26/05/2026
หลายครั้งที่ทริปในฝันต้องหมดสนุก เพียงเพราะมีอาการปวดเมื่อยแฝงตัวมาเป็นของแถมระหว่างเดินทางโดยที่เราไม่รู้ตัว! คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยบูรพา (BUU MED) ชวนมาเซฟตัวเองด้วยโครงการส่งเสริมสุขภาพตามหลักการยศาสตร์ “HAPPY TIPS, HAPPY TRIPS” เที่ยวสนุก พลังเต็มร้อย สบายตัวตลอดทริปกันครับ 👇
1️⃣ การยศาสตร์ในที่พัก (Accommodations) ด้วยหลัก B-E-E-F 🏡
B - Bed: เช็กเตียงและหมอนหนุนที่ไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป นอนสบายไม่ปวดคอ
E - Environment: ห้องนอนต้องมืด เงียบ และอุณหภูมิพอดี เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย
E - Equipment: มีเก้าอี้รองรับหลัง และโต๊ะวางสัมภาระในระดับพอดี ลดแรงกดที่ไหล่
F - Facility: ที่พักควรมีลิฟต์หรือทางลาด ช่วยทุ่นแรงและลดการบาดเจ็บจากการขนของ
2️⃣ คู่มือเลือกและจัดกระเป๋า (Luggage Selection & Packing) 🎒
• สายเป้: ทริกเลือกขนาดลิตรตามจำนวนวัน และวิธีจัดน้ำหนัก (ของหนักสุดแนบหลัง เบาสุดอยู่ช่องนอก) ช่วยกระจายน้ำหนัก ไม่ให้ปวดหลังไหล่
• สายลาก: แนะนำกระเป๋าแบบ 4 ล้อหมุน 360 องศา ทรงตัวง่ายกว่า พร้อมม้วนเสื้อผ้าลดรอยยับและประหยัดพื้นที่
3️⃣ หลักปรับท่านั่งในรถยนต์ (Driving & Sitting in Automobiles) 🚌
• วิธีปรับระยะเบาะให้เข่างอเล็กน้อย 20 - 30 องศา พนักพิงเอียง 100 - 120 องศา เพื่อเซฟกระดูกสันหลัง
• เทคนิคปรับพนักพิงศีรษะและพวงมาลัย (จับตำแหน่ง 9 และ 3 นาฬิกา) รวมถึงการคาดเข็มขัดนิรภัยที่ถูกต้องเพื่อความปลอดภัยสูงสุด
4️⃣ ทริกยืดเหยียดสำหรับการเดินทางไกล (Stretching Guide for Long Travels) 🙆♀️🙆♂️
• 5 ท่าบริหารง่าย ๆ บนเบาะนั่ง (ยืดคอ-ยืดหลัง-ยืดไหล่-บิดตัว-บริหารเท้า) เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
• แนะนำ "กฎ 15 + 2-3" เล่นมือถือ 15 นาที ควรพักสายตา/ยืดมือ 2-3 นาที รวมถึงท่านั่งอ่านหนังสือที่ถูกต้อง ไม่ให้ล้าสะสม
🏞️ Infographic นี้จัดทำโดยนิสิตคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยบูรพา เป็นส่วนหนึ่งของรายวิชาสุขภาพการเดินทางและการท่องเที่ยว
(หากต้องการคำแนะนำทางการแพทย์เพิ่มเติม แนะนำให้มาปรึกษาที่โรงพยาบาลครับ)