TAKECAREclick เปลี่ยนให้สุขภาพดีขึ้นได้ ไม่สายที่จะเริ่มต้น
แบ่งปันประสบการณ์จริง วัย 60+
ชี้พิกัดสินค้าสุขภาพ

แบ่งปันสาระการดูแลสุขภาพ
ชี้พิกัดสินค้า พิกัดร้านค้า ช้อปปลอดภัย

::: ช่องทางติดต่อ
Inbox : m.me/TAKECAREclick
Line : https://lin.ee/SFSGwfh

::: ช้อปออนไลน์ 24 ชั่วโมง
Lazada : https://bit.ly/3mZkg6v
Shopee : https://bit.ly/3oqjmiX

 #การอบซาวน่าดีต่อสุขภาพ ทำได้หลายช่วงเวลา แต่ละช่วงจะมีข้อดีแตกต่างกัน👇⏰ ช่วงเวลาที่เหมาะสม 1. ตอนเช้า (หลังตื่นนอนและอ...
02/09/2025

#การอบซาวน่าดีต่อสุขภาพ ทำได้หลายช่วงเวลา แต่ละช่วงจะมีข้อดีแตกต่างกัน👇

⏰ ช่วงเวลาที่เหมาะสม
1. ตอนเช้า (หลังตื่นนอนและออกกำลังกายเบา ๆ)
• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ทำให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น
• เหมาะกับคนที่อยากเริ่มวันแบบมีพลัง

2. หลังออกกำลังกาย
• ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ลดความตึงเครียดของข้อต่อ
• ควรเว้นอย่างน้อย 10–15 นาทีหลังออกกำลัง เพื่อให้หัวใจเต้นกลับสู่ปกติก่อน

3. ช่วงเย็น–ก่อนนอน (2–3 ชั่วโมงก่อนนอน)
• ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
• ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นและลึกขึ้น
• เหมาะกับคนที่มีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ

⌛ ระยะเวลาแนะนำ
• 5–15 นาทีต่อรอบ (แล้วพัก)
• รวมทั้งหมดไม่เกิน 20–30 นาทีต่อครั้ง
• สัปดาห์ละ 2–4 ครั้ง กำลังดี

⚠️ ข้อควรระวัง
• หลีกเลี่ยงถ้าเป็นโรคหัวใจ ความดันสูง หรือเพิ่งดื่มแอลกอฮอล์
• ควรดื่มน้ำเพียงพอก่อน–หลังอบ
• ถ้ารู้สึกเวียนหัว ใจสั่น หรือหายใจไม่สะดวก ควรออกมาทันที
📌
ตารางอบซาวน่า + ออกกำลังกาย แบบเหมาะสมในแต่ละวัน อ่านต่อในคอมเมนท์👇

 #ค่าความเครียด (Stress) ที่สมาร์ทวอทช์วัดได้ ไม่ได้วัด “ความเครียดทางจิตใจ” โดยตรง แต่ส่วนใหญ่คำนวณจากการเปลี่ยนแปลงของ...
02/09/2025

#ค่าความเครียด (Stress) ที่สมาร์ทวอทช์วัดได้ ไม่ได้วัด “ความเครียดทางจิตใจ” โดยตรง แต่ส่วนใหญ่คำนวณจากการเปลี่ยนแปลงของ อัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) และความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate Variability – HRV)

🔹 หลักการทำงาน
• เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะอยู่ในโหมด “สู้หรือหนี” (fight-or-flight) → HRV จะลดลง (หัวใจเต้นสม่ำเสมอเกินไป)
• เมื่อร่างกายผ่อนคลาย HRV จะสูงขึ้น (หัวใจมีการแกว่งตามการหายใจและระบบประสาท)

🔹 ค่าที่สมาร์ทวอทช์บอก (ขึ้นกับยี่ห้อ)
• มักจะเป็น สเกล 0–100
• 0–25 = ผ่อนคลาย (Relaxed)
• 26–50 = สมดุลปกติ (Balanced/Normal)
• 51–75 = เครียดปานกลาง (Moderate stress)
• 76–100 = เครียดสูง (High stress)

🔹 สิ่งที่บอกเราได้
• ช่วงเวลาที่ร่างกายอยู่ในภาวะตึงเครียดหรือผ่อนคลาย
• พฤติกรรมที่มีผล เช่น หลังประชุม, ออกกำลังกายหนัก, พักผ่อนไม่พอ
• ใช้ช่วยสังเกตแนวโน้มสุขภาพจิต–กาย (ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค)

🔹 สิ่งที่ควรทำเมื่อค่า stress สูงบ่อยๆ
• หายใจลึก ๆ ช้า ๆ (breathing exercise)
• พักผ่อนและนอนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ
• จัดการความคิดหรือสถานการณ์ที่กดดัน

👉 สรุปง่าย ๆ:
• ไม่ต้องตกใจถ้าค่าสูงบางครั้ง เช่น หลังออกกำลังกายหรือเจอเรื่องกดดัน
• ควรสังเกตแนวโน้ม ถ้าค่าสูงเกือบทั้งวันติดต่อกัน อาจเป็นสัญญาณว่าควรปรับการนอน/การพักผ่อน

smart watch นอกจากใช้นับก้าว เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้ขยับไม่อยู่นิ่ง ยังมีฟังก์ชั่น  #เช็คค่าการนอน ซึ่งมีประโยชน์มากๆ ...
01/09/2025

smart watch นอกจากใช้นับก้าว เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายได้ขยับไม่อยู่นิ่ง ยังมีฟังก์ชั่น #เช็คค่าการนอน ซึ่งมีประโยชน์มากๆ ช่วงนอนหลับพักผ่อนคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง เปรียบเหมือนการชาจแบต ส่วนใหญ่หลักการคล้ายกัน โดยอ้างอิงจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย (accelerometer) และบางรุ่นมี วัดชีพจร, SpO₂, HRV เพื่อแยกช่วงการนอน

📊 ค่าหลักที่ smart watch มักแสดง
1. เวลานอนทั้งหมด (Total Sleep Time)
• เวลาตั้งแต่เริ่มนอนจนตื่น รวมทั้งการสะดุ้งตื่นกลางคืน
2. ระยะเวลาหลับแต่ละช่วง
• Light Sleep (การนอนหลับตื้น) → เป็นช่วงพักผ่อนเบา ร่างกายยังรับรู้สิ่งรอบข้างได้
• Deep Sleep (การนอนหลับลึก) → สำคัญต่อการซ่อมแซมร่างกาย ฮอร์โมนหลั่ง การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
• REM Sleep (การนอนฝัน / หลับฝัน) → สำคัญต่อสมอง ความจำ อารมณ์
• Awake (ตื่น) → บางช่วงที่ตื่นระหว่างคืน
3. Sleep Score (คะแนนคุณภาพการนอน)
• คำนวณจากระยะเวลานอน ความต่อเนื่อง อัตราการเต้นหัวใจ การเคลื่อนไหว
• ยิ่งสูง = คุณภาพการนอนดีกว่า
4. ความต่อเนื่องของการนอน (Sleep Continuity)
• ดูว่ามีการตื่นกลางคืนบ่อยไหม
5. ค่าประกอบอื่นๆ (บางรุ่นมี)
• HR (Heart Rate) ระหว่างนอน
• SpO₂ (ออกซิเจนในเลือด) → ช่วยบอกภาวะหยุดหายใจขณะนอน
• HRV (Heart Rate Variability) → ใช้ประเมินความเครียดและคุณภาพการฟื้นตัว



✅ วิธีอ่านและตีความ
• เวลานอนรวม ควรได้ 7–9 ชม. (ผู้ใหญ่ทั่วไป)
• Deep sleep ควรมีอย่างน้อย 15–25% ของเวลานอน
• REM ควรมีประมาณ 20–25%
• หากตื่นกลางดึกบ่อย คะแนนการนอนอาจลดลง → ควรปรับพฤติกรรมก่อนนอน

 #การกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 🥗🍳💪 เน้นโปรตีนคุณภาพดี + คาร์โบไฮเดรตดี + ไขมันดี + วิตามินแร่ธาตุ เพื่อช่วยซ่อมแซมและ...
31/08/2025

#การกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 🥗🍳💪
เน้นโปรตีนคุณภาพดี + คาร์โบไฮเดรตดี + ไขมันดี + วิตามินแร่ธาตุ เพื่อช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✨

✅ อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

1. โปรตีน (ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ)
• อกไก่, เนื้อวัวไม่ติดมัน, หมูสันใน
• ไข่ (โดยเฉพาะไข่ขาว แต่ไข่แดงก็มีสารอาหารสำคัญ)
• ปลา (เช่น แซลมอน, ทูน่า, ปลากะพง)
• เต้าหู้, เทมเป้, โปรตีนถั่วเหลือง, ถั่วเลนทิล
• นม, โยเกิร์ต, ชีส, เวย์โปรตีน

2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (พลังงานสำหรับการฝึก)
• ข้าวกล้อง, ควินัว, มันหวาน, ข้าวโอ๊ต
• ขนมปังโฮลวีต, พาสต้าโฮลวีต
• ถั่วและธัญพืช

3. ไขมันดี (ช่วยฟื้นฟูและสร้างฮอร์โมน)
• อะโวคาโด
• ถั่วอัลมอนด์, วอลนัต, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดเจีย
• น้ำมันมะกอก, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันปลา

4. ผักและผลไม้ (วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์)
• บรอกโคลี, ผักโขม, คะน้า
• กล้วย (เหมาะกินก่อน/หลังออกกำลังกาย)
• เบอร์รี, แอปเปิล, ส้ม



📌 เคล็ดลับการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
• กินโปรตีน 1.6–2.2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน
• กระจายโปรตีนทุกมื้อ (เช่น 20–40 กรัมต่อมื้อ)
• กินคาร์บก่อนออกกำลังกาย เพื่อมีพลัง
• กินโปรตีน+คาร์บหลังออกกำลังกาย 30–60 นาที เพื่อการฟื้นฟู
• ดื่มน้ำเพียงพอ และนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

🥗🍳💪

 #อาหารแคลเซียมสูง เหมาะสำหรับทั้งผู้สูงวัยและคนทั่วไปที่ต้องการบำรุงกระดูกและฟัน⸻1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม • นมสด นมพร่องม...
15/08/2025

#อาหารแคลเซียมสูง
เหมาะสำหรับทั้งผู้สูงวัยและคนทั่วไปที่ต้องการบำรุงกระดูกและฟัน

1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• นมสด นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
• โยเกิร์ต
• ชีส (โดยเฉพาะพาร์เมซาน มอซซาเรลลา)

2. อาหารทะเลและปลาเล็กกินทั้งกระดูก
• ปลาซาร์ดีนกระป๋อง
• ปลาแซลมอนกระป๋อง (มีเนื้อและก้าง)
• ปลาตัวเล็กทอดกรอบ เช่น ปลาข้าวสาร ปลาเห็ด

3. พืชผักและถั่วเมล็ด
• คะน้า กวางตุ้ง ใบชะพลู ใบยอ
• ถั่วเหลือง เต้าหู้แข็ง
• งาดำ งาขาว
• อัลมอนด์

4. เมนูแนะนำ
• ข้าวต้มปลาใส่คะน้า และโรยงาดำ
• สลัดผักใบเขียวกับชีสและอัลมอนด์
• เต้าหู้นึ่งราดซอสเห็ดหอม
• แซนด์วิชปลาซาร์ดีนกับผักสด
• แกงจืดเต้าหู้ผักกวางตุ้ง
• โยเกิร์ตใส่ผลไม้และเมล็ดแฟลกซ์

เคล็ดลับ:
ควรทานอาหารที่มีวิตามินดีควบคู่กัน (เช่น ไข่แดง ปลาแซลมอน หรือการรับแดดอ่อน ๆ) เพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

13/08/2025

"เบาหวาน" ภัยใกล้ตัวที่คุณควรรู้ ! จากผลการสำรวจคนไทยเป็นโรคเบาหวานประมาณ 4 ล้านคน และถือเป็นประเทศที่มีอั.....

นัตโตะ: ซูเปอร์ฟู้ดจากญี่ปุ่นสู่ นัตโตะสกัด🇯🇵 นัตโตะ ถั่วเหลืองหมักดั้งเดิมของญี่ปุ่น ที่ได้รับการยกย่องให้เป็น "ซูเปอร์...
31/07/2025

นัตโตะ: ซูเปอร์ฟู้ดจากญี่ปุ่นสู่ นัตโตะสกัด

🇯🇵 นัตโตะ ถั่วเหลืองหมักดั้งเดิมของญี่ปุ่น ที่ได้รับการยกย่องให้เป็น "ซูเปอร์ฟู้ด" เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารและเอนไซม์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

จากนัตโตะดั้งเดิมสู่ นัตโตะสกัด

🤔 ปัญหาของนัตโตะดั้งเดิม แม้นัตโตะจะมีประโยชน์มากมาย แต่มีข้อจำกัด:

▪️กลิ่นฉุนแรงที่หลายคนไม่คุ้นเคย
▪️รสชาติเฉพาะตัวที่ต้องใช้เวลาปรับตัว
▪️ลักษณะเหนียวหนืดที่อาจทำให้รู้สึกไม่สบาย

✨ จากภูมิปัญญาโบราณสู่นวัตกรรมสมัยใหม่ การนำสารสกัดนัตโตะไคเนสมาพัฒนาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "คินน์ นัตโตะ ไดซีโตะ"

🔬 เทคโนโลยีสกัดเข้มข้น ให้ได้สารสำคัญในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่ต้องกังวลเรื่องกลิ่นและรสชาติที่หลายคนไม่ชอบ

💊 ง่ายต่อการรับประทาน แค่ 1 แคปซูล ก็ได้ประโยชน์เต็มๆ จาก ซูเปอร์ฟู้ดแห่งญี่ปุ่น

🌟 จากธรรมชาติสู่สุขภาพที่ดีกว่า ด้วย คินน์ นัตโตะ ไดซีโตะ

🎯 โปรโมชั่นพิเศษ
📌 1 กระปุก ราคา 1,190 บาท
🛒 สั่งซื้อได้ที่
s.lazada.co.th/l.2t7b

19/06/2025

คุณไม่ควรมองข้ามเรื่องสุขภาพ 💛
#ลดไขมัน #กระชับสัดส่วน
KINN DAICTO สนับสนุนการปรับสมดุลไขมันตามธรรมชาติ ด้วยนวัตกรรมโภชนเภสัชจากงานวิจัยระดับโลก
✅ นัตโตะไคเนส จากถั่วหมักญี่ปุ่นแห่งอิบารากิ
✅ โมโรซิล™ จากส้มสายพันธุ์ 'โมโร' แห่งซิซิลี
✅ เรดยีสต์ไรซ์ ด้วยกรรมวิธีสกัดที่เข้มข้น จนได้สารสกัดชื่อว่า Monacolin K
สูตรพัฒนาผ่านงานวิจัย Clinical Trial จาก BIONAP ประเทศอิตาลี
ทางเลือกธรรมชาติเพื่อเพิ่มการใส่ใจตัวเอง สนับสนุนสุขภาพหัวใจโดยรวม สนับสนุนการปรับสมดุลไขมันตามธรรมชาติ
📣 พิกัดสินค้าในคอมเมนท์ 👇

06/06/2025
👨‍🦳 อายุ 50+ ทำไมถึงเสี่ยง "เบาหวาน - ความดัน"? เพราะเมื่ออายุมากขึ้น...🔸 ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ช้าลง🔸 ตับอ่อนผลิตอินซู...
27/05/2025

👨‍🦳 อายุ 50+ ทำไมถึงเสี่ยง "เบาหวาน - ความดัน"? เพราะเมื่ออายุมากขึ้น...
🔸 ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลได้ช้าลง
🔸 ตับอ่อนผลิตอินซูลินลดลง
🔸 หลอดเลือดเริ่มแข็งตัว ความดันจึงพุ่งง่าย
ยิ่งถ้ายังกินหวานเหมือนเดิม เสี่ยงสะสมโดยไม่รู้ตัว!
💚 Diherb สมุนไพรสำหรับผู้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
✔️ ช่วยควบคุมน้ำตาล
✔️ ลดความเสี่ยงเบาหวาน ความดัน
สุขภาพดีขึ้นในทุกวัน ด้วย #ไดเฮิร์บ👇
https://s.shopee.co.th/BGtA4VNBx

14/02/2025

อาการแบบนี้เสี่ยงโรคเกาต์‼️
อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้เพิ่มความรุนแรง
คินน์ ยูลี่-โล ตัวช่วยลดเกาต์ ลดยูริก โภชนเภสัช
✅สารสกัด Burdock Root Extract ที่ได้จากราก Burdock
✅ช่วยลดการสะสมตัวของกรดยูริก
✅ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบไต
✅ช่วยลดอักเสบของข้อ, ข้อเข่าเสื่อม ลดอาการข้อยึดติด
✅ช่วยลดอาการบวมในข้อ
✅ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
✅ไม่สะสมที่ตับและไต
✨โปร 1 กล่อง ราคาเพียง 590 บาท ( ปกติราคา 1,200.- )
👉 Shopee : https://s.shopee.co.th/AKLcyLz600

ปัญหาปวดคอบ่าไหล่ ออฟฟืศซินโดรม นี่เลย❗️เครื่องนวดคอ บ่า ไหล่ ไฟฟ้าอัจฉริยะ ที่นวดคอ 6D ประคบร้อน รายละเอียดเพิ่มเติมเคร...
13/02/2025

ปัญหาปวดคอบ่าไหล่ ออฟฟืศซินโดรม นี่เลย❗️
เครื่องนวดคอ บ่า ไหล่ ไฟฟ้าอัจฉริยะ
ที่นวดคอ 6D ประคบร้อน
รายละเอียดเพิ่มเติม
เครื่องนวดไฟฟ้า ที่นวดคอบ่าไหล่ 👇
https://s.shopee.co.th/7V1VxWE0VO

ที่อยู่

Bangkok

เบอร์โทรศัพท์

+66816123019

เว็บไซต์

https://shopee.co.th/e24shopping

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ TAKECAREclickผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

โภชนาการและการออกกำลังกาย ..... ปัจจัยสำคัญสู่การมีสุขภาพดี

Enjoy your life !!! Stay happy Stay healthy .....

สินค้าหลากหลายคัดสรรมาเพื่อคุณ 💙 ⚡️พร้อมดีลสุดพิเศษ ⚡️สินค้าฮอตฮิตติดโซเชียล 🙀🙀 ดีงามมากมาย 🎉ใครไม่อยากตกเทรนด์ ช้อปเลย 🎉 🛒คลิ๊กเล๊ย https://shopee.prf.hn/l/rpRL0pW ........