TJHealthylplus

01/04/2022

อาหารโปรตีนไขมันต่ำ ทางเลือกของคนอยากกล้ามใหญ่

🐔เนื้ออกไก่สด🍌🍌

เนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)

ดังนั้น สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม จะต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดประมาณ 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน ตามที่ร่างกายต้องการ

และเพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องกินเนื้ออกไก่สดในปริมาณมากประมาณ 1 กิโลกรัม/วัน จึงจะครบตามที่ร่างกายต้องการ ทำให้คนกลุ่มที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แต่ด้วยรสชาติที่ค่อนข้างจืด แนะนำให้ปั่นกับกล้วยหอม อะโวคาโด หรือผลไม้ที่คุณชื่นชอบก็ได้ เพื่อให้รับประทานได้ง่ายขึ้น 🥰🥰💪💪

29/03/2022

มันหวาน มันคือคาร์บดีแป้งดี กินได้อิ่มนาน 😄😄
เหมาะสำหรับทุกคนที่อยากดูแลสุขภาพ 😘😘
เน้นกินอาหารที่ไม่แปรรูป อิ่มนาน เน้นโปรตีนสูง และจะได้วิตามินไฟเบอร์จากธรรมชาติครบถ้วนด้วยน้าาา💪💪
ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ แป้ง น้ำตาล ไขมัน โปรตีน ผักและผลไม้ เน้นกินให้ครบ แต่แป้ง น้ำตาล ไขมัน เราสามารถได้มันมาจากหลายที่นะ ไม่ใช่แค่ขนมหวาน หรือต้องกินอะไรอ้วนๆ
เราสามารถได้มันมาจากธรรมชาติที่ไม่แปรรูป
🍏🍏🍏น้ำตาล สามารถมาได้จากผลไม้
🍌🍌🍌แป้งสามารถมาได้จาก มันหวาน ฟักทอง กล้วยหอม
🥑🥥🥥ไขมัน สามารถได้มาจาก อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันมะกอก เป็นต้นว่า😘😘

19/02/2022

Coffee lovers ฟังทางนี้...เรามีอะไรๆดีมานำเสนอ...

Room Coffee ห่อมกรุ่นด้วย
กลิ่นของ อาราบิก้าแท้
คุณค่าที่มากกว่ากาแฟ..
รวมสารสกัดตั้ง 36 ชนิดใน1เดียว

#หุ่นสวย
#ลดพุง
#ดื่มทุกวันไม่พลัสไซส์
#ไม่มีน้ำตาล...เบาหวานก็ดื่มได้
#ไม่มีไขมันทรานส์
#ช่วยลดความดัน
#มีสมุนไพร..ต่างๆ.เช่น ถั่งเช่า.เห็ดหลินจือ
#ทานเจ..ทานได้ไม่มีครีมเทียมที่ทำจากนม
#ความอร่อย ที่ต้องแชร์ต่อ
#ให้คุณค่า มากกว่ากาแฟ
สนใจ..จิ้มลิงค์นี้เลย
https://TJHealthylplus.theicongroup.co.th/vip

11/02/2022

IF16/8มันคืออะไรนะ⁉️ ดียังไง ทำได้ง่ายๆ จริงเหรอ⁉️⁉️

(Intermittent Fasting) คือการกำหนดช่วงเวลากิน (Feed) และกำหนดช่วงเวลาหยุดกิน (ให้นานขึ้น)

สมมติถ้าเขียน IF 16/8
ตัวเลขด้านหน้า=จำนวนชั่วโมงงดกิน
ตัวเลขด้านหลัง=ชั่วโมงที่กินได้

ถ้าไม่ออกกำลังกาย แต่อยากผอมลง ทำยังไง⁉️ แนะนำให้อ่านต่อไปเรื่อยๆ จนจบค่ะ 😁

ตอนที่เรากินอาหาร (Feed) น้ำตาลในเลือดจะพุ่งขึ้น (แต่จะพุ่งสูงปรี๊ด หรือพุ่งกลางๆ พุ่งต่ำๆ ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินเข้าไป) อ่ะ .. พออาหารลงท้อง ตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินออกมาสู่กระแสเลือดทันที

อินซูลินเค้าออกมาทำอะไร ⁉️
อินซูลินจะออกมาเก็บกลูโคสในกระแสเลือดเพื่อเอาไปแจกจ่ายให้ร่างกายในส่วนต่างๆ ใช้เป็นพลังงาน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

*อาหารในหมวด คาร์บ ที่เรากิน จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส

แล้วถ้าเรากินหวานๆ กินแป้งขาวเยอะๆ กินน้ำผลไม้ ฯ ปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดก็จะเยอะมาก

ทีนี้ถ้าเราไม่สะดวกออกกำลังกาย แต่อยากผอม ก็ลองทำ IF ดู เพราะช่วงที่เรางดอาหารยาวๆ 16 ชม. จะไม่มีกลูโคสในกระแสเลือด แต่ร่างกายก็ยังต้องวิ่งหาพลังงานไปใช้ตลอดเวลา เค้าก็จะไปเปิดตู้ไกลโคเจน และ ไขมัน มาใช้ตามลำดับ (กลไกเดียวกัน)

ประโยชน์ของ IF มีหลายอย่าง แต่ถ้าอยากผอมด้วย IF ต้องคุมอาหาร เชื่อเรา ผอมลงจริง แล้วถ้ายิ่งกินของที่มีประโยชน์ จะผอมแบบไม่โทรม เซลลูไลท์หายนะ

#มานับเวลากัน

สมมติ ทำ IF 16/8

เริ่มกิน 09.00 สิ้นสุดการกิน 17.00
เริ่มกิน 10.00 สิ้นสุดการกิน 18.00
เริ่มกิน 11.00 สิ้นสุดการกิน 19.00
เริ่มกิน 12.00 สิ้นสุดการกิน 20.00
เริ่มกิน 13.00 สิ้นสุดการกิน 21.00
เริ่มกิน 14.00 สิ้นสุดการกิน 22.00
เริ่มกิน 15.00 สิ้นสุดการกิน 23.00
เริ่มกิน 16.00 สิ้นสุดการกิน เที่ยงคืน
เริ่มกิน 17.00 สิ้นสุดการกิน 01.00
เริ่มกิน 18.00 สิ้นสุดการกิน 02.00
เริ่มกิน 19.00 สิ้นสุดการกิน 03.00
เริ่มกิน 20.00 สิ้นสุดการกิน 04.00
เริ่มกิน 21.00 สิ้นสุดการกิน 05.00
เริ่มกิน 22.00 สิ้นสุดการกิน 06.00
เริ่มกิน 23.00 สิ้นสุดการกิน 07.00
เริ่มกิน 00.00 สิ้นสุดการกิน 08.00
เริ่มกิน 01.00 สิ้นสุดการกิน 09.00
เริ่มกิน 02.00 สิ้นสุดการกิน 10.00
เริ่มกิน 03.00 สิ้นสุดการกิน 11.00
เริ่มกิน 04.00 สิ้นสุดการกิน 12.00
เริ่มกิน 05.00 สิ้นสุดการกิน 13.00
เริ่มกิน 06.00 สิ้นสุดการกิน 14.00
เริ่มกิน 07.00 สิ้นสุดการกิน 15.00
เริ่มกิน 08.00 สิ้นสุดการกิน 16.00 โอเคร......ครบแล้วคะ

ใครอยากให้เพื่อนรู้เรื่องนี้ด้วย กดแชร์เลยค่ะ

มีคำถามฝากไว้ใต้เม้นนะคะ
เดี๋ยวมาตอบ
#ผอมได้ง่ายนิดเดียว
#ไอเอฟ
#ลดน้ำหนัก #โลวคาร์บ

11/02/2022

IF16/8 มันคืออะไรนะ แล้วมันดียังไง
ทำแล้วได้อะไร ผลลัพธ์ดีจริงป่ะ⁉️

(Intermittent Fasting) คือการกำหนดช่วงเวลากิน (Feed) และกำหนดช่วงเวลาหยุดกิน (ให้นานขึ้น)

สมมติถ้าเขียน IF 16/8
ตัวเลขด้านหน้า=จำนวนชั่วโมงงดกิน
ตัวเลขด้านหลัง=ชั่วโมงที่กินได้

ถ้าไม่ออกกำลังกาย แต่อยากผอมลง ทำยังไง⁉️ แนะนำให้อ่านต่อไปเรื่อยๆ จนจบค่ะ 😁

ตอนที่เรากินอาหาร (Feed) น้ำตาลในเลือดจะพุ่งขึ้น (แต่จะพุ่งสูงปรี๊ด หรือพุ่งกลางๆ พุ่งต่ำๆ ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินเข้าไป) อ่ะ .. พออาหารลงท้อง ตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินออกมาสู่กระแสเลือดทันที

อินซูลินเค้าออกมาทำอะไร ⁉️
อินซูลินจะออกมาเก็บกลูโคสในกระแสเลือดเพื่อเอาไปแจกจ่ายให้ร่างกายในส่วนต่างๆ ใช้เป็นพลังงาน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

*อาหารในหมวด คาร์บ ที่เรากิน จะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส

แล้วถ้าเรากินหวานๆ กินแป้งขาวเยอะๆ กินน้ำผลไม้ ฯ ปริมาณกลูโคสในกระแสเลือดก็จะเยอะมาก

ทีนี้ถ้าเราไม่สะดวกออกกำลังกาย แต่อยากผอม ก็ลองทำ IF ดู เพราะช่วงที่เรางดอาหารยาวๆ 16 ชม. จะไม่มีกลูโคสในกระแสเลือด แต่ร่างกายก็ยังต้องวิ่งหาพลังงานไปใช้ตลอดเวลา เค้าก็จะไปเปิดตู้ไกลโคเจน และ ไขมัน มาใช้ตามลำดับ (กลไกเดียวกัน)

ประโยชน์ของ IF มีหลายอย่าง แต่ถ้าอยากผอมด้วย IF ต้องคุมอาหาร เชื่อเรา ผอมลงจริง แล้วถ้ายิ่งกินของที่มีประโยชน์ จะผอมแบบไม่โทรม เซลลูไลท์หายนะ

#มานับเวลากัน

สมมติ ทำ IF 16/8

เริ่มกิน 09.00 สิ้นสุดการกิน 17.00
เริ่มกิน 10.00 สิ้นสุดการกิน 18.00
เริ่มกิน 11.00 สิ้นสุดการกิน 19.00
เริ่มกิน 12.00 สิ้นสุดการกิน 20.00
เริ่มกิน 13.00 สิ้นสุดการกิน 21.00
เริ่มกิน 14.00 สิ้นสุดการกิน 22.00
เริ่มกิน 15.00 สิ้นสุดการกิน 23.00
เริ่มกิน 16.00 สิ้นสุดการกิน เที่ยงคืน
เริ่มกิน 17.00 สิ้นสุดการกิน 01.00
เริ่มกิน 18.00 สิ้นสุดการกิน 02.00
เริ่มกิน 19.00 สิ้นสุดการกิน 03.00
เริ่มกิน 20.00 สิ้นสุดการกิน 04.00
เริ่มกิน 21.00 สิ้นสุดการกิน 05.00
เริ่มกิน 22.00 สิ้นสุดการกิน 06.00
เริ่มกิน 23.00 สิ้นสุดการกิน 07.00
เริ่มกิน 00.00 สิ้นสุดการกิน 08.00
เริ่มกิน 01.00 สิ้นสุดการกิน 09.00
เริ่มกิน 02.00 สิ้นสุดการกิน 10.00
เริ่มกิน 03.00 สิ้นสุดการกิน 11.00
เริ่มกิน 04.00 สิ้นสุดการกิน 12.00
เริ่มกิน 05.00 สิ้นสุดการกิน 13.00
เริ่มกิน 06.00 สิ้นสุดการกิน 14.00
เริ่มกิน 07.00 สิ้นสุดการกิน 15.00
เริ่มกิน 08.00 สิ้นสุดการกิน 16.00
โอเคร...ครบแล้วคะ

ใครอยากให้เพื่อนรู้เรื่องนี้ด้วย กดแชร์เลยค่ะ

มีคำถามฝากไว้ใต้เม้นนะคะ
เดี๋ยวมาตอบ
#ผอมได้ง่ายนิดเดียว
#ไอเอฟ
#ลดน้ำหนัก #โลวคาร์บ

28/01/2022

4ตัวช่วย ที่สมบูรณ์แบบ #หุ่นเพรียว กระชับ #ไม่โย่ #มีอย.รับรอง #ลดอย่างปลอดภัย # เริ่มต้นที่ 299 # theicon group # #สวยใส #ลองเลย แล้วคุณจะรัก❤️❤️❤️

สมัครเป็นตัวแทนจำหน่าย สอนจับมือทำ สอนจนกว่าจะเก่ง

28/01/2022

#สวยใส #ลองเลย #เริ่มต้นที่ #ลองแล้วจะรัก

25/01/2022

เชื่อมั้ย...7วันปั้นร่างสวย #ด้วยกาแฟ
coffee #299
#แล้วคุณจะรัก❤️ #ซะหน่อยมะ💋💋

23/01/2022

แม่เจ้าโว้ย!!!!!แค่7วัน มันผิดหูผิตาได้ขนาดนี้เลยเรอะ #จัดซะหน่อยเซ้😁😁
#เอาซะหน่อยมะ
#299 #590

22/01/2022

ฮายยยยยย...ยี๋งงงงงถ้าเทอจะซด cocktailเกร๋ๆ แบบนี้ทุกวัน กะหาตัวช่วยมา"burn",🔥🔥🔥ซะหน่อยเซ้ coffee #จัดสิ...รอรั๊ยยยย

21/01/2022

สูตรโกงอายุ ตัวช่วยสำหรับวัยรุ่นสร้างตัว ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย เจ็บป่วยบ่อย เป็นหวัดง่าย #ตัวช่วยเจ๋งๆ #ในราคาที่จับต้องได้ #590บาท

19/01/2022

19/01/2022

19/01/2022

ทุกความเปลี่ยนแปลง ล้วนมีความหมายทั้งต่อตัวเรา และผู้คนเสมอ #เริ่มต้นที่ ตัวคุณ #สวยใส ใน7วัน #ลองเลย