ศูนย์ส่งเสริมสุขภาวะนักศึกษา มอ ปัตตานี Wellness Center PSU Pattani

16/04/2026

✅ การดูแลตัวเองในวันที่อากาศร้อนจัด

อากาศร้อน ใจไม่ร้อน ☀️
แดดแรงแค่ไหน ความร้อนจากสภาพอากาศอาจส่งผลให้อารมณ์พุ่งพล่านได้ง่าย มาดูวิธีดับร้อนฉบับง่ายๆ เพื่อรักษาใจให้เย็นสบายไปพร้อมๆ กับร่างกายกันครับ

✅ วิธีปฏิบัติเมื่อเริ่ม "หัวร้อน" จนปรอทจะแตก
-มีสติ รู้ตัว ถ้าเริ่มหงุดหงิด ลองนับ 1-10 ช้าๆ 🔢
-จิบน้ำเย็นๆ ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและทำให้ใจสงบลง 🥤
-เดินไปล้างหน้า พออารมณ์เย็นแล้วค่อยกลับมาคุยกันใหม่ 💦

✅ การดูแลตัวเองในวันที่อากาศร้อนจัด
-หลีกเลี่ยงแสงแดดจัดๆ หากต้องออกแดด อย่าลืมพกร่ม สวมหมวก และใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ⛱️🧢
-อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ จิบน้ำเปล่าวันละ 6-8 แก้ว ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น 💧
-หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เพราะจะไปกระตุ้นธาตุไฟในตัว ควรเลือกทานของมีประโยชน์ เน้นผักและผลไม้ 🍉🥗
-นอนให้พอ พักผ่อน 7-9 ชั่วโมง เพราะการนอนคือการรีเซ็ตสมองที่ดีที่สุด 😴💤

📌 แต่ถ้าอารมณ์ร้อนจนส่งผลกระทบต่อจิตใจ และไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้
☎️ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 พร้อมรับฟังและดูแลคุณตลอด 24 ชั่วโมง

#กรมสุขภาพจิต #อากาศร้อนใจไม่ร้อน

11/04/2026

💙💙

ประชาสัมพันธ์การอบรม 📢📢
การให้การปรึกษาการปรึกษาวัยรุ่น.................................................................................ประจำเดือน เมษายน 2569 รุ่นที่ 3

✅✅ค่าลงทะเบียน 850 บาท (เบิกจ่ายได้จากต้นสังกัด)✅✅

⭕️⭕️กดลงทะเบียนได้ที่ link นี้ครับ
https://thaiteentraining.go.th/courses
...................................................................................
☎️☎️สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ กลุ่มภารกิจพัฒนาวิชาการและนวัตกรรม
โทรศัพท์ 0 2248 8979 คุณรุ่งนภา กลอนครบุรีประชาสัมพันธ์การอบรม 📢📢
การให้การปรึกษาการปรึกษาวัยรุ่น.................................................................................ประจำเดือน เมษายน 2569 รุ่นที่ 3

✅✅ค่าลงทะเบียน 850 บาท (เบิกจ่ายได้จากต้นสังกัด)✅✅

⭕️⭕️กดลงทะเบียนได้ที่ link นี้ครับ
https://thaiteentraining.go.th/courses
...................................................................................
☎️☎️สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์ กลุ่มภารกิจพัฒนาวิชาการและนวัตกรรม
โทรศัพท์ 0 2248 8979 คุณรุ่งนภา กลอนครบุรี

11/04/2026

🚗 สติ สตาร์ท สตอป 3 คำจำง่าย ลดอุบัติเหตุ 💨

🚗 สติ สตาร์ท สตอป 3 คำจำง่าย ลดอุบัติเหตุ 💨
🏠😊 กรมสุขภาพจิตขอส่งต่อความห่วงใย ให้ทุกคนเดินทางถึงอ้อมกอดคนที่คุณรักอย่างปลอดภัยด้วย 3 ส. สติ สตาร์ท สตอป

1. "สติ" สนุกได้...แต่ต้องไม่ลืมคิด 🧠
-มีสติ รู้ตัวอยู่เสมอ
-ไม่ประมาทแม้เพียงเสี้ยววินาที

2. "สตาร์ท" ก่อนออกเดินทางไกล 🏁
✅ เช็ครถให้พร้อม
✅ เช็คใจให้สดชื่น
✅ พักผ่อนให้เพียงพอ

3. "สตอป" หยุดพฤติกรรมเสี่ยง 🛑
Stop รถ ง่วงไม่ขับ เหนื่อยให้จอดพัก หรือเปลี่ยนคนขับทันที 😴
Stop แอล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด "นิดเดียวไม่เป็นไร" ไม่มีจริง เพราะแอลกอฮอล์คือสาเหตุของอุบัติเหตุ 🍺
Stop เม้าท์ งดใช้มือถือขณะขับรถ ทุกการละสายตา = เพิ่มความเสี่ยง 📱

รักใคร ห่วงใคร อย่าลืมแชร์เตือนกันเพื่อให้ทริปนี้มีแต่ความสุขและปลอดภัยครับ 💙✨

#กรมสุขภาพจิต #สติสตาร์ทสตอป http://www.สุขภาพจิต.com

08/04/2026

วันนี้เป็นอีกหนึ่งวันที่ “วิทยาลัยชุมชนปัตตานี”
นำโดยท่านผอ.สำนักวิชาการ /หัวหน้าวิชาการ และอาจารย์น้องนู (น้องศิษย์เก่า ม.อ.ปัตตานี) ได้มาเปิดมุมมองใหม่ร่วมกัน
จากการฟัง…สู่การ “ปลดล็อคตัวเอง” เห็นศักยภาพและทิศทางที่เป็นไปได้มากขึ้น

สิ่งที่แก๊งค์นางฟ้ากันอยากฝากไว้คือ
วันนี้ที่มาฟังเรา อาจเป็นเพียง “Data” หนึ่งชุด
แต่การนำไปต่อยอดให้เกิด “การเปลี่ยนแปลง” คือหัวใจสำคัญ 💙

อย่าลืม “ทุนเดิม” ที่มีอยู่
ขับเคลื่อนตามบริบทของตัวเอง
ตั้งธง → หาคู่เทียบ → เรียนรู้ → ปรับใช้ → เติบโตไปด้วยกัน ✌️💪💓

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกก้าวของการพัฒนาสุขภาวะชุมชน 🤍
และขอส่งท้ายด้วยคำของท่านอธิการบดี มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์
ผศ.ดร.นิวัติ แก้วประดับ
“โอกาสในการสร้างความสุข สร้างรอยยิ้มให้นักศึกษาอยู่ในมือคุณ ผมมั่นใจว่าพวกเราทำได้”

ขอขอบคุณศูนย์สุขภาพจิตที่ 12
ที่เป็น “สะพานเชื่อม” สำคัญ
ให้เราได้แลกเปลี่ยน เรียนรู้ และต่อยอดการทำงานร่วมกัน
สู่การสร้างสุขภาวะที่ยั่งยืนในพื้นที่ 🤝💙


#สุขภาวะนักศึกษา
#สุขภาวะชุมชน
#สร้างสุขสร้างรอยยิ้ม
#พลังเครือข่าย
💙
#วิทยาลัยชุมชนปัตตานี
#ศูนย์สุขภาพจิตที่12
#มอปัตตานี

#แก๊งค์นางฟ้ากัน

16/03/2026

บางคนสอบวันสุดท้ายแล้ว
บางคนยังมีสอบวันพรุ่งนี้อีกหนึ่งวัน

💓 ขอส่งกำลังใจให้นักศึกษาทุกคน
ในช่วงโค้งสุดท้ายของการสอบ
ขอให้ทุกคนทำข้อสอบได้อย่างเต็มที่ และผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างดี ✨

สำหรับใครที่สอบเสร็จแล้ว
ขอให้เดินทางกลับบ้านโดยสวัสดิภาพ🚘🛵
ได้กลับไปพักใจ พบหน้าครอบครัว
และเตรียมเฉลิมฉลองวันสำคัญกับคนที่รัก

อีกไม่กี่วันก็จะถึงช่วงเวลาแห่งความสุข
_วันฮารีรายอ 🌙

ขอให้การเดินทางของทุกคนปลอดภัย
และขอให้ความพยายามตลอดภาคการศึกษานี้
พาน้องๆทุกคนไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีนะ 💙💪

#ส่งกำลังใจช่วงสอบ
#สอบเสร็จแล้วกลับบ้านกัน
#เดินทางปลอดภัย

🌙✨
#แก๊งค์นางฟ้ากัน 🩵

11/03/2026

ใกล้สอบแล้ว...ใจยังไหวอยู่ไหม?
ใกล้สอบทีไร ใจและร่างกายส่งสัญญาณอะไรบ้าง? 🤔📌

กรมสุขภาพจิตชวนน้องๆ มาเช็กสัญญาณเตือนและเรียนรู้วิธี "ดูแลใจไม่ให้พัง" ในช่วงเตรียมตัวสอบ เพราะคะแนนสอบสำคัญ แต่สุขภาพใจของน้องๆ สำคัญที่สุดครับ!

🔍 สังเกตอาการ 4 ด้าน
1.อารมณ์ เครียด กังวล หงุดหงิดง่าย รู้สึกไม่พอใจตัวเอง หมดแรงใจ มองอนาคตแย่ 😟
2.ความคิด คิดวนเรื่องสอบตลอด เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สมาธิสั้น อ่านแล้วไม่เข้าใจ 💭
3.ร่างกาย ปวดหัว ปวดท้อง ใจสั่น มือสั่น นอนไม่หลับ ฝันเกี่ยวกับการสอบ เบื่ออาหาร หรือกินมากผิดปกติ 😵‍💫
4.พฤติกรรม อ่านหักโหม ไม่กิน-ไม่นอน เลี่ยงการอ่านเพราะกลัว ใช้โซเชียล/เกม หนีความเครียด 🎮

⚠️ ถ้าความเครียดขยายตัว...อาจเสี่ยง
• ภาวะวิตกกังวลจากการสอบ กลัวล้มเหลว กลัวถูกมองว่า "ด้อยกว่า" จนเลี่ยงผู้คน
• ภาวะซึมเศร้า หมดคุณค่า เบื่อสิ่งเดิม นอน-กินผิดปกติ (หากมีความคิดทำร้ายตัวเอง ต้องขอความช่วยเหลือทันที) 🆘
• นอนน้อย-เรียนรู้ลดลง ความจำแย่ ทำข้อสอบไม่ทัน

✅ วิธีดูแลใจ (อ่านให้ได้ผล โดยไม่ทำร้ายตัวเอง)
• อ่านเป็นช่วงสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ 📖
• พักด้วยการขยับตัว ไม่ใช่ไถโซเชียลยาวๆ 🏃‍♂️
• ตั้งเป้าเป็น "งาน" มากกว่า "ชั่วโมง" 🎯
• นอน 7-8 ชม. / กินครบ / ดื่มน้ำ / ขยับร่างกาย 💧

💡 ปรับ Mental Self-talk (ดูแลความคิด)
• จาก "ต้องเป๊ะเท่านั้น" ➡️ เป็น "ทำดีที่สุดในแบบของเรา"
• จาก "เราไม่เก่ง" ➡️ เป็น "เราอาจใช้เวลามากกว่า แต่กำลังก้าวหน้า"

เทคนิคแนะนำ ลองจดบันทึกสั้นๆ วันละ 2-3 นาที ว่า "วันนี้อารมณ์เป็นอย่างไร" และให้คะแนนความเครียด 0-10 จะช่วยให้เห็นภาพชัดว่าปัญหาดีขึ้นหรือแย่ลงครับ 📝✨

หากรู้สึกว่าความเครียดหนักเกินรับมือ หรือมีความคิดอยากจะทำร้ายตัวเอง อย่าเก็บไว้คนเดียว ติดต่อครูแนะแนว ผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ หรือโทรหาเราได้ตลอด 24 ชั่วโมงครับ

#สุขภาพจิต
#กรมสุขภาพจิต
#ดูแลใจ
#สายด่วนสุขภาพจิต1323
http://www.สุขภาพจิต.com

11/03/2026

✨💫 #กำลังใจแด่คนที่กำลังท้อแท้ ✨🌈
ทุกคนล้วนมีปัญหาหรืออุปสรรคของตัวเอง ไม่ว่าปัญหานั้นจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหน หากเราค่อย ๆ อดทนและใช้สติคิดทบทวน ปัญหาเหล่านั้นก็สามารถแก้ไขได้

ถ้าใครกำลังรู้สึกไม่รู้จะเริ่มต้นแก้ปัญหาจากตรงไหน ลองเริ่มจากการเขียนมันลงบนกระดาษโน้ตหรือในสมุดบันทึกก่อน ว่าตอนนี้เรากำลังเจอกับปัญหาอะไรบ้าง จากนั้นค่อย ๆ เรียงลำดับความสำคัญ ว่าปัญหาไหนสำคัญมาก ปัญหาไหนสำคัญน้อย และเรื่องไหนควรแก้ก่อนหรือแก้ทีหลัง

เมื่อมองเห็นภาพของปัญหาชัดขึ้นแล้ว ค่อย ๆ คิดหาวิธีแก้ไข ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ให้ใช้สติและเวลาในการหาทางออก ลองลิสต์วิธีแก้ปัญหาหลาย ๆ วิธี แล้วดูว่าวิธีไหนเหมาะสมกับเราที่สุด หากลองแล้วไม่เวิร์ก ก็เปลี่ยนวิธีได้ จนกว่าจะพบทางออกที่เหมาะกับตัวเอง

บางครั้ง วิธีการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดอาจเริ่มจากการได้อยู่กับตัวเอง ได้ทบทวนความคิดและความรู้สึกของตัวเอง เพราะสุดท้ายแล้ว ไม่มีใครเข้าใจเราได้ดีเท่ากับตัวเราเอง

Cr. Muhammad Saengaree

………
💓 ขอบคุณน้องนศ.ที่มาร่วมแชร์วิธีการและมุมมองดี ๆ ในการรับมือกับปัญหา
💓 เสียงเล็ก ๆ เหล่านี้ อาจเป็นกำลังใจ
ให้ใครอีกหลายคนในช่วงเวลาที่ยากได้เช่นกัน

#ภาพบรรยากาศบูธสุขภาพใจของวันสอบวันที่สาม
#ดูแลใจช่วงสอบ
#แก๊งค์นางฟ้ากัน 🩵

10/03/2026

Fighting ✌️✌️

you are the
BEST ✨
VERSION
of YOURSELF

หนึ่งวันของการอ่านหนังสือ คือความสำเร็จในอนาคต 😀
เชื่อในตัวเองเข้าไว้ แล้วเธอจะทำได้ดี 😺
ทุกวันคือวันของวันแค่เราพยายามมากขึ้น
อนาคตแค่เอื้อมมือเรา อยู่ที่ว่าเราจะคว้ามันไว้หรือปล่อยให้มันผ่านไป ✌️✌️ น้า

Good luck on your exams! You’ve got this 🫶🏻👥

กำลังใจเล็ก ๆ จากเพื่อนนักศึกษาคนหนึ่ง
ที่อยากบอกว่า เราจะผ่านช่วงสอบนี้ไปด้วยกัน 💙

#สอบนี้ต้องรอด
#ส่งพลังใจให้นักศึกษา
#ดูแลใจช่วงสอบ

#แก๊งค์นางฟ้ากัน 💓

09/03/2026

ขอบคุณทุกกำลังใจ 💙
วันนี้มีทั้งน้อง ๆ นักศึกษา
รวมถึงอาจารย์และพี่ ๆ บุคลากร
แวะเวียนมาฝาก “สามคำ หรือหนึ่งประโยค”
ส่งกำลังใจให้กันในช่วงสอบ ✨✨

พื้นที่เล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยรอยยิ้ม
และพลังใจดี ๆ ที่ส่งต่อถึงกัน ✨

ขอให้กำลังใจเล็ก ๆ นี้อยู่ข้าง ๆ ทุกคนในช่วงสอบนะ 💕

https://padlet.com/pathamam/_-5ygxwt6urivunyq8


#แก๊งนางฟ้ากัน 🩵
#พื้นที่เล็กๆที่ดูแลใจ

09/03/2026

ช่วงสอบอาจทำให้หลายคนเหนื่อย ล้า หรือกังวล
แก๊งค์นางฟ้ากันชวนน้องๆนักศึกษา
มา พักใจสั้น ๆ ระหว่างการอ่านหนังสือ

คลินิกให้คำปรึกษาเชิงรุก
EP พิเศษ : “พักใจช่วงสอบ” 💙
ณ อาคารเรียนรวม58
มีกิจกรรมเล็ก ๆ ช่วยเติมพลังใจ
✨ คัดกรองสุขภาพใจตนเอง
🎲 บอร์ดเกมคลายเครียด
💌 เขียนกำลังใจให้ตัวเองและเพื่อน ๆ
🤝 พูดคุย รับคำปรึกษา

ขอให้น้อง ๆ ทุกคนผ่านช่วงสอบนี้
ไปอย่างเข้มแข็งนะ 💪✌️

เชิญชวนพี่ๆบุคลากร/อาจารย์ และน้องๆนักศึกษา
ฝาก “สามคำ หรือหนึ่งประโยค”
ให้กำลังใจตัวเอง
และส่งต่อกำลังใจให้เพื่อนคนอื่น ๆ 💙
https://padlet.com/pathamam/_-5ygxwt6urivunyq8

#พักใจช่วงสอบ
#คลินิกให้คำปรึกษาเชิงรุก
#กำลังใจช่วงสอบ

#แก๊งนางฟ้ากัน 🩵
#พื้นที่เล็กๆที่ดูแลใจ

09/03/2026

ช่วงสอบแบบนี้
บางทีเราแค่ต้องการคำเล็ก ๆ ที่ช่วยพยุงใจ

ฝาก “สามคำ หรือหนึ่งประโยค”
ให้กำลังใจตัวเอง
และส่งต่อกำลังใจให้เพื่อนคนอื่น ๆ บน Padlet 💙
https://padlet.com/pathamam/_-5ygxwt6urivunyq8

แก๊งค์นางฟ้ากัน ขอส่งกำลังใจให้น้อง ๆ ทุกคน
ขอให้ผ่านช่วงสอบนี้ไปอย่างเข้มแข็งนะ 🌱🩷

#กำลังใจช่วงสอบ
#ผ่านไปด้วยกัน

#เด็กมอปัตตานี
#แก๊งนางฟ้ากัน 💙
#พื้นที่เล็กๆที่ดูแลใจ