05/03/2024
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့ အကြောင်းရင်း ၁၀ ခု။
1. အာဟာရမညီမျှခြင်း။
ပိန်တဲ့သူတွေဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ဖြည့်စွက်စာ မကျွေးဘဲ ကစီဓာတ်၊ အဆီနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ များများစားပါ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များ အာဟာရမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည်။
အာဟာရအင်စတီကျုမှ သုတေသနပြုချက်အရ ဗီယက်နမ်လူမျိုး 80% သည် အစာစားသည်။ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဗီတာမင် B, D, K, E ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဓာတုဗေဒဖြင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် အာဟာရများကို စုပ်ယူမှုအပေါ် ယုံကြည်မှုရှိစေပြီး ပါးလွှာစေပါသည်။
2. မနက်စာ ကိုကျော်ပါ။
အိပ်ယာထနောက်ကျခြင်း၊ အလုပ်များနေခြင်း၊ အိပ်ရာမှထသောအခါ မစားချင်စသဖြင့် အာဟာရပြည့်ဝသော နံနက်စာ မစားချင်ခြင်းစသဖြင့် ဤသည်မှာ အဝလွန်ခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
မနက်စာသည် စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံးအရေးကြီးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးစေသည်။ အလုပ်အတွက် ခွန်အားပေးပါ။ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
မနက်စာမစားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရဓာတ်များ ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အခွင့်အရေးကို သင်လက်လွတ်သွားလိမ့်မည်။ နောက်ဆက်တွဲအစားအစာများစားပါ။ အပြင်ထွက်တာက ကယ်လိုရီလိုငွေကို လျော်ကြေးမပေးပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသူများ၏ အာဟာရလိုအပ်ချက်သည် သာမန်လူများထက် ပိုများနေရမည်ဖြစ်သည်။
3. အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
အာဟာရပညာရှင်များ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ ပိန်တဲ့သူတွေ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုက လုံလောက်တဲ့ အစာမစားခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိက အစားအစာများကြားတွင် ကစီဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ စသည်တို့ကို အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝမစားပါ။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပိုလျှံနေတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို သိုလှောင်မထားနိုင်လို့ပါ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို မောပန်းစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လျော့ကျစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို နည်းပါးစေပြီး စုပ်ယူမှု အားနည်းစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို မတိုးစေဘဲ များများစားပေးသည်။
4. စုပ်ယူမှုနှင့် အစာမကြေမှု ညံ့ဖျင်းခြင်း။
ခန္ဓာကိုယ်၏ အစာစုပ်ယူနိုင်မှုစွမ်းရည်သည် အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားပမာဏအပြင် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုအပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ ပိန်တဲ့သူတွေမှာ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားပမာဏဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့ အောက်ပါအကြောင်းရင်းတွေကြောင့် မကြာခဏ မလုံလောက်ပါဘူး။
အလုပ်မှ ဖိအားများ သို့မဟုတ် လေ့လာမှုမှ ဖိအားများ ရေရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားပါ၊ အရက်၊ စိတ်ကြွဆေးသုံးပါ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လျှော့စားပါ။
အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါခံစားနေရသည်။ သို့မဟုတ် ပဋိဇီဝဆေးများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း။
5. အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။
အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ သင်ပုံမှန်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုခံစားရသည်။ ကောင်းစွာမအိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် 6-8 နာရီ လုံလောက်စွာ မအိပ်စက်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ ညံ့ဖျင်းခြင်းတို့ကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ပိန်သူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခက်ခဲစေသော အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
6. မွေးရာပါရောဂါတစ်မျိုးမျိုးရှိသည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့် duodenal နာကျင်မှုများရှိနေခြင်း။ အူမကြီး အစာခြေစနစ် မူမမှန်ခြင်း။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း... သို့မဟုတ် အခြားသော နာတာရှည်ရောဂါများ အစာခြေစနစ်ကို ထာဝစဉ်စားနိုင်စေပြီး အဆီမပြန်စေပါ။ ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဤအခြေအနေတွင်၊ သင်သည် ပါးလွှာခြင်းအခြေအနေကို ကုသရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။
7. ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံများ
သင့်ကို ပိန်စေသော အလေ့အကျင့်များ ပါဝင်သည်။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ကော်ဖီစသည့် စိတ်ကြွဆေးများကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း။
အမြဲတမ်း အဆိုးမြင်၊ စိတ်ပူပြီး ဝမ်းနည်းနေတတ်တယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဆိပ်အတောက်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့အခါ ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ အာဟာရစုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။ ဒီကာလမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို သွင်းလိုက်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို မစုပ်ယူနိုင်ဘဲ ချက်ခြင်းထုတ်လွှတ်လိုက်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ပိန်တဲ့သူတွေက အမြဲတမ်းစားရင် အဆီမပြန်ပါဘူး။
8. ရေနည်းနည်းသောက်ပါ။
ရေသောက်ပျင်းတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ခက်ခဲစေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ 70% နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ အတွက် လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
တစ်နေ့ကို ရေ 1.5 - 2 လီတာ သောက်သုံးပေးရုံသာမက ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ရေစစ်ထားတဲ့အပြင် အသီးအရွက်ဖျော်ရည်နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကိုလည်း သောက်သင့်ပါတယ်။
9. ပျင်းရိသောနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အများကြီးစားပေမယ့် ပိန်နေတုန်းပဲ။ အစားအသောက်က ယုတ္တိမရှိလို့သာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရမ်းပျင်းတာကြောင့်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က အမြဲတစေ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အာဟာရတွေကို ကောင်းကောင်းမစုပ်ယူနိုင်တော့ပါဘူး။
သင့်ခန္ဓာကိုယ် တင်းကျပ်သော ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် တစ်နေ့လျှင် 15-30 မိနစ်ခန့် မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း။ ပိုကောင်းအောင်စားပါ။ ဒါဆိုရင် မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်က သိပ်ဝေးတော့မှာ မဟုတ်ဘူး။
10. အလုပ်အရမ်းကြိုးစားတယ်။
အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ခက်ခဲရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကဲ့သို့ အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ စွမ်းအင်အများကြီးသုံးတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုလုံးကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အရင်ကထက် ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။
