20/06/2025
ผลลัพธ์ใน 1 เดือน!
แผนลดน้ำหนักแบบ “ค่อยเป็นค่อยไป” สำหรับคนที่อยากเริ่มจริงจัง ทั้งการกินและการออกกำลังกาย
ผลลัพธ์: ใส่ชุดเดิมแต่ผอมลงไป 9-10 กิโล!
🥦 แผนการกิน
เช้า: คาร์โบไฮเดรตดี + โปรตีนดี
กลางวัน: คาร์โบไฮเดรตดี + โปรตีนดี + วิตามิน + ใยอาหาร
เย็น: โปรตีนดี + วิตามิน + ใยอาหาร (งดแป้ง)
เสริม: ดื่ม ACV (น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล) ก่อนมื้ออาหารวันละ 1-2 ครั้ง
🌝 สิ่งที่ต้องงด – ตัดให้เด็ดขาด
❌ ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม
❌ แป้งบางอย่าง เช่น ขนมปัง, เส้นก๋วยเตี๋ยว, พวกบะหมี่
❌ ผลไม้หวานจัด เช่น ขนุน ทุเรียน ลำไย – มีน้ำตาลสูง เปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่าย
✅ เลือกผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล บลูเบอร์รี แพร์ ลูกพรุน ฯลฯ
⭐️ จดบันทึกทุกวัน – น้ำหนัก รอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมัน ฯลฯ
🌟 แผน 4 สัปดาห์
📅 สัปดาห์ที่ 1 (ลดประมาณ 2-3 กก.)
1️⃣ กินให้ตรงเวลา ห้ามกินหลัง 1 ทุ่ม
2️⃣ งดของทอด ของมัน น้ำอัดลม ขนม
3️⃣ ก่อนมื้ออาหาร ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว เพื่อช่วยให้อิ่มเร็ว
4️⃣ ว่าง ๆ ทำคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งเบา ๆ
⭐️ สัปดาห์นี้คือช่วงปรับตัว เริ่มจากง่าย ๆ ทำให้ติดนิสัย
📅 สัปดาห์ที่ 2 (ลดอีกประมาณ 3-4 กก.)
1️⃣ ยังคงกินตามแผน กินเย็นให้น้อยลง
2️⃣ ทำคาร์ดิโอเบา ๆ ต่อเนื่อง
3️⃣ ดื่มน้ำอุ่นให้ได้วันละ 1500-1800 มล.
4️⃣ เริ่มรู้สึกตัวเบาขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น
⭐️ อาจมีบางวันรู้สึกยาก แต่ถ้าผ่านได้ น้ำหนักจะลงชัดเจน!
📅 สัปดาห์ที่ 3 (ลดอีกประมาณ 3 กก.)
1️⃣ มื้อเช้า–กลางวันต้องกิน มื้อเย็นลดให้น้อยที่สุด
2️⃣ เพิ่มการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง กระโดดเชือก
3️⃣ ดื่มน้ำให้มากขึ้น (อย่างน้อย 1800 มล.)
4️⃣ กระเพาะจะเริ่มเล็กลง กินได้น้อยลงโดยธรรมชาติ
⭐️ เริ่มเห็นผลชัด อย่ายอมแพ้ ถึงจุดเปลี่ยนแล้ว!
📅 สัปดาห์ที่ 4 (ลดอีกประมาณ 2-3 กก.)
1️⃣ กินเหมือนสัปดาห์ที่ 3
2️⃣ ดื่มน้ำเพิ่มเป็น 2 ลิตรขึ้นไป
3️⃣ เพิ่มเวทเทรนนิ่ง เช่น โยคะ ยกดัมเบล เพื่อกระชับสัดส่วน
4️⃣ จะรู้สึกเหมือนไขมันละลายออกจากร่างกาย
⭐️ ช่วงนี้ร่างกายเริ่มปรับสมดุลดีมาก กินของโปรดบ้างไม่ทำให้น้ำหนักดีด!
🎯 เคล็ดลับเสริม
• ตั้งเป้าชัด ๆ เช่น จะลดกี่กิโลภายในกี่วัน
• เช้ากินให้ดี กลางวันกินให้อิ่ม เย็นกินให้น้อย
• ดื่มน้ำอุ่นแทนน้ำเย็นทุกวัน
• อาหารควรหลีกเลี่ยงของมัน ของหวาน ของเผ็ดจัด เค็มจัด
• เลี่ยงของเย็น เพราะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง
• อย่านั่งนาน ๆ และอย่านั่งไขว่ห้าง – ทำให้หน้าท้องกับเอวมีไขมันสะสม
🍎 ACV ช่วยอะไรบ้าง?
✅ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
✅ ลดความอยากอาหาร
✅ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
✅ ลดไขมันสะสมโดยเฉพาะช่วงท้องและเอว
🕐 วิธีดื่ม
• ผสม ACV 1-2 ช้อนโต๊ะ กับน้ำอุ่น 1 แก้ว
• ดื่มก่อนอาหารประมาณ 15-30 นาที
⚠️ ห้ามดื่ม ACV เพียว ๆ – ต้องผสมน้ำเสมอ ไม่งั้นกัดกระเพาะและฟัน
💡 ถ้าเพิ่งเริ่ม แนะนำเริ่มจาก 1 ช้อนชา/วัน แล้วค่อยเพิ่ม
แนะนำ ACV : https://s.shopee.co.th/LbVrOw4yV
อยากผอมไม่ใช่เรื่องยาก แค่มีวินัยและตั้งใจจริง!
แผนนี้ทำได้ทุกคน ไม่มีอะไรซับซ้อน ลองเลย 💪✨
#ลดหุ่น
