HealKub

17/07/2025

ลองไปทำตามกันดูนะครับ🤔
ผลลัพธ์เป็นยังไงมาแชร์ประสบการณ์กันนะครับ💬

#หิวคับ
#ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย 🩵

16/07/2025

🔔“อึแบบนี้...แปลว่าร่างกายกำลังขอความช่วยเหลืออยู่!”

หลายคนคิดว่า “อึยังไงก็ได้” ขอแค่ออกก็พอ...
แต่จริง ๆ แล้ว “อึ” คือกระจกสะท้อนสุขภาพลำไส้ได้ชัดมาก

📌ลองเช็ก 5 ลักษณะ “อึผิดปกติ” ที่ไม่ควรมองข้าม:
💩 สีซีด เหลืองซีด หรือเทา
→ อาจบ่งบอกถึงการดูดซึมผิดปกติ หรือตับ/ถุงน้ำดีมีปัญหา
💩 แข็งมาก ต้องเบ่งเยอะ หรือเป็นเม็ดกระสุน
→ ลำไส้แห้ง ขาดไฟเบอร์ ดื่มน้ำน้อย เคลื่อนไหวไม่พอ
💩 มีกลิ่นแรงผิดปกติ หรือเหม็นฉุนนาน
→ อาจมีการหมักหมมในลำไส้ หรือจุลินทรีย์เสียเยอะเกิน
💩 อึไม่สุด รู้สึกค้างตลอด
→ สัญญาณของระบบย่อยไม่สมดุล หรือกล้ามเนื้อลำไส้อ่อนล้า
💩 มีมูก หรือเลือดปน
→ เสี่ยงโรคในลำไส้ เช่น ริดสีดวง ลำไส้อักเสบ ฯลฯ (ควรพบแพทย์)

🩵 แค่ดู “อึ” ให้ดีขึ้นทุกวัน
สุขภาพลำไส้ก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นตามไปอย่างเป็นธรรมชาติ

“วันนี้คุณสังเกตอึตัวเองหรือยัง❓”

แชร์ประสบการณ์ หรือคอมเมนต์ถามไว้ได้เลยนะครับ 💬

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย 🩵

15/07/2025

“ Gut Health หรือ สุขภาพลำไส้ สำคัญแค่ไหน❓”

💬 ลำไส้คือรากฐานของสุขภาพทั้งกายและใจ
ถ้าอยากฮีลร่างกาย...ต้องเริ่มจาก Gut เลยครับ 🩵

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก

14/07/2025

🧻 ไม่อึ = ลำไส้พัง! รู้ตัวช้า…ผิวก็พังตามนะ🥺
ลองเช็กดูสิว่า…คุณมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?
• สิวอักเสบเรื้อรัง โดยเฉพาะตรงกราม
• ผื่น / แพ้ง่าย / ระคายเคือง
• ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสียเรื้อรัง
• กลิ่นปากไม่หาย แม้แปรงฟัน
• อารมณ์แปรปรวน เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

💡 ถ้าตรงหลายข้อ ลำไส้อาจกำลังส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ!

🩵 แค่ดูแลลำไส้ดีขึ้น ผิวก็ดีตามได้ง่ายกว่าที่คิด
เริ่มต้นจากการ “อึให้ดี” วันละ 1 ครั้งเลยนะครับ

#หิวคับ
#ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย 🩵

10/07/2025

📌สาเหตุที่ทำให้พุงป่อง

📩 ลองเช็กดู ข้อไหนตรงกับคุณที่สุด?
แล้วอย่าลืมฮีลตัวเองวันละนิดนะครับ 🩵

#หิวคับ
#ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

09/07/2025

🍽️ กินดี...ไม่ต้องคลีนก็ได้!
สุขภาพดี...ไม่ใช่แค่เรื่องอาหาร
แต่คือการเข้าใจตัวเองในแบบที่ไม่กดดัน 🩵

#สุขภาพไม่ตึง #กินดีแบบไม่คลีนก็ได้
#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

08/07/2025

💛 “ลดพุง...ไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนนิดเดียวก็เห็นผล”

ลองปรับ 5 อย่างนี้ดูนะ 👇

✅ 1. เริ่มเช้าด้วยน้ำอุ่น + มะนาว
ช่วยปลุกลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่ายเบา ๆ
🧠 มะนาวยังมีไฟเบอร์และกรดซิตริก ช่วยลดอาการพุงป่องได้ด้วยนะ

✅ 2. กินโปรตีนทุกมื้อ (ไม่ต้องเยอะ แต่ให้ครบ)
อย่างไข่ต้ม ถั่ว นมถั่วเหลือง หรืออกไก่ก็ได้
🧠 โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน ไม่โหย ไม่กินเพลินตอนบ่าย

✅ 3. ลดแป้งแปรรูป / ของทอดแบบกรอบจัด ๆ
เช่น ขนมปังขาว มาม่า หรือของทอดแบบฟู
🧠 เพราะร่างกายจะเก็บไขมันเร็วขึ้น โดยเฉพาะรอบพุงเลยล่ะ

✅ 4. ขยับร่างกายทุกชั่วโมง อย่าแช่นิ่งนาน
ไม่ต้องออกกำลัง แค่ลุกเดิน แปรงฟัน ยืดตัวเบา ๆ ก็ช่วย
🧠 เผาผลาญเพิ่มขึ้นวันละหลายสิบแคลโดยไม่รู้ตัว!

✅ 5. นอนให้พอ 6–8 ชม. อย่างน้อย 5 วัน/สัปดาห์
ร่างกายซ่อมตัวเองตอนนอน และควบคุมฮอร์โมนความหิว
🧠 ถ้านอนน้อยติดกันหลายคืน ร่างกายจะเข้าสู่โหมดเก็บไขมันอัตโนมัติเลยนะ

✨ ถ้าอยากให้ผลลัพธ์ชัดขึ้น
อาจใช้ตัวช่วยเล็ก ๆ เช่นสมุนไพรเบิร์นเบา ๆ ก่อนนอน
ไม่กระตุ้นหัวใจ ไม่ทำให้หิวกลางคืน — แต่ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้นตอนหลับ

📩 ใครเคยลองข้อไหนแล้วเวิร์คบ้าง?
มาแชร์ไว้ได้นะครับ หรือถ้ามีข้อสงสัย ทักมาถาม HealKub ได้เลย 💬
#ลดพุงแบบไม่กดดัน #ฮีลได้ทุกวัน
#นอนแล้วเบิร์น #สุขภาพดีไม่ต้องอด

04/07/2025

สุขภาพดีแม้ไม่มีเวลา ทำได้ง่ายๆโดย
1) การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
2) การเดินทุกๆ 1 ชม.
3) การกินผลไม้นานาชนิด
4) การสูดลมหายใจเข้าลึกๆ

#หิวคับ #ฮีลกันเบาๆ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย

04/07/2025

🙏🏻 สวัสดีอีกครั้งจาก HealKub!
เรากลับมาในชื่อใหม่ แต่หัวใจยังเหมือนเดิม🩵 —
อยากให้คุณมีสุขภาพดี เข้าใจง่าย และใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน🕰️

จากนี้…เตรียมพบกับคอนเทนต์ฮีลใจทุกสัปดาห์ 💗
ทั้งเรื่องกิน นอน ขยับตัว ไปจนถึงเทคนิคดูแลตัวเองเล็กๆ ที่เปลี่ยนชีวิตได้ 💪

🔔 กดติดตามไว้เลย แล้วมาฮีลกายฮีลใจไปด้วยกันนะครับ✨

03/07/2025

"ผมขอลาออกจากการเป็นหมอ..."
บทสุดท้ายของ "หมอโจ้" และจุดเริ่มต้นใหม่ของการดูแลสุขภาพ
วันนี้...ผมตัดสินใจแล้ว ลาออกจากการเป็น "หมอ" ในแบบที่เคยเป็น ที่นี่จะไม่มี "หมอโจ้" อีกต่อไป

ไม่ใช่เพราะผมเบื่อการรักษาคน แต่ผมไม่อยากเห็นคนต้องรอจนป่วย ถึงจะเริ่มดูแลตัวเอง ผมไม่อยากเป็นแค่ "คนซ่อม" แทนที่จะเป็น "คนป้องกัน"

ทำไมผมถึงตัดสินใจแบบนี้?
❌ ไม่อยากให้สุขภาพเป็นเรื่องของหมอแค่คนเดียว
❌ ไม่อยากให้คุณต้องรอให้ป่วย ถึงจะเริ่มดูแลตัวเอง
❌ ไม่อยากให้คุณรู้สึกว่าการเข้าใจร่างกายตัวเอง ต้องมีดีกรี ต้องมีศัพท์ยาก
❌ ไม่อยากให้คุณคิดว่าต้องมีคำว่า "หมอ" อยู่เสมอ ถึงจะเชื่อถือได้

ผมเห็นอะไรมาบ้าง?
- คนที่กลัวถามหมอ เพราะกลัวโดนด่า
- คนที่เก็บอาการ เพราะคิดว่าเป็นเรื่องเล็ก ไม่น่าจะมาหา
- คนที่ไม่เข้าใจร่างกายตัวเอง เพราะคิดว่ามันยากเกินไป
- คนที่ป่วยแล้วค่อยตื่นตัว แทนที่จะป้องกันตั้งแต่แรก

ผมเหนื่อยกับภาพนี้มากแล้ว...
เลยตัดสินใจถอยออกจากบทบาทเดิม เพื่อเปิดพื้นที่ใหม่ — ที่ใครก็เล่าเรื่องสุขภาพได้ ที่ไม่มีกำแพงระหว่าง "หมอ" กับ "คนไข้" ที่ทุกคนสามารถเรียนรู้และดูแลตัวเองได้

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ จาก "Dr. Joe Akkavich" → "HealKub"
- จากเพจที่ "สอน" → เพจที่ "เข้าใจ"
- จากเนื้อหา "วิชาการ" → เนื้อหา "ใช้ได้จริง"
- จากการ "รักษา" → การ "ป้องกัน"
- จากการ "บอกว่าต้องทำอะไร" → การ "เข้าใจว่าทำไมต้องทำ"
HealKub คืออะไร?
- พื้นที่ที่ทุกคนเล่าเรื่องสุขภาพได้
- ที่ที่เราเรียนรู้จากประสบการณ์จริงของกันและกัน
- ที่ที่ไม่มีใครถูกตัดสิน เพราะไม่รู้เรื่องสุขภาพ
- ที่ที่เราดูแลกันด้วยความเข้าใจ ไม่ใช่ด้วยความกลัว

ในโลกที่เหนื่อยขึ้นทุกวัน ที่งานเยอะ ความเครียดเยอะ มลพิษเยอะ เราต้องการวิธีดูแลสุขภาพที่ง่าย เข้าใจได้ ทำได้จริง ไม่ใช่วิธีที่ซับซ้อน จนกว่าจะเริ่มทำได้ ก็ป่วยแล้ว

ขอบคุณทุกคนที่อยู่ด้วยกันมาตลอด ขอบคุณที่ไว้ใจให้ "หมอโจ้" ดูแลสุขภาพ ขอบคุณทุกคำถาม ทุกความกังวล ทุกเรื่องราวที่แชร์ มันทำให้ผมเข้าใจว่า...สุขภาพไม่ควรเป็นเรื่องยากเกินไป

และตอนนี้...ผมขอเชิญทุกคน มาเริ่มต้นใหม่ไปด้วยกัน...กับ HealKub
#ลาหมอโจ้ #สุขภาพดีได้ไม่ต้องป่วย #ฮีลกันเบาๆ #ดูแลสุขภาพง่ายๆ #ไม่ป่วยง่ายๆ

21/11/2024

คิดเล่นๆครับ
ตอนนี้ในร้านสะดวกซื้อมีเครื่องดื่มโปรตีนที่มีสูตรที่หลากหลายพอสมควรแล้ว ทำให้ตอนนี้การหาโปรตีน (protein) ทานแบบเร่งด่วนเพื่อให้ทานได้โปรตีนถึงแต่ละวันเป็นเรื่องที่สะดวกมาก วันไหนดูกินโปรตีนไม่ถึงก็หยิบจากชั้นได้เลย ในราคาประมาณ 30 - 50 บาท จะได้โปรตีนราวๆ 18 - 35 กรัมแล้วแต่ยี่ห้อครับ

ใยอาหาร (fiber) ก็เริ่มหาได้ง่ายขึ้น แต่อาจจะไม่สะดวกนัก แต่พอเห็นนมโปรตีนใส่ไฟเบอร์เพิ่มเข้ามาถือว่าเป็นการยกระดับมาตรฐานเครื่องดื่มไปอีกขั้นเลย อนาคตคงมีตัวเลือกมากกว่านี้

และอันสุดท้ายครับคือ "กรดไขมันดี" ที่ปัจจุบันยังต้องเน้นจากอาหารจริงหรืออาหารเสริมเป็นหลัก (เช่น omega-3)

ผมไม่มีความรู้ว่าการเอา omega-3 มาใส่นมโปรตีนที่มีไฟเบอร์จะทำได้ไหม ถ้าทำได้คงเป็นการสร้างมาตรฐานเครื่องดื่มให้สูงขึ้นไปแทบจะบนสุดของตลาด จริงๆนมอัลมอนด์อาจจะเข้าข่ายเกณฑ์นี้ แต่โปรตีนอาจจะน้อยไปในกรณีที่เราจะหาอะไรทานเพื่อให้อยู่ท้อง

รอครับ เพื่อมีคนผ่านมาเห็น และเอาไปทำ

Send a message to learn more

20/11/2024

น่าจะเป็นนมโปรตีนเจ้าแรกที่ใส่ไฟเบอร์ถึง 12 กรัมในขวดในขวด และอัดวิตามินบวกแร่ธาตุเยอะมาก กินแล้วรสชาติใช้ได้เลย โปรตีน 25 กับกำลังดีไม่มากจนเกินไป