Nicky Hatyai Fit Body - เทรนเนอร์หาดใหญ่

01/05/2026

กิจกรรมซ้อม HYBRID TRAINING ที่ MG
กับกลุ่ม 168 HYBRID CLUB 🏋️🏃

เราจัดซ้อมฝึกทักษะสำหรับสาย Hybrid / HYROX
เน้น “เทคนิค + ประสิทธิภาพ” เพื่อให้ทำเวลาได้ดีขึ้นและลดความล้าในการแข่งขันมาพูดคุยแชร์ทริปประสบการณ์แข่งเพื่อเอาไปปรับใช้กัน

สิ่งที่จะได้ในการร่วมกิจกรรม
– เทคนิคการเคลื่อนไหวของแต่ละสถานี (Movement Efficiency)
– การควบคุมเพซ (Pacing) และการหายใจ
– การจัด Transition ระหว่างท่าให้ต่อเนื่อง
– ฝึก Session จำลองสถานการณ์แข่งขัน

เหมาะทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการพัฒนาท่าฝึกซ้อมเพื่อเตรียมไปแข่ง วางแผนโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะกับเป้าหมายว่าเราต้องเตรียมทำอะไรบ้าง

กิจกรรมนี้เข้าร่วมฟรีมีแค่ค่าเข้าใช้บริการรายวัน
หรือสมาชิกยิมสามารถเข้าร่วมได้เลยทันทีแค่ลงชื่อไว้

WEEKLY CHALLENGE 🚣⛷️
ROWING / SKIERG 1000m
ผู้ที่ทำเวลาเร็วที่สุดรับรางวัลให้ ช/ญ 🎁

กิจกรรมจัดวันอาทิตย์นี้ ช่วง 9.30 - 11.00 น.
📍 Maximum Gym (MG) หาดใหญ่ใน

​👇 ใครพร้อมสนใจมาร่วมลง 'ชื่อเล่น' ไว้ใต้คอมเมนต์นี้เลยครับเดี๋ยวทีมงานเตรียมพื้นที่และอุปกรณ์ซ้อมไว้

​

22/04/2026

MAXIMUM GYM ฟิตเนส 24 ชั่วโมง 🏪
พื้นที่ออกกำลังกายที่ครบทุกมิติของการพัฒนาร่างกายไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นดูแลสุขภาพ
ต้องการปรับรูปร่าง เพิ่มความแข็งแรง
หรือพัฒนาสมรรถภาพเพื่อการเล่นกีฬา

ที่ยิมเรามีโซนการฝึกที่รองรับอย่างครบถ้วน
ทั้งเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ และ Functional / Hybrid Training Zone ครอบคลุมการฝึกในทุกมิติ
ทั้ง Resistance Training Functional Training Hybrid Conditioning และ Cardio

ดูแลโดยทีมเทรนเนอร์ที่มีความรู้และประสบการณ์
สามารถวิเคราะห์ วางแผน และปรับโปรแกรมให้เหมาะสมกับเป้าหมายเฉพาะบุคคล

พร้อมบริการ Recovery อย่าง Ice Bath
เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของระบบกล้ามเนื้อ
และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกระยะยาว

ทีมเทรนเนอร์ที่คอยดูแลอย่างใกล้ชิดให้คำแนะนำ
ช่วยวางแนวทางการฝึกให้เหมาะสมกับเป้าหมายก่อนเริ่มของแต่ละบุคคลปรึกษาทดลองเทรนได้ 1 ครั้งฟรี

ผู้ฝึกที่ต้องเทรนนอกสถานที่ใกล้บ้านที่สะดวกเราก็มีบริการส่งเทรนเนอร์ของทีมเราไปสอนแจ้งได้เลย
เรามีฟิตเนส Partner หลายพื้นที่สามารถไปสอนได้

เริ่มต้นได้ทันที ในเวลาที่คุณพร้อม
📩 สอบถาม Inbox / จองคิว
📞 086-4904987

19/04/2026

ใครกำลังหาสถานที่ซ้อม HYROX หรือเวทเทรนนิ่งเพื่อซ้อมวิ่งที่นี้มีครบมีลู่ลมและอุปกรณ์สำหรับฝึก HYBRID หรือต้องการ CARDIO SKIERG ROWING ที่นี้มีครบพร้อมทั้งยังมีบริการ ICE BATH

MAXIMUM GYM เปิดให้บริการแล้วตลอดทั้งวัน
พื้นที่ออกกำลังกายที่ครบทุกด้านในที่เดียว
รองรับทั้งสายเวทเทรนนิ่ง สายคาร์ดิโอ
สาย Functional / Hybrid

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้น
อยากดูแลสุขภาพ พัฒนารูปร่าง
หรือเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
ที่นี่มีทั้งอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน

มีทีมเทรนเนอร์ที่พร้อมดูแลอย่างใกล้ชิด
รวมถึงบริการเสริมอย่าง Ice Bath
เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
สามารถเข้ามาใช้บริการได้ตามเวลาที่สะดวก

หรือสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทาง Inbox
แล้วมาเริ่มต้นดูแลตัวเองไปด้วยกันที่
MAXIMUM GYM หาดใหญ่ในทางไปสนามบิน

19/04/2026

MG เปิดพื้นที่ฝึกที่ออกแบบมาเพื่อ “สร้าง Performance สำหรับนักกีฬา Endurance”
สายเวท • สายวิ่ง • สาย Hybrid ซ้อมแข่ง HyroX
ครบทุกโซนในที่เดียว นักกีฬาหรือคนที่อยากเริ่มต้น

– Free weight Machine พร้อม
– Functional Hybrid Zone สำหรับฝึกจริง
– พื้นหญ้าซ้อมสปีด / ลาก / ดัน / โยน / กระโดด
– อุปกรณ์แน่นไม่ต้องรอคิว

จะปั้นหุ่นสร้างความแข็งแรงหรือซ้อมแข่ง
อยากลดน้ำหนักเบิร์นแคลอรี่ที่นี่ตอบโจทย์หมด
ใครที่อยากเริ่มฝึกพื้นฐานความแข็งเพื่อไปซ้อมวิ่งหรือลงสมัครแข่งงานวิ่งอยากให้วิ่งได้เวลาดีเราพร้อมปูพื้นฐานให้หมดเริ่มต้นได้ทุกคน

Maximum Gym เปิดให้ใช้บริการแล้ว
จะเข้ามาซ้อมหรือเทรนกับเราได้แล้ววันนี้
ทั้งยังมีห้อง ICE BATH ให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

สำหรับคนที่สนใจออกกำลังกายเรามีคลาส HYBRID สำหรับคนที่มีเป้าหมายอยากซ้อมแข่ง
คอร์สเทรนเนอร์ทั้งกลุ่มและส่วนตัวดูรายละเอียดได้ที่ใต้โพสคอมเม้นท์ด้านล่าง 👇
#เทรนเนอร์หาดใหญ่ #ฟิตเนสหาดใหญ่ #ยิมหาดใหญ่ #สอนออกกำลังกายหาดใหญ่ #ไอซ์บาธหาดใหญ่

06/04/2026

ใครกำลังหา ICE BATH คลายร้อนหรือฟื้นฟูร่างกาย
แนะนำเลยครับที่นี่มีบ่อน้ำร้อนช่วยให้เลือดไหลเวียนช่วย Recovery ให้ร่างกายกลับมาซ้อมออกกำลังกายได้ดีขึ้น 🧊💪✨

🧊 เปิดให้บริการ ICE BATH แล้ว
📝 อัตราค่าบริการ
✅ ลูกค้าทั่วไป 180 บาท
(รวมผ้าขนหนูและน้ำดื่ม)
✅ ลูกค้าสมาชิกยิม 150 บาท

📌 โปรโมชั่นเหมาห้องกลุ่มแช่ ICE BATH
✅ จาก 450 บาท เหลือ 400 บาท
(เข้าใช้บริการได้ไม่เกิน 5 คน / ห้อง)

❄️ รายละเอียดบริการ
• แบบเหมาห้องกลุ่ม มีน้ำแข็งให้ 3 กระสอบ
• อุณหภูมิน้ำอยู่ที่ประมาณ 10–15°C ต่ออ่าง
• สามารถเพิ่มความเย็นได้ โดยเพิ่มน้ำแข็ง
👉 กระสอบละ 50 บาท

✅ ภายในห้องมี บ่อน้ำร้อน สำหรับทำ
Contrast Therapy (แช่เย็นสลับร้อน)
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
ฟื้นฟูร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

📌 จองล่วงหน้าอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
🕘 เวลาให้บริการ 09:00 – 18:00 น.

📩 จองผ่าน Inbox เพจ
📞 โทร 086-490-4978

04/04/2026

หาดใหญ่ใครหาสถานที่ซ้อม HYROX มีที่นี้แนะนำอีกที่

04/04/2026

บันทึกลงย้อนสำหรับเดือนที่ผ่านมาหลังฤดูกาล HYROX อาทิตย์ที่ผ่านมาก่อนวันแข่ง
วันจันทร์ที่ 16 มีนาซ้อมอัพเลเวลฝึก DUO PRO 🏋️
แต่แข่ง HYROX MEN OPEN วันศุกร์ที่ 20 มีนา
ส่วนน้องดรีมแข่ง PRO ก็เลยได้ซ้อมน้ำหนักที่เยอะขึ้น

Running 1K เราวิ่งเฉลี่ย Pace 4:02–4:05/km
8 Station โดยเฉลี่ยนับจากวีดีโอ
Skierg 3.05 นาที
Sled Push 1.46 นาที
Sled Pull 3.40 นาที
Burpees 3.10 นาที
Rowing 4.00 นาที
Famer Carry 2.50 นาที
Lunge 3.35 นาที
Wall Ball 3.45 นาที
สุดท้าย Finished จบ 59.21 นาที 🏁

🎯 เป้าหมาย MEN OPEN ที่คิดว่าทำได้ 1.05 นาทีหรือต่ำกว่า เดี่ยวจะมาอัพเดทประสบการณ์ให้ทุกคนของเราเวลาจบจริงอาจจะไม่ดีนักเพราะซ้อมวันใกล้แข่งเกินไป
เอาไว้แก้ตัวสนามหน้า

ส่วนน้องในรายการแข่ง PRO ทำเวลาได้เป็นอันดับ 2 ของนักกีฬาไทยเลยถือว่าเก่งมากๆ

13/03/2026

มี Workshop แนะนำสำหรับนักวิ่ง 🏃🧘
หรือคนที่สนใจโยคะและต้องการฝึกฟีราทีส

กรณีถ้าวิ่งเป็นประจำแล้วยังปวดเข่า ปวดสะโพก ITB ตึง หรือ pace ไม่พัฒนาสักที

ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่การวิ่ง แต่อยู่ที่ร่างกายที่ยังไม่ได้รับการดูแลในแบบที่มันต้องการ

HOP จับมือกับนักกายภาพบำบัดจาก HR Physio Clinic จัด Special Workshop สำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ

Pilates for Runners
"เข้าใจร่างกายมากขึ้น เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น"

วันอาทิตย์ที่ 15 มีนาคมนี้ เวลา 13.00 — 15.00 น.

สิ่งที่จะได้กลับไป
- ประเมิน movement ตัวเองผ่าน 5 tests เพื่อหาข้อจำกัดของร่างกาย
- ฝึก Pilates Mat ที่ตรงกับปัญหาของคุณโดยเฉพาะ
- ฝึก Reformer Pilates เพื่อยืดและเสริมความแข็งแกร่งตรงจุด

รับสมัครผู้ที่สนใจ 12 ท่าน
ค่าสมัคร
บุคคลทั่วไป 890 บาท
ลูกค้า HOP 690 บาท

รับจำนวนจำกัด
ติดต่อสอบถามและสมัครได้เลย
Line ID : .hdy

#สตูดิโอฟีราทีส #สตูดิโอฝึกโยคะ

11/03/2026

นีกวิ่งที่อยากพัฒนาฟอร์มการวิ่งและเลี่ยงปัญหาการบาดเจ็บไม่ให้เกิดขึ้นห้ามพลาดเลย 👇

11/03/2026

Z2 🏃💪

📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
​ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔

แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน

วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2
ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้ครับ

​1. Zone คืออะไร ? (อธิบายด้วยกลไกพลังงาน)
​Zone คือการแบ่งระดับความหนักของการออกกำลังกายโดยอิงจาก อัตราการเต้นของหัวใจ
(Heart Rate) เพื่อเป็นตัวบ่งชี้ว่า "ร่างกายกำลังใช้ระบบพลังงานแบบไหน"

โดยทั่วไปแบ่งออกเป็น 5 ระดับ
​Zone 1 (Very Light) เน้นการฟื้นฟู (Recovery) หรือการเดินเบาๆ

​Zone 2 (Light): เน้นการเผาผลาญไขมันและสร้างความอึด (Aerobic Base)

​Zone 3 (Moderate) ระดับปานกลาง ใช้พลังงานผสมระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรต

​Zone 4 (Hard) ระดับความหนักสูง ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก และเริ่มมีการสะสมของแลคเตท

​Zone 5 (Maximum) พลังระเบิด (Anaerobic) สำหรับการใช้งานในระยะสั้น

​“Zone 2 คือรากฐานของทุกอย่าง” ทั้งในแง่การลดไขมัน ความแข็งแรงของหัวใจ ความอึดของร่างกาย

ในมุมถ้าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมันทั้งยังปลอดภัยสำหรับทุกคนทำได้ทุกวันโดยที่ไม่ต้องฝืนร่างกายหนักจนเกินและก็ไม่ใช่การฝึกที่เบาเกินไป

📝 ​เจาะลึก Zone 2 นิยามและลักษณะสำคัญ
​Zone 2 คือการออกกำลังกายที่ระดับหัวใจประมาณ 60–70% ของ HRmax มีลักษณะเด่นดังนี้

​Talk Test หายใจเร็วขึ้นกว่าปกติ แต่ยังสามารถควบคุมลมหายใจเพื่อ "พูดเป็นประโยคสั้นๆ" ได้

​Perceived Exertion: รู้สึกไม่ทรมาน มีความล้าบ้างแต่สามารถทำต่อเนื่องได้เป็นเวลานาน

​Energy Source เป็นโซนที่ร่างกายดึง "ไขมัน" มาใช้เป็นพลังงานหลัก

​Physiological Benefit: เน้นการสร้างและพัฒนา Mitochondria (โรงงานผลิตพลังงานในเซลล์)
​ผลลัพธ์เมื่อฝึก Zone 2 อย่างถูกต้อง
​วิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยหอบ
​ระบบเผาผลาญไขมันดีขึ้นอย่างชัดเจน
​ร่างกายฟื้นตัวจากการซ้อมหนักได้ไวขึ้น

🤔 ใครที่เหมาะกับการฝึก Zone 2 ?

​มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย
​ผู้ที่ต้องการลดไขมันและปรับปรุงรูปร่าง
​นักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บสะสม หรือบาดเจ็บได้ง่าย

​ผู้ที่มีอายุ 30–60 ปีขึ้นไป เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง เพื่อสุขภาพร่างกายที่มีความฟิตสมวัย

​นักวิ่งที่ต้องการสร้างฐานความอึด (Base Training)
​นักกีฬาที่ซ้อมหนักมาตลอดแต่สถิติไม่พัฒนา (Plateau)

แต่​ข้อยกเว้น ผู้ที่ต้องการเน้นความเร็วล้วนๆ ในระยะสั้นเพียงอย่างเดียว

รูปแบบการฝึกที่เหมาะสม
​✅ กิจกรรมที่เป็น Zone 2 ที่สมควรเลือกใช้
​Easy Run (วิ่งประคองความเร็วสม่ำเสมอ)
​Long Run (วิ่งระยะไกล)
​Recovery Run (วิ่งเพื่อฟื้นฟูหลังจากวันซ้อมหนัก)

🏃 ​สำหรับมือใหม่ อาจเริ่มจากการเดินเร็ว หรือ Jogging เบาๆ ก็อาจจะเพียงพอแล้ว

​❌ กิจกรรมที่ไม่ใช่ Zone 2
​Tempo Run / Interval (วิ่งคุมความเร็วสูงหรือวิ่งสลับเร็ว) ​การลงแข่งรายการต่างๆ
​HIIT (High-Intensity Interval Training)

​จำไว้ว่า หากคุณต้อง "กัดฟัน" หรือรู้สึกเหนื่อยมากเกินไป นั่นไม่ใช่ Zone 2 แล้วครับ
​ปริมาณและระยะเวลาที่แนะนำ
​ความถี่ในการฝึกต่อสัปดาห์

​เพื่อสุขภาพ/มือใหม่: 3–4 ครั้ง/สัปดาห์
(เน้นเป็นกิจกรรมหลัก)

​เพื่อลดไขมัน: 4–6 ครั้ง/สัปดาห์ (เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าความหนัก)

​สำหรับนักกีฬา: 60–80% ของปริมาณการซ้อมทั้งหมดควรเป็น Zone 2

​ระยะเวลาในการฝึก (Duration)
​เวลาสำคัญกว่าระยะทาง
เวลา​ขั้นต่ำ 30 นาที
เวลาที่​เหมาะสม 45–75 นาที

​Long Run: 90–120 นาที
(ตามระดับความฟิตของร่างกาย)

🔐 ​ไขความลับ 🔑 ทำไม Zone 2
ถึงลดไขมันได้ดีกว่า ?

​หลักการสำคัญคือ "ไขมันถูกดึงมาใช้มากที่สุดใน Zone 2" แม้การวิ่งโซนสูงจะเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ แต่ไม่สามารถทำได้ยั่งยืนและส่งผลเสียต่อร่างกายหากทำมากเกินไป

​คำแนะนำจากมุมมองของผู้ฝึกสอนโดนส่วนใหญ่
​มือใหม่ ควรฝึก Zone 2 100% ต่อเนื่อง 30-60 นาที (4-6 วัน/สัปดาห์)

​ผู้ที่มีพื้นฐานร่างกายดี Zone 2 (70-80%)
สลับกับความหนักโซน 3-4 (20-30%)
แบ่งเฉลี่ยการฝึกกันตามนี้ ☝️

​ข้อควรระวังการวิ่งหนักทุกวันจะทำให้ร่างกายเครียด ฮอร์โมนพัง และส่งผลให้ลดไขมันได้ยากกว่าเดิม "วิ่งหนักทุกวัน ไม่ได้แปลว่าผอมเร็วเสมอไป" แต่มักจบลงด้วยความล้าและอาการบาดเจ็บ

🔑 บทบาทของ Mitochondria (ไมโตคอนเดรีย)
​ทำไมเราไม่วิ่งโซนหนักๆ ไปเลย ? คำตอบอยู่ที่ ไมโตคอนเดรีย หรือ "โรงงานผลิตพลังงาน" ของร่างกาย ​หน้าที่คือเปลี่ยนไขมันและอาหารให้เป็นพลังงานที่กล้ามเนื้อใช้จริง

​Zone 2 กับการพัฒนา ในโซนนี้ร่างกายมีออกซิเจนเพียงพอและไม่เครียด เป็นสภาวะที่เอื้อต่อการสร้างไมโตคอนเดรียใหม่และเพิ่มประสิทธิภาพโรงงานเดิม

​ผลลัพธ์ยาวนาน เมื่อไมโตคอนเดรียดีขึ้น ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นแบบถาวร น้ำตาลในเลือดนิ่งขึ้น และไม่เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ง่ายๆ เพราะระบบร่างกายเก่งขึ้นจริง ไม่ใช่แค่เหนื่อยชั่วคราว

​แนวทางการฝึก Zone 2 แบบใช้งานจริง (Practical Guide) ​หลักการคิดก่อนเริ่ม
ไม่ต้องคำนวณสูตรให้ยุ่งยาก ไม่ต้องสนใจ Pace (ความเร็ว) ให้โฟกัสที่ "ความนิ่ง" และ "ความต่อเนื่อง"

​วิธีเช็คตัวเองระหว่างวิ่ง
​ยังพูดเป็นประโยคได้ไหม ?
​หายใจแรงขึ้นแต่ยังควบคุมได้ไหม ?
​รู้สึกว่าสามารถวิ่งต่อไปได้อีกนานๆ ไหม ?
ถ้าตอบว่า "ได้" ทุกข้อ แสดงว่าคุณอยู่ใน Zone 2 ที่ถูกต้อง

วิธี​การวัดความก้าวหน้า
เป้าหมายคือ "วิ่ง Zone 2 ด้วยเวลาเท่าเดิม แต่ได้ระยะทางไกลขึ้น"
​ตัวอย่าง: สัปดาห์นี้วิ่ง 60 นาที ได้ 7.5 กม. ผ่านไป 4 สัปดาห์ วิ่ง 60 นาทีเท่าเดิม แต่ได้ระยะ 8.2 กม. โดยความรู้สึกเบาสบายเท่าเดิม

นั่นคือสัญญาณว่าหัวใจและระบบพลังงานของคุณพัฒนาขึ้นแล้วครับ

​สรุปโดยรวมที่อยากให้เข้าใจอีกครั้ง
Zone 2 ไม่ใช่เรื่องของความช้า แต่มันคือการสร้าง "รากฐาน" ที่แข็งแกร่ง เพื่อให้คุณเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้น สุขภาพดีขึ้น และหุ่นดีได้อย่างยั่งยืนในระยะยาวครับ

🫡 ส่งท้ายด้วยตัวอย่างตารางฝึกสำหรับมือใหม่หรือคนที่พึ่งเริ่มวิ่งและต้องการเสริมความแข็งแรงด้วยเวทเทรนนิ่งที่อยากแนะนำ

ตารางฝึก 7 วัน (ใช้ซ้ำได้ทุกสัปดาห์)
Day 1 – วิ่ง Zone 2
Day 2 – วิ่ง Zone 2
Day 3 – เวทเทรนนิ่ง หรือ พัก
Day 4 – วิ่ง Zone 2
Day 5 – วิ่ง Zone 2 หรือ เวทเทรนนิ่ง
Day 6 – Long Zone 2
Day 7 – พัก / เดินเบา / ยืด

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืน ♥️🙏

​📚 Scientific References
​Assessment of Metabolic Flexibility and Fat Oxidation — Dr. Iñigo San-Millán (Sports Medicine, 2017)
​Mitochondrial Biogenesis in Skeletal Muscle — Journal of Applied Physiology
​Training Intensity Distribution in Endurance Athletes — Dr. Stephen Seiler (IJSPP, 2010)

​ #วิ่งโซน2 #ความรู้เรื่องวิ่ง #เทคนิคการวิ่ง #หัวใจแข็งแรง #สอนวิ่ง ​ #วิ่งลดไขมัน #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #ลดไขมันด้วยการวิ่ง #หุ่นดีสุขภาพดี #ลดพุง #เผาผลาญไขมัน #วิ่งเปลี่ยนหุ่น ​ #นักวิ่ง #มือใหม่หัดวิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ตารางซ้อมวิ่ง #วิ่งไหนดี