YogaOad-ex GM

21/02/2026

#แข็งแรงก่อนแก่ #สมดุลย์กายใจ #วินัยในการฝึก #การเปลี่ยแปลงของพลังงาน

14/02/2026

Happy Valentine’s day นะคะ
Feb14,2026
อยากแชร์ประสบการณ์ อีกครั้งนะคะ
🧘สําหรับคนเพิ่งเริ่มอยากจะฝึก Yoga หรือ เป็น Beginner หรือคนฝึกมานานแล้ว
🧘ลองสลับมาฝึก Yin Yoga เต็มเต็ม class บ้าง
✅ผู้เริ่มฝึก หรือ Beginner ที่ฝึกมาไม่นาน - จะผ่อนคลาย ไม่กดดัน ทําความเข้าใจกับลมหายใจ และท่าที่ไม่ยากก่อน ร่างกายจะเริ่ม flexible ขึ้น และจะเริ่มชอบการฝึก Yoga แล้วไปฝึก Yoga Style อื่น ง่ายขึ้นค่ะ
✅สําหรับผู้ฝึกมานานแล้ว จะได้เทคนิค ไปปรับเวลาไปฝึก Hatha ,Vinyasa ,etc. จะค้างท่าได้สบายขึ้น ,grounding ดีขึ้นค่ะ ครูได้มากับตัวเอง
✅ผู้ที่ร่างกายเคยบาดเจ็บกล้ามเนื้อ พังพืดติด, ผู้ที่เป็น office Syndrome เรื้อรัง ปวดทรมานมาเป็นปีปี หรือผู้ที่มีความเครียดจากงานเยอะเยอะ Yin Yoga จะช่วยปรับได้ดีเลยค่ะ
#การเปลี่ยแปลงของพลังงาน #แข็งแรงก่อนแก่ #ดูแลหุ่นและสุขภาพ #การบาดเจ็บ

06/02/2026

ขออนุญาตผู้ฝึกเอารูปลง เป็น inspiration สําหรับคนที่รู้สึกตัวแข็ง กลัวการฝึกyoga มีปัญหานั่งทับส้นเท้าไม่ได้ ปวดหลัง สะโพกติด etc. ผู้ฝึกชาย ความยากในเรื่องความยืดหยุ่น ยิ่งยากกว่าผู้หญิงอีก Yin Yoga การค้างท่าจะนานกว่า yoga style อื่น
#รูปบอกเล่า #วินัยในการฝึก
# ดูแลสุขภาพ #สมดุลย์กายใจ

01/01/2026

ปีนี้ครู focus การสอนการฝึก Yin Yoga มากขึ้น แต่ไม่ว่าจะเป็น Yoga style ไหน การฝึกแบบเมตตาตัวเองมากขึ้น มีสติมากขึ้น ลมหายใจที่ประสานอย่างมีสติกับการเคลื่อนไหวบนผืนเสื่อ จะเพิ่มความมั่นคงในการฝึก
ครูขอให้ทุกคนมีร่างกาย จิตใจที่แข็งแรงสมดุลย์ตลอดปีและตลอดไปนะคะ 🥰🧘‍♀️
#แข็งแรงก่อนแก่ #สมดุลย์กายใจ #ดูแลสุขภาพคุณและคนที่คุณรัก

19/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

เดือน Dec เป็นเดือนแห่งการท่องเที่ยว อย่าลืมพกชุด Yoga ไปด้วยนะคะ ยืดยืด เหยียด เหยียด คลายเมื่อย ระหว่างการท่องเที่ยวของเรา ก็ feel good นะคะ
#สมดุลย์กายใจ #แข็งแรงก่อนแก่

06/12/2025

ใครที่เวลา stretch ยืดร่างกายแล้วเจ็บ นอนยกขาขึ้นได้น้อยมาก นั่งก้มจับปลายเท้าไม่ได้ สาเหตุหนึ่ง เกิดจากการทํางานของเนื้อเยื่อชั้นลึก พังผืด ที่อาจตึง มีความยืดหยุ่นน้อย ตั้งแต่ ฝ่าเท้าถึงท้ายทอย
✅ ร่างกายเชื่อมโยงกัน ระบบเส้นพังผืดมีการเชื่อมโยงกัน ตึงส่วนหนึ่ง ก็ไปรั้งดึงอีกส่วนหนึ่ง
✅ปวดที่หนึ่ง อาจเกิดจากต้นเหตุอีกที่หนึ่ง
✅การยืด และ เพิ่มความยืดหยุ่นในระดับพังผืด มีการฝึกประสานกับลมหายใจในรูปแบบเฉพาะ ควรฝึกให้ถูกวิธี ได้ผลแน่นอน
ครูเป็นคนหนึ่งที่มีปัญาปวดหลังล่าง จากการนั่งทํางานนาน lifestyle ที่ผิดผิดมา รวมทั้งอายุที่เพิ่มขึ้นทุกปี มีผลกับความปวด ตึง ชัดเจน ได้การฝึก Yoga ที่ฝึกมานาน รวมถึงมาเพิ่มการฝึก Yin Yoga เห็นผลชัดเจน ลดปวด แก้ปัญหาระดับพังผืดชั้นลึกได้ดี
#แข็งแรงก่อนแก่ #ดูแลสุขภาพคุณและคนที่คุณรัก #สมดุลย์กายใจ
Cr รูปภาพ : Anatomy Train

22/11/2025

อากาศดีดีช่วงนี้ มาฝึกโยคะกันนะคะ แล้วรับรู้อารมณ์ ลมหายใจ การผ่อนคลายใน pose ที่แตกต่างขึ้นกันนะคะ #แข็งแรงก่อนแก่ #ดูแลสุขภาพคุณและคนที่คุณรัก

25/10/2025

ขอน้อมถวายความอาลัยแด่
สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ข้าพระพุทธเจ้าสำนึกในพระมหากรุณาธิคุณอย่างหาที่สุดมิได้
พระองค์จะทรงอยู่ในหัวใจของปวงชนชาวไทยตลอดไป🙏
ข้าพระพุทธเจ้า ครูโอ๊ด (กศิณา พรายมณี)และครอบครัว
24/10/25

24/10/2025

เจอบทความดีดีของครูหนุ่ม ได้ขออนุญาตครูแชร์แล้ว เลย แชร์ให้อ่านกันนะคะ ครูโอ๊ดบอกได้เลย จริงที่สุด 🥰
📌
สิ่งเล็กๆน้อยๆ แต่มีความหมาย
สำหรับการฝึกโยคะ

1. ถ้ายังไม่เคยลองฝึก ...
อย่าพึ่งบอกว่า "ไม่ชอบ"
อย่าพึ่งบอกว่า "ทำไม่ได้"

เพราะคนจำนวนไม่น้อยเลย ที่คิดแบบนั้นในตอนแรก
ตอนนี้... กลายเป็นครูโยคะไปแล้ว

2. ความสม่ำเสมอ สำคัญที่สุด

นานๆฝึกที ไม่ค่อยได้อะไรครับ
การฝึกอย่างสม่ำเสมอเสียมากกว่า ที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี และเปลี่ยนแปลงไปเราในทางที่ดีขึ้น

3. ท่าที่ถูก ต้องมาก่อน ท่าที่สวย

เพราะนอกจากจะทำให้ได้ประโยชน์จริงๆ และ ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บแล้ว

ท่าที่จัดวางอย่างถูกต้องนั้น จะดูสวยขึ้นมาเอง

4. ถ้าลดความพยายามในการเข้าท่าลงมานิดนึง เพื่อแลกกับการหายใจได้สบายขึ้น

ให้ทำเถอะครับ

คุ้มค่ากว่ากันเยอะเลย

5. ชีวิตมีเรื่องให้ต้องเครียดเยอะแล้ว
มาฝึกโยคะ สบายๆกับมันบ้าง 😊

6. หากมี "ท่าอาสนะในฝัน" ที่ฝึกยังไงก็ทำไม่ได้เสียที
ให้ไปทำอย่างอื่น ไปฝึกท่าอื่นๆก่อนซักพักนึง

กลับมาฝึกอีกที อาจจะทำได้เฉยเลย

7. หรือหากกลับมาฝึก ก็ยังทำไม่ได้เหมือนเดิม
เราอาจจะรู้สึกเฉยๆกับมัน

และไม่ได้รู้สึกว่ามันสำคัญอะไรนักหนาแล้วก็ได้

8. หากฝึกโยคะ ด้วยความสังเกตอย่างมีปัญญาแล้ว
จะพบว่า ร่างกายนี้ไม่เคยเหมือนเดิมเลยซักวัน

การเข้าท่าวันนี้ จึงควรทำ เท่าที่วันนี้จะทำได้
ไม่จำเป็นต้องเท่าเมื่อวาน
และไม่จำเป็นต้องดีขึ้นให้ได้ตลอด

มันเป็นธรรมชาติ และ ธรรมดา ของร่างกายมนุษย์

9. ไม่ต้องทำท่าอาสนะให้ได้เท่าใคร
ในเมื่อหน้าตาเราก็ไม่ได้เหมือนกัน

10. โยคะนั้น อาจมีอยู่หลายรูปแบบ
ไม่ใช่เพื่อให้ใครมาเถียงว่า แบบไหนดีกว่าแบบไหน

แต่เพื่อให้เราได้เลือกฝึก
ในแบบที่เหมาะกับตัวเรามากที่สุด เท่านั้นเอง

สุดท้ายแล้ว อยากจะบอกว่า

ความรู้สึกเบาๆ สบายๆ
ผ่อนคลาย
และสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก

ตอนฝึกเสร็จและลุกขึ้นมาจากท่าศพนั้น

Feel Good แบบที่เกินจะอธิบายออกมาเป็นคำพูดได้หมด

ซึ่งความรู้สึกนี้ เป็นยาอายุวัฒนะ
เติมพลังและชุบชูกายใจของเรา
ให้มีแรงกลับมาทำงาน ดูแลคนที่เรารัก
และเดินทางต่อไปในชีวิตได้ดีมากๆ

ซึ่งมันต้องมาสัมผัสด้วยตัวเอง
จากการปูเสื่อฝึกโยคะเอง ....

เท่านั้น
....

ขอให้มีความสุขกับการฝึกโยคะนะคะ

12/10/2025

“ไม่มีอะไรหยุดนิ่ง ไม่มีอะไรไม่เปลี่ยนแปลง ไม่มีอะไรไม่เชื่อมโยงกัน และไม่มีอะไรไม่เกี่ยวข้องสัมพันธ์กัน"
📌ฝึก ฝึก และ ฝึก เมื่อกาย อารมณ์ และจิตใจผ่อนคลายกระบวนการรักษาตัวเองจะเกิดขึ้นจริงและมันเกิดขึ้นอย่างค่อย ๆ รู้ตัวด้วยนะ
Cr: บทความจากYin Yoga Workshop