29/06/2025
อาหารที่ช่วยลดสิวฮอร์โมนจากเอสโตรเจนเกิน (Estrogen Dominance Acne)”
Foods that Help Balance Estrogen and Improve Hormonal Acne (Follow English version below👇🏻)
🔍 กลไกที่ยิ่งกระตุ้น Estrogen Dominance
• ตับทำงานผิดปกติ
• ลำไส้แปรปรวน / จุลินทรีย์เสียสมดุล
• เครียดสะสม
• น้ำตาลในเลือดไม่คงที่
🥦 กลุ่มอาหารที่แนะนำ
1. ผักตระกูลกะหล่ำ (Cruciferous veggies)
เช่น บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, คะน้า – มีสารช่วยกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกิน
2. ไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens)
เช่น ถั่วเหลือง, เต้าหู้, เมล็ดแฟลกซ์ – ช่วยปรับสมดุลเอสโตรเจนในผู้หญิง
3. ไขมันดีจากโอเมก้า 3 (Omega-3 fats)
เช่น ปลาแซลมอน, เมล็ดเจีย, วอลนัท – ลดการอักเสบของผิว
4. อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (Magnesium-rich foods)
เช่น อะโวคาโด, กล้วย, ถั่ว, ผักใบเขียว – ช่วยลดความเครียดฮอร์โมน
5. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Slow carbs)
เช่น ข้าวกล้อง, ควินัว, ฟักทอง – รักษาน้ำตาลในเลือดให้คงที่
🔸 Factors that Worsen Estrogen Dominance
- Liver dysfunction
- Gut dysbiosis
- Chronic stress
- Blood sugar issues
✅ Best Foods for Estrogen Balance & Acne Support
1. Cruciferous veggies
→ Broccoli, kale, cabbage – support estrogen detox via liver pathways
2. Phytoestrogens
→ Soy, tofu, flaxseed – naturally modulate estrogen activity
3. Omega-3 fats
→ Salmon, chia seeds, walnuts – reduce inflammation and support skin
4. Magnesium-rich foods
→ Avocados, bananas, leafy greens – support hormone metabolism
5. Slow carbs
→ Brown rice, quinoa, pumpkin – stabilize blood sugar, prevent flare-ups
สอบถาม INBOX 📥 FB/IG Massage or เข้าปรึกษากับอาจารย์แพทย์เฉพาะทางผิวหนังเพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้ที่
✨WELLN Club (wellness / dermatology / GREEN PEEL®️ center) Hotel Petchburi47 (courtyard area)
📞0886622446