในการทำงาน ปลุกขวัญกำลังใจ
เมื่อคุณงดอาหารเช้า คุณกำลังพลาดโอกาสในการเติมพลังให้กับร่างกาย รับประทานอาหารมื้อเพิ่มเติม. การออกไปข้างนอกไม่ได้ช่วยชดเชยการขาดแคลอรี่ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก ในเวลาเดียวกัน, ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะต้องมีความต้องการทางโภชนาการสูงกว่าคนทั่วไป
3. ภาวะทุพโภชนาการ.
ตามที่นักโภชนาการ สาเหตุหนึ่งที่คนผอมพบว่าน้ำหนักขึ้นยากก็เนื่องมาจากพวกเขารับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหาร แป้งเป็นอาหารหลัก โปรตีน กินไขมันน้อยหรือไม่มีเลย เป็นต้น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกักเก็บพลังงานส่วนเกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
ในทางกลับกัน, ภาวะทุพโภชนาการยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ลดการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และทำให้การดูดซึมไม่ดี มันทำให้คุณกินมากขึ้นโดยไม่เพิ่มมวลกาย
4. การดูดซึมและการย่อยอาหารไม่ดี
ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมอาหารขึ้นอยู่กับปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้เป็นหลักรวมถึงการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ ในคนที่มีไขมันน้อย ปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มักจะไม่เพียงพอด้วยเหตุผลต่อไปนี้ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ยาก
ความเครียดจากการทำงานหรือความเครียดจากการเรียนรวมกับความวิตกกังวลและความตึงเครียดในระยะยาว
อ้วน กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น แอลกอฮอล์, ใช้สารกระตุ้น กินผักและผลไม้ให้น้อยลง
ทุกข์ทรมานจากโรคลำไส้ หรือทานยาปฏิชีวนะหรือยา
5. ขาดการนอนหลับ.
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ นอนหลับไม่ดีหรือนอนหลับไม่เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะเหนื่อยล้าและอ่อนล้า ความง่วง รู้สึกป่วย ระบบการเผาผลาญไม่ดีและการอดนอนเป็นสาเหตุที่ทำให้คนผอมมีน้ำหนักตัวได้ยาก
6.มีโรคประจำตัวบางชนิด
การปรากฏตัวของอาการปวดท้องและลำไส้เล็กส่วนต้น ความผิดปกติของลำไส้และระบบย่อยอาหาร อาการท้องผูก...หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ทำให้ระบบย่อยอาหารกินได้ตลอดไปและไม่คืนไขมัน นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก ในกรณีนี้, ควรไปพบแพทย์เพื่อรักษาและแก้ไขภาวะผอมบาง
7. วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
รวมนิสัยที่ทำให้คุณผอมลง
สูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้สารกระตุ้นเช่นกาแฟเป็นประจำ
เชิงลบเสมอ มักจะกังวลและเสียใจ
ความไม่มั่นคงทางอารมณ์
เพราะเมื่อสารพิษเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นอนุมูลอิสระที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่งผลให้การดูดซึมสารอาหารบกพร่อง ในระหว่างนี้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายแล้วปล่อยออกมาทันที ทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักทำได้ยากขึ้น
8. ดื่มน้ำ
การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก เนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ 70% ของร่างกายและกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงสุขภาพร่างกายด้วยการขจัดสารพิษ
การดื่มน้ำวันละ 1.5 - 2 ลิตรไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย นอกจากน้ำกรองแล้วคุณควรดื่มน้ำผักและน้ำผลไม้ด้วย
9.ออกกำลังกายแบบขี้เกียจๆ
ฉันกินเยอะแต่ฉันยังผอมอยู่ ไม่ใช่เพียงเพราะการรับประทานอาหารนั้นไร้เหตุผล แต่เพราะฉันขี้เกียจออกกำลังกายเกินไป หากไม่มีการออกกำลังกาย ร่างกายก็จะเหนื่อยล้าและไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม
![🚚🎁 [ส่งออเดอร์หลายร้อยออเดอร์ให้ลูกค้าทุกวัน]เราต้องการแจ้งให้คุณทราบว่าคำสั่งซื้อของคุณได้รับการบรรจุครบถ้วนและพร้อมที่...](https://img5.findhealthclinics.com/824/913/122093658188249137.jpg)
