13/11/2021
ความสำคัญของ เทโลเมียร์
สารสกัดใน ช่วยชะลอวัยระดับเซลล์ได้ ด้วยผลวิจัยรับรอง 🏆
สนใจสั่งซื้อ สอบถามโปรพิเศษ สมัครตัวแทน ทักเลยค่ะ ยินดีตอบทุกข้อสงมัย
#ทีโลเมียร์กุญแจสู่การชะลอวัยไกลโรค 🧬🧬[Top secret of Anti-Aging]
🌱 #ทีโลเมียร์ (Telomere) เป็นชื่อเรียกของส่วนหนึ่งของสาย DNA ที่อยู่บริเวณปลายของโครโมโซมในเซลล์คนเราทั้ง 2 ข้างในนิวเคลียสของเซลล์ มีลักษณะเฉพาะที่ทำหน้าที่ช่วยป้องกันรหัสพันธุกรรม หรือ สาย DNA ไม่ให้สลายและไม่ให้ถูกทำลาย หรือ เกิดการพันกันของสาย DNA ในเซลล์ จึงทำหน้าที่เสมือนการเก็บสารพันธุกรรมให้อยู่ในที่ปลอดภัย
🌱 ทุก ๆ ครั้งที่เซลล์ในร่างกายมีการแบ่งตัว ความยาวของสายทีโลเมียร์ (Telomeres length) จะสั้นลงเรื่อย ๆ จนถึงจุด ๆ หนึ่งที่เราเรียกว่า #จุดวิกฤต (Critical point) ทำให้เซลล์นั้นเสื่อม สลาย และตายไปในที่สุด (เรียกว่าเกิด Apoptosis) ทำให้เป็นที่มาของความเสื่อมที่เกิดขึ้นในอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายของเรานั่นเอง ด้วยเหตุผลนี้จึงเป็นที่มาของความเเก่ (Aging) ที่เกิดขึ้น รวมถึงโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ที่เกิดจากความเสื่อม (Degenerative diseases) ต่าง ๆ ที่ตามมาจากการสั้นลง ๆ ของเส้นทีโลเมียร์
🌱 จากการศึกษาวิจัยในปัจจุบัน เราได้คำตอบแล้วว่า นอกจากปัจจัยเรื่อง #อายุที่เพิ่มมากขึ้น (Aging process) จะเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ทีโลเมียร์สั้นลงตามธรรมชาติแล้ว ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ #ความยาวของทีโลเมียร์ลดน้อยลง (Telomeres Lenght Shortening) หรือ #ทำให้ทีโลเมียร์สั้นไวกว่าปกติ ซึ่งได้แก่
(1) โรคอ้วน (Obesity) โดยเฉพาะโรคอ้วนลงพุง (High Visceral fat >> High Inflammation)
(2) ความเครียดทั้งทางกายและทางใจ (Physical & Mental Stress)
(3) ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (Lack of exercise)
(4) กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (Consumption of unhealthy diets)
(5) สูบบุหรี่ (Smoking)
(6) ได้สัมผัสหรือรับสารพิษเป็นประจำ(Exposure to harmful agents and pollution)
🌱 ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเเล้วเเต่เป็นเรื่องใกล้ตัวเราทั้งสิ้น เพราะเป็นวิถีชีวิตในเเต่ละวันของเรา และบางคนอาจจะทำไป หรือ มีอยู่โดยที่ไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้คือ ปัจจัยภายในที่บั่นทอนอายุของเราให้สั้นลง สั้นลง อย่างช้า ๆ นั้นเอง
#ทำอย่างไรจึงจะทำให้ทีโลเมียร์สั้นลงอย่างช้าๆ ?
คำตอบนี้ได้สรุปมาจากงานวิจัยต่าง ๆ มากมายที่ออกมา มีดังนี้ครับ
🌱 [1] พยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น (ทั้ง 6 ข้อ)
🌱 [2] กินให้พอดี ไม่กินมากจนเกินไป เพราะร่างกายจะเกิดการเผาผลาญมาก เกิดอนุมูลอิสระมากเช่นเดียวกัน (อนุมูลอิสระ ตัวร้ายทำลายสาย DNA & RNA)
🌱 [3] กินอาหาร ผัก ผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) ให้มากขึ้น กินให้ได้อย่างน้อยวันละ 3-4 กำมือพอประมาณ (ออร์กานิก ปลอดสารพิษ)
🌱 [4] กินอาหารที่มีเส้นใยอาหาร (Dietary fibers) ให้มากขึ้น
🌱 [5] เน้นทานโปรตีนจากถั่วเหลืองธรรมชาติ เลือกแบบออร์กานิก (Organic Soy protein) และโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ให้มากขึ้น เช่น ถั่ว อัลมอนด์ ธัญพืชต่าง ๆ โอ๊ต ควินัว เป็นต้น
🌱 [6] ทานไขมันดีมากขึ้น เช่น โอเมก้า 3 ซึ่งได้จากปลาทะเล อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วต่าง ๆ และ เสริม Fish oil & Krill oil และ ลดไขมันไม่ดี เช่น ไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่มาก ไขมันทรานส์ เป็นต้น
🌱 [7] ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาน้ำหนัก รูปร่างให้เหมาะสม ให้ Lean และ มีกล้ามเนื้อพอเหมาะ
🌱 [8] หลีกเลี่ยงความเครียด (Stress) เท่าที่สามารถทำได้ และสร้างความสุข ความสงบให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เช่น การฝึกสมาธิ การท่อเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจ เป็นต้น
ความรู้เรื่องทีโลเมียร์ที่หมอนำมาทบทวนให้อ่านอีกครั้งในวันนี้ น่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อย เรื่องนี้เเม้จะถูกพูดถึงกันมานานเเล้ว เเต่บางท่านอาจจะยังไม่เคยได้ยินมาด้วย หากเห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อตัวเราและคนรอบข้างสามารถแชร์ให้เพื่อน ๆ เราอ่านกันได้เลยครับ
#เราสามารถตรวจความยาวทีโลเมียร์ได้หรือไม่?
ปัจจุบันนี้เราสามารถตรวจวัดความยาวของ Telomere ได้ ซึ่งการตรวจวัดทำได้ง่ายมาก เพียงแค่เจาะเลือดปริมาณเล็กน้อยแล้วส่งตรวจแล็ป ราคาไม่ได้สูงมากมาย แต่ได้ประโยชน์ในการวางแผนการใช้ชีวิตของเราได้อย่างแน่นอนครับ 😉
#ที่มาของข้อมูลและภาพประกอบ
Blackburn, E. Telomere states and cell fates. Nature 408, 53–56 (2000) doi:10.1038/35040500
Cawthon RM, Smith KR, O'Brien E, Sivatchenko A, Kerber RA. Association between telomere length in blood and mortality in people aged 60 years or older.
Lancet. 2003 Feb 1;361(9355):393-5.
Shammas,Masood A., Telomeres, lifestyle, cancer, and aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 January ; 14(1): 28–34. doi:10.1097/MCO.0b013e32834121b1.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
Zhao J.et al. Short leukocyte telomere length predicts risk of diabetes in american indians: the strong heart family study. Diabetes. 2014 Jan;63(1):354-62. doi: 10.2337/db13-0744. Epub 2013 Aug 15.
https://tmhome.com/benefits/study-tm-meditation-increase-telomerase/
Telomere extension turns back aging clock in cultured human cells, study finds. https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/01/telomere-extension-turns-back-aging-clock-in-cultured-cells.html
