เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/104010831243164/

U being - เบาหวานหายดี อยู่ที่ตัวคุณ, Muang Chiang Mai (2025)

08/07/2020

แนะนำการออกกำลังกาย 3 แบบ
สำหรับคนเป็นเบาหวาน น้ำตาลสูง อยากลดไขมัน
ที่สำคัญ *ทำได้ทุกวัย*

--------
1.ออกกำลังกายแบบ "เผาผลาญพลังงาน"

เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานหรือนำน้้ำตาลมาใช้นั่นเอง

เช่น การเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค เต้นประกอบจังหวะ หรือการทำงานบ้าน

ควรออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาที

--------
2.ออกกำลังกายแบบ "สร้างระบบเผาผลาญ"

เป็นการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นแหล่งเผาผลาญพลังงาน

คือ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งมีทั้งใช้อุปกรณ์ หรือใช้น้ำหนักตัวเอง

เช่น ท่าสควอท ท่าดันผนัง ดันพื้น

-------
3.ออกกำลังกายแบบ "ผสมผสาน"

เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยทั้งเผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ

คือ "โยคะ" นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดดี

ข้อแนะนำ : ควรออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อให้ได้ผลดดีที่สุดด นะครับ

--------
ติดตามความรู้ก่อนใครได้ที่เพจ :
https://www.facebook.com/U.being.better

06/07/2020

#ครึ่งแรกปี2563 ก็ผ่านไปแล้วนะครับ เรามาบอกเล่าเรื่องราวการดูแลสุขภาพ ประสบการณ์การเจ็บป่วย เพื่อเป็นความทรงจำและวางแผนดูแลสุขภาพต่อไปในครึ่งหลังของปี

ใครน้ำหนักลด ใครน้ำตาลลด ไม่ต้องกินยาแล้ว
ใครเพิ่งตรวจพบโรค หรือประสบอุบัติเหตุ
ก็สามารถบอกเล่ากันเข้ามาได้ครับ

เมื่อทราบแล้วว่า เราได้ผ่านประสบการณ์อะไรมาบ้าง

#ครึ่งหลังปี2563 คุณอยากจะทำอะไร เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ไม่มีโรค

เริ่มวางแผนกันใหม่ เริ่มต้นกันใหม่
สำหรับใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย
เริ่มกินสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

บอกเล่ากันในโพสต์นี้เลยครับ

------------
ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดี หายจากโรคทั้งปวง
U being-สุขภาพดี อยู่ที่ตัวคุณ

15/06/2020

ฤดูแห่ง "เบาหวาน" ...กำลังจะมา !!!
หลังจากเกิด COVID-19 อาจทำให้หลายคน….น้ำหนักขึ้น นอนดึกตื่นสาย ไม่ได้ออกกำลังกาย

และปัจจุบันธุรกิจต่างๆ เริ่มกลับมาให้บริการ หลายคนจึงเริ่มมองหา การไปเที่ยวคาเฟ่ กินข้าวนอกบ้าน ดื่มสังสรรค์

พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
หรือกระตุ้นเบาหวานสำหรับผู้ป่วย

ดังนั้นจึงควรระวังอาหารเหล่านี้
--------

1.อาหารปรุงรสด้วย "ผงชูรส" ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า ผงชูรสจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินมากกว่าปกติถึง 20% ทำให้ตับอ่อนเสื่อมเร็วขึ้นจึงทำให้เสี่ยงเป็นเบาหวานหรือกระตุ้นโรคเบาหวาน

2.อาหาร "หวาน" ไม่ว่าจะทั้งเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีรสหวาน ส่วนใหญ่จะถูกปรุงรสด้วยน้ำตาลหรือสารแทนความหวาน ซึ่งจะกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หรือบางชนิดก็ไปยับยั้งการทำหน้าที่ของอินซูลิน

3.ขนมปัง แม้เป็นอาหารที่ไม่ค่อยเกี่ยวกับน้ำตาล แต่ก็ทำมาจากแป้ง ซึ่งร่างกายของคนเราจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลอยู่ดี จึงเป็นอีกเหตุผลที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

4.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มรสขมแต่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เนื่องจากมีประมาณคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เบียร์ ไวน์ และยังกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของตับอ่อน ทำให้ผลิตอินซูลินไม่ดี

-------
เพราะฉะนั้นควรระวังเรื่องการกินอาหารเหล่านี้ให้ดีนะครับ
ติดตามความรู้เทคนิคดูแลตัวเองก่อนใครได้ที่เพจ :
https://www.facebook.com/U.being.better

07/06/2020

มาเช็คกันครับคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่?
เพราะจะเสี่ยง "เบาหวาน" และ "น้ำตาลสูงขึ้น"

ปัจจุบันหลายคนมีพฤติกรรมเหล่านี้
แต่คิดว่าไม่เป็นอะไรหรอก
อย่างมากก็แค่ป่วย

พอทำติดต่อกันนานๆเข้า
ร่างกายก็เริ่มได้รับผลกระทบ
จนกระทั่งเป็นโรคเบาหวานได้เลย

-------
5 พฤติกรรมเสี่ยงเบาหวานแบบไม่รู้ตัว

1.ชอบกินแป้ง กินอาหารหวาน
เดี๋ยวนี้ เพื่อความสะดวกในการใช้ชีวิตบางคนอาจกินขนมปัง แทนข้าวในบางมื้อ กินชา กาแฟ น้ำหวาน แก้ง่วง เพิ่มความสดชื่น

แต่ก็เป็นที่รู้กันว่าอาหารประเภทนี้
จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล
พอกินนานๆก็จะเป็นเบาหวานได้

2.กินโปรตีนไม่พอ/ไม่กินผักและผลไม้

พฤติกรรมทั้งสองนี้จะส่งผลต่อระบบการเผาผลาญน้ำตาลและผลิตอินซูลิน เพราะโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ เป็นวัตถุดิบในการสร้างอินซูลินและยังช่วยป้องกัน ซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นแหล่งเผาผลาญพลังงาน

3.นอนดึก ตื่นสาย/พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนไม่พอจะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายรวน จนทำให้อินซูลินทำงานได้ไม่เต็มที่ ซึ่งจากผลการวิจัยจะทำให้อินซูลินลดประสิทธิภาพลงถึง 40 เปอร์เซ็นต์

4.ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญน้ำตาลออกมาใช้เป็นพลังงาน อีกทั้งยังกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อขาดการออกกำลังกายก็เสมือนว่า ระบบเผาผลาญน้ำตาลถูกลดประสิทธิภาพลง

5.เครียด

หลายคนคงคิดว่าเครียดไม่น่าจะเกี่ยวกับเบาหวาน ใช่ครับ ความเครียดไม่ได้เกี่ยวกับเบาหวานโดยตรง แต่ความเครียดนั้นจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะไปยับยั้งอินซูลินและกระตุ้นการสร้างน้ำตาลในเลือดเพิ่มมากขึ้น

พฤติกรรมเหล่านี้จึงทำให้เสี่ยงเป็นเบาหวานนั้นเอง

--------

ลองเช็คดูครับ ใครมีพฤติกรรมไหนบ้าง
ถ้ามีพฤติกรรมไหนเลี่ยงได้เลี่ยง ลดได้ลด

แต่ถ้าใครไม่รู้จะเริ่มต้น ลดเลี่ยงอย่างไร
กดติดตามเพจไว้นะครับ:
https://www.facebook.com/U.being.better

หากโพสต์นี้เป็นประโยชน์
โปรดกดไลค์ กดแชร์ด้วยนะครับ

U being เบาหวานหายดีอยู่ที่ตัวคุณ :)

02/06/2020

"เท้าเน่า ตัดเท้า ตัดขา" สิ่งหนึ่งที่คนเป็นเบาหวานกังวล
เพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดส่วนปลายสูง

ซึ่งเกิดจากการเสื่อมสภาพของหลอดเลือด
แผลจึงหายช้า/ไม่หาย เพราะขาดเลือดไปหล่อเลี้ยง

หรือ

เส้นประสาทปลายเท้าเสื่อม
จึงไม่รู้สึกเจ็บและขาดการดูแลรักษาที่ดี

ทำให้ติดเชื้อและเน่าจนนำไปสู่การตัดขา
ซึ่งนอกเหนือการลดระดับน้ำตาลในเลือด
จากการกินอาหาร

การ "ออกกำลังกาย" เป็นอีกหนทางหนึ่งที่สำคัญ
เพราะจะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในเลือด
และสร้างหลอดเลือดส่วนปลายเพิ่มเติม

ซึ่งการสร้างหลอดเลือดจะช่วยเพิ่ม
เส้นทางที่เลือดจะเข้าสู่เซลล์เพิ่มขึ้น
ลดความเสี่ยงที่เท้าจะเน่าจากการขาดเลือด

--------
การออกกำลังกายเท้าง่ายๆ
โดยการนั่งเก้าอี้

ท่าที่ 1
ยกขาขึ้น กดปลายเท้าลงสลับกับยกปลายเท้าขึ้น
จำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 2
นำผ้ามาวางใต้ฝ่าเท้า ใช้นิ้วเท้าจิกผ้า
จำนวน 10 ครั้ง

-------
สามารถเอาไปทำเพื่อลดความเสี่ยง
ที่จะเกิดอาการได้เลยนะครับ

ถ้าโพสต์นี้เป็นประโยชน์
ฝากกดไลค์ กดแชร์ด้วยนะครับ

ติดตามความรู้เทคนิคดูแลตัวเองก่อนใครได้ที่เพจ :
https://www.facebook.com/U.being.better

29/05/2020

#เมนูอาหารต้านเบาหวาน
เพราะเบาหวานสำคัญที่สุดคือการกิน

--------
เมนูต้านเบาหวานชุด 2

1.บร็อคโคลี่ผัดเห็ดหอม

บล็อกโคลี่ - สารซัลเฟอร์ราเฟน (sulforaphane) ลดสภาวะการดื้อต่ออินซูลินในร่างกาย
เห็ดหอม - สารเบต้า-กลูแคน (beta-glucan) ช่วยยับยั้งเอนไซม์ย่อยน้ำตาลลดการดูดซึมน้ำตาล

2.ไก่ผัดขมิ้น

ขมิ้น - สารเซอร์คูมิน (curcumin) เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเบต้าเซลล์ในตับอ่อนในการผลิตอินซูลิน

3.กระเจี๊ยบผัดเปรี้ยวหวาน

กระเจี๊ยบ - สารกลุ่มฟลาโวนอยด์ (flavonoid) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตอินซูลิน เพิ่มการแบ่งตัวของเซลล์ตับอ่อน
พริกหวาน - สารกลุ่มแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) ช่วยยับยั้งเอนไซม์ย่อยน้ำตาลลดการดูดซึมน้ำตาล

--------
พรุ่งนี้ทำอาหารกินได้เลย :))
กินดีๆ ลดเบาหวาน สุขภาพดีไปด้วยกัน

ติดตามความรู้เทคนิคดูแลตัวเองก่อนใครได้ที่เพจ :
https://www.facebook.com/U.being.better

28/05/2020

เชื่อไหมครับ การเดินเพียงอย่างเดียว
ก็ช่วยลดเบาหวาน ลดความดัน
ที่สำคัญ !! ลดการแก่ก่อนวัย
การเดินจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้น้ำตาล
และกระตุ้นหลอดเลือดให้เกิดการขยายตัว

ซึ่งช่วยเรื่องเบาหวานและความดันสูง
ได้เป็นอย่างดี

--------
เดินอย่างไร ให้ชะลอวัย
เป็นวิธีการเดินเพื่อออกกำลังกาย

เดินให้เร็ว ก้าวเท้าระยะสั้นๆ
หลังตรง หน้ามองตรง
แกว่งแขน ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า

ควรเดินต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที

-------
ข้อแนะนำสำหรับคนไม่มีเวลา
เช่น คนทำงาน

ตื่นเช้าเพิ่มอีกนิด แล้วจอดรถไกลๆหน่อย
เพื่อให้มีระยะทางสำหรับการเดิน
ก็จะสามารถออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียเวลา

อีกทั้งยังสามารถได้รับวิตามิน ดี
จากแสงแดดในยามเช้า
ซึ่งช่วยส่งเสริมเรื่องภูมิคุ้มกัน
และต้านมะเร็งอีกด้วยครับ

--------
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
เพื่อเป็นประโยชน์แก่ตัวคุณและคนรู้จัก

ติดตามความรู้เทคนิคดูแลตัวเองก่อนใครได้ที่เพจ :
https://www.facebook.com/U.being.better

26/05/2020

ฤดูฝนใกล้เข้ามาแล้วครับ ผลไม้ก็มีให้เลือกหลากหลาย
แต่เป็นเบาหวานควรกินอะไรดี ?
ผู้ป่วยเบาหวาน ต้องระวังเรื่องผลไม้ให้มาก
เพราะผลไม้มีทั้งแป้งและน้ำตาล
ผลไม้ดัชนีน้ำตาลต่ำจึงเหมาะสม
ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลอย่างช้าๆ
และสามารถนำไปใช้ได้ทัน
จึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมาก

--------

5 ผลไม้หน้าฝนสำหรับคนเป็นเบาหวาน

ฝรั่ง : ดัชนีน้ำตาลต่ำ (17)
ปริมาณ 1 ส่วน : ครึ่งผล

แอปเปิ้ล : ดัชนีน้ำตาลต่ำ (36)
ปริมาณ 1 ส่วน : 1 ผล

ส้มโอ : ดัชนีน้ำตาลต่ำ (25)
ปริมาณ 1 ส่วน : 2 กลีบ

มังคุด : ดัชนีน้ำตาลต่ำ
ปริมาณ 1 ส่วน : 4 ผล

น้อยหน่า : ดัชนีน้ำตาล (30)
ปริมาณ 1 ส่วน : ครึ่งผล

--------
การกินผลไม้จะไม่เป็นอุปสรรค
ต่อคนเป็นเบาหวานอีกต่อไป
หากเลือกกนเป็น

ถ้าชอบ ได้ประโยชน์
อย่าลืมกดไลค์กดแชร์ด้วยนะครับ :)

ติดตามความรู้เทคนิคดูแลเบาหวานก่อนใครได้ที่เพจ :
https://www.facebook.com/U.being.better

22/05/2020

การเลือก "ข้าว" ที่เหมาะกับตัวเรา
จะช่วยรักษาโรคต่างๆได้
ข้าวเป็นอาหารที่เรากินทุกวัน ทุกมื้อ
จึงเป็นพื้นฐานของการเริ่มสุขภาพที่ดี
ปัจจุบันมีข้าวหลากหลายสายพันธุ์
ซึ่งมีโภชนาการแตกต่างกันไป

--------
ข้าวขัดสี - ข้าวขาว ข้าว กข.43
เป็นข้าวที่ผ่านกระบวนการขัดสี
จนมีสีขาวน่ารับประทาน
แต่คุณค่าทางโภชนาการจึงลดน้อยลง

เหมาะสำหรับ : ผู้ป่วยโรคไต

-------
ข้าวไม่ขัดสี - ข้าวกล้อง ข้าวกล้องงอก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวมันปู
เป็นข้าวที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี
ทำให้มีใยอาหาร สารอาหารอยู่มาก
ลดการดูดซึมน้ำตาล ไขมัน

ในบางสายพันธุ์มีสารพฤษเคมี
ที่ช่วยในเรื่องของเบาหวาน หัวใจ อีกด้วย

เหมาะสำหรับ : ผู้ที่ยังไม่ป่วย
ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หัวใจ

--------
คุณจะเลือกข้าวแบบไหนก็ได้ครับ
แต่ทางที่ดีที่สุด

ควรเลือกข้าวที่ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นครับ :)

U.being สุขภาพดีอยู่ที่ตัวคุณ
#สังคมแห่งการหายจากโรค
#สังคมแห่งสุขภาพดี

เรียบเรียงโดย
ณัฐศาสตร์ ปัญญานะ - nutrition coach certificate

20/05/2020

คุณเคยซื้อหวยไหมครับ
คุณคาดหวังอะไรจากหวยใบนั้น
ทุกคนคงคาดหวังถึงรางวัลที่ 1
แต่ความเป็นไปได้เท่ากับ 1 ใน 1,000,000

แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีคนถูกรางวัลที่ 1 เลย
และมีอีกหลายๆคนถูกรางวัลเล็กๆน้อยๆ
นั้นแหละครับคือความเป็นไปได้

แต่ถ้าคุณเลิกซื้อหวย
คุณก็ไม่มีโอกาสแม้แต่จะถูกหวยสักรางวัล

--------
การรักษาโรค รักษาสุขภาพก็เช่นกัน
ทุกคนมีความเป็นไปได้ที่จะหาย
ทุกคนมีความเป็นไปได้ที่จะสุขภาพดี

อยู่ที่คุณจะยอมแพ้และเลิกทำมันเสียก่อนหรือไม่?
บางทีคุณอาจจะได้รางวัลใหญ่
ที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

❝ถ้าคุณไม่หยุดที่จะพยายาม❞

U being สุขภาพดีอยู่ที่ตัวคุณ
#สังคมแห่งการหายจากโรค
#สังคมแห่งสุขภาพดี

20/05/2020

ทำไมต้องรู้จักอาหารไฟเบอร์สูง?
อาหารไฟเบอร์สูงช่วยลดน้ำตาลได้อย่างไร?
คลิปนี้มีคำตอบ
เพราะนี่คือหนึ่งสิ่งที่จะสามารถช่วยให้คุณ
หายจากโรคเบาหวานได้
เป็นอีกหนึ่งอย่างที่หลายคนอาจนึกไม่ถึง
แต่สามารถเปลี่ยนชีวิตได้
เปลี่ยนชีวิตกันครับ :)
แล้วก็อย่าลืมแชร์ให้กับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
เพื่อที่จะได้สุขภาพดีไปด้วยกัน

#สังคมแห่งคนสุขภาพดี #สังคมแห่งคนหายจากโรค
U being - สุขภาพดีอยู่ที่ตัวคุณ

*คลิปวีดีโอนี้เป็นคลิปแรก
หากมีความผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ

16/05/2020

#เมนูอาหารต้านเบาหวาน
เพราะเบาหวานสำคัญที่สุดคือการกิน
การเลือกรับประทานอาหาร
จะเป็นตัวตัดสินว่า
ร่างกายจะดีขึ้นหรือแย่ลง
เราจึงเลือกสรรเมนู
เพื่อเพิ่มโอกาสที่จะหายจากโรคเบาหวาน
ทุกท่านสามารถนำไปทำตามได้เลยครับ
ในการปรุงไม่ควรเติมน้ำตาลเยอะเกินไปนะครับ

--------
#แชร์ได้เลยครับ
เพื่อเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณและคนรอบข้าง

U being
ขอเป็นกำลังให้ทุกท่านในการต่อสู้กับเบาหวาน

U being - เบาหวานหายดี อยู่ที่ตัวคุณ

08/07/2020

06/07/2020

15/06/2020

07/06/2020

02/06/2020

29/05/2020

28/05/2020

26/05/2020

22/05/2020

20/05/2020

20/05/2020

16/05/2020

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท