เมื่อแม่ฉันเป็นอัลไซเมอร์

27/10/2025

จะทำอย่างไรเมื่อถึงวัยเกษียณอายุ หยุดทำงานแล้ว แต่รายจ่ายไม่เคยหยุด?

หลังวางมือจากการทำงาน หลายคนได้พักผ่อนตามใจฝัน แต่รู้ไหมว่ามีสิ่งหนึ่งที่ไม่เคยพัก นั่นก็คือ "รายจ่าย" ที่นับวันจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นค่าอาหารประจำวัน ค่ารักษาพยาบาล ค่าซ่อมแซมบ้าน ค่าเดินทางตามความฝัน หรือแม้แต่การหากิจกรรมใหม่ ๆ ทำหลังเกษียณ
สำนักงานคณะกรรมการกำกับหลักทรัพย์และตลาดหลักทรัพย์ (กลต.) ชี้ช่องแหล่งรายได้หลังเกษียณเพื่อสร้างความอุ่นใจ ลดความกังวลให้วัยเกษียณได้มีเงินใช้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะมาจาก

เงินสวัสดิการ/เงินบำนาญ/กองทุนสำรองเลี้ยงชีพ ที่สะสมมาตลอดอายุการทำงาน

เงินปันผล/ดอกเบี้ย จากการลงทุนในรูปแบบต่าง ๆ
หรือรายได้จากธุรกิจเล็ก ๆ ที่เรารัก
สิ่งสำคัญคือต้องศึกษา วางแผน และมีการกระจายแหล่งรายได้ เพื่อลดความเสี่ยง และสร้างความมั่นคงให้ชีวิตหลังเกษียณเป็นชีวิตที่เลือกได้ ให้เงินทำงานแทนเรา หรือเรายังสนุกกับการหาเงินด้วยวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ เพื่อมีเงินใช้ไปตลอดชีวิต
📍อ่านรายละเอียดการสร้างรายได้หลังเกษียณฉบับเต็มได้ที่…https://www.smarttoinvest.com/Pages/Investment%20Products/Investment%20knowledge/Sources-of-income-for-retirees.aspx

#มนุษย์ต่างวัย #กลต #ลงทุนวิทยาฉบับ50+ #วางแผนเกษียณ #วางแผนการเงิน #การลงทุน

27/10/2025

เราต่างรู้ดีว่า ‘สมอง’ เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย แต่รู้ไหมว่า…สมองของเราพัฒนาได้ตลอดชีวิต ? ซึ่งหนึ่งในวิธีพัฒนาสมองที่พิสูจน์ได้ด้วยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทั้งรูปร่าง ขนาด และการทำงานของสมอง ก็คือ ‘การฝึกสมาธิ’
🔷สมาธิเปลี่ยนสมองได้อย่างไรบ้าง ?
🔹1. เพิ่มเนื้อสมองสีเทา (Gray Matter)
การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มเนื้อสมองสีเทาในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับ การเรียนรู้ ความจำ การควบคุมอารมณ์ และมุมมองต่อสิ่งต่าง ๆ
🔹2. เสริมสร้าง Prefrontal Cortex
การทำสมาธิเป็นประจำเชื่อมโยงกับการเพิ่มความหนาของเปลือกสมองที่อยู่ส่วนหน้าสุดของสมองบริเวณหน้าผาก หรือ Prefrontal Cortex ซึ่งเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับหน้าที่สมองระดับสูง เช่น การรับรู้ สมาธิ ความจำ และการตัดสินใจ
🔹3. เพิ่มโดพามีนและเซโรโทนิน
การทำสมาธิเป็นประจำช่วยเพิ่มปริมาณสารสื่อประสาทเชิงบวก เช่น โดพามีนและเซโรโทนิน ที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลอารมณ์และความสุข
🔹4. ปรับคลื่นสมอง
คนที่ทำสมาธิเป็นประจำมักมีคลื่นแกมมา (Gamma Waves) สูง ซึ่งเชื่อมโยงกับการรับรู้ การแก้ปัญหา และสติ นอกจากนี้ การทำสมาธิยังช่วยควบคุมความดันโลหิต อัตราการหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจด้วย
🔹5. ลดขนาดอะมิกดาลา (Amygdala)
อะมิกดาลา (Amygdala) เป็นศูนย์กลางของอารมณ์และแรงจูงใจ มีหน้าที่ตอบสนองต่อความกลัว และความเครียด เชื่อมโยงกับพฤติกรรมก้าวร้าว พฤติกรรมทางเพศ และความวิตกกังวล คนที่ทำสมาธิเป็นประจำมักจะมีขนาดของอะมิกดาลาเล็กลง ส่งผลให้ความเครียดลดลงด้วย
โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกสมาธิวันละ 5-45 นาที แต่หากเราเป็นมือใหม่ ให้เริ่มด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่นาทีก่อน เมื่อคุ้นชินแล้วค่อยเพิ่มเวลาให้มากขึ้น
ข้อดีของการฝึกสมาธิวันละ 5 นาที จะช่วยให้เราสามารถฝึกได้อย่างต่อเนื่อง แม้ในวันที่ไม่มีเวลา หรือยุ่งวุ่นวาย เพราะใช้เวลาแค่สั้น ๆ แต่ก็ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายได้ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้เรามีกำลังใจฝึกสมาธิได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น
อ้างอิง
▪https://shorturl.asia/enNhZ
▪https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16272874
▪https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3004979/
▪https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11867257/
▪https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0407401101
▪https://www.verywellmind.com/what-meditating-every-day-does-to-your-brain-8656065
▪https://www.themiraclechild.org/the-amazing-brain
▪https://shorturl.asia/GwbMP
▪https://www.onepeloton.com/blog/how-long-should-you-meditate
…
#มนุษย์ต่างวัย #สมาธิ #สมอง #สุขภาพ

27/10/2025

แหล่งข้อมูลช่วยผู้ดูแลผู้มีภาวะสมองเสื่อม เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลช่วยผู้ดูแลผู้มีภาวะสมองเสื่อม ผลจากการ....

13/10/2025

#คิดหรือวางแผนกันอย่างไรบ้างคะ ??

ความทรงจำที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร #711ชวนบอกรักพ่อ #ความกตัญญูทำได้ทุกวัน

12/10/2025

ห้องเรียนเรื่องภาวะสมองเสื่อม และโรคผู้สูงอายุ กับ อ. อ้อย ผศ. พญ สิรินทร ฉันศิริกาญจน

11/10/2025

06/10/2025

📌มีคลิปมาแบ่งปันนะคะ
เห็นอะไรบ้าง ใน คลิปนี้ คะ

#บำรุงราษฎร์ #อัลไซเมอร์ #ผู้สูงวัยหนังสั้น ‘Just the Way You Are’ พบกับเรื่องของครอบครัวหนึ่ง ที่‘อัลไซ...

06/10/2025

02/10/2025

รูปแบบการหลอกตัวเอง
อยู่ใกล้ตัวใกล้ใจมากกว่าที่คิด

เขาหรือเธอบอกเลิก
หลอกตัวเองว่า ดีแล้วที่ได้เป็นอิสระ
ทั้งที่ยังไม่รู้ว่าจะเอาอิสระไปทำประโยชน์อะไร

เห็นเขาตั้งเป้าหมายชีวิตกัน ก็ตั้งบ้าง
เพื่อหลอกตัวเอง หรือไม่ก็บอกคนอื่นว่า
ชีวิตฉันก็มีเป้าหมายเหมือนกันนะ

สังเกตง่ายๆว่า ถ้าพยายามหลอกตัวเอง
เราจะรู้สึกอึดอัดคัดแน่น
เหมือนฝืนสู้กับความจริงที่ไม่น่ายอมรับ
แต่ถ้าไม่หลอกตัวเองก็เหมือนไม่มีทางออกอื่น

หลอกตัวเองไม่ใช่การมุสา
ไม่ได้ตั้งใจว่าจะให้ใครเสียหาย
แต่เป็นการทำลายความนับถือตัวเอง
เห็นตัวเองโง่พอจะให้หลอกได้หลอกดีอยู่ทุกวัน
. .. .. .. .. .. .. .. .. ..

#หลอกตัวเองต่างจากการมองโลกในแง่ดี

มองโลกในแง่ดี = เห็นความจริงในแง่บวก
เช่น ถูกโกง จะได้ฉลาดขึ้น
รู้ว่าต่อไปจะระวังตัวยังไง
หรือถ้าใครจากไป จะได้เห็นความไม่เที่ยง
ไม่มีอะไรเป็นของเราจริงๆ

หลอกตัวเอง = รู้ทั้งรู้ว่าความจริงเป็นยังไง
ก็ยังอุตส่าห์ทำเป็นไม่รู้ไม่ชี้
คิดไปอีกอย่าง เชื่อไปอีกทาง
เช่น ถูกโกงเห็นๆ ยังนึกว่าเดี๋ยวเขาก็เอามาคืน
หรือถ้าใครจากไป ก็คิดว่าเดี๋ยวเขาต้องกลับมาแน่ๆ
เป็นต้น
. .. .. .. .. .. .. .. .. ..

#ถ้าอยากก้าวต่อไปอย่าใช้วิธีหลอกตัวเอง

การทำใจ
ใกล้กันมากกับการหลอกตัวเอง

ความเข้าใจ
ใกล้กันมากกับญาณหยั่งรู้
รู้ว่าอะไรคือต้นเหตุ
เห็นว่าอะไรเป็นผลลัพธ์

การทำความเข้าใจ
ก็คือการปลดปล่อยพันธนาการทางอารมณ์
แทนที่เราจะพยายาม ‘ทำใจ’
ลองมา ‘ทำความเข้าใจ’ ดูไหม?

เช่น ..ถ้าลองอะไรดีๆแล้วล้มเหลว
ก็ให้เขียนใส่กระดาษว่า
ที่ลองอะไรดีๆนั้น ยังไม่ดีตรงไหน
ลิสต์เป็นรายการออกมาชัดๆ
ก็จะเกิดความรู้สึกว่าเรา ‘ได้’ อะไรจาก
ความล้มเหลวครั้งนี้มากมาย
‘ได้เข้าใจ’ ว่าอย่างไรคือเหตุของความล้มเหลว
..ถ้าโกรธเกลียดใคร
แทนที่จะทำใจอภัย บังคับใจตัวเองให้อ่อนลงดื้อๆ
ก็ฝึก ‘ทำความเข้าใจ’
เห็นจริงว่า เขาอยู่กับชีวิตแบบไหน
เงื่อนไขทางความทุกข์ของเขาเป็นอย่างไร
และสุดท้าย ทำไมจึงเป็นเหตุให้เราทุกข์
ทางออกของทุกข์ทั้งเราทั้งเขาอยู่ตรงไหน
..ถ้ากำลังฝืนใจเรียน
แทนที่จะหลอกตัวเองว่าเราชอบ มันน่าสนใจมาก
ก็เปลี่ยนเป็น ‘ปรับความเข้าใจ’ เสียใหม่ คือเข้าใจว่า
การเริ่มต้นที่ดีที่สุด คือ เริ่มต้นด้วยฉันทะ
การจะปลูกฉันทะขึ้นมาระหว่างทางนั้น
ยาก หรือเป็นไปไม่ได้เลย
เมื่ออาศัยฉันทะไม่ได้
ก็จำเป็นต้องอาศัยธรรมอีกข้อหนึ่ง คือ ขันติ
ตลอดจนความสามารถในการ
สังเกตใจตัวเองขณะเบื่อหรือเครียด
เมื่อวางใจเป็นกลาง ใจเย็นพอจะเดินหน้าต่อได้
เราก็จะเห็นแนวทางที่ชัดเจน
และมีแก่ใจทวีความอดทน
..ถ้าปล่อยวางใจที่ผูกยึดกับอะไรไม่ได้
แทนที่จะพยายามทำใจ
ลอง ‘ทำความเข้าใจ’ ดูว่าอะไรๆเนี่ยมันไม่เที่ยง
แม้แต่ลมหายใจที่เราหายใจเข้าออกอยู่
ก็แสดงความไม่เที่ยง บางทีสั้นบ้าง บางทียาวบ้าง
ไม่สามารถที่จะยึด ที่จะคาดหมายได้ว่า
เมื่อไรมันจะมา เมื่อไรมันจะไป
เมื่อเกิดความเข้าใจในตัวเองว่า แม้แต่ลมหายใจ
ที่กำลังเป็นสมบัติของตัวเองอยู่เดี๋ยวนี้ วินาทีนี้
ก็ไม่เที่ยง
ของอื่นอะไรก็แล้วแต่ที่เรายึดมาทั้งชีวิต
มันก็ไม่เที่ยงเหมือนกัน

เมื่อเข้าใจทุกข์ เหตุแห่งทุกข์
และหนทางดับเหตุแห่งทุกข์
ก็เหมือนคนรู้วิธีดับไฟ
. .. .. .. .. .. .. .. .. ..

อย่าหาอุบายพิเศษมากไปกว่า ‘ความเข้าใจ’
มองให้เห็นว่า ชีวิตทั้งชีวิตนั่นแหละ
คือ แบบฝึกหัดของการผ่านด่านยาก
ไปด้วยความเข้มแข็ง อดทน
ถ้าผ่านได้ ก็สมควรรับรางวัลชีวิต
ผ่านไม่ได้ ก็รับบทลงโทษไป
ความจริงมีให้เข้าใจ และเห็นตามจริงอยู่แค่นั้น!